সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
"আমি সামাজিকভাবে খুব বিশ্রী, এবং আমার কোন ধারণা নেই কিভাবে বন্ধু তৈরি করব৷ যখনই আমি মানুষের সাথে কথা বলি, তখনই বিশ্রী নীরবতা থাকে, বা আমি অদ্ভুত কিছু বলি, এবং তারা আমার দিকে অদ্ভুতভাবে তাকায়। আমি যখন সামাজিকভাবে খুব বিশ্রী তখন আমি কীভাবে বন্ধু তৈরি করতে পারি?”
আপনি যখন সামাজিকভাবে বিশ্রী এবং মানুষের সাথে কথা বলতে জানেন না তখন নতুন বন্ধু তৈরি করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। অস্বস্তি আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতি সম্পূর্ণভাবে এড়াতে চাইতে পারে। এখানে সামাজিকভাবে বিশ্রী অনুভূতি কাটিয়ে ও বন্ধুত্ব গড়ে তোলার কয়েকটি উপায় রয়েছে৷
1. নিজেকে অস্বস্তিকর বোধ করতে দিন
অন্য মানুষের চারপাশে বিশ্রী বোধ করা অস্বস্তিকর। এটি শারীরিক অস্বস্তির পাশাপাশি লজ্জা এবং অভ্যন্তরীণ বিচারের অনুভূতি নিয়ে আসে। ফলস্বরূপ, আমরা এই অনুভূতিগুলি এড়াতে চাই।
সামাজিকভাবে বিশ্রী বোধ এড়াতে চাওয়া আপনাকে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়াতে পরিচালিত করতে পারে। এই ফাঁদে পা দেবেন না। আপনি যখন অন্য লোকেদের আশেপাশে থাকেন এবং বিশ্রী বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন, তখন পরিস্থিতি ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
পরিবর্তে, নিজেকে ভাবুন: "আমি এখন উদ্বিগ্ন এবং বিশ্রী বোধ করছি, এবং এটি ঠিক আছে।" এবং তারপর আপনার কথোপকথন চালিয়ে যান। নিজেকে শেখান যে আপনি সামাজিক পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন।
2. সামাজিক উদ্বেগের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন
একটি ব্যক্তিগত বা অনলাইন সহায়তা গোষ্ঠী আপনাকে নতুন টুল শিখতে সাহায্য করতে পারে যা অন্যরা সহায়ক বলে মনে করে।আপনি সমর্থন গোষ্ঠীর লোকেদের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন, যেটি দুর্দান্ত হতে পারে কারণ আপনার মধ্যে সম্ভবত কিছু মিল রয়েছে।
আপনি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য বিশেষভাবে নিবেদিত একটি গ্রুপে যোগ দিতে পারেন বা আরও সাধারণ পুরুষদের গ্রুপ বা মহিলাদের বৃত্ত। অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে ক্লিক করার ক্ষেত্রে কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত তা দেখতে কয়েকটি মিটিং চেষ্টা করুন৷
আপনার সাধারণ অনুশীলনকারী বা থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যদি তারা কোনও স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীর বিষয়ে জানেন৷ আপনি Meetup.com বা Facebook চেক করে দেখতে পারেন যে লোকেরা কোন ভাল সমর্থন গ্রুপ সম্পর্কে জানে কিনা। অন্যথায়, নিম্নলিখিত সমর্থন গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন৷
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷
তাদের পরিকল্পনাগুলি প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন৷
