বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
“মই সামাজিকভাৱে ইমানেই অস্বস্তিকৰ, আৰু বন্ধুত্ব কেনেকৈ গঢ়িব লাগে তাৰ কোনো ধাৰণা নাই। যেতিয়াই মই মানুহৰ লগত কথা পাতো, তেতিয়াই অস্বস্তিকৰ নিস্তব্ধতা হয়, বা মই কিবা এটা অদ্ভুত কথা কওঁ, আৰু তেওঁলোকে মোৰ ফালে অদ্ভুতভাৱে চায়। সামাজিকভাৱে ইমান অস্বস্তিকৰ হৈ থকাৰ সময়ত মই কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰো?”
যেতিয়া আপুনি সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ আৰু মানুহৰ লগত কথা পাতিব নাজানে তেতিয়া নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো অসম্ভৱ যেন লাগিব পাৰে। অস্বস্তিয়ে সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা একেবাৰে আঁতৰি থাকিবলৈ ইচ্ছা জগাই তুলিব পাৰে। সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ অনুভৱক অতিক্ৰম কৰি বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ কেইটামান উপায় আগবঢ়োৱা হ'ল।
1. নিজকে অস্বস্তি অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক
আন মানুহৰ কাষত অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো অস্বস্তিকৰ। ই শাৰীৰিক অস্বস্তিৰ লগতে লাজ আৰু আভ্যন্তৰীণ বিচাৰৰ অনুভূতিও আনে। ফলত আমি এই অনুভৱবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিব বিচাৰো।
সামাজিকভাৱে অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো এৰাই চলিব বিচৰাটোৱে আপোনাক সামাজিক যোগাযোগৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। এই ফান্দত নপৰিব৷ যেতিয়া আপুনি আন মানুহৰ কাষত থাকে আৰু অস্বস্তি বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া পৰিস্থিতি এৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
তাৰ পৰিৱৰ্তে মনতে ভাবিব: “মই এতিয়াই উদ্বিগ্ন আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিছো, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে।” আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ কথা-বতৰা আগবঢ়াই নিব। নিজকে শিকাওক যে আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে।
২. সামাজিক উদ্বেগৰ বাবে এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক
এটা ব্যক্তিগত বা অনলাইন সমৰ্থন গোটে আপোনাক নতুন সঁজুলি শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যিবোৰ আন মানুহে সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰে।আপুনি সমৰ্থন গোটৰ মানুহৰ সৈতে বন্ধুত্ব গঢ়ি তুলিব পাৰে, যিটো মহান হ’ব পাৰে কাৰণ আপোনাৰ ইতিমধ্যে সম্ভৱতঃ মিল থকা কথাবোৰ আছে।
আপুনি উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ বিশেষভাৱে নিবেদিত গোট বা অধিক সাধাৰণ পুৰুষৰ গোট বা মহিলাৰ মহলত যোগদান কৰিব পাৰে। অভিগম্যতাৰ ক্ষেত্ৰত কোনখন আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম উপযুক্ত চাবলৈ কেইখনমান সভা চেষ্টা কৰক আৰু আন উপস্থিতসকলৰ সৈতে ক্লিক কৰক।
আপোনাৰ সাধাৰণ চিকিৎসক বা থেৰাপিষ্টক সুধিবলৈ চেষ্টা কৰক যে তেওঁলোকে কোনো স্থানীয় সমৰ্থন গোটৰ বিষয়ে জানে নেকি। আপুনি Meetup.com বা Facebook পৰীক্ষা কৰিও চাব পাৰে যে মানুহে কোনো ভাল সমৰ্থন গোট জানে নেকি। অন্যথা, তলত দিয়া সমৰ্থন গোটসমূহৰ এটা চেষ্টা কৰক।
আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু এটা সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰা হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত $64 ৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
3. নিমন্ত্ৰণ হ’লে “হয়” কওক
যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক ক’ৰবালৈ নিমন্ত্ৰণ কৰে, তেতিয়া পাৰে গ্ৰহণ কৰক। না কোৱাতকৈ বেছি হয় বুলি ক’বলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ মনটোৱে হয়তো নাযাবলৈ নানা ধৰণৰ কাৰণ উলিয়াব পাৰে। পাৰিলে আওকাণ কৰক। আপুনি হয়তো নিজকে আচৰিত কৰি তুলিব পাৰেfun.
