Com fer amics quan ets socialment incòmode

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

"Sóc tan incòmode socialment i no tinc ni idea de com fer amics. Sempre que parlo amb la gent, hi ha silencis incòmodes, o dic alguna cosa estranya, i em miren estranyament. Com puc fer amics quan sóc socialment incòmode?”

Fer nous amics pot semblar impossible quan ets socialment incòmode i no saps com parlar amb la gent. El malestar pot fer que vulgueu evitar situacions socials del tot. Aquí hi ha algunes maneres de superar el sentiment socialment incòmode i de construir amistats.

1. Deixa't sentir incòmode

Sentir-te incòmode al voltant d'altres persones és incòmode. Aporta malestar físic, així com sentiments de vergonya i judici interior. Com a resultat, volem evitar aquests sentiments.

El fet de voler evitar sentir-se socialment incòmode pot portar-vos a evitar les interaccions socials. No caigueu en aquesta trampa. Quan estiguis al costat d'altres persones i comencis a sentir-te incòmode o ansiós, no intentis sortir de la situació.

En canvi, pensa per tu mateix: "Estic ansiós i incòmode ara mateix, i això està bé". I després continua la teva conversa. Ensenya a tu mateix que pots fer front a situacions socials.

2. Uniu-vos a un grup de suport per a l'ansietat social

Un grup de suport en persona o en línia us pot ajudar a aprendre noves eines que altres persones consideren útils.Podeu fer-vos amic de persones del grup de suport, cosa que pot ser fantàstica, ja que és probable que ja tingueu coses en comú.

Pots unir-te a un grup dedicat específicament a tractar l'ansietat i la depressió o un grup més general d'homes o cercle de dones. Proveu unes quantes reunions per veure quina us convé més pel que fa a l'accessibilitat i feu clic amb els altres assistents.

Proveu de preguntar al vostre metge de capçalera o terapeuta si coneix algun grup de suport local. També podeu consultar Meetup.com o Facebook per veure si la gent coneix algun bon grup de suport. En cas contrari, proveu un dels grups de suport següents.

Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.

Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.

(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos per correu electrònic la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal).

>3. Digues "sí" quan et convidis

Quan algú et convidi a algun lloc, accepta quan puguis. Intenta dir que sí més que no. La teva ment pot venir amb tot tipus de raons per no anar-hi. Ignoreu-lo si podeu. Potser et sorprendràs tenint-hodivertit.

També has de prendre la iniciativa. Si confieu en altres persones per fer plans, poden començar a molestar-vos perquè sempre hauran d'assumir la responsabilitat d'organitzar les reunions. El nostre article sobre com fer amics que inclou consells sobre com mantenir-se en contacte amb un nou amic us pot ajudar, juntament amb la nostra guia sobre com demanar a algú que surti sense ser incòmode.

4. Coneix altres introvertits si ets introvertit

Estar aclaparat per passar temps en grup no vol dir necessàriament que siguis socialment incòmode. Potser només ets un introvertit (o tots dos).

Intenta reunir-te i passar temps amb persones introvertides que puguin entendre per què et sents incòmode en grups grans. Pots conèixer altres introvertits en llocs com ara nits de jocs de taula o grups d'escriptura. Pots trobar-te en situacions menys inquietants, com ara veure una pel·lícula junts.

Relacionat: com saber si ets introvertit o si tens ansietat social.

5. Sigues obert a ser socialment incòmode

Coneix el fet que ets socialment incòmode. Tots tenim els nostres punts forts i febles, i tots som dignes d'amistat i d'apreciació.

Deixa d'esforçar-te tant per ser algú que no ets. Feu una broma per ser socialment incòmode (tenim una guia que us pot ajudar a ser més divertit). La gent apreciarà la teva obertura i honestedat.

6. Uneix-te a una classe o curs

Conèixer gent mitjançant una activitat compartida és fantàsticmanera de conèixer gent quan ets socialment incòmode per diversos motius. D'una banda, us permet veure les mateixes persones de manera coherent sense haver de fer front a la incomoditat de demanar-los que es tornin a trobar.