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন৷ তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন৷ আপনি আমাদের এই ব্যক্তিগত কোডটি <3 প্রাপ্ত করার জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন৷ আমন্ত্রণ জানালে "হ্যাঁ" বলুন
যখন কেউ আপনাকে কোথাও আমন্ত্রণ জানায়, আপনি যখন পারেন তখন গ্রহণ করুন। আপনি না বলার চেয়ে হ্যাঁ বলার চেষ্টা করুন। না যাওয়ার জন্য আপনার মন সব ধরণের কারণ নিয়ে আসতে পারে। পারলে উপেক্ষা করুন। আপনি নিজেকে বিস্মিত হতে পারেমজা।
আপনাকেও উদ্যোগ নিতে হবে। আপনি যদি পরিকল্পনা করার জন্য অন্য লোকেদের উপর নির্ভর করেন তবে তারা আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করতে পারে কারণ তাদের সর্বদা মিটআপের ব্যবস্থা করার দায়িত্ব নিতে হবে। কীভাবে বন্ধু তৈরি করা যায় সে বিষয়ে আমাদের নিবন্ধ যাতে একজন নতুন বন্ধুর সাথে কীভাবে যোগাযোগ রাখতে হয় তার টিপস সহ সাহায্য করতে পারে, আমাদের গাইড সহ কীভাবে কাউকে বিশ্রী না হয়ে হ্যাং আউট করতে বলা যায়।
4. আপনি যদি অন্তর্মুখী হন তবে অন্যান্য অন্তর্মুখীদের সাথে দেখা করুন
গোষ্ঠীতে সময় কাটানোর দ্বারা অভিভূত হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি সামাজিকভাবে বিশ্রী। আপনি কেবল একজন অন্তর্মুখী (বা উভয়ই) হতে পারেন।
অন্তর্মুখী ব্যক্তিদের সাথে দেখা করার এবং সময় কাটানোর চেষ্টা করুন যারা বুঝতে সক্ষম হবেন কেন আপনি বড় দলে অস্বস্তি বোধ করেন। আপনি বোর্ড গেম নাইট বা লেখার গ্রুপের মতো জায়গায় সহ অন্তর্মুখীদের সাথে দেখা করতে পারেন। আপনি কম উদ্বেগ-জনিত পরিস্থিতিতে দেখা করতে পারেন, যেমন একসঙ্গে একটি সিনেমা দেখা।
সম্পর্কিত: আপনি একজন অন্তর্মুখী বা সামাজিক উদ্বেগ আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন।
আরো দেখুন: "তুমি এত নিশ্চুপ কেন?" উত্তর দেওয়ার জন্য 10টি জিনিস5. সামাজিকভাবে বিশ্রী হওয়ার বিষয়ে খোলা থাকুন
আপনি সামাজিকভাবে বিশ্রী এই সত্যটির মালিক হন। আমাদের সকলেরই আমাদের শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে এবং আমরা সবাই এখনও বন্ধুত্ব এবং প্রশংসার যোগ্য৷
আপনি নন এমন কেউ হওয়ার জন্য এত কঠিন চেষ্টা করা বন্ধ করুন৷ সামাজিকভাবে বিশ্রী হওয়ার জন্য একটি রসিকতা করুন (আমাদের কাছে একটি গাইড রয়েছে যা আপনাকে মজাদার হতে সাহায্য করতে পারে)। লোকেরা আপনার খোলামেলাতা এবং সততার প্রশংসা করবে৷
6. একটি ক্লাস বা কোর্সে যোগদান করুন
একটি শেয়ার্ড অ্যাক্টিভিটির মাধ্যমে লোকেদের সাথে দেখা করা একটি দুর্দান্তআপনি যখন বিভিন্ন কারণে সামাজিকভাবে বিশ্রী হন তখন লোকেদের সাথে দেখা করার উপায়। একের জন্য, এটি আপনাকে একই লোকেদের আবার দেখা করতে বলার বিশ্রীতার সাথে মোকাবিলা করার প্রয়োজন ছাড়াই ধারাবাহিকভাবে দেখতে দেয়।