আপুনিও উদ্যোগ ল'ব লাগিব। যদি আপুনি পৰিকল্পনা কৰিবলৈ আন মানুহৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক ক্ষোভিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকে সদায় মিটআপৰ ব্যৱস্থা কৰাৰ দায়িত্ব ল’ব লাগিব। বন্ধুত্ব কেনেকৈ গঢ়িব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ প্ৰবন্ধটোৱে সহায় কৰিব পাৰে, য'ত নতুন বন্ধুৰ সৈতে কেনেকৈ যোগাযোগ ৰাখিব পাৰি তাৰ টিপছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, লগতে কাৰোবাক কেনেকৈ অস্বস্তি নোহোৱাকৈ আড্ডা মাৰিবলৈ ক'ব পাৰি তাৰ গাইডৰ সৈতে।
See_also: বন্ধুত্বত ঈৰ্ষা কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি4. যদি আপুনি অন্তৰ্মুখী হয় তেন্তে আন অন্তৰ্মুখী লোকক লগ কৰক
গোটত সময় কটাবলৈ পাই আপ্লুত হোৱাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ। আপুনি হয়তো কেৱল এজন অন্তৰ্মুখী (বা দুয়োজনেই) হ'ব পাৰে।
অন্তৰ্মুখী লোকসকলৰ সৈতে লগ হ'বলৈ আৰু সময় কটাবলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে বুজিব পাৰিব যে আপুনি ডাঙৰ গোটত কিয় অস্বস্তি অনুভৱ কৰে। ব’ৰ্ড গেম নাইট বা লিখাৰ গোটৰ দৰে ঠাইত সহযোগী অন্তৰ্মুখী লোকক লগ পাব পাৰে। আপুনি কম উদ্বেগজনক পৰিস্থিতিত লগ হ’ব পাৰে, যেনে একেলগে চিনেমা চোৱা।
সম্পৰ্কীয়: আপুনি এজন অন্তৰ্মুখী বা সামাজিক উদ্বেগ আছে নে নাই কেনেকৈ জানিব।
5. সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ হোৱাৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কওক
আপুনি যে সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ সেই সত্যটোৰ মালিক হওক৷ আমাৰ সকলোৰে নিজৰ নিজৰ শক্তি আৰু দুৰ্বলতা আছে, আৰু আমি সকলোৱে এতিয়াও বন্ধুত্ব আৰু প্ৰশংসাৰ যোগ্য।
আপুনি নহয় কোনোবা হ’বলৈ ইমান চেষ্টা কৰা বন্ধ কৰক। সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ হোৱাৰ পৰা এটা কৌতুক কৰক (আমাৰ এটা গাইড আছে যিয়ে আপোনাক অধিক ধেমেলীয়া হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে)। মানুহে আপোনাৰ মুকলি মনৰ কথা আৰু সততাৰ শলাগ ল'ব।
৬. ক্লাছ বা পাঠ্যক্ৰমত যোগদান কৰক
এটা শ্বেয়াৰ কৰা কাৰ্য্যকলাপৰ জৰিয়তে মানুহক লগ পোৱাটো এটা ভালআপুনি সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ হ’লে মানুহক লগ পোৱাৰ উপায় কেইবাটাও কাৰণত। এটাৰ বাবে, ই আপোনাক একেখিনি মানুহক আকৌ লগ হ’বলৈ কোৱাৰ অস্বস্তিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈয়ে ধাৰাবাহিকভাৱে চাবলৈ অনুমতি দিয়ে।
আন কাৰণটো হ'ল ই আপোনাক কথা পাতিবলৈ এটা বিল্ট-ইন বিষয় দিয়ে, যিটো আশাকৰোঁ আপোনালোক দুয়োৰে আগ্ৰহী। কিছুমান ধাৰণা হ'ল ভাষাৰ শ্ৰেণী, ধ্যান শ্ৰেণী (চাপ বা হতাশা হ্ৰাসৰ দিশত লক্ষ্য কৰি আঠ সপ্তাহৰ ধ্যান পাঠ্যক্ৰমৰ কেইবাবিধো আছে, যেনে মাইণ্ডফুলনেছ ভিত্তিক জ্ঞানমূলক চিকিৎসা আৰু মাইণ্ডফুলনেছ ভিত্তিক মানসিক চাপ হ্ৰাস), বা দক্ষতা বা সামাজিক চখ শিকোৱা শ্ৰেণী।
7. স্বেচ্ছাসেৱী
