Miten saada ystäviä, kun olet sosiaalisesti hankala

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Olen sosiaalisesti niin kömpelö, enkä tiedä, miten saisin ystäviä. Aina kun puhun ihmisille, tulee kiusallisia hiljaisuuksia tai sanon jotain outoa, ja he katsovat minua oudosti. Miten saan ystäviä, kun olen sosiaalisesti niin kömpelö?"

Uusien ystävien saaminen voi tuntua mahdottomalta, kun olet sosiaalisesti kömpelö etkä tiedä, miten puhua ihmisille. Epämukavuus voi saada sinut välttämään sosiaalisia tilanteita kokonaan. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit voittaa sosiaalisen kömpelyyden tunteen ja rakentaa ystävyyssuhteita.

1. Anna itsesi tuntea olosi kiusalliseksi

Se aiheuttaa fyysistä epämukavuutta sekä häpeän ja sisäisen tuomitsemisen tunteita. Tämän vuoksi haluamme välttää näitä tunteita.

Halu välttää sosiaalisesti kiusallista oloa voi johtaa siihen, että vältät sosiaalista kanssakäymistä. Älä lankea tähän ansaan. Kun olet muiden ihmisten seurassa ja tunnet olosi kiusalliseksi tai ahdistuneeksi, älä yritä poistua tilanteesta.

Ajattele sen sijaan itsellesi: "Tunnen itseni ahdistuneeksi ja kiusalliseksi juuri nyt, ja se on ihan okei." Ja jatka sitten keskustelua. Opeta itsellesi, että voit selviytyä sosiaalisista tilanteista.

2. Liity sosiaalisen ahdistuksen tukiryhmään

Henkilökohtainen tai verkossa toimiva tukiryhmä voi auttaa sinua oppimaan uusia työkaluja, joita muut ihmiset pitävät hyödyllisinä. Saatat ystävystyä tukiryhmäläisten kanssa, mikä voi olla hienoa, sillä teillä on todennäköisesti jo yhteisiä asioita.

Voit liittyä ryhmään, jossa käsitellään erityisesti ahdistusta ja masennusta, tai yleisempään miesten ryhmään tai naisten ryhmään. Kokeile muutamaa tapaamista, jotta näet, mikä sopii sinulle parhaiten, koska se on helpommin saavutettavissa ja koska voit keskustella muiden osallistujien kanssa.

Kokeile kysyä yleislääkäriltäsi tai terapeutiltasi, tietävätkö he paikallisista tukiryhmistä. Voit myös tarkistaa Meetup.comista tai Facebookista, tietävätkö ihmiset hyviä tukiryhmiä. Muussa tapauksessa kokeile jotakin seuraavista tukiryhmistä.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

3. Sano "kyllä", kun sinut kutsutaan

Kun joku kutsuu sinut jonnekin, hyväksy kutsu, kun voit. Yritä sanoa kyllä useammin kuin ei. Mielesi saattaa keksiä kaikenlaisia syitä olla menemättä. Älä välitä siitä, jos voit. Saatat yllättää itsesi ja pitää hauskaa.

Sinun on myös tehtävä aloite. Jos luotat siihen, että muut tekevät suunnitelmia, he saattavat alkaa paheksua sinua, koska heidän on aina otettava vastuu tapaamisten järjestämisestä. Ystävystymistä käsittelevä artikkelimme, joka sisältää vinkkejä siitä, miten pitää yhteyttä uuteen ystävään, saattaa auttaa, samoin kuin oppaamme siitä, miten pyytää jotakuta hengailemaan ilman, että se on kiusallista.

4. Tapaa muita introvertteja, jos olet introvertti.

Se, että ryhmässä viettämäsi aika on sinulle liikaa, ei välttämättä tarkoita, että olet sosiaalisesti kömpelö. Saatat vain olla introvertti (tai molempia).

Yritä tavata ja viettää aikaa introverttien kanssa, jotka ymmärtävät, miksi tunnet olosi epämukavaksi suurissa ryhmissä. Voit tavata muita introvertteja esimerkiksi lautapeli-iltojen tai kirjoittajaryhmien yhteydessä. Voitte tavata vähemmän ahdistavia tilanteita, kuten katsoa yhdessä elokuvaa.

Aiheeseen liittyvä: Mistä tiedät, oletko introvertti vai sosiaalisesti ahdistunut.

5. Kerro avoimesti, että olet sosiaalisesti hankala.

Myönnä, että olet sosiaalisesti kömpelö. Meillä kaikilla on vahvuutemme ja heikkoutemme, ja olemme silti ystävyyden ja arvostuksen arvoisia.

Lakkaa yrittämästä kovasti olla joku, joka et ole. Tee sosiaalisesti hankalasta olostasi vitsi (meillä on opas, joka auttaa sinua olemaan hauskempi). Ihmiset arvostavat avoimuuttasi ja rehellisyyttäsi.

6. Liity luokkaan tai kurssille

Ihmisten tapaaminen yhteisen aktiviteetin kautta on hyvä tapa tavata ihmisiä, kun olet sosiaalisesti hankala monestakin syystä. Ensinnäkin voit tavata samoja ihmisiä jatkuvasti ilman, että sinun tarvitsee pyytää heitä tapaamaan uudelleen.

Toinen syy on se, että se antaa teille valmiiksi aiheen, josta voitte keskustella ja joka toivottavasti kiinnostaa teitä molempia. Joitakin ideoita ovat kielikurssit, meditaatiokurssi (on olemassa useita erilaisia kahdeksan viikon mittaisia meditaatiokursseja, jotka on suunnattu stressin tai masennuksen vähentämiseen, kuten mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia ja mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen) tai kurssi, jossa opetetaan taitoja tai sosiaalisia harrastuksia.