আরো দেখুন: বন্ধুদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করছেন? কারণ ও সমাধানঅন্য কারণ হল যে এটি আপনাকে একটি অন্তর্নির্মিত বিষয় সম্পর্কে কথা বলার জন্য দেয়, যা আশাকরি আপনার উভয়েরই আগ্রহের। কিছু ধারণা হল ভাষার ক্লাস, একটি মেডিটেশন ক্লাস (অনেক ধরনের আট সপ্তাহের মেডিটেশন কোর্স রয়েছে যা মানসিক চাপ বা বিষণ্নতা কমানোর লক্ষ্যে তৈরি করা হয়েছে, যেমন মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি এবং মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানো), অথবা এমন একটি ক্লাস যা দক্ষতা বা সামাজিক শখ শেখায়।
7। স্বেচ্ছাসেবক
স্বেচ্ছাসেবক অনেক উপায়ে ক্লাস নেওয়ার মতোই কাজ করে। এটি আপনাকে একটি ভাগ করা লক্ষ্যের মাধ্যমে লোকেদের সাথে দেখা করতে দেয় এবং কথা বলার জন্য অন্তর্নির্মিত বিষয়গুলি দেয়৷ অপরিচিতদের সাথে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করার চেয়ে এটি অনেক সহজ৷
স্বেচ্ছাসেবক করার জায়গা খুঁজে পেতে, আপনার দক্ষতা এবং আগ্রহগুলি কী তা বিবেচনা করুন৷ তুমি কি প্রাণীদের পছন্দ কর? আপনি গল্প বলার সঙ্গে ভাল? আপনি কি শিশুদের বা বয়স্কদের সাথে আরামদায়ক? আপনি কি লোকেদের সাথে কাজ করতে বা আপনার হাত দিয়ে কিছু করতে পছন্দ করেন?
আপনি VolunteerMatch এর মত একটি ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আপনার এলাকায় স্বেচ্ছাসেবকের সুযোগ পেতে পারেন। এছাড়াও আপনি সরাসরি যেতে পারেন যেখানে আপনি স্বেচ্ছাসেবক হতে আগ্রহী হতে পারেন, যেমন লাইব্রেরি, পশুর আশ্রয়কেন্দ্র, ডে কেয়ার এবং নার্সিং হোম।
8. অনলাইনে যান
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই স্ক্রিনের সামনে অনেক সময় ব্যয় করি কিন্তু করি নাসর্বদা নতুন বন্ধু তৈরি করার জন্য সর্বোত্তম উপায়ে আমাদের অনলাইন সময় ব্যবহার করুন। অনলাইন বন্ধুত্ব ঠিক ততটাই অর্থবহ হতে পারে যতটা বন্ধু আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে দেখেন।
ব্যক্তিগতভাবে বন্ধুত্ব করার জন্য অনলাইন বন্ধু তৈরি করাও একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হতে পারে। আপনি কথোপকথন তৈরির অনুশীলন করতে পারেন, নিজের সম্পর্কে সৎ এবং খোলামেলা হতে পারেন, এবং কাউকে জানার জন্য সঠিক ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন৷
আমাদের কাছে অনলাইনে বন্ধু তৈরি করার জন্য একটি গভীর নির্দেশিকা রয়েছে, যার মধ্যে কিছু সেরা অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট ব্যবহার করা যায়৷
9. মূল সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন
কেউ সামাজিকভাবে বিশ্রী হওয়ার ভাগ্যে জন্মগ্রহণ করে না। যদিও এটা সত্য যে জেনেটিক প্রবণতা বা অটিজম বা ADHD-এর মতো কিছু শর্তের কারণে কেউ সামাজিকভাবে বিশ্রী হতে পারে, সামাজিক দক্ষতা অনুশীলনের মাধ্যমে কীভাবে কম সামাজিকভাবে বিশ্রী হওয়া যায় তা শিখতে পারেন।
কথোপকথনকে কীভাবে কম বিশ্রী করা যায় তা শিখুন। চোখের যোগাযোগের সাথে আরামদায়ক হওয়ার অভ্যাস করুন। কম সামাজিকভাবে বিশ্রী হওয়ার বিষয়ে আমাদের টিপস পড়ুন৷
আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য নাও করতে পারেন, তবে কয়েক সপ্তাহ এবং মাস ধরে নিয়মিত অনুশীলন করার পরে, আপনি দেখতে পাবেন আপনি কতটা পরিবর্তন করেছেন৷
10৷ আপনার ফোকাস অন্য লোকেদের দিকে রাখুন
যখন আমরা সামাজিকভাবে বিশ্রী বোধ করি, তখন আমরা ভাবতে পারি যে আমরা অন্য লোকেদের উপর ফোকাস করছি। কিন্তু যখন আমরা আমাদের চিন্তাগুলো ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করি, তখন আমরা দেখতে পাই যে এই চিন্তাগুলি আসলেই তারা আমাদের সম্পর্কে যা ভাবছে তা নিয়ে।
অন্যরা আমাদের সম্পর্কে কতটা লক্ষ্য করে তা আমরা নিয়মিতভাবে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করি। এটি হিসাবে পরিচিতস্পটলাইট প্রভাব। সুতরাং আপনি যখন নিশ্চিত হন যে সবাই আপনার করা ভুল বা আপনার শার্টে একটি দাগ লক্ষ্য করেছে, আপনি আসলে ভুল হতে পারেন।
আপনি অন্য লোকেদের সাথে কথা বলার সময় নিজেকে স্পটলাইট প্রভাবের কথা মনে করিয়ে দিন। তারা আপনার সম্পর্কে যা ভাবছে তা থেকে আপনার ফোকাসকে অন্য বিষয়গুলি সম্পর্কে তারা কী ভাবছে সে সম্পর্কে কৌতূহলের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
সম্পর্কিত: কীভাবে আরও আউটগোয়িং হওয়া যায়।
11. আপনার মান বাস্তবসম্মত রাখুন
সামাজিক আস্থা একটি জীবনব্যাপী প্রক্রিয়া। বেশিরভাগ মানুষ সামাজিকভাবে সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না৷
সৌভাগ্যবশত, আপনি সামাজিকভাবে বিশ্রী হতে পারেন এবং এখনও আপনার বন্ধুত্ব এবং পুরস্কৃত সংযোগ থাকতে পারে৷
আপনি যদি পিছলে যান, নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন এবং পরের বার আপনি অন্যভাবে কী করবেন তা নিয়ে ভাবুন৷ আপনি যদি বিব্রতকর স্মৃতি ধরে রাখার প্রবণতা রাখেন বা বিশ্রী মুহূর্তগুলিতে থাকেন, তাহলে অতীতের ভুলগুলি কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায় সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন৷
আপনি যখন সামাজিকভাবে বিশ্রী হন তখন বন্ধু বানানোর বিষয়ে সাধারণ প্রশ্ন
আমি কেন সামাজিকভাবে বিশ্রী?
সামাজিকভাবে বিশ্রী বোধ করা একটি চিহ্ন বা চিহ্ন হতে পারে৷ আপনার সামাজিক দক্ষতার অভাব হতে পারে, যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন। এটাও সম্ভব যে আপনি একজন অন্তর্মুখী এবং বহির্মুখীদের তুলনায় সামাজিক পরিস্থিতিতে দ্রুত নিঃশেষ হয়ে যান, যা আপনাকে অন্য লোকেদের কাছে বিশ্রী বোধ করতে পারে।
আমি কীভাবে সামাজিকভাবে বিশ্রী হতে পারব?
আপনার সামাজিক দক্ষতা ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করুন। নিজেকে এমন সামাজিক পরিস্থিতিতে রাখুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে; এটি নিজেকে প্রমাণ করবে যে আপনি যোগাযোগ করতে পারেনঅন্য লোকজনের সাথে. প্রতিদিন অন্তত একজনের সাথে কথা বলুন। এটি এমন কেউ হতে পারে যা আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে বা পরিষেবা কর্মী যেমন বারিস্তা।
