Como facer amigos cando es socialmente incómodo

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

"Son moi incómodo socialmente e non teño idea de como facer amigos. Sempre que falo coa xente, hai silencios incómodos, ou digo algo raro, e míranme estraño. Como podo facer amigos cando son socialmente incómodo?"

Facer novos amigos pode parecer imposible cando es socialmente incómodo e non sabes como falar coa xente. A incomodidade pode facer que queiras evitar as situacións sociais por completo. Aquí tes algunhas formas de superar o sentimento socialmente incómodo e de construír amizades.

1. Déixate sentir incómodo

Sentirse incómodo con outras persoas é incómodo. Provoca malestar físico, así como sentimentos de vergoña e xuízo interior. Como resultado, queremos evitar estes sentimentos.

Querer evitar sentirse socialmente incómodo pode levarche a evitar as interaccións sociais. Non caia nesta trampa. Cando esteas preto doutras persoas e comeces a sentirte incómodo ou ansioso, non intentes abandonar a situación.

En vez diso, pensa para ti mesmo: "Estou sinto ansioso e incómodo agora mesmo, e está ben". E despois continúa a túa conversa. Ensínate a ti mesmo que podes facer fronte a situacións sociais.

2. Únete a un grupo de apoio para a ansiedade social

Un grupo de apoio en persoa ou en liña pode axudarche a aprender novas ferramentas que outras persoas consideran útiles.Podes facerte amigo de persoas do grupo de apoio, o que pode ser xenial xa que probablemente xa teñas cousas en común.

Podes unirte a un grupo dedicado especificamente a tratar a ansiedade e a depresión ou a un grupo máis xeral de homes ou círculos de mulleres. Proba algunhas reunións para ver cal é o que máis che convén en canto á accesibilidade e fai clic cos outros asistentes.

Proba a preguntar ao teu médico xeral ou terapeuta se coñecen algún grupo de apoio local. Tamén podes consultar Meetup.com ou Facebook para ver se a xente coñece algún bo grupo de apoio. En caso contrario, proba un dos seguintes grupos de apoio.

Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.

Os seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.

(Para recibir o teu cupón de 50 $ de SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal). Di "si" cando o convides

Cando alguén te invite a algún lugar, acepta cando poidas. Tenta dicir si máis que non. A túa mente pode ter todo tipo de razóns para non ir. Ignoralo se podes. Podes sorprenderte tendodivertido.

Tamén tes que tomar a iniciativa. Se confías en outras persoas para facer plans, poden comezar a molestarte porque sempre terán que asumir a responsabilidade de organizar reunións. O noso artigo sobre como facer amigos que inclúe consellos sobre como manter o contacto cun novo amigo pode axudar, xunto coa nosa guía sobre como pedirlle a alguén que saia sen ser incómodo.

4. Coñece outros introvertidos se es introvertido

Ser abrumado por pasar tempo en grupos non significa necesariamente que sexas socialmente incómodo. É posible que só sexas un introvertido (ou ambos).

Proba coñecer e pasar tempo con persoas introvertidas que poderán entender por que te sentes incómodo en grupos grandes. Podes coñecer a outros introvertidos en lugares como noites de xogos de mesa ou grupos de escritura. Podes reunirte en situacións que provocan menos ansiedade, como ver unha película xuntos.

Relacionado: Como saber se es introvertido ou tes ansiedade social.

5. Sexa aberto ao ser socialmente incómodo

Acepta o feito de que es socialmente incómodo. Todos temos os nosos puntos fortes e débiles, e aínda somos dignos de amizade e aprecio.

Deixa de esforzarte tanto por ser alguén que non eres. Fai unha broma por ser socialmente incómodo (temos unha guía que pode axudarche a ser máis divertido). A xente apreciará a túa apertura e honestidade.

6. Únete a unha clase ou a un curso

Coñecer xente a través dunha actividade compartida é xenialforma de coñecer xente cando es socialmente incómodo por varias razóns. Por un lado, permíteche ver ás mesmas persoas de forma consistente sen necesidade de afrontar a torpeza de pedirlles que se reúnan.

