Hvað á að gera ef þú getur ekki tengst neinum

Félagstengsl og skilningur eru frekar grundvallarþarfir fyrir flesta.[] Það gerir það sérstaklega erfitt þegar þér finnst þú ekki geta tengst fólkinu í kringum þig. Að tengjast fólki þýðir að skilja hvað það er að upplifa vegna þess að þú hefur sjálfur lent í svipaðri reynslu.[]

Af hverju get ég ekki tengt við neinn?

Þú getur átt erfitt með að tengjast öðrum ef þú einbeitir þér að ólíkum þínum í stað þess sem þú átt sameiginlegt. Það snýst oft meira um hvernig þú skilur reynslu annarra en hvort þú deilir henni. Tengsl getur líka verið erfitt eftir mikla reynslu sem breytir því hvernig þú lítur á heiminn.

Hér eru nokkur hagnýt skref sem þú getur tekið til að læra hvernig þú átt auðveldara með að tengjast öðrum:

1. Þróaðu samkennd þína

Samúð er hæfileikinn til að skilja hvað önnur manneskja er að upplifa. Þetta er öðruvísi en að tengjast einhverjum vegna þess að það krefst þess ekki að þú hafir deilt svipaðri reynslu með þeim. Þess í stað reynirðu að ímynda þér aðstæðurnar sem þeir eru í og ​​hvernig það myndi líða.

Þegar þú skilur vitsmunalega geturðu byrjað að deila tilfinningum þeirra. Reyndu að hugsa um tilfinningarnar sem þú myndir finna í þeim aðstæðum og berðu þessar forsendur saman við það sem hinn aðilinn er að segja þér eða sýna þér. Ef það er mikið misræmi hefur þú sennilega misskilið.

Að hafa samúð með einhverjum sem hefur upplifað hluti sem við getum ekki tengst beint viðhjálpar okkur að skilja fjölbreyttari tilfinningalega reynslu og viðbrögð. Eftir því sem samkennd þín með öðru fólki þróast muntu oft taka eftir meira líkt en þú bjóst við.

2. Ekki láta skoðanir þínar einangra þig

Stundum höldum við trú eða gildi svo sterkt að það kemur í veg fyrir að við getum tengst öðrum. Okkur finnst það vera svo miðlægt í tilveru okkar að sá sem deilir því ekki getur með ómögulega skilið okkur.

Flest okkar hafa einhverjar skoðanir sem ekki er hægt að semja um og það er allt í lagi. Til dæmis endaði vinur minn nýlega langtímasambandi þegar hann komst að því að kærastan hans var afneitandi helförarinnar. Viðhorf verða vandamál þegar þær eru útilokandi og einangra þig. Þetta er algengara þegar þú ert hluti af netsamfélagi sem deilir trú þinni og finnst gaman að gera grín að „utanaðkomandi“.

Sumar skoðanir eða gildi geta látið þér líða eins og þú getir alls ekki tengst samfélaginu. Þú þarft ekki að breyta skoðunum þínum, en þú gætir viljað breyta því hvernig þú hugsar um fólk sem hefur ekki þær. Sálfræðingar tala um „úthóp einsleitni áhrif“. Þetta er þar sem við gerum ráð fyrir að fólk sem er í öðrum hópi en við sé allt mjög líkt.[]

Sigrast á þessu með því að reyna að kynnast fólki sem hefur mismunandi skoðanir á þér. Reyndu að gefa þér ekki forsendur um hvernig þær eru. Einbeittu þér að því að reyna að læra meira um þau. Þú gætir fundið aðra hlutisem getur hjálpað þér að tengjast þeim um önnur málefni, jafnvel þótt þú haldir áfram að vera ósammála um sterka trú þína.

3. Metið líkindi ykkar

Þegar ég ólst upp var ég skrítinn krakki. Ég var hugrakkur sem hataði íþróttir, klæddist öllu svörtu og hlustaði á metal tónlist. Ég einbeitti mér að því sem gerði mig öðruvísi og hataði að vera minntur á hvernig ég var eins og allir aðrir.

Ég hef mildast í gegnum árin. Ég klæðist ennþá aðallega svörtu og elska enn þungarokk, en núna einbeiti ég mér meira að því hvernig ég er tengdur öðru fólki. Margt af því er undir vini mínum Arial komið.

Arial er innifalnasta manneskja sem ég hef kynnst og sú hamingjusamasta. Hún getur fundið eitthvað sameiginlegt með öllum sem hún hittir. Þegar ég horfði á hana áttaði ég mig á því að sérstaða hennar stafaði af ýmsum hlutum sem hún samþykkti, frekar en að vera byggð á því sem hún vildi hafna.

Að vera jákvæður í garð þess sem þú átt sameiginlegt með öðru fólki getur gert það auðveldara að tengjast því.

