วิธีหาเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคม

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ฉันเข้าสังคมไม่เก่ง และไม่รู้จะหาเพื่อนยังไง เมื่อใดก็ตามที่ฉันพูดคุยกับผู้คน จะมีความเงียบที่น่าอึดอัดใจ หรือฉันพูดอะไรแปลกๆ และพวกเขาก็มองฉันแปลกๆ ฉันจะหาเพื่อนได้อย่างไรในเมื่อฉันเข้าสังคมไม่ได้"

การหาเพื่อนใหม่อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมและไม่รู้จะพูดคุยกับคนอื่นอย่างไร ความรู้สึกไม่สบายอาจทำให้คุณต้องการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมโดยสิ้นเชิง ต่อไปนี้เป็นวิธีเอาชนะความรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมและสร้างมิตรภาพ

1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกกระอักกระอ่วน

การรู้สึกกระอักกระอ่วนเมื่ออยู่กับคนอื่นนั้นไม่สบายใจ มันนำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายเช่นเดียวกับความรู้สึกอับอายและการตัดสินจากภายใน ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านี้

การต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม อย่าตกหลุมพรางนี้ เมื่อคุณอยู่ใกล้คนอื่นๆ และเริ่มรู้สึกอึดอัดหรือวิตกกังวล อย่าพยายามออกจากสถานการณ์นี้

ให้คิดกับตัวเองว่า: “ตอนนี้ฉันรู้สึกกังวลและเคอะเขิน ซึ่งก็ไม่เป็นไร” แล้วสนทนาต่อ สอนตัวเองว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ทางสังคมได้

2. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม

กลุ่มสนับสนุนแบบตัวต่อตัวหรือทางออนไลน์สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เครื่องมือใหม่ๆ ที่คนอื่นๆ เห็นว่ามีประโยชน์คุณอาจเป็นเพื่อนกับคนในกลุ่มสนับสนุนได้ ซึ่งก็ดีเพราะคุณน่าจะมีอะไรเหมือนกันอยู่แล้ว

คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มที่อุทิศตนเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะ หรือกลุ่มผู้ชายทั่วไปหรือแวดวงผู้หญิง ลองใช้การประชุมสัก 2-3 ครั้งเพื่อดูว่าแบบใดเหมาะกับคุณที่สุดเกี่ยวกับการเข้าถึงและการคลิกกับผู้เข้าร่วมรายอื่น

ลองถามแพทย์หรือนักบำบัดทั่วไปของคุณว่าพวกเขารู้จักกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่หรือไม่ คุณยังสามารถตรวจสอบ Meetup.com หรือ Facebook เพื่อดูว่าผู้คนรู้จักกลุ่มสนับสนุนที่ดีหรือไม่ มิฉะนั้น ให้ลองกลุ่มสนับสนุนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งต่อไปนี้

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนโดยใช้ลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

3. พูดว่า “ใช่” เมื่อได้รับเชิญ

เมื่อมีคนเชิญคุณไปที่ไหนสักแห่ง ให้ตอบรับเมื่อคุณทำได้ พยายามพูดว่าใช่มากกว่าที่คุณปฏิเสธ ความคิดของคุณอาจคิดหาเหตุผลมากมายที่จะไม่ไป ไม่ต้องสนใจถ้าคุณทำได้ คุณอาจประหลาดใจด้วยการมีสนุก

คุณต้องริเริ่มด้วย หากคุณพึ่งพาคนอื่นในการวางแผน พวกเขาอาจเริ่มไม่พอใจคุณเพราะพวกเขาจะต้องรับผิดชอบในการจัดการพบปะอยู่เสมอ บทความของเราเกี่ยวกับวิธีหาเพื่อนที่มีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีติดต่อกับเพื่อนใหม่อาจช่วยได้ พร้อมกับคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีชวนคนอื่นไปเที่ยวโดยไม่รู้สึกอึดอัดใจ

4. พบกับคนเก็บตัวคนอื่นๆ หากคุณเป็นคนชอบเก็บตัว

การใช้เวลาเป็นกลุ่มมากเกินไปไม่ได้แปลว่าคุณรู้สึกประหม่าในการเข้าสังคม คุณอาจเป็นเพียงคนเก็บตัว (หรือทั้งสองอย่าง)