স্বেচ্ছাসেৱী কাৰ্য্যই বহু দিশত ক্লাছ লোৱাৰ দৰেই কাম কৰে। ই আপোনাক এটা অংশীদাৰী লক্ষ্যৰ জৰিয়তে মানুহক লগ কৰিবলৈ দিয়ে আৰু আপোনাক কথা পাতিবলৈ অন্তৰ্নিৰ্মিত বিষয় দিয়ে। অচিনাকি মানুহৰ লগত বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ ই বহুত সহজ৷
See_also: আপোনাৰ বন্ধুৰ ওপৰত হতাশ? ইয়াত ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰিস্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰিবলৈ ঠাই বিচাৰিবলৈ, আপোনাৰ দক্ষতা আৰু আগ্ৰহ কি সেই বিষয়ে বিবেচনা কৰক৷ আপুনি জীৱ-জন্তু ভাল পায় নেকি? কাহিনী কোৱাত ভাল নেকি? শিশু বা বৃদ্ধৰ লগত আপুনি আৰামদায়ক নেকি? আপুনি মানুহৰ সৈতে কাম কৰাটো বা হাতেৰে কাম কৰাটো পছন্দ কৰেনে?
আপুনি VolunteerMatchৰ দৰে ৱেবছাইটৰ জৰিয়তে আপোনাৰ অঞ্চলত স্বেচ্ছাসেৱকৰ সুযোগ বিচাৰি পাব পাৰে। আপুনি স্বেচ্ছাসেৱী হিচাপে কাম কৰিবলৈ আগ্ৰহী ঠাইসমূহলৈও পোনপটীয়াকৈ যাব পাৰে, যেনে পুথিভঁৰাল, পশু আশ্ৰয় শিবিৰ, ডেকেয়াৰ, আৰু নাৰ্চিং হোম।
8. অনলাইনলৈ যাওক
আমাৰ বেছিভাগেই পৰ্দাৰ সন্মুখত বহু সময় কটাওঁ কিন্তু নকৰেনতুন বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ আমাৰ অনলাইন সময় সদায় সম্ভৱপৰ উত্তম পদ্ধতিৰে ব্যৱহাৰ কৰক। অনলাইন বন্ধুত্বও দৈনন্দিন জীৱনত দেখা বন্ধুৰ দৰেই অৰ্থপূৰ্ণ হ’ব পাৰে।
অনলাইন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটোও ব্যক্তিগতভাৱে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ বাবে এক উত্তম অভ্যাস হ’ব পাৰে। আপুনি কথোপকথন কৰাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে, নিজৰ বিষয়ে সৎ আৰু মুকলি হ'ব পাৰে, আৰু কাৰোবাক চিনি পাবলৈ সঠিক ধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে।
ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ কিছুমান উত্তম এপ আৰু ৱেবছাইটকে ধৰি অনলাইনত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ এটা গভীৰ গাইড আছে। <৩>৯. মূল সামাজিক দক্ষতাসমূহৰ অভ্যাস কৰক
কোনোৱেই জন্মতে সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ হোৱাৰ ভাগ্যত নহয়। যদিও এইটো সঁচা যে কোনোবাই জিনীয় প্ৰৱণতা বা কিছুমান বিশেষ অৱস্থাৰ বাবে সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে, যেনে অটিজিম বা এডিএইচডি, সামাজিক দক্ষতাৰ অভ্যাসৰ জৰিয়তে কোনোবাই সামাজিকভাৱে কম অস্বস্তিকৰ হ’ব পৰাকৈ শিকিব পাৰে।
কথা-বতৰা কম অস্বস্তিকৰ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে। চকুৰ সংস্পৰ্শত আৰামদায়ক হোৱাৰ অভ্যাস কৰক। সামাজিকভাৱে কম অস্বস্তিকৰ হোৱাৰ আমাৰ টিপছ পঢ়ক।
আপুনি হয়তো দৈনন্দিন ভিত্তিত পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য নকৰিবও পাৰে, কিন্তু কেইসপ্তাহমান আৰু মাহৰ পিছত ধাৰাবাহিকভাৱে অনুশীলনৰ পিছত, আপুনি দেখিব যে আপুনি কিমান সলনি হৈছে।
10. আপোনাৰ মনোযোগ আন মানুহৰ ওপৰত ৰাখক
