社交的でない人が友達を作る方法

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"私はとても社交的で、どうやって友達を作ればいいのかわかりません。 人と話すといつも気まずい沈黙が続いたり、変なことを言って変な目で見られたりします。 こんなに社交的じゃないのに、どうやって友達を作ればいいのでしょうか？"

社会的に不器用で、人とどう話せばいいのかわからないと、新しい友達を作ることは不可能に思えるかもしれません。 その不快感から、社交的な状況を完全に避けたくなることもあるでしょう。 ここでは、社会的に不器用だと感じることを克服し、友情を築く方法をいくつか紹介します。

1.ぎこちなさを感じる

他人の前で気まずい思いをすることは、肉体的な不快感だけでなく、羞恥心や内面的な判断も呼び起こす。 その結果、私たちはこうした感情を避けたいと思うようになる。

社会的に気まずい思いをするのを避けたいがために、社会的な交流を避けてしまうことがあります。 この罠にはまってはいけません。 他の人と一緒にいて、気まずさや不安を感じ始めたら、その場を離れようとしないでください。

その代わりに、「今、不安で気まずい気分だけど、それでいいんだ」と自分に言い聞かせ、会話を続けましょう。 社交的な状況に対処できることを自分に教えてあげましょう。

2.社交不安症の支援グループに参加する。

対面式やオンラインのサポート・グループは、他の人たちが役に立つと思う新しいツールを学ぶのに役立つ。 サポート・グループの人たちと友達になれるかもしれないし、すでに共通の話題を持っている可能性が高いので素晴らしいことだ。

不安やうつ病に特化したグループや、より一般的な男性グループ、女性サークルに参加することができる。 アクセスのしやすさや他の参加者との親密さなど、いくつかのミーティングを試してみて、自分に合ったものを見つけよう。

また、Meetup.comやFacebookで、良い支援グループを知らないか調べてみるのもよい。 その他、以下の支援グループを試してみるのもよい。

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3.誘われたら「はい」と言う

誰かに誘われたら、できる限り受け入れること。 ノーと言うよりイエスと言うようにすること。 行きたくない理由をいろいろと思いつくかもしれない。 できれば無視すること。 意外と楽しめるかもしれない。

また、自分から率先して行動することも必要だ。 計画を立てるのを他の人に頼ってしまうと、会う約束をする責任を常に負わなければならなくなるため、相手から恨まれるようになるかもしれない。 友達の作り方に関する記事には、新しい友達と連絡を取り合うコツが掲載されており、気まずくならずに誰かを遊びに誘う方法についても紹介しているので、参考にしてほしい。

4.内向的な人は他の内向的な人と出会う

集団で過ごすことに圧倒されるからといって、必ずしもあなたが社交的でないとは限りません。 単に内向的なだけかもしれません（あるいはその両方かもしれません）。

大勢でいるのが苦手だと感じる理由を理解してくれる内向的な人と出会い、一緒に過ごしてみてください。 ボードゲームナイトやライティング・グループのような場所で、内向的な仲間と出会うことができます。 一緒に映画を見るなど、不安の少ないシチュエーションで会うことができます。

関連：あなたが内向的か社交不安症かを知る方法。

5.社交的でないことをオープンにする

私たちは皆、長所もあれば短所もある。

自分でない誰かになろうと必死になるのはやめよう。 社交的でないことをジョークにしよう（もっと面白くなるためのガイドがあります）。 皆はあなたの率直さと正直さを高く評価するだろう。

6.クラスやコースに参加する

共通のアクティビティを通じて人と会うことは、社交的でない人が人と会うのに最適な方法である。 一つは、同じ人とコンスタントに会うことができるため、気まずい思いをすることなく再会を誘うことができる。

語学クラス、瞑想クラス（マインドフルネスに基づく認知療法やマインドフルネスに基づくストレス軽減療法など、ストレスやうつ病の軽減を目的とした8週間の瞑想コースにはいくつかの種類がある）、技術や社会的な趣味を教えるクラスなどが考えられる。

7.ボランティア

ボランティアをすることは、多くの点で授業を受けることと似ている。 共通の目標を通じて人と知り合うことができ、話題も豊富になる。 見知らぬ人と友達になろうとするよりずっと簡単だ。

ボランティア先を探すには、自分の特技や興味が何なのかを考えてみましょう。 動物は好きですか？ お話をするのは得意ですか？ 子どもやお年寄りと接するのは得意ですか？ 人と一緒に働いたり、自分の手で何かをするのは好きですか？

VolunteerMatchのようなウェブサイトから、お住まいの地域のボランティア募集を見つけることができます。 また、図書館、動物保護施設、デイケア、老人ホームなど、ボランティアに興味がありそうな場所に直接行くこともできます。

8.オンライン

私たちの多くは画面の前で多くの時間を過ごしているが、新しい友人を作るためにオンラインの時間を最善の方法で使っているとは限らない。 オンラインの友情は、日常生活で会う友人と同じくらい有意義なものになり得る。

ネット上で友達を作ることは、実際に会って友達を作る練習にもなる。 会話をする練習、自分のことを正直にオープンにする練習、相手を知るための適切な質問をする練習ができる。

オンラインで友達を作る方法について、最適なアプリやウェブサイトを含めて詳しくご紹介します。

9.主要なソーシャル・スキルの練習

生まれつき社交的でない人はいない。 遺伝的素因や、自閉症やADHDのような特定の疾患が原因で社交的でない人がいるのは事実だが、社交スキルを練習することで、社交的でなくなる方法を学ぶことができる。

会話を気まずくしない方法を学びましょう。 アイ・コンタクトに慣れる練習をしましょう。 社会的に気まずくならないためのヒントをお読みください。

日々の変化には気づかないかもしれないが、数週間、数カ月と継続的に練習すれば、自分がどれだけ変わったかがわかるはずだ。

10.他の人々に集中し続ける

社交的でないと感じるとき、私たちは他人のことを気にしていると思うかもしれない。 しかし、自分の思考をよく調べてみると、その思考は本当は相手のことを考えていることに気づく。 私たちについて

私たちは日頃から、他人が自分についてどれだけ気づいているかを過大評価している。 これはスポットライト効果として知られている。 だから、自分のミスやシャツのシミを誰もが気づいていると思い込んでいるとき、実はそれは間違いかもしれない。

他人と話すときに、スポットライト効果を思い出す。 相手が自分について考えていることから、相手が他のことについて考えていることへの好奇心に焦点を移すようにする。

関連：もっと外向的になる方法。

11.現実的な基準を保つ

社会的な自信は生涯続くものであり、ほとんどの人は社交的であることに全く違和感を覚えない。

幸いなことに、社交的でなくても、友情ややりがいのあるつながりを持つことはできる。

恥ずかしい思い出を引きずったり、気まずい瞬間をくよくよしたりしがちな人は、過去の失敗を手放す方法をご覧ください。

社交的でない人が友達を作るときによくある質問

なぜ私は社交的でないのか？

社交的でないと感じるのは、自閉症や不安症の兆候かもしれません。 社交的なスキルが不足している可能性もありますが、これは練習できます。 また、あなたが内向的で、外向的な人よりも社交的な状況に早く消耗してしまうため、他の人に気まずく感じるのかもしれません。

社交的でないことを克服するには？

社交的なスキルを常に練習する。 自分が不安になるような社交的な場面に身を置くことで、他人と接することができることを証明する。 毎日少なくとも1人話しかける。 職場や学校の知り合い、バリスタのようなサービス業従事者でもよい。