誰ともうまく付き合えない人はどうすればいい？

人付き合いや理解されることは、ほとんどの人にとってかなり根源的な欲求である[]。 そのため、周囲の人と関係を持てないと感じるときは、特に難しくなる。 人と関係を持つということは、自分も同じような経験をしたことがあるため、相手が経験していることを理解するということである[]。

なぜ私は誰とも関係を持てないのだろう？

共通点ではなく、相違点に目を向けると、他人との関係に苦労することがある。 他人の経験を共有するかどうかよりも、それをどう理解するかが重要な場合が多い。 また、世界の見方を変えるような極端な経験をした後では、関係を築くのが難しくなることもある。

ここでは、他人ともっと簡単に関わる方法を学ぶための、実践的なステップをいくつか紹介しよう：

1.共感力を高める

共感とは、他人が経験していることを理解する能力である。 これは、相手と同じような経験を共有する必要がないため、相手と関係することとは異なる。 その代わりに、相手が置かれている状況や、それがどのように感じるかを想像しようとする。

知的に理解できれば、相手の気持ちを共有できるようになる。 その状況で自分が感じるであろう感情を考え、その想定と相手が話したり見せたりしていることを比較してみるのだ。 もし大きなミスマッチがあれば、おそらく誤解している。

自分には直接関係のないことを経験した人に共感することで、より幅広い感情体験や反応を理解できるようになる。 他人への共感が深まると、予想以上に多くの共通点に気づくことが多い。

2.自分の信念を孤立させない

信念や価値観を強く持つあまり、それが他者との関わりの邪魔になることがある。 それが自分の存在の中心であり、それを共有しない人は自分を理解できないと感じるのだ。

たとえば、私の友人は最近、恋人がホロコースト否定論者であることを知り、長年の交際に終止符を打った。 信念が問題になるのは、それが排他的で、あなたを孤立させる場合である。 これは、あなたの信念を共有し、"部外者 "をからかうのが好きなオンライン・コミュニティに属している場合によくあることだ。

信念や価値観の中には、自分が社会と全く関わりが持てないかのように 感じるものもある。 自分の信念を変える必要はないが、信念を持たない人たち に対する考え方を変えた方がいいかもしれない。 心理学者は「アウトグループ同質性効果」について話している。 これは、自分とは異なるグループに属する人たちは、みんなよく似ている と思い込んでしまうことである[]。

自分とは異なる信念を持つ人々と知り合いになろうとすることで、これを克服することができる。 彼らがどのような人なのかを決めつけないようにしよう。 彼らのことをもっと知ろうとすることに集中しよう。 自分の強い信念について意見が対立し続けたとしても、他の問題で彼らと関係を持つのに役立つ他のことが見つかるかもしれない。

3.共通点を大切にする

スポーツが嫌いで、黒ずくめの服を着て、メタル・ミュージックを聴くような脳天気な子供だった。 自分と違うところを強調し、みんなと同じであることを思い知らされるのを嫌った。

私はこの数年で、まろやかになった。 今でもほとんど黒い服を着ているし、ヘビーメタルも好きだが、今は他の人たちとのつながり方に重点を置いている。 その多くは友人のアリアルのおかげだ。

アリアルは、私が今まで会った人の中で最も包容力のある人であり、最も幸せな人である。 彼女は会う人すべてに共通点を見出すことができる。 彼女を見ていて、彼女のユニークさは、拒絶したいものに基づいているのではなく、受け入れるものの範囲から生まれていることに気づいた。

他人との共通点を積極的に考えることで、相手との関係を築きやすくなる。

積極的に類似点を探す

初対面の人やよく知らない人と会話をするときは、少なくとも3つの共通点を見つけるようにしましょう。 訪れたことのある場所、大学で勉強した科目、ペット、音楽の好み、あるいはお互いに好きな食べ物などです。 そうすることで、相手とより親密になりやすくなりますし、世間話をする目的も生まれます。

高度な技術

共通点が見つかりやすくなったら、次はその背景にある感情を理解しようとします。 これは少し難しいので、時間をかけてください。 相手がそのトピックについてどのように感じているかを理解しようとします。 例えば、BBQが好きという共通点がある人は、アウトドアや開放感が好きという共通点もあるかもしれません。 その背景にある感情を理解するのです。趣味を共有することで、より親密になりやすくなる。

尋問のように受け取られないように、自分自身や自分の気持ちについての情報も共有するようにしましょう。

4.共感できないことは正直に言う

他者との関係に悩むことは、特に、自分がそう感じている人々との関係に悩むときに不快に感じることがある。 べきである 同年代の人、家族、職場や大学の仲間との関係がうまく築けないのかもしれない。

このようなグループと関係を持てないときに特にひどいと感じる理由のひとつは、私たちが同じような人生経験をほとんど共有していると思い込んでいることだ。 それはおそらく小学生のときには妥当な思い込みだったのだろうが、他の大人と関係を持とうとするときには、特に世界が多様化するにつれて、当てはまらなくなることが多い。 たとえば、私の友人の多くには子供がいるが、私は以下のような選択をした。彼らの親としての経験には共感できないし、これからも共感することはないだろう。

