Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Я такий незграбний у спілкуванні, і я поняття не маю, як заводити друзів. Щоразу, коли я розмовляю з людьми, виникає незручне мовчання, або я кажу щось дивне, і вони дивно на мене дивляться. Як я можу заводити друзів, коли я такий незграбний у спілкуванні?".
Знайомство з новими друзями може здаватися неможливим, якщо ви відчуваєте соціальну незручність і не знаєте, як розмовляти з людьми. Дискомфорт може призвести до того, що вам захочеться взагалі уникати соціальних ситуацій. Ось кілька способів подолати почуття сором'язливості і побудувати дружбу.
1. дозвольте собі почуватися ніяково
Почуватися ніяково поруч з іншими людьми - це незручно. Це викликає фізичний дискомфорт, а також почуття сорому і внутрішнього осуду. Як наслідок, ми хочемо уникнути цих почуттів.
Бажання уникнути відчуття соціальної незручності може призвести до того, що ви уникатимете соціальної взаємодії. Не потрапляйте в цю пастку. Коли ви перебуваєте серед інших людей і починаєте відчувати незручність або тривогу, не намагайтеся вийти з ситуації.
Замість цього подумайте про себе: "Зараз я відчуваю тривогу і незручність, і це нормально". А потім продовжуйте розмову. Привчайте себе до того, що ви можете впоратися з соціальними ситуаціями.
2. приєднатися до групи підтримки при соціальній тривожності
Особиста або онлайн група підтримки може допомогти вам вивчити нові інструменти, які інші люди вважають корисними. Ви можете подружитися з людьми в групі підтримки, що може бути дуже добре, оскільки у вас вже, ймовірно, є щось спільне.
Ви можете приєднатися до групи, присвяченої боротьбі з тривогою та депресією, або до більш загальної чоловічої чи жіночої групи. Спробуйте відвідати кілька зустрічей, щоб зрозуміти, яка з них підходить вам найкраще з точки зору доступності та взаєморозуміння з іншими учасниками.
Спробуйте запитати свого сімейного лікаря або терапевта, чи знають вони якісь місцеві групи підтримки. Ви також можете зайти на Meetup.com або Facebook, щоб дізнатися, чи знають люди якісь хороші групи підтримки. В іншому випадку, спробуйте одну з наступних груп підтримки.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
3. кажіть "так", коли вас запрошують
Коли вас кудись запрошують, погоджуйтеся, якщо можете. Намагайтеся говорити "так" більше, ніж "ні". У вашій голові можуть з'явитися всілякі причини не йти. Ігноруйте це, якщо можете. Ви можете здивувати себе, отримавши задоволення.
Якщо ви будете покладатися на інших людей, вони можуть почати ображатися на вас, тому що їм завжди доведеться брати на себе відповідальність за організацію зустрічей. Вам може допомогти наша стаття про те, як завести друзів, яка містить поради про те, як підтримувати зв'язок з новим другом, а також наш посібник про те, як запросити когось поспілкуватися, не відчуваючи при цьому ніяковості.
4. знайомтеся з іншими інтровертами, якщо ви інтроверт
Якщо вас переповнює бажання проводити час у групах, це не обов'язково означає, що ви соціально незграбні. Можливо, ви просто інтроверт (або і те, і інше).
Спробуйте зустрічатися і проводити час з інтровертами, які зможуть зрозуміти, чому ви відчуваєте себе некомфортно у великих групах. Ви можете зустрічатися з іншими інтровертами в таких місцях, як вечори настільних ігор або письменницькі групи. Ви можете зустрічатися в менш тривожних ситуаціях, наприклад, за спільним переглядом фільму.
До теми: Як дізнатися, чи ви інтроверт, чи маєте соціальну тривожність.
5. будьте відкриті до того, що ви відчуваєте соціальну незручність
Визнайте той факт, що ви соціально незграбні. У всіх нас є свої сильні та слабкі сторони, і всі ми все одно гідні дружби та вдячності.
Перестаньте так сильно намагатися бути тим, ким ви не є. Зробіть жарт із соціальної незручності (у нас є посібник, який допоможе вам бути смішнішими). Люди оцінять вашу відкритість і чесність.
6. приєднатися до класу або курсу
Знайомство через спільну діяльність - чудовий спосіб познайомитися з людьми, коли ви відчуваєте соціальну незручність з кількох причин. По-перше, це дозволяє вам постійно бачитися з одними й тими самими людьми, не відчуваючи незручності, коли ви просите їх зустрітися знову.
