Cómo hacer amigos cuando eres socialmente torpe

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"Soy muy torpe socialmente y no tengo ni idea de cómo hacer amigos. Siempre que hablo con la gente, hay silencios incómodos, o digo algo raro y me miran de forma extraña. ¿Cómo puedo hacer amigos si soy tan torpe socialmente?".

Hacer nuevos amigos puede parecer imposible cuando eres socialmente torpe y no sabes cómo hablar con la gente. La incomodidad puede hacer que quieras evitar por completo las situaciones sociales. Aquí tienes algunas formas de superar la sensación de ser socialmente torpe y entablar amistades.

1. Permítete sentirte incómodo

Sentirse incómodo con otras personas es incómodo. Provoca malestar físico, así como sentimientos de vergüenza y juicio interno. Como consecuencia, queremos evitar estos sentimientos.

Querer evitar sentirse socialmente incómodo puede llevarle a evitar las interacciones sociales. No caiga en esta trampa. Cuando esté rodeado de otras personas y empiece a sentirse incómodo o ansioso, no intente abandonar la situación.

En lugar de eso, piensa para ti mismo: "Ahora mismo me siento ansioso e incómodo, y no pasa nada", y continúa la conversación. Enséñate a ti mismo que puedes afrontar las situaciones sociales.

2. Únete a un grupo de apoyo para la ansiedad social

Un grupo de apoyo en persona o en línea puede ayudarte a aprender nuevas herramientas que a otras personas les resulten útiles. Puede que te hagas amigo de las personas del grupo de apoyo, lo cual puede ser estupendo porque probablemente ya tengáis cosas en común.

Puedes unirte a un grupo dedicado específicamente a tratar la ansiedad y la depresión o a un grupo más general de hombres o un círculo de mujeres. Prueba unas cuantas reuniones para ver cuál te conviene más en cuanto a accesibilidad y congeniar con los demás asistentes.

Pregunta a tu médico de cabecera o a tu terapeuta si conocen algún grupo de apoyo local. También puedes consultar Meetup.com o Facebook para ver si la gente conoce algún buen grupo de apoyo. Si no, prueba con alguno de los siguientes grupos de apoyo.

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3. Diga "sí" cuando le inviten

Cuando alguien te invite a algún sitio, acepta siempre que puedas. Intenta decir que sí más de lo que dices que no. Puede que a tu mente se le ocurran todo tipo de razones para no ir. Ignórala si puedes. Puede que te sorprendas a ti mismo divirtiéndote.

También es necesario que tomes la iniciativa. Si dependes de otras personas para hacer planes, puede que empiecen a resentirse contigo porque siempre tendrán que asumir la responsabilidad de organizar los encuentros. Nuestro artículo sobre cómo hacer amigos, que incluye consejos sobre cómo mantener el contacto con un nuevo amigo, puede ayudarte, junto con nuestra guía sobre cómo invitar a alguien a quedar sin resultar incómodo.

4. Conoce a otros introvertidos si eres introvertido

Que te agobie pasar tiempo en grupo no significa necesariamente que seas torpe socialmente. Puede que simplemente seas introvertido (o ambas cosas).

Intenta reunirte y pasar tiempo con personas introvertidas que puedan entender por qué te sientes incómodo en grupos grandes. Puedes conocer a compañeros introvertidos en lugares como noches de juegos de mesa o grupos de escritura. Podéis quedar en situaciones que induzcan menos a la ansiedad, como ver una película juntos.

Relacionado: Cómo saber si eres introvertido o tienes ansiedad social.

5. Reconoce abiertamente que eres socialmente torpe

Todos tenemos nuestros puntos fuertes y nuestros puntos débiles, pero todos somos dignos de amistad y aprecio.

Deja de esforzarte tanto por ser alguien que no eres. Haz una broma de ser socialmente torpe (tenemos una guía que puede ayudarte a ser más gracioso). La gente apreciará tu franqueza y honestidad.

6. Apúntate a una clase o curso

Conocer gente a través de una actividad compartida es una forma estupenda de conocer gente cuando eres socialmente torpe por varias razones. Por un lado, te permite ver a las mismas personas constantemente sin tener que lidiar con la incomodidad de pedirles que vuelvan a quedar.