異なる経験を持つことは、人と関わる上で障害になることもあるが、チャンスになることもある。 相手の経験がどのように異なるかを尊重しつつも、できる限り関わりを持つことを示すことで、お互いが認められたと感じることができるのだ。 もし友人が、新しい赤ちゃんに囲まれて寝不足気味だと話していたら、私はこう言うかもしれない：

「大学時代も徹夜をするのは大変だったけど、それが毎晩続くなんて、どんなにつらいことか......」。

そのコメントで、私は相手の経験の一部を理解していることを示すと同時に、相手が私が直接共感できないような経験をしていること、そしてそれを尊重していることを認めたのだ。 これは、より深い友情の形成に役立ち、私たちが関わりやすくなる。

5.大きく異なる人々を理解する練習

自分とはまったく異なる世界観を持つ人々を理解しようと時間を費やすことで、類似点をより的確に見つけることができる。

自分が経験したことのないことを理解しようとするとき、特に疎外されたグループの人と話す場合は、失礼になったり、押しつけがましくなったりしないように注意することが大切です。

疎外されたグループの人と話すときは、そのグループではなく、一人の人間として理解しようとしていることを忘れないでください。 彼らはそのグループの代弁者ではないことを思い出してください。 あなたと同じように、彼らも複雑な人間なのです。

もしこのことに悩んでいるのなら、自分が働いている会社のことしか聞かれず、自分の意見が他の社員と同じでないことを知って驚いたとしたらどうなるか、想像してみてほしい。

経験の幅を広げる

自分とは全く違う人に会うのが難しいと感じたら、新しい体験をしてみるのも有効です。 そうすることで、さまざまな背景を持つ多くの人と出会うことができます。 自分の体験の幅が広ければ広いほど、出会った人とそのうちのいくつかを共有できる可能性が高くなることを覚えておいてください。 内向的な人にお勧めのアクティビティを紹介します。がスタートした。

6.事実ではなく感情に訴える

他人の感情を理解するのに苦労するのは、多くの場合、自分自身がその感情を経験していないからではない。 むしろ、その感情を理解できないからである。 どのように または なぜ 描写された出来事は、その感情につながるだろう。

例えば、私は成功したという感覚を知っている。 私がオックスフォード大学に合格したときの感覚を覚えている。 本当に誇らしく、世界の頂点に立ったような気分だった。 知的には、他の人がスポーツチームが試合に勝ったときに同じような感覚を得ることは理解できるが、その出来事から感動に至る道筋が見えないのだ。

私が学んだのは、道筋や出来事さえもほとんど関係ないということだ。 感情こそが重要なのだ。 なぜ 友人が誇りや喜び、成功を感じているという事実に焦点を当てると、私はその感情に共感し、彼らのために喜ぶことができる。

にこだわらないようにしよう。 なぜ 相手が感じている感情に集中し、その感情を経験したときの気持ちを想像し、あるいは思い出してください。

その一例として、私がある男友達と、街で嫌がらせを受けたときの気持ちについて話していたときのことだ。 最初、彼は次のようなことに注目していた。 なぜ 彼は、自分が同じような立場になったらどう思うかを考えていた。

彼が子供の頃、年上の男の子たちにいじめられたときの気持ちと比較して初めて、その状況で女性として怖いと感じる気持ちを考え始めたのだ。 その時点で、私たちはきちんと関係を持つことができ、私は彼に心を開くことにずっと安心感を覚えた。

7.ある経験が自分をマークすることを理解する

人生経験のなかには、同じような経験をしたことのない人たちとの関わりを特に難しく感じさせるものがある。 それはたいてい、軍隊での従軍や、児童虐待や家庭内暴力の被害者など、人間の暗い面を目の当たりにした出来事である。

トラウマ的な出来事の最も一般的な影響のひとつに、過警戒がある［］。 これは、常に脅威を警戒している状態であり、他の人がリラックスしたり楽しいと感じたりする状況が、深いストレスになることがある。

また、同じような経験をしたことのない人たちがどれだけ楽に生きているかと憤慨するのも、まったく普通のことだ。

サポートグループは、同じ境遇の人たちと一緒に時間を過ごすのに役立つが、それでも "普通の "人たちとの関係に悩むことになる。 良いセラピストを見つけることで、自分の人生が自分にどのような影響を与えたかを打ち明けることができるし、ほとんどのセラピストは、他の人たちとの関係を築けるように協力してくれる。

また、セラピストの選び方や、どのような施術者が自分にとって最適かを説明するアドバイスもオンライン上にある。

8.根本的なメンタルヘルスの問題の助けを求める

うつ病、自閉症、ADHDなど、多くの精神疾患や神経障害によって、人との関わりが難しくなることがあります。 セルフケアや精神障害の症状を和らげる方法は数多く提案されていますが、根本的な問題を解決するには、専門家による治療が必要です。

他人との関係がうまく築けないのは、何らかの精神的な問題が原因かもしれないと思うのであれば、まずは医師に相談するのがよいでしょう。 医師は適切なアドバイスをしてくれますし、相談にのってくれる人を紹介してくれます。