ลองพบปะและใช้เวลากับคนเก็บตัว ซึ่งจะสามารถเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่ในกลุ่มใหญ่ๆ คุณสามารถพบเพื่อนที่ชอบเก็บตัวในสถานที่ต่างๆ เช่น คืนเกมกระดานหรือกลุ่มเขียนหนังสือ คุณสามารถพบกันในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลน้อยลง เช่น ดูหนังด้วยกัน

ที่เกี่ยวข้อง: จะทราบได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนเก็บตัวหรือมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม

5. เปิดเผยเกี่ยวกับการเข้าสังคมที่น่าอึดอัดใจ

ยอมรับความจริงที่ว่าคุณรู้สึกอึดอัดใจเมื่อเข้าสังคม เราทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อน และเราทุกคนยังคงคู่ควรกับมิตรภาพและความชื่นชม

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีปลอบใจเพื่อน (พร้อมตัวอย่างสิ่งที่ควรพูด)

หยุดพยายามอย่างหนักเพื่อเป็นคนที่คุณไม่ใช่ ทำเรื่องตลกให้เป็นเรื่องน่าอายในสังคม (เรามีคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณตลกขึ้นได้) ผู้คนจะชื่นชมความเปิดเผยและความซื่อสัตย์ของคุณ

6. เข้าร่วมชั้นเรียนหรือหลักสูตร

การพบปะผู้คนผ่านกิจกรรมที่ใช้ร่วมกันนั้นยอดเยี่ยมมากวิธีการพบปะผู้คนเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก ช่วยให้คุณพบคนเดิมได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่จำเป็นต้องจัดการกับความอึดอัดใจในการขอให้พวกเขาพบกันอีกครั้ง

อีกเหตุผลหนึ่งก็คือ มันทำให้คุณมีหัวข้อในตัวเพื่อพูดคุย ซึ่งหวังว่าคุณจะสนใจทั้งคู่ แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ ชั้นเรียนภาษา ชั้นเรียนทำสมาธิ (มีหลักสูตรการทำสมาธิแปดสัปดาห์หลายประเภทที่มีเป้าหมายเพื่อลดความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า เช่น การบำบัดด้วยการรู้คิดโดยใช้สติและการลดความเครียดโดยใช้สติ) หรือชั้นเรียนที่สอนทักษะหรืองานอดิเรกทางสังคม

ดูสิ่งนี้ด้วย: 100 เรื่องตลกที่จะบอกเพื่อนของคุณ (และทำให้พวกเขาหัวเราะ)

7. อาสาสมัคร

งานอาสาสมัครทำงานคล้ายกับการเข้าชั้นเรียนในหลายๆ ด้าน ช่วยให้คุณพบปะผู้คนผ่านเป้าหมายที่มีร่วมกันและให้หัวข้อในตัวคุณเพื่อพูดคุย ง่ายกว่าการพยายามผูกมิตรกับคนแปลกหน้ามาก

หากต้องการหาอาสาสมัคร ให้พิจารณาทักษะและความสนใจของคุณ คุณชอบสัตว์ไหม? เล่าเรื่องเก่งไหม? คุณสะดวกกับเด็กหรือผู้สูงอายุหรือไม่? คุณชอบทำงานกับผู้คนหรือทำอะไรด้วยมือมากกว่ากัน

คุณสามารถค้นหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครในพื้นที่ของคุณผ่านทางเว็บไซต์ เช่น VolunteerMatch คุณยังสามารถไปยังสถานที่ที่คุณอาจสนใจในการเป็นอาสาสมัครได้โดยตรง เช่น ห้องสมุด ศูนย์พักพิงสัตว์ สถานรับเลี้ยงเด็ก และบ้านพักคนชรา

8. ออนไลน์

พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าจอแต่ไม่ได้ใช้เวลาใช้เวลาออนไลน์ของเราในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการหาเพื่อนใหม่ มิตรภาพออนไลน์มีความหมายพอๆ กับเพื่อนๆ ที่คุณพบเห็นในชีวิตประจำวัน

การหาเพื่อนทางออนไลน์สามารถเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีในการหาเพื่อนแบบตัวต่อตัว คุณสามารถฝึกฝนการสนทนา ซื่อสัตย์และเปิดเผยเกี่ยวกับตัวเอง และถามคำถามประเภทที่เหมาะสมเพื่อทำความรู้จักใครบางคน

เรามีคำแนะนำเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีหาเพื่อนออนไลน์ รวมถึงแอปและเว็บไซต์ที่ดีที่สุดบางส่วนที่น่าใช้

9. ฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมที่สำคัญ

ไม่มีใครเกิดมาถูกชะตาต้องเข้าสังคม แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่บางคนอาจรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมเนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือเงื่อนไขบางอย่าง เช่น ออทิสติกหรือสมาธิสั้น แต่เราสามารถเรียนรู้วิธีที่จะไม่ประหม่าในการเข้าสังคมผ่านการฝึกทักษะการเข้าสังคม

เรียนรู้วิธีทำให้การสนทนาอึดอัดใจน้อยลง ฝึกทำความคุ้นเคยกับการสบตา. อ่านเคล็ดลับของเราในการทำตัวให้น่าอึดอัดใจในการเข้าสังคมน้อยลง

คุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน แต่หลังจากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์และหลายเดือน คุณจะเห็นว่าคุณเปลี่ยนไปมากเพียงใด

10. ให้ความสำคัญกับคนอื่น

เมื่อเรารู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคม เราอาจคิดว่าเรากำลังให้ความสำคัญกับคนอื่น แต่เมื่อเราตรวจสอบความคิดของเราอย่างใกล้ชิด เราพบว่าความคิดเหล่านี้เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังคิด เกี่ยวกับเรา

เรามักประเมินค่าสูงเกินไปอย่างสม่ำเสมอว่าคนอื่นสังเกตเห็นเรามากน้อยเพียงใด เป็นที่รู้จักกันในนามของเอฟเฟกต์สปอตไลท์ ดังนั้น เมื่อคุณแน่ใจว่าทุกคนสังเกตเห็นข้อผิดพลาดที่คุณทำหรือรอยเปื้อนบนเสื้อของคุณ แสดงว่าคุณคิดผิดจริงๆ

เตือนตัวเองถึงเอฟเฟ็กต์สปอตไลต์เมื่อคุณพูดคุยกับผู้อื่น พยายามเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับคุณไปสู่ความอยากรู้ว่าพวกเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งอื่น

ที่เกี่ยวข้อง: ทำอย่างไรจึงจะเป็นคนเปิดเผยมากขึ้น

11. รักษามาตรฐานของคุณให้เป็นจริง

ความเชื่อมั่นทางสังคมเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาตลอดชีวิต คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่ค่อยสบายใจเมื่อเข้าสังคม

โชคดีที่คุณสามารถเข้าสังคมได้แบบเคอะเขินและยังมีมิตรภาพและสายสัมพันธ์ที่คุ้มค่า

หากคุณพลาดพลั้ง พยายามให้อภัยตัวเองและคิดว่าจะทำอะไรต่างออกไปในครั้งต่อไป หากคุณมักจะยึดติดกับความทรงจำที่น่าอายหรือจมอยู่กับช่วงเวลาที่น่าอึดอัด โปรดดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีปล่อยวางความผิดพลาดในอดีต

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการหาเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคม

ทำไมฉันถึงรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคม

การรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมอาจเป็นสัญญาณของความหมกหมุ่นหรือวิตกกังวล คุณอาจขาดทักษะทางสังคมซึ่งคุณสามารถฝึกฝนได้ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าคุณเป็นคนเก็บตัวและหมดอารมณ์ไปกับสถานการณ์ทางสังคมได้เร็วกว่าคนชอบเปิดเผย ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกประหม่าเวลาอยู่กับคนอื่น

ฉันจะเลิกเป็นคนขี้ประจบประแจงได้อย่างไร

ฝึกทักษะการเข้าสังคมของคุณอย่างสม่ำเสมอ พาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้คุณวิตกกังวล นี่จะเป็นการพิสูจน์ตัวคุณเองว่าคุณสามารถโต้ตอบได้กับคนอื่น. พูดคุยกับคนอย่างน้อยหนึ่งคนทุกวัน อาจเป็นคนที่คุณรู้จักในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน หรือพนักงานบริการ เช่น บาริสต้า