Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
"Annyira szociálisan esetlen vagyok, és fogalmam sincs, hogyan szerezzek barátokat. Amikor beszélek az emberekkel, kínos csendek vannak, vagy valami furcsát mondok, és furcsán néznek rám. Hogyan szerezzek barátokat, amikor szociálisan ennyire esetlen vagyok?"
Az új barátok szerzése lehetetlennek tűnhet, ha szociálisan ügyetlen vagy, és nem tudod, hogyan kell beszélgetni az emberekkel. A kellemetlen érzés miatt akár teljesen el is kerülheted a társas helyzeteket. Íme néhány módszer, amellyel leküzdheted a szociálisan ügyetlen érzést, és barátságokat építhetsz.
1. Hagyd, hogy kínosan érezd magad
Kellemetlen érzés, ha mások közelében kényelmetlenül érezzük magunkat. Fizikai kellemetlenséget, valamint szégyenérzetet és belső ítéletet vált ki belőlünk. Ennek eredményeképpen el akarjuk kerülni ezeket az érzéseket.
Ha el akarja kerülni, hogy szociálisan kínosnak érezze magát, az a szociális interakciók elkerüléséhez vezethet. Ne essen ebbe a csapdába. Ha másokkal van együtt, és elkezdi kínosnak vagy szorongónak érezni magát, ne próbálja elhagyni a helyzetet.
Ehelyett gondolj magadban: "Most szorongok és kínosan érzem magam, és ez rendben van." Aztán folytasd a beszélgetést. Tanítsd meg magadnak, hogy meg tudsz birkózni a társas helyzetekkel.
2. Csatlakozzon egy szociális szorongást támogató csoporthoz
Egy személyes vagy online támogató csoport segíthet abban, hogy új eszközöket tanuljon meg, amelyeket mások hasznosnak találnak. Lehet, hogy a támogató csoport tagjaival összebarátkozik, ami nagyszerű lehet, mivel valószínűleg már vannak közös dolgok.
Csatlakozhatsz egy kifejezetten a szorongás és a depresszió kezelésével foglalkozó csoporthoz, vagy egy általánosabb férfi csoporthoz vagy női körhöz. Próbálj ki néhány találkozót, hogy megtudd, melyik felel meg leginkább a hozzáférhetőség és a többi résztvevővel való kapcsolat szempontjából.
Próbálja megkérdezni háziorvosát vagy terapeutáját, hogy tudnak-e helyi támogató csoportokról. A Meetup.com-on vagy a Facebookon is megnézheti, hogy az emberek tudnak-e jó támogató csoportokról. Ellenkező esetben próbálja ki az alábbi támogató csoportok egyikét.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
3. Mondjon igent, ha meghívják
Ha valaki meghívja valahová, akkor fogadja el, ha tudja. Próbáljon meg többször igent mondani, mint nemet. Az agya mindenféle okot felhozhat, amiért ne menjen el. Ne törődjön vele, ha tudja. Meglepheti magát, hogy jól fogja érezni magát.
Ha másokra hagyatkozol, hogy tervezzenek, előfordulhat, hogy ők neheztelni kezdenek rád, mert mindig nekik kell vállalniuk a felelősséget a találkozók megszervezéséért. A barátkozásról szóló cikkünk, amely tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan tartsd a kapcsolatot egy új barátoddal, segíthet, valamint az útmutató arról, hogyan kérj meg valakit, hogy lógjunk együtt anélkül, hogy kínos lenne.
4. Találkozz más introvertáltakkal, ha te is introvertált vagy.
Az, hogy túlterheltnek érzed magad a csoportokban töltött idő miatt, nem feltétlenül jelenti azt, hogy szociálisan esetlen vagy. Lehet, hogy csak introvertált vagy (vagy mindkettő).
Próbálj meg találkozni és időt tölteni introvertáltakkal, akik megértik, miért érzed magad kényelmetlenül nagy csoportokban. Találkozhatsz introvertált társaiddal olyan helyeken, mint a társasjáték-estek vagy az írócsoportok. Találkozhatsz kevésbé szorongást keltő helyzetekben, például egy közös filmnézés alkalmával.
Kapcsolódó: Honnan tudhatod, hogy introvertált vagy-e vagy szociális szorongással küzdesz.
5. Legyél nyitott azzal kapcsolatban, hogy szociálisan esetlen vagy.
Mindannyiunknak megvannak az erősségeink és a gyengeségeink, és mindannyian megérdemeljük a barátságot és a megbecsülést.
Ne próbálj meg olyan lenni, aki nem vagy. Csinálj viccet abból, hogy szociálisan esetlen vagy (van egy útmutatónk, amely segíthet abban, hogy viccesebb legyél). Az emberek értékelni fogják a nyíltságodat és az őszinteségedet.
6. Csatlakozzon egy osztályhoz vagy tanfolyamhoz
A közös tevékenységen keresztül történő ismerkedés több okból is remek módja annak, hogy megismerkedj az emberekkel, ha szociálisan kényelmetlen vagy. Egyrészt lehetővé teszi, hogy folyamatosan ugyanazokkal az emberekkel találkozz, anélkül, hogy meg kellene küzdened azzal a kellemetlenséggel, hogy újra találkozni szeretnél velük.
A másik ok az, hogy ez ad egy beépített témát, amiről beszélgethettek, ami remélhetőleg mindkettőtöket érdekel. Néhány ötlet a nyelvtanfolyam, egy meditációs óra (többféle nyolchetes meditációs tanfolyam létezik, amelyek a stressz vagy a depresszió csökkentésére irányulnak, például a mindfulness-alapú kognitív terápia és a mindfulness-alapú stresszcsökkentés), vagy egy olyan óra, amely készségeket vagy társas hobbit tanít.