Algunas ideas son clases de idiomas, de meditación (hay varios tipos de cursos de meditación de ocho semanas dirigidos a reducir el estrés o la depresión, como la terapia cognitiva basada en la atención plena y la reducción del estrés basada en la atención plena), o clases de habilidades o aficiones sociales.

7. Voluntarios

El voluntariado funciona de forma parecida a asistir a clase en muchos aspectos. Te permite conocer gente a través de un objetivo compartido y te proporciona temas de conversación incorporados. Es mucho más fácil que intentar hacer amigos con desconocidos.

Para encontrar un lugar donde hacer voluntariado, considere cuáles son sus habilidades e intereses. ¿Le gustan los animales? ¿Se le da bien contar historias? ¿Se siente cómodo con niños o ancianos? ¿Prefiere trabajar con gente o hacer cosas con las manos?

Puedes encontrar oportunidades de voluntariado en tu zona a través de un sitio web como VolunteerMatch. También puedes dirigirte directamente a lugares en los que te interese trabajar como voluntario, como bibliotecas, refugios de animales, guarderías y residencias de ancianos.

8. Conéctate a Internet

La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo delante de pantallas, pero no siempre aprovechamos nuestro tiempo en línea de la mejor manera posible para hacer nuevos amigos. La amistad en línea puede ser tan significativa como los amigos que ves en tu vida diaria.

Hacer amigos por Internet también puede ser una buena práctica para hacer amigos en persona. Puedes practicar cómo entablar conversación, ser sincero y abierto sobre ti mismo y hacer el tipo de preguntas adecuadas para llegar a conocer a alguien.

Tenemos una guía detallada sobre cómo hacer amigos en Internet, incluidas algunas de las mejores aplicaciones y sitios web que puedes utilizar.

9. Practicar habilidades sociales clave

Nadie nace predestinado a ser socialmente torpe. Aunque es cierto que alguien puede ser socialmente torpe debido a predisposiciones genéticas o a ciertas afecciones, como el autismo o el TDAH, se puede aprender a ser menos torpe socialmente practicando habilidades sociales.

Aprenda a hacer que las conversaciones sean menos incómodas. Practique cómo sentirse cómodo con el contacto visual. Lea nuestros consejos para ser menos torpe socialmente.

Puede que no notes cambios en el día a día, pero después de unas semanas y meses de práctica constante, verás lo mucho que has cambiado.

10. Mantén tu atención en los demás

Cuando nos sentimos socialmente incómodos, podemos pensar que nos estamos centrando en otras personas. Pero cuando examinamos nuestros pensamientos de cerca, descubrimos que estos pensamientos son en realidad sobre lo que ellos están pensando sobre nosotros.

Solemos sobrestimar lo que los demás notan en nosotros. Es lo que se conoce como efecto foco. Por eso, cuando estás seguro de que todo el mundo ha notado un error tuyo o una mancha en la camisa, puede que en realidad estés equivocado.

Recuérdate a ti mismo el efecto foco cuando hables con otras personas. Intenta desplazar tu atención de lo que piensan de ti a la curiosidad por lo que piensan de otras cosas.

Relacionado: cómo ser más extrovertido.

11. Mantén un nivel de exigencia realista

La confianza social es un proceso que dura toda la vida. La mayoría de las personas no se sienten del todo cómodas socialmente.

Afortunadamente, se puede ser socialmente torpe y seguir teniendo amistades y contactos gratificantes.

Si comete un desliz, intente perdonarse y piense qué haría de forma diferente la próxima vez. Si tiende a aferrarse a recuerdos embarazosos o a vivir momentos incómodos, consulte nuestra guía sobre cómo olvidar errores del pasado.

Preguntas frecuentes sobre cómo hacer amigos cuando eres socialmente torpe

¿Por qué soy socialmente torpe?

Sentirse socialmente torpe puede ser un signo de autismo o de ansiedad. Es posible que te falten habilidades sociales, que puedes practicar. También es posible que seas introvertido y las situaciones sociales te agoten antes que a los extrovertidos, lo que puede hacer que te sientas incómodo con otras personas.

¿Cómo puedo superar mi torpeza social?

Practique constantemente sus habilidades sociales. Póngase en situaciones sociales que le provoquen ansiedad; así se demostrará a sí mismo que puede interactuar con otras personas. Hable al menos con una persona cada día. Puede ser alguien que conozca en el trabajo o en la escuela, o un trabajador de servicios, como un camarero.