Come farsi degli amici quando si è socialmente imbarazzanti

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"Ogni volta che parlo con le persone, ci sono dei silenzi imbarazzanti, oppure dico qualcosa di strano e loro mi guardano in modo strano. Come posso fare amicizia se sono così impacciato socialmente?".

Fare nuove amicizie può sembrare impossibile quando si è socialmente impacciati e non si sa come parlare con le persone. Il disagio può indurre a evitare del tutto le situazioni sociali. Ecco alcuni modi per superare l'impaccio sociale e costruire amicizie.

1. Lasciarsi andare all'imbarazzo

Sentirsi a disagio con gli altri è spiacevole e provoca disagio fisico, oltre che sentimenti di vergogna e giudizio interiore. Di conseguenza, vogliamo evitare queste sensazioni.

Il desiderio di non sentirsi in imbarazzo può portare a evitare le interazioni sociali. Non cadete in questa trappola: quando siete in compagnia di altre persone e iniziate a sentirvi in imbarazzo o ansiosi, non cercate di abbandonare la situazione.

Pensate invece a voi stessi: "Mi sento ansioso e impacciato in questo momento, e va bene così", e poi continuate la conversazione. Insegnate a voi stessi che potete affrontare le situazioni sociali.

2. Partecipare a un gruppo di sostegno per l'ansia sociale

Un gruppo di sostegno di persona o online può aiutarvi a imparare nuovi strumenti che altre persone trovano utili. Potreste diventare amici delle persone che fanno parte del gruppo di sostegno, il che può essere fantastico perché probabilmente avete già delle cose in comune.

Potete unirvi a un gruppo dedicato specificamente all'ansia e alla depressione o a un gruppo maschile più generale o a un circolo femminile. Provate a partecipare a qualche incontro per capire quale sia il più adatto a voi per quanto riguarda l'accessibilità e la sintonia con gli altri partecipanti.

Provate a chiedere al vostro medico di base o al terapeuta se conoscono qualche gruppo di sostegno locale. Potete anche controllare Meetup.com o Facebook per vedere se qualcuno conosce qualche buon gruppo di sostegno. Altrimenti, provate uno dei seguenti gruppi di sostegno.

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3. Dire "sì" quando si è invitati

Quando qualcuno vi invita da qualche parte, accettate quando potete. Cercate di dire di sì più di quanto diciate di no. La vostra mente potrebbe inventarsi ogni sorta di motivo per non andare. Ignoratela se potete. Potreste sorprendervi divertendovi.

Dovete anche prendere l'iniziativa: se vi affidate ad altre persone per fare programmi, queste potrebbero iniziare a risentirsi perché dovranno sempre prendersi la responsabilità di organizzare gli incontri. Il nostro articolo su come fare amicizia, che include consigli su come rimanere in contatto con un nuovo amico, potrebbe aiutarvi, insieme alla nostra guida su come chiedere a qualcuno di uscire senza risultare imbarazzanti.

4. Incontrare altri introversi se sei introverso

Essere sopraffatti dal trascorrere del tempo in gruppo non significa necessariamente che siate socialmente impacciati: potreste essere semplicemente introversi (o entrambe le cose).

Cercate di incontrare e passare del tempo con persone introverse che possano capire perché vi sentite a disagio nei grandi gruppi. Potete incontrare altri introversi in luoghi come serate di giochi da tavolo o gruppi di scrittura. Potete incontrarvi in situazioni meno ansiogene, come guardare un film insieme.

Correlato: Come capire se si è introversi o si soffre di ansia sociale.

5. Essere aperti sul fatto di essere socialmente impacciati

Tutti abbiamo i nostri punti di forza e le nostre debolezze, ma siamo tutti degni di amicizia e di essere apprezzati.

Smettetela di sforzarvi di essere qualcuno che non siete. Fate una battuta sull'imbarazzo sociale (abbiamo una guida che vi aiuterà a essere più divertenti). Le persone apprezzeranno la vostra apertura e onestà.

6. Partecipare a una classe o a un corso

Conoscere persone attraverso un'attività comune è un ottimo modo per incontrare persone quando si è socialmente impacciati, per diversi motivi: innanzitutto, permette di vedere sempre le stesse persone senza dover affrontare l'imbarazzo di chiedere loro di incontrarsi di nuovo.

