Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Men ijtimoiy jihatdan juda noqulayman va qanday qilib do'stlashishni bilmayman. Qachonki odamlar bilan gaplashsam, noqulay jimjitlik paydo bo'ladi yoki g'alati bir gap aytsam, ular menga g'alati qarashadi. Ijtimoiy jihatdan noqulay bo‘lganimda qanday qilib do‘st orttirishim mumkin?”
Ijtimoiy jihatdan noqulay bo‘lganingizda va odamlar bilan qanday gaplashishni bilmasangiz, yangi do‘stlar orttirish imkonsizdek tuyulishi mumkin. Noqulaylik sizni ijtimoiy vaziyatlardan butunlay qochishga majbur qilishi mumkin. Ijtimoiy jihatdan noqulay his-tuyg'ularni engish va do'stlik o'rnatishning bir necha yo'li.
Shuningdek qarang: Qanday qilib osonroq va kamroq jiddiy bo'lish mumkin1. O'zingizni noqulay his eting
Boshqa odamlar atrofida o'zingizni noqulay his qilish noqulay. Bu jismoniy noqulaylik, shuningdek, sharmandalik va ichki hukmni keltirib chiqaradi. Natijada, biz bu his-tuyg'ulardan qochishni xohlaymiz.
Ijtimoiy jihatdan noqulay his qilishni xohlamaslik sizni ijtimoiy aloqalardan qochishga olib kelishi mumkin. Bu tuzoqqa tushmang. Boshqa odamlar atrofida bo'lganingizda va o'zingizni noqulay yoki xavotirda his qila boshlasangiz, vaziyatni tark etishga urinmang.
Buning o'rniga o'zingiz o'ylab ko'ring: "Men hozir tashvish va noqulay his qilyapman va bu yaxshi." Va keyin suhbatni davom ettiring. Ijtimoiy vaziyatlarni engishingiz mumkinligini o'zingizga o'rgating.
2. Ijtimoiy tashvishlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling
Shaxsiy yoki onlayn qo'llab-quvvatlash guruhi sizga boshqa odamlar foydali deb topadigan yangi vositalarni o'rganishga yordam beradi.Siz qo'llab-quvvatlash guruhidagi odamlar bilan do'st bo'lishingiz mumkin, bu ajoyib bo'lishi mumkin, chunki sizda umumiy narsalar bor.
Siz tashvish va ruhiy tushkunlik bilan kurashishga bag'ishlangan guruhga yoki umumiy erkaklar guruhiga yoki ayollar doirasiga qo'shilishingiz mumkin. Boshqa ishtirokchilar bilan bosish va qulaylik boʻyicha qaysi biri sizga mos kelishini bilish uchun bir necha uchrashuv oʻtkazing.
Umumiy amaliyot shifokori yoki terapevtdan mahalliy yordam guruhlari haqida bilishlarini soʻrang. Shuningdek, odamlar yaxshi qo'llab-quvvatlash guruhlari haqida bilishlarini bilish uchun Meetup.com yoki Facebook-ni tekshirishingiz mumkin. Aks holda, quyidagi qo‘llab-quvvatlash guruhlaridan birini sinab ko‘ring.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasi tasdiqlovini elektron pochta orqali yuboring va bu kursning istalgan kodini olishingiz mumkin. Siz bizning kursimizning istalgan kodidan foydalanishingiz mumkin.
). Taklif qilinganda “ha” deb ayting
Kimdir sizni biror joyga taklif qilsa, imkoni boricha qabul qiling. Yo'q deganingizdan ko'ra ko'proq "ha" deyishga harakat qiling. Sizning fikringiz bormaslik uchun har xil sabablarni o'ylab topishi mumkin. Iloji bo'lsa, e'tibor bermang. Siz o'zingizni hayratda qoldirishingiz mumkinqiziqarli.
Shuningdek, siz tashabbus ko'rsatishingiz kerak. Agar siz boshqa odamlarga rejalar tuzishda ishonsangiz, ular sizdan xafa bo'lishlari mumkin, chunki ular har doim uchrashuvlarni tashkil qilish uchun mas'uliyatni o'z zimmalariga olishlari kerak. Doʻstlar orttirish haqidagi maqolamiz, unda yangi doʻst bilan qanday aloqada boʻlish boʻyicha maslahatlar, shuningdek, kimnidir noqulay boʻlmasdan suhbatlashishni soʻrash boʻyicha qoʻllanmamiz yordam berishi mumkin.