7. Vapaaehtoinen

Vapaaehtoistyö toimii monella tapaa samalla tavalla kuin kurssilla käyminen. Sen avulla voit tutustua ihmisiin yhteisen tavoitteen kautta ja saat valmiita puheenaiheita. Se on paljon helpompaa kuin yrittää ystävystyä tuntemattomien kanssa.

Vapaaehtoistyön paikan löytämiseksi mieti, mitkä ovat taitosi ja kiinnostuksen kohteesi. Pidätkö eläimistä? Oletko hyvä kertomaan tarinoita? Viihdytkö lasten tai vanhusten parissa? Työskenteletkö mieluiten ihmisten kanssa tai teetkö mieluiten asioita käsilläsi?

Voit etsiä vapaaehtoistyömahdollisuuksia alueeltasi VolunteerMatchin kaltaisen verkkosivuston kautta. Voit myös mennä suoraan sellaisiin paikkoihin, joissa vapaaehtoistyö voisi kiinnostaa, kuten kirjastoihin, eläinsuojiin, päiväkoteihin ja hoitokoteihin.

8. Mene verkkoon

Useimmat meistä viettävät paljon aikaa ruudun ääressä, mutta eivät aina käytä verkkoaikaa parhaalla mahdollisella tavalla uusien ystävien hankkimiseen. Verkkoystävyys voi olla yhtä merkityksellistä kuin ystävät, joita näet jokapäiväisessä elämässäsi.

Verkkokavereiden hankkiminen voi olla myös hyvä harjoitus henkilökohtaista ystävystymistä varten. Voit harjoitella keskustelun aloittamista, rehellisyyttä ja avoimuutta itsestäsi sekä oikeanlaisten kysymysten esittämistä, jotta voit tutustua johonkuhun.

Meillä on perusteellinen opas siitä, miten ystävystyä verkossa, mukaan lukien joitakin parhaita sovelluksia ja sivustoja käyttää.

9. Harjoittele keskeisiä sosiaalisia taitoja

Kukaan ei synny sosiaalisesti kömpelöksi. Vaikka onkin totta, että joku voi olla sosiaalisesti kömpelö geneettisten taipumusten tai tiettyjen sairauksien, kuten autismin tai ADHD:n, vuoksi, voi oppia olemaan vähemmän sosiaalisesti kömpelö harjoittamalla sosiaalisia taitoja.

Opi, miten saat keskustelut vähemmän kiusallisiksi. Harjoittele katsekontaktin ottamista. Lue vinkkimme siitä, miten olla vähemmän sosiaalisesti kiusallinen.

Et ehkä huomaa muutoksia päivittäin, mutta muutaman viikon ja kuukauden johdonmukaisen harjoittelun jälkeen huomaat, kuinka paljon olet muuttunut.

10. Keskity muihin ihmisiin

Kun tunnemme olomme sosiaalisesti kiusalliseksi, saatamme ajatella keskittyvämme muihin ihmisiin. Mutta kun tutkimme ajatuksiamme tarkkaan, huomaamme, että nämä ajatukset koskevat todellisuudessa sitä, mitä muut ajattelevat. meistä.

Arvioimme säännöllisesti liikaa sitä, miten paljon muut ihmiset huomaavat meistä. Sitä kutsutaan valokeilaefektiksi. Kun olet siis varma, että kaikki ovat huomanneet tekemäsi virheen tai tahran paidassasi, saatat olla oikeasti väärässä.

Muistuta itseäsi valokeilan vaikutuksesta, kun puhut muiden ihmisten kanssa. Yritä siirtää huomiosi siitä, mitä he ajattelevat sinusta, uteliaisuuteen siitä, mitä he ajattelevat muista asioista.

Aiheeseen liittyen: miten olla ulospäin suuntautuneempi.

11. Pidä vaatimuksesi realistisina

Sosiaalinen itseluottamus on elinikäinen prosessi. Useimmat ihmiset eivät tunne oloaan täysin mukavaksi sosiaalisesti.

Onneksi voit olla sosiaalisesti kömpelö ja silti solmia ystävyyssuhteita ja antoisia suhteita.

Jos teet virheen, yritä antaa itsellesi anteeksi ja mieti, mitä tekisit seuraavalla kerralla toisin. Jos sinulla on taipumus pitää kiinni kiusallisista muistoista tai muistella kiusallisia hetkiä, katso oppaamme siitä, miten päästät irti menneistä virheistä.

Yleisiä kysymyksiä ystävien hankkimisesta, kun olet sosiaalisesti kömpelö.

Miksi olen sosiaalisesti hankala?

Sosiaalinen kömpelyys voi olla merkki autismista tai ahdistuneisuudesta. Sinulta voi puuttua sosiaalisia taitoja, joita voit harjoitella. On myös mahdollista, että olet introvertti ja sosiaaliset tilanteet uuvuttavat sinut nopeammin kuin ekstrovertit, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi hankalaksi muiden ihmisten seurassa.

Miten pääsen yli sosiaalisesta kömpelyydestä?

Harjoittele sosiaalisia taitojasi johdonmukaisesti. Aseta itsesi sosiaalisiin tilanteisiin, jotka saavat sinut ahdistumaan; näin todistat itsellesi, että pystyt olemaan vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Juttele vähintään yhden ihmisen kanssa joka päivä. Tämä voi olla joku tuttu töistä tai koulusta tai palvelutyöntekijä, kuten barista.