Un'altra ragione è che vi dà un argomento incorporato di cui parlare, che si spera interessi entrambi. Alcune idee sono i corsi di lingua, un corso di meditazione (ci sono diversi tipi di corsi di meditazione di otto settimane mirati a ridurre lo stress o la depressione, come la terapia cognitiva basata sulla mindfulness e la riduzione dello stress basata sulla mindfulness), o un corso che insegna abilità o hobby sociali.

7. Volontario

Il volontariato funziona in modo simile alla partecipazione a un corso: permette di incontrare persone con un obiettivo comune e fornisce argomenti di cui parlare. È molto più facile che cercare di fare amicizia con gli sconosciuti.

Per trovare un posto di volontariato, considerate le vostre capacità e i vostri interessi: vi piacciono gli animali, siete bravi a raccontare storie, vi sentite a vostro agio con i bambini o gli anziani, preferite lavorare con le persone o fare cose con le mani?

Potete trovare opportunità di volontariato nella vostra zona attraverso un sito web come VolunteerMatch. Potete anche rivolgervi direttamente ai luoghi in cui potreste essere interessati a fare volontariato, come biblioteche, rifugi per animali, asili e case di cura.

8. Andare online

La maggior parte di noi trascorre molto tempo davanti agli schermi, ma non sempre utilizza il tempo trascorso online nel modo migliore per fare nuove amicizie. L'amicizia online può essere altrettanto significativa degli amici che si vedono nella vita quotidiana.

Fare amicizia online può anche essere un ottimo esercizio per fare amicizia di persona: potete esercitarvi a fare conversazione, a essere onesti e aperti su voi stessi e a fare il giusto tipo di domande per conoscere qualcuno.

Abbiamo una guida approfondita su come fare amicizia online, con alcune delle migliori app e siti web da utilizzare.

9. Esercitare le principali abilità sociali

Se è vero che qualcuno può essere socialmente impacciato a causa di predisposizioni genetiche o di alcune patologie, come l'autismo o l'ADHD, è anche vero che si può imparare a essere meno impacciati attraverso la pratica delle abilità sociali.

Imparate a rendere le conversazioni meno imbarazzanti. Esercitatevi a prendere confidenza con il contatto visivo. Leggete i nostri consigli per essere meno impacciati socialmente.

Forse non noterete i cambiamenti giorno per giorno, ma dopo alcune settimane e mesi di pratica costante vi accorgerete di quanto siete cambiati.

10. Mantenere l'attenzione sugli altri

Quando ci sentiamo socialmente a disagio, possiamo pensare di concentrarci sugli altri, ma quando esaminiamo attentamente i nostri pensieri, scopriamo che in realtà si tratta di ciò che pensano gli altri. su di noi.

Sovrastimiamo regolarmente quanto gli altri notano di noi: è il cosiddetto effetto riflettore. Quindi, quando siete sicuri che tutti abbiano notato un vostro errore o una macchia sulla camicia, potreste sbagliarvi.

Ricordatevi dell'effetto riflettori quando parlate con altre persone e cercate di spostare la vostra attenzione da ciò che pensano di voi alla curiosità di sapere cosa pensano di altre cose.

Correlato: come essere più estroversi.

11. Mantenere standard realistici

La sicurezza sociale è un processo che dura tutta la vita: la maggior parte delle persone non si sente del tutto a proprio agio in società.

Fortunatamente, si può essere socialmente impacciati e avere comunque amicizie e legami gratificanti.

Se si commette un errore, cercare di perdonarsi e pensare a cosa si farebbe in modo diverso la prossima volta. Se si tende a conservare ricordi imbarazzanti o a soffermarsi su momenti imbarazzanti, consultare la nostra guida su come lasciar andare gli errori del passato.

Domande comuni su come fare amicizia quando si è socialmente impacciati

Perché sono socialmente impacciato?

L'imbarazzo sociale può essere un segno di autismo o di ansia. È possibile che vi manchino le abilità sociali, che potete esercitare. È anche possibile che siate introversi e che vi sentiate svuotati dalle situazioni sociali più rapidamente degli estroversi, il che può farvi sentire in imbarazzo con le altre persone.

Come posso superare l'imbarazzo sociale?

Esercitate le vostre abilità sociali con costanza. Mettetevi in situazioni sociali che vi rendono ansiosi; in questo modo dimostrerete a voi stessi che siete in grado di interagire con altre persone. Parlate ogni giorno con almeno una persona, ad esempio qualcuno che conoscete al lavoro o a scuola, oppure un addetto ai servizi come un barista.