4. Agar siz introvert bo'lsangiz, boshqa introvertlar bilan tanishing
Guruhlarda vaqt o'tkazishdan charchash sizning ijtimoiy jihatdan noqulay ekanligingizni anglatmaydi. Siz shunchaki introvert (yoki ikkalasi ham) bo'lishingiz mumkin.
Katta guruhlarda nima uchun o'zingizni noqulay his qilayotganingizni tushuna oladigan introvertlar bilan uchrashib, vaqt o'tkazishga harakat qiling. Stol o'yinlari kechalari yoki yozish guruhlari kabi joylarda introvertlarni uchratishingiz mumkin. Birga film tomosha qilish kabi kamroq tashvish uyg'otadigan vaziyatlarda uchrashishingiz mumkin.
Aloqador: introvertmisiz yoki ijtimoiy tashvishga ega ekanligingizni qanday aniqlash mumkin.
5. Ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lish haqida ochiq bo'ling
Ijtimoiy jihatdan noqulay ekanligingizga ega bo'ling. Hammamizning kuchli va zaif tomonlarimiz bor va baribir hammamiz do'stlik va qadrlashga loyiqmiz.
O'zing bo'lmagan odam bo'lishga intilma. Ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lib, hazil qiling (bizda sizga qiziqarliroq bo'lishga yordam beradigan qo'llanma mavjud). Odamlar sizning ochiqligingiz va halolligingizni qadrlashadi.
6. Kursga yoki kursga qo'shiling
Odamlar bilan umumiy faoliyat orqali uchrashish ajoyibBir necha sabablarga ko'ra ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lganingizda odamlar bilan uchrashish usuli. Birinchidan, bu sizga bir xil odamlarni doimiy ravishda ko'rishga imkon beradi, ulardan yana uchrashishni so'rashning noqulayligi bilan shug'ullanmaslik kerak.
Boshqa sabab shundaki, u sizga suhbatlashish uchun o'rnatilgan mavzuni beradi, bu ikkalangizni ham qiziqtiradi. Ba'zi g'oyalar til darslari, meditatsiya sinfi (stress yoki depressiyani kamaytirishga qaratilgan sakkiz haftalik meditatsiya kurslarining bir necha turlari mavjud, masalan, ongga asoslangan kognitiv terapiya va ongga asoslangan stressni kamaytirish) yoki ko'nikmalar yoki ijtimoiy sevimli mashg'ulotlarni o'rgatadigan sinf.
7. Ko'ngilli
Ko'ngillilik ko'p jihatdan darsga o'xshash ishlaydi. Bu sizga umumiy maqsad orqali odamlar bilan uchrashish imkonini beradi va suhbatlashish uchun o'rnatilgan mavzularni beradi. Bu notanish odamlar bilan doʻstlashishga urinishdan koʻra ancha oson.
Koʻngilli boʻlish uchun joy topish uchun oʻz mahoratingiz va qiziqishlaringizni hisobga oling. Hayvonlarni yoqtirasizmi? Siz ertak aytib berishni yaxshi bilasizmi? Siz bolalar yoki qariyalar bilan qulaymisiz? Siz odamlar bilan ishlashni afzal ko'rasizmi yoki qo'lingiz bilan ish qilishni afzal ko'rasizmi?
Siz o'z hududingizda VolunteerMatch kabi veb-sayt orqali ko'ngillilar imkoniyatlarini topishingiz mumkin. Shuningdek, kutubxonalar, hayvonlarning boshpanalari, bolalar bog‘chalari va qariyalar uylari kabi ko‘ngillilik qilishni qiziqtirgan joylarga ham borishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Soxta do'stlar va haqiqiy do'stlar haqida 125 ta iqtibos8. Internetga o'ting
Ko'pchiligimiz ko'p vaqtimizni ekranlar oldida o'tkazamiz, lekin unday emashar doim yangi do'stlar orttirish uchun onlayn vaqtimizni eng yaxshi tarzda foydalaning. Onlayn do'stlik kundalik hayotingizda ko'rgan do'stlaringiz kabi mazmunli bo'lishi mumkin.