O outro motivo é que che ofrece un tema incorporado do que falar, que esperamos que che interese a ambos. Algunhas ideas son clases de idiomas, unha clase de meditación (hai varios tipos de cursos de meditación de oito semanas dirixidos a reducir o estrés ou a depresión, como a terapia cognitiva baseada na atención plena e a redución do estrés baseada na atención plena) ou unha clase que ensina habilidades ou pasatempos sociais.

7. Voluntariado

O voluntariado funciona de forma similar a tomar unha clase de moitas maneiras. Permíteche coñecer xente a través dun obxectivo compartido e ofrécelle temas integrados dos que falar. É moito máis fácil que tentar facer amizade con descoñecidos.

Para atopar un lugar para ser voluntario, considera cales son as túas habilidades e intereses. Gústanche os animais? Estás ben contando historias? Estás cómodo cos nenos ou cos anciáns? Prefires traballar con persoas ou facer cousas coas túas mans?

Podes atopar oportunidades de voluntariado na túa zona a través dun sitio web como VolunteerMatch. Tamén podes ir directamente a lugares nos que poidas estar interesado en ser voluntario, como bibliotecas, refuxios de animais, garderías e residencias de anciáns.

8. Conéctate

A maioría de nós pasamos moito tempo diante das pantallas, pero non o faiusa sempre o noso tempo en liña da mellor forma posible para facer novos amigos. A amizade en liña pode ser tan significativa como os amigos que ves na túa vida diaria.

Facer amigos en liña tamén pode ser unha boa práctica para facer amigos en persoa. Podes practicar a conversa, a ser honesto e aberto sobre ti mesmo e a facer o tipo correcto de preguntas para coñecer a alguén.

Temos unha guía detallada sobre como facer amigos en liña, que inclúe algunhas das mellores aplicacións e sitios web para usar.

9. Practica as habilidades sociais clave

Ninguén nace destinado a ser socialmente incómodo. Aínda que é certo que alguén pode ser socialmente incómodo debido a predisposicións xenéticas ou a determinadas condicións, como o autismo ou o TDAH, pódese aprender a ser menos socialmente incómodo practicando habilidades sociais.

Aprende a facer que as conversas sexan menos incómodas. Practica sentirte cómodo co contacto visual. Lea os nosos consellos para ser menos incómodo socialmente.

É posible que non observes cambios no día a día, pero despois dunhas semanas e meses de práctica constante, verás canto cambiaches.

10. Mantén o teu foco noutras persoas

Cando nos sentimos socialmente incómodos, podemos pensar que nos centramos noutras persoas. Pero cando examinamos detidamente os nosos pensamentos, descubrimos que estes son realmente sobre o que eles están a pensar sobre nós.

Con frecuencia sobreestimamos o que outras persoas observan sobre nós. Coñécese como oefecto foco. Entón, cando esteas seguro de que todos notaron un erro que cometeches ou unha mancha na túa camisa, podes estar equivocado.

Recorda o efecto de foco cando falas con outras persoas. Tenta mover o teu foco do que pensan sobre ti á curiosidade polo que pensan sobre outras cousas.

Relacionado: como ser máis extrovertido.

11. Mantén os teus estándares realistas

A confianza social é un proceso de por vida. A maioría da xente non se sente totalmente cómoda socialmente.

Afortunadamente, podes ser socialmente incómodo e aínda tes amizades e conexións gratificantes.

Se fallas, intenta perdoarte e pensa no que farías de xeito diferente a próxima vez. Se adoita aferrarse a recordos vergoñentos ou deterse en momentos incómodos, consulta a nosa guía sobre como abandonar os erros do pasado.

Preguntas comúns sobre facer amigos cando es socialmente incómodo

Por que son socialmente incómodo?

Sentirse socialmente incómodo pode ser un sinal de torpeza social. É posible que falte de habilidades sociais, que pode practicar. Tamén é posible que sexas un introvertido e que te esgoten as situacións sociais máis rápido que os extrovertidos, o que pode facerte sentir incómodo con outras persoas.

Como supero ser socialmente incómodo?

Practica as túas habilidades sociais de forma coherente. Póñase en situacións sociais que che fagan ansioso; isto demostrarache a ti mesmo que podes interactuarcon outras persoas. Fala con polo menos unha persoa todos os días. Pode ser alguén que coñeces no traballo ou na escola ou un traballador de servizos, como un barista.