Інша причина полягає в тому, що це дає вам вбудовану тему для розмови, яка, сподіваємося, зацікавить вас обох. Деякі ідеї - мовні курси, клас медитації (існує кілька типів восьмитижневих курсів медитації, спрямованих на зменшення стресу або депресії, наприклад, когнітивна терапія на основі усвідомленості та зменшення стресу на основі усвідомленості), або клас, який навчає навичкам або соціальним хобі.
7. Доброволець
Волонтерство багато в чому схоже на відвідування занять. Воно дозволяє вам знайомитися з людьми через спільну мету і дає вам вбудовані теми для розмов. Це набагато простіше, ніж намагатися подружитися з незнайомцями.
Щоб знайти місце для волонтерства, подумайте, які у вас є навички та інтереси. Ви любите тварин? Ви вмієте розповідати історії? Вам комфортно з дітьми чи людьми похилого віку? Ви віддаєте перевагу роботі з людьми чи робите щось своїми руками?
Ви можете знайти можливості для волонтерства у вашому регіоні на таких сайтах, як VolunteerMatch. Ви також можете звернутися безпосередньо до місць, де ви можете бути зацікавлені у волонтерстві, наприклад, до бібліотек, притулків для тварин, дитячих садків та будинків для людей похилого віку.
8. Вийди в мережу.
Більшість з нас проводить багато часу перед екранами, але не завжди використовує час, проведений онлайн, найкращим чином для того, щоб завести нових друзів. Дружба в Інтернеті може бути такою ж значущою, як і друзі, яких ви бачите в повсякденному житті.
Знайомство з друзями в Інтернеті також може стати чудовою практикою для знайомства з людьми особисто. Ви можете попрактикуватися у веденні розмови, чесності та відкритості, а також у тому, як ставити правильні запитання, щоб краще пізнати когось.
У нас є докладний посібник про те, як знайти друзів в Інтернеті, включаючи деякі з найкращих додатків і веб-сайтів, які варто використовувати.
9. практикуйте ключові соціальні навички
Ніхто не народжується соціально незграбним. Хоча це правда, що хтось може бути соціально незграбним через генетичну схильність або певні стани, такі як аутизм або СДУГ, людина може навчитися бути менш соціально незграбним, практикуючи соціальні навички.
Дізнайтеся, як зробити розмову менш незручною. Потренуйтеся встановлювати комфортний зоровий контакт. Прочитайте наші поради про те, як бути менш сором'язливим у спілкуванні.
Дивіться також: "Мене ніхто не любить" - причини і що з цим робитиВи можете не помічати змін щодня, але через кілька тижнів і місяців послідовної практики ви побачите, наскільки сильно ви змінилися.
10. зосередьтеся на інших людях
Коли ми відчуваємо соціальну незручність, нам може здаватися, що ми зосереджені на інших людях. Але коли ми уважно вивчаємо свої думки, то виявляємо, що ці думки насправді про те, про що думають вони. про нас.
Ми постійно переоцінюємо те, як багато інші люди помічають про нас. Це відомий як ефект прожектора. Тож коли ви впевнені, що всі помітили вашу помилку або пляму на сорочці, ви можете помилятися.
Нагадуйте собі про ефект прожектора, коли розмовляєте з іншими людьми. Спробуйте перенести свій фокус з того, що вони думають про вас, на цікавість до того, що вони думають про інші речі.
Читати до теми: як бути більш комунікабельним.
Дивіться також: Що робити чоловікові середнього віку без друзів11. дотримуйтесь реалістичних стандартів
Соціальна впевненість - це процес, який триває все життя. Більшість людей не відчувають себе повністю комфортно в суспільстві.
На щастя, ви можете бути соціально незграбним і при цьому мати дружбу та корисні зв'язки.
Якщо ви помилилися, спробуйте пробачити себе і подумайте, як би ви вчинили інакше наступного разу. Якщо ви схильні чіплятися за прикрі спогади або зациклюватися на незручних моментах, ознайомтеся з нашим посібником про те, як відпустити минулі помилки.
Поширені запитання про те, як знайти друзів, коли ви почуваєтеся незручно в соціумі
Чому я соціально незграбний?
Почуття сором'язливості може бути ознакою аутизму або тривожності. Можливо, вам бракує соціальних навичок, які ви можете потренувати. Також можливо, що ви інтроверт і виснажуєтеся в соціальних ситуаціях швидше, ніж екстраверти, що може змусити вас почуватися незручно в оточенні інших людей.
Як подолати соціальну незручність?
Постійно практикуйте свої соціальні навички. Потрапляйте в соціальні ситуації, які викликають у вас занепокоєння; це доведе вам, що ви можете взаємодіяти з іншими людьми. Щодня розмовляйте принаймні з однією людиною. Це може бути хтось, кого ви знаєте на роботі чи в школі, або працівник сфери обслуговування, наприклад, баріста.