Onlayn do'stlar orttirish, shuningdek, shaxsan do'stlashish uchun ajoyib amaliyot bo'lishi mumkin. Siz suhbat qurish, oʻzingiz haqingizda halol va ochiq boʻlish va kimnidir tanib olish uchun toʻgʻri turdagi savollarni berishni mashq qilishingiz mumkin.
Bizda onlayn doʻstlar orttirish boʻyicha chuqur qoʻllanma, jumladan, foydalanish uchun eng yaxshi ilova va veb-saytlar mavjud.
9. Asosiy ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qiling
Hech kim ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lib tug'ilmaydi. Kimdir irsiy moyillik yoki autizm yoki DEHB kabi ma'lum holatlar tufayli ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lishi haqiqat bo'lsa-da, ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilish orqali qanday qilib kamroq ijtimoiy noqulay bo'lishni o'rganish mumkin.
Suhbatni kamroq noqulay qilishni o'rganing. Ko'z bilan aloqa qilishda qulay bo'lishni mashq qiling. Ijtimoiy jihatdan kamroq noqulay bo'lish bo'yicha maslahatlarimizni o'qing.
Kundalik o'zgarishlarni sezmasligingiz mumkin, biroq bir necha hafta va oylik izchil mashg'ulotlardan so'ng qanchalik o'zgarganingizni ko'rasiz.
10. Diqqatingizni boshqa odamlarga qarating
Ijtimoiy jihatdan noqulay his qilganimizda, biz diqqatimizni boshqa odamlarga qaratyapmiz deb o'ylashimiz mumkin. Ammo fikrlarimizni sinchkovlik bilan o‘rganib chiqsak, bu fikrlar haqiqatan ham ular biz haqimizda nima o‘ylayotgani haqida ekanini ko‘ramiz.
Biz boshqalar biz haqimizda qanchalik ko‘p e’tibor berishlarini muntazam ravishda oshirib baholaymiz. sifatida tanilganyorug'lik effekti. Shunday qilib, hamma siz qilgan xatoni yoki ko'ylagingizdagi dog'ni payqaganiga amin bo'lsangiz, siz noto'g'ri bo'lishingiz mumkin.
Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda diqqat markazida bo'lish effektini eslang. Diqqatingizni ular siz haqingizda o‘ylayotgan narsadan boshqa narsalar haqida nima deb o‘ylashiga qiziqishga o‘tkazishga harakat qiling.
Aloqador: qanday qilib ochiqroq bo‘lish kerak.
11. Standartlaringizni real bo'lsin
Ijtimoiy ishonch butun umr davom etadigan jarayondir. Aksariyat odamlar o‘zlarini ijtimoiy jihatdan qulay his qilishmaydi.
Yaxshiyamki, siz ijtimoiy jihatdan noqulay bo‘lib qolishingiz mumkin, lekin hali ham do‘stlik va foydali aloqalarga ega bo‘lishingiz mumkin.
Agar o‘zingizni kechirsangiz, o‘zingizni kechirishga urinib ko‘ring va keyingi safar nima qilishingizni o‘ylab ko‘ring. Agar siz xijolatli xotiralarni saqlab qolish yoki noqulay lahzalar haqida o'ylashga moyil bo'lsangiz, o'tmishdagi xatolardan qanday xalos bo'lish bo'yicha qo'llanmamizni ko'ring.
Ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lganingizda do'stlar orttirishga oid umumiy savollar
Nega men ijtimoiy jihatdan noqulayman?
Ijtimoiy jihatdan noqulay his qilish autizm yoki autizm belgisi bo'lishi mumkin. Siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan ijtimoiy ko'nikmalarga ega emassiz. Shuningdek, siz introvertsiz va ijtimoiy vaziyatlarga ekstrovertlarga qaraganda tezroq berilib ketishingiz ham mumkin, bu sizni boshqa odamlar atrofida noqulay his qilishi mumkin.
Ijtimoiy noqulaylikdan qanday xalos bo'laman?
Ijtimoiy ko'nikmalaringizni doimiy ravishda mashq qiling. O'zingizni tashvishga soladigan ijtimoiy vaziyatlarga qo'ying; bu siz o'zaro muloqot qilishingiz mumkinligini o'zingizga isbotlaydiboshqa odamlar bilan. Har kuni kamida bitta odam bilan gaplashing. Bu siz ish yoki maktabda tanishingiz yoki barista kabi xizmat ko'rsatuvchi xodim bo'lishi mumkin.