যেতিয়া আমি সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰো, আমি হয়তো ভাবিব পাৰো যে আমি আন মানুহৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিছো। কিন্তু যেতিয়া আমি আমাৰ চিন্তাবোৰ ভালদৰে পৰীক্ষা কৰোঁ, তেতিয়া আমি দেখিবলৈ পাওঁ যে এই চিন্তাবোৰ আচলতে তেওঁলোকে আমাৰ বিষয়ে কি ভাবিছে তাৰ বিষয়ে।
আমি নিয়মিতভাৱে অতিৰিক্তভাৱে অনুমান কৰোঁ যে আন মানুহে আমাৰ বিষয়ে কিমান লক্ষ্য কৰে। ইয়াক নামেৰে জনাজাত...স্পটলাইট ইফেক্ট। গতিকে যেতিয়া আপুনি নিশ্চিত হয় যে আপুনি কৰা ভুল এটা বা আপোনাৰ চাৰ্টত এটা দাগ সকলোৱে লক্ষ্য কৰিলে, তেতিয়া আপুনি আচলতে ভুল হ’ব পাৰে।
আন মানুহৰ লগত কথা পাতিলে স্পটলাইট ইফেক্টৰ কথা নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক। তেওঁলোকে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবিছে তাৰ পৰা তেওঁলোকে আন কথাৰ বিষয়ে কি ভাবে সেই বিষয়ে কৌতুহললৈ আপোনাৰ মনোযোগ স্থানান্তৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
সম্পৰ্কীয়: কেনেকৈ অধিক আউটগোয়িং হ’ব পাৰি।
11. আপোনাৰ মানদণ্ড বাস্তৱসন্মত ৰাখক
সামাজিক আত্মবিশ্বাস এটা আজীৱন প্ৰক্ৰিয়া। বেছিভাগ মানুহেই সামাজিকভাৱে সম্পূৰ্ণ আৰামদায়ক অনুভৱ নকৰে।
সৌভাগ্যক্ৰমে, আপুনি সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে আৰু তথাপিও বন্ধুত্ব আৰু পুৰস্কাৰজনক সংযোগ থাকিব পাৰে।
যদি আপুনি পিছলি পৰে, তেন্তে নিজকে ক্ষমা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু পিছৰবাৰ আপুনি কি বেলেগ ধৰণে কৰিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। যদি আপুনি লজ্জাজনক স্মৃতিবোৰ ধৰি ৰাখে বা অস্বস্তিকৰ মুহূৰ্তবোৰত গুৰুত্ব দিয়ে, তেন্তে অতীতৰ ভুলবোৰ কেনেকৈ এৰি দিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।
আপুনি সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ হ’লে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ বিষয়ে সাধাৰণ প্ৰশ্ন
মই সামাজিকভাৱে কিয় অস্বস্তিকৰ?
সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰাটো অটিজিম বা উদ্বেগৰ চিন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাৰ অভাৱ হ’ব পাৰে, যিটো আপুনি অনুশীলন কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি এজন অন্তৰ্মুখী আৰু বহিৰ্মুখীতকৈ সামাজিক পৰিস্থিতিৰ দ্বাৰা সোনকালে নিষ্কাশন হোৱাটোও সম্ভৱ, যিয়ে আপোনাক আন মানুহৰ কাষত অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰাব পাৰে।
মই সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ হোৱাৰ পৰা কেনেকৈ পাৰ হ’ম?
আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাক ধাৰাবাহিকভাৱে অনুশীলন কৰক। নিজকে এনে সামাজিক পৰিস্থিতিত ৰাখক যিয়ে আপোনাক উদ্বিগ্ন কৰি তোলে; এইটোৱে নিজকে প্ৰমাণ কৰিব যে আপুনি যোগাযোগ কৰিব পাৰেআন মানুহৰ লগত। প্ৰতিদিনে অন্ততঃ এজন ব্যক্তিৰ লগত কথা পাতক। এইজন আপুনি কৰ্মস্থলী বা স্কুলত চিনি পোৱা কোনোবা বা সেৱা কৰ্মী যেনে বেৰিষ্টা হ'ব পাৰে।