7. Önkéntes
Az önkéntes munka sok szempontból hasonlóan működik, mint egy tanfolyam. Lehetővé teszi, hogy egy közös célon keresztül ismerkedj meg emberekkel, és beépített témákat ad, amelyekről beszélgethetsz. Sokkal könnyebb, mint idegenekkel barátkozni.
Ahhoz, hogy találj egy helyet, ahol önkéntes munkát vállalhatsz, gondold át, milyen képességeid és érdeklődési köröd van. Szereted az állatokat? Jól tudsz mesélni? Jól érzed magad a gyerekekkel vagy az idősekkel? Jobban szeretsz emberekkel dolgozni vagy kézzel csinálni valamit?
A VolunteerMatch-hoz hasonló weboldalon keresztül találhatsz önkéntes lehetőségeket a környékeden. Közvetlenül is felkeresheted azokat a helyeket, ahol szívesen dolgoznál önkéntesként, például könyvtárakat, állatmenhelyeket, óvodákat és idősotthonokat.
Lásd még: Interjú Hayley Quinnel8. Menjen az internetre
A legtöbben sok időt töltünk a képernyők előtt, de nem mindig használjuk ki a lehető legjobban az online időt arra, hogy új barátokat szerezzünk. Az online barátságok ugyanolyan jelentőségteljesek lehetnek, mint a mindennapi életben látott barátok.
Az online barátkozás remek gyakorlat lehet a személyes barátkozáshoz is. Gyakorolhatja a beszélgetéskészséget, az őszinteséget és a nyíltságot, valamint a megfelelő típusú kérdések feltevését, hogy megismerjen valakit.
Lásd még: Hogyan ne legyen ragaszkodó a barátokkalRészletes útmutatót adunk arról, hogyan szerezhetsz barátokat az interneten, beleértve a legjobb alkalmazásokat és weboldalakat is.
9. A legfontosabb szociális készségek gyakorlása
Senki sem születik szociálisan esetlennek. Bár igaz, hogy valaki lehet szociálisan esetlen genetikai hajlam vagy bizonyos állapotok, például autizmus vagy ADHD miatt, de a szociális készségek gyakorlásával megtanulhatjuk, hogyan lehetünk kevésbé szociálisan esetlenek.
Ismerje meg, hogyan teheti kevésbé kínossá a beszélgetéseket. Gyakorolja, hogyan szokjon hozzá a szemkontaktushoz. Olvassa el tippjeinket a kevésbé szociálisan kínos viselkedéshez.
Lehet, hogy a mindennapokban nem veszed észre a változásokat, de néhány hét és hónap következetes gyakorlás után látni fogod, hogy mennyit változtál.
10. Tartsd a fókuszt más emberekre
Amikor szociálisan kínosnak érezzük magunkat, azt hihetjük, hogy másokra koncentrálunk. De ha közelebbről megvizsgáljuk a gondolatainkat, rájövünk, hogy ezek a gondolatok valójában arról szólnak, amit ők gondolnak. rólunk.
Rendszeresen túlbecsüljük, hogy mások mennyire veszik észre rajtunk. Ez az úgynevezett reflektorfény-effektus. Ha tehát biztos vagy benne, hogy mindenki észrevette a hibádat vagy a foltot az ingeden, akkor lehet, hogy valójában tévedsz.
Emlékeztesse magát a reflektorfény-hatásra, amikor más emberekkel beszélget. Próbálja meg áthelyezni a fókuszt arról, hogy mit gondolnak önről, a kíváncsiságra, hogy mit gondolnak más dolgokról.
Kapcsolódó: Hogyan legyünk kifelé fordulóbbak.
11. Tartsa reálisnak az elvárásait
A társadalmi magabiztosság egy egész életen át tartó folyamat. A legtöbb ember nem érzi magát teljesen komfortosan a társasági életben.
Szerencsére lehetsz szociálisan esetlen, és mégis lehetnek barátságaid és értékes kapcsolataid.
Ha hibázol, próbálj meg megbocsátani magadnak, és gondold át, mit csinálnál másképp legközelebb. Ha hajlamos vagy kínos emlékekhez ragaszkodni, vagy kínos pillanatokon rágódni, nézd meg útmutatónkat arról, hogyan engedd el a múltbeli hibákat.
Gyakori kérdések a barátkozásról, ha szociálisan esetlen vagy
Miért vagyok szociálisan esetlen?
Az, hogy szociálisan kínosnak érzed magad, lehet autizmus vagy szorongás jele. Lehet, hogy hiányoznak a szociális készségeid, amelyeket gyakorolhatsz. Az is lehet, hogy introvertált vagy, és a szociális helyzetek gyorsabban lemerítik a figyelmedet, mint az extrovertáltakat, ami miatt kínosan érzed magad mások közelében.
Hogyan lépjek túl azon, hogy szociálisan esetlen vagyok?
Gyakorolja következetesen a szociális készségeit. Helyezze magát olyan szociális helyzetekbe, amelyek szorongást keltenek önben; ezzel bebizonyíthatja magának, hogy képes más emberekkel kapcsolatba lépni. Beszélgessen legalább egy emberrel minden nap. Ez lehet valaki, akit ismer a munkahelyén vagy az iskolában, vagy egy szolgáltató alkalmazott, például egy pultos.