Að leita að líkindum á virkan hátt

Þegar þú ert í samtali við nýjan mann eða einhvern sem þú þekkir ekki vel, reyndu að finna að minnsta kosti þrjú líkindi á milli þín. Þetta gætu verið staðir sem þú hefur heimsótt, námsgreinar sem þú lærðir í háskóla, gæludýr, tónlistarsmekkur eða jafnvel matur sem þið hafið gaman af. Þetta getur auðveldað þér að tengjast þeim og gefur einnig tilgang til smáspjalla.

Ítarlegri færni

Þegar það er orðiðauðveldara að finna hluti sem þú átt sameiginlegt, þú getur haldið áfram að reyna að skilja tilfinningarnar á bak við þá hluti. Þetta er aðeins erfiðara, svo gefðu þér tíma. Reyndu að skilja hvernig hinum aðilanum finnst um þessi efni. Einhver sem deilir ást þinni á BBQ, til dæmis, gæti líka deilt ástinni á að vera úti og tilfinningunni fyrir frelsi. Skilningur á tilfinningum á bak við sameiginleg áhugamál getur gert það auðveldara að tengjast.

Gakktu úr skugga um að þú sért líka að deila upplýsingum um þig og tilfinningar þínar. Þú vilt ekki að það komi fram sem yfirheyrslur.

4. Vertu heiðarlegur þegar þú getur ekki tengst

Að eiga í erfiðleikum með að tengjast öðrum getur verið sérstaklega óþægilegt þegar við eigum í erfiðleikum með að tengjast fólki sem okkur finnst að við ættum að skilja. Þetta gæti verið vegna þess að þú getur ekki tengst neinum á þínum aldri, fjölskyldu þinni eða jafnöldrum í vinnunni eða í háskólanum.

Ein ástæðan fyrir því að það er sérstaklega hræðilegt þegar við getum ekki tengst þessum hópum er sú að við gerum ráð fyrir að við deilum flestum sömu lífsreynslunni. Það var líklega sanngjörn forsenda í grunnskóla, en það á oft ekki við þegar við erum að reyna að tengjast öðru fullorðnu fólki, og sérstaklega þar sem heimurinn er orðinn fjölbreyttari. Margir vinir mínir eiga börn, til dæmis, á meðan ég hef valið að halda mig við að eiga hvolp. Ég get ekki tengt við upplifun þeirra sem foreldra og mun aldrei gera það.

Þó að það sé öðruvísireynsla getur verið hindrun í tengslum við fólk, hún getur líka boðið upp á tækifæri. Að sýna að ég virði hvernig upplifun þeirra er ólík en að tengja eins mikið og ég get gerir okkur báðum kleift að finnast við gild. Ef vinur er að tala við mig um hvernig þeim líður virkilega svefnvana með nýtt barn gæti ég sagt:

“Vá. Það hljómar hræðilega. Það var nógu slæmt þegar við vorum í háskóla og þurftum að taka heilan nótt. Ég get ekki ímyndað mér hversu miklu verra það hlýtur að vera að hafa þetta kvöld eftir kvöld.“

Í þessari athugasemd sýndi ég að ég skil hluta af reynslu þeirra en viðurkenndi líka að þeir eru að ganga í gegnum eitthvað sem ég get ekki tengst beint við og að ég virði það. Þetta getur hjálpað til við að mynda dýpri vináttu og auðvelda okkur að tengjast.

5. Æfðu þig í að skilja mjög ólíkt fólk

Það er miklu auðveldara að tengjast fólki sem er mjög líkt þér en að tengjast þeim sem eru mjög ólíkir. Að eyða tíma í að reyna að skilja fólk með allt aðra heimsmynd en þú sjálfur getur hjálpað þér að finna líkindi betur.

Reyndu að nálgast nýtt fólk með virðingarfullri forvitni. Þegar þú ert að reyna að skilja eitthvað sem þú hefur aldrei upplifað er mikilvægt að gæta þess að vera ekki dónalegur eða of uppáþrengjandi, sérstaklega ef þú ert að tala við einhvern úr jaðarhópi.

Þegar þú talar við einhvern úr aJaðarhópur, mundu að þú ert að reyna að skilja hann sem persónu, ekki hópinn. Minndu sjálfan þig á að þeir eru ekki talsmaður hóps síns. Eins og þú, þeir eru flókin manneskja.

Ef þú átt í erfiðleikum með þetta, reyndu að ímynda þér hvernig það væri ef allt sem einhver spurði þig um væri fyrirtækið sem þú vannst fyrir og var hissa að heyra að skoðanir þínar voru ekki þær sömu og hver annar starfsmaður.

Stækkaðu reynslusvið þitt

Ef þú átt erfitt með að kynnast fólki sem er ný reynsla getur verið mjög hjálpleg en þú sjálfur. Þetta mun oft leyfa þér að hitta fullt af mismunandi fólki frá ýmsum bakgrunni. Mundu að því breiðari reynslusvið sem þú hefur, því meiri líkur eru á að þú deilir einhverjum þeirra með hverjum sem þú hittir. Við höfum lista yfir tillögur að athöfnum fyrir introverta til að koma þér af stað.