L'altre motiu és que us ofereix un tema integrat per parlar, que esperem que us interessi a tots dos. Algunes idees són classes d'idiomes, una classe de meditació (hi ha diversos tipus de cursos de meditació de vuit setmanes dirigits a reduir l'estrès o la depressió, com ara la teràpia cognitiva basada en l'atenció plena i la reducció de l'estrès basada en l'atenció plena) o una classe que ensenyi habilitats o aficions socials.

7. Voluntariat

El voluntariat funciona de manera similar a fer una classe de moltes maneres. Et permet conèixer gent a través d'un objectiu compartit i t'ofereix temes integrats sobre els quals parlar. És molt més fàcil que intentar fer amistat amb desconeguts.

Per trobar un lloc on fer voluntariat, tingueu en compte quines són les vostres habilitats i interessos. T'agraden els animals? Ets bo per explicar històries? Et sents còmode amb nens o gent gran? Prefereixes treballar amb gent o fer coses amb les teves mans?

Pots trobar oportunitats de voluntariat a la teva zona a través d'un lloc web com ara VolunteerMatch. També podeu anar directament a llocs on us pugui interessar fer voluntariat, com ara biblioteques, refugis d'animals, guarderies i residències d'avis.

8. Connecta't

La majoria de nosaltres passem molt de temps davant de les pantalles, però no ho femutilitzar sempre el nostre temps en línia de la millor manera possible per fer nous amics. L'amistat en línia pot ser tan significativa com els amics que veus a la teva vida diària.

Fer amics en línia també pot ser una bona pràctica per fer amics en persona. Pots practicar la conversa, ser honest i obert sobre tu mateix i fer el tipus de preguntes adequat per conèixer algú.

Tenim una guia detallada sobre com fer amics en línia, que inclou algunes de les millors aplicacions i llocs web per utilitzar.

9. Practica les habilitats socials clau

Ningú neix destinat a ser socialment incòmode. Si bé és cert que algú pot ser socialment incòmode a causa de predisposicions genètiques o determinades condicions, com l'autisme o el TDAH, es pot aprendre a ser menys socialment incòmode practicant les habilitats socials.

Aprèn a fer que les converses siguin menys incòmodes. Practica sentir-te còmode amb el contacte visual. Llegiu els nostres consells per ser menys incòmode socialment.

És possible que no noteu canvis dia a dia, però després d'unes quantes setmanes i mesos de pràctica constant, veureu fins a quin punt heu canviat.

10. Mantingueu la vostra atenció en les altres persones

Quan ens sentim socialment incòmodes, podem pensar que ens estem centrant en altres persones. Però quan examinem de prop els nostres pensaments, trobem que aquests pensaments són realment sobre el que ells pensen sobre nosaltres.

Sovint sobrestimen la quantitat que les altres persones observen sobre nosaltres. Es coneix com elefecte focus. Així, quan estiguis segur que tothom va notar un error que has comès o una taca a la teva camisa, potser t'equivoques.

Recorda't de l'efecte del focus quan parles amb altres persones. Intenta centrar-te del que pensen de tu a la curiositat pel que pensen sobre altres coses.

Relacionat: com ser més extrovertit.

11. Mantingueu els vostres estàndards realistes

La confiança social és un procés de tota la vida. La majoria de la gent no se sent del tot còmoda socialment.

Afortunadament, pots ser socialment incòmode i encara tens amistats i connexions gratificants.

Si t'escapas, intenta perdonar-te i pensa en què faries diferent la propera vegada. Si tendeixes a aferrar-te a records vergonyosos o a detenir-te en moments incòmodes, consulta la nostra guia sobre com deixar anar els errors del passat.

Preguntes habituals sobre fer amics quan ets socialment incòmode

Per què sóc socialment incòmode?

Sentir-me incòmode socialment pot ser un signe d'incòmode. Potser us falten habilitats socials, que podeu practicar. També és possible que siguis un introvertit i que et deixis esgotar per situacions socials més ràpidament que els extrovertits, cosa que et pot fer sentir incòmode amb altres persones.

Com puc superar ser socialment incòmode?

Practica les teves habilitats socials de manera coherent. Posa't en situacions socials que et facin ansiós; això us demostrarà que podeu interactuaramb altres persones. Parla amb almenys una persona cada dia. Pot ser algú que coneixeu a la feina o a l'escola o un treballador de serveis, com ara un barista.