6. Tengjast tilfinningunum, ekki staðreyndunum

Þegar við eigum í erfiðleikum með að tengjast tilfinningum annarra er það oft ekki vegna þess að við höfum ekki upplifað þá tilfinningu sjálf. Þess í stað er það vegna þess að við getum ekki séð hvernig eða af hverju atburðir sem lýst er myndu leiða til þessarar tilfinningar.

Til dæmis veit ég hvernig það er að líða vel. Ég man hvernig mér leið þegar ég var tekinn inn í Oxford. Ég var virkilega stoltur og á toppi heimsins. Vitsmunalega skil ég að annað fólk fái sömu tilfinningu þegar íþróttaliðið þeirra vinnur apassa, en ég get ekki séð leið frá atburðinum til tilfinninganna.

Það sem ég hef lært er að leiðin, og jafnvel atburðurinn, skipta að mestu máli. Tilfinningin er það mikilvægasta. Ef ég einbeiti mér að af hverju , þá fer mér að líða illa og (þó mér líki ekki við að viðurkenna það) svolítið yfirburði. Þegar ég einbeiti mér að þeirri staðreynd að vinkona mín finnur fyrir stolti og gleði og velgengni, get ég tengst tilfinningum þeirra og verið ánægður fyrir þeirra hönd.

Reyndu að hengja þig ekki á af hverju og einbeita mér að tilfinningunum sem hinn aðilinn finnur fyrir. Ímyndaðu þér, eða mundu, hvernig það var að upplifa þessa tilfinningu, sama hversu ólíkar aðstæðurnar gætu hafa verið.

Dæmi um þetta gerðist þegar ég var að tala við karlkyns vin um hvernig það væri að verða fyrir áreitni á götunni. Í fyrstu einbeitti hann sér að af hverju það olli mér óöryggi og reiði. Hann var ekki í sambandi. Þess í stað var hann að hugsa um hvernig honum myndi líða um að vera í svipaðri stöðu.

Það var ekki fyrr en ég bar það saman við hvernig honum hafði liðið sem barn, verið lagður í einelti af stórum hópi eldri drengja, að hann fór að hugsa um hvernig það væri að vera hrædd sem kona í þessum aðstæðum. Á þeim tímapunkti gátum við tengst almennilega og mér fannst miklu þægilegra að opna mig fyrir honum.

7. Skildu að sum reynsla markar þig

Sum lífsreynsla getur valdið því að þér finnst sérstaklega erfitt að tengjast fólki sem hefur ekki upplifað eitthvaðsvipað. Þetta eru venjulega atburðir þar sem þú hefur séð dekkri hliðar mannkynsins, til dæmis að þjóna í hernum eða vera fórnarlamb barnaníðings eða heimilisofbeldis.

Eitt af algengustu afleiðingum áfalla er ofurvakaleiki.[] Þetta er þar sem þú ert stöðugt á varðbergi fyrir ógnum og aðstæður sem öðrum finnst slakandi eða skemmtilegar geta verið mjög streituvaldandi viðbrögð þín. Það er líka fullkomlega eðlilegt að vera gremjulegur yfir því hversu miklu auðveldara lífið getur verið fyrir fólk sem hefur ekki gengið í gegnum það sama.

Stuðningshópar geta verið gagnlegir. Þeir leyfa þér að eyða tíma með fólki sem deilir aðstæðum þínum, en þeir geta samt látið þig eiga í erfiðleikum með að tengjast „venjulegu“ fólki. Að finna góðan meðferðaraðila getur hjálpað þér að opna þig fyrir því hvernig líf þitt hefur haft áhrif á þig og flestir meðferðaraðilar munu vinna með þér til að hjálpa þér að tengjast öðru fólki.

Það eru fullt af möguleikum til að finna meðferðaraðila, þar á meðal margir sem eru á viðráðanlegu verði. Það eru líka ráð á netinu sem útskýrir hvernig á að velja meðferðaraðila og hvers konar lækni gæti hentað þér best.

8. Leitaðu aðstoðar vegna undirliggjandi geðheilbrigðisvandamála

Mikið af geðheilbrigðisvandamálum eða taugasjúkdómum getur leitt til þess að þú eigir í erfiðleikum með að tengjast fólki. Þar á meðal eru þunglyndi, einhverfa og ADHD, meðal annarra.[, ] Þó að það séu margar tillögur um sjálfumönnunog leiðir til að draga úr einkennum geðraskana, er yfirleitt þörf á faglegri meðferð til að takast á við undirliggjandi vandamál.

Ef þú heldur að erfiðleikar þínir við að tengjast öðrum gæti stafað af einhvers konar geðheilbrigðisvandamálum, þá er það venjulega þess virði að tala við lækninn þinn sem fyrsta skref. Þeir geta komið með tillögur og vísað þér á einhvern sem getur hjálpað.