Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
"Ik ben zo sociaal onhandig en ik heb geen idee hoe ik vrienden moet maken. Telkens als ik met mensen praat, vallen er ongemakkelijke stiltes of zeg ik iets raars en kijken ze me vreemd aan. Hoe kan ik vrienden maken als ik zo sociaal onhandig ben?"
Nieuwe vrienden maken kan onmogelijk lijken als je sociaal onhandig bent en niet weet hoe je met mensen moet praten. Het ongemak kan ervoor zorgen dat je sociale situaties helemaal wilt vermijden. Hier zijn een paar manieren om je sociaal onhandig te voelen en vriendschappen op te bouwen.
1. Laat jezelf ongemakkelijk voelen
Je ongemakkelijk voelen in de buurt van andere mensen is ongemakkelijk. Het brengt zowel fysiek ongemak als gevoelens van schaamte en innerlijke veroordeling naar boven. Als gevolg daarvan willen we deze gevoelens vermijden.
Je sociaal ongemakkelijk voelen kan ertoe leiden dat je sociale interacties vermijdt. Trap niet in deze val. Als je bij andere mensen bent en je begint je ongemakkelijk of angstig te voelen, probeer de situatie dan niet te verlaten.
Denk in plaats daarvan bij jezelf: "Ik voel me nu angstig en ongemakkelijk, en dat is oké." En ga dan verder met je gesprek. Leer jezelf dat je sociale situaties aankunt.
2. Word lid van een steungroep voor sociale angst
Een persoonlijke of online steungroep kan je helpen om nieuwe hulpmiddelen te leren die andere mensen nuttig vinden. Je kunt vrienden worden met mensen in de steungroep, wat geweldig kan zijn omdat je waarschijnlijk al dingen gemeen hebt.
Je kunt lid worden van een groep die zich specifiek richt op het omgaan met angst en depressie of van een meer algemene mannen- of vrouwengroep. Probeer een paar bijeenkomsten om te zien welke het beste bij je past wat betreft toegankelijkheid en klik met de andere deelnemers.
Probeer je huisarts of therapeut te vragen of zij plaatselijke steungroepen kennen. Je kunt ook Meetup.com of Facebook raadplegen om te zien of mensen goede steungroepen kennen. Probeer anders een van de volgende steungroepen.
Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.
Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.
(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).
3. "Ja" zeggen als je wordt uitgenodigd
Als iemand je ergens uitnodigt, accepteer dan als je kunt. Probeer vaker ja te zeggen dan nee. Je verstand kan allerlei redenen bedenken om niet te gaan. Negeer het als je kunt. Misschien verras je jezelf door plezier te hebben.
Je moet ook zelf het initiatief nemen. Als je op andere mensen vertrouwt om plannen te maken, kunnen ze je dat kwalijk gaan nemen omdat zij altijd de verantwoordelijkheid moeten nemen voor het regelen van ontmoetingen. Ons artikel over hoe je vrienden maakt met tips over hoe je in contact blijft met een nieuwe vriend kan je misschien helpen, samen met onze gids over hoe je iemand vraagt om mee uit te gaan zonder ongemakkelijk te zijn.
4. Ontmoet andere introverten als je introvert bent
Als je overweldigd wordt door tijd doorbrengen in groepen, betekent dat niet noodzakelijk dat je sociaal onhandig bent. Misschien ben je gewoon introvert (of allebei).
Probeer introverte mensen te ontmoeten die kunnen begrijpen waarom je je ongemakkelijk voelt in grote groepen. Je kunt introverte mensen ontmoeten op plekken zoals spelletjesavonden of schrijfgroepen. Je kunt elkaar ontmoeten in minder angstopwekkende situaties, zoals samen een film kijken.
Gerelateerd: Hoe je weet of je introvert bent of sociale angst hebt.
5. Wees er open over dat je sociaal onhandig bent
Eigen het feit toe dat je sociaal onhandig bent. We hebben allemaal onze sterke en zwakke punten en we zijn allemaal nog steeds vriendschappen en waardering waard.
Doe niet zo je best om iemand te zijn die je niet bent. Maak een grapje van je sociale onhandigheid (we hebben een gids die je kan helpen grappiger te zijn). Mensen zullen je openheid en eerlijkheid waarderen.
6. Doe mee aan een les of cursus
Mensen ontmoeten via een gezamenlijke activiteit is om verschillende redenen een geweldige manier om mensen te ontmoeten als je sociaal onhandig bent. Ten eerste kun je zo steeds dezelfde mensen zien zonder dat je ze hoeft te vragen om nog een keer af te spreken.
De andere reden is dat het jullie een ingebouwd onderwerp geeft om over te praten, wat jullie hopelijk allebei interesseert. Enkele ideeën zijn taallessen, een meditatieles (er zijn verschillende soorten achtweekse meditatiecursussen gericht op het verminderen van stress of depressie, zoals mindfulness-based cognitieve therapie en mindfulness-based stress reduction), of een klas die vaardigheden of sociale hobby's aanleert.
Zie ook: Geen vrienden na je studie of in je twintiger jaren7. Vrijwilliger
Vrijwilligerswerk werkt in veel opzichten hetzelfde als het volgen van een cursus. Het laat je mensen ontmoeten met een gemeenschappelijk doel en geeft je ingebouwde onderwerpen om over te praten. Het is veel gemakkelijker dan vrienden proberen te worden met vreemden.
Om een plek te vinden waar je vrijwilligerswerk kunt doen, moet je bedenken wat je vaardigheden en interesses zijn. Hou je van dieren? Kun je goed verhalen vertellen? Voel je je op je gemak bij kinderen of ouderen? Werk je liever met mensen of doe je liever dingen met je handen?
Je kunt vrijwilligerswerk bij jou in de buurt vinden via een website als VolunteerMatch. Je kunt ook rechtstreeks naar plaatsen gaan waar je misschien geïnteresseerd bent in vrijwilligerswerk, zoals bibliotheken, dierenasiels, kinderdagverblijven en verpleeghuizen.
8. Ga online
De meesten van ons brengen veel tijd door voor een scherm, maar gebruiken onze online tijd niet altijd op de best mogelijke manier om nieuwe vrienden te maken. Online vriendschap kan net zo betekenisvol zijn als vrienden die je in je dagelijks leven ziet.
Online vrienden maken kan ook een goede oefening zijn voor het maken van persoonlijke vrienden. Je kunt oefenen in het maken van een praatje, eerlijk en open zijn over jezelf en het stellen van de juiste soort vragen om iemand te leren kennen.
We hebben een uitgebreide gids over hoe je online vrienden kunt maken, inclusief een aantal van de beste apps en websites die je kunt gebruiken.
9. Belangrijke sociale vaardigheden oefenen
Hoewel het waar is dat iemand sociaal onhandig kan zijn door genetische aanleg of bepaalde aandoeningen, zoals autisme of ADHD, kan iemand leren om minder sociaal onhandig te zijn door sociale vaardigheden te oefenen.
Zie ook: Hoe je positiever kunt zijn (als het leven niet gaat zoals jij wilt)Leer hoe je gesprekken minder ongemakkelijk maakt. Oefen om comfortabel te worden met oogcontact. Lees onze tips om minder sociaal ongemakkelijk te zijn.
Je merkt misschien niet elke dag veranderingen, maar na een paar weken en maanden consequent oefenen, zul je zien hoeveel je veranderd bent.
10. Blijf je richten op andere mensen
Als we ons sociaal ongemakkelijk voelen, denken we misschien dat we ons op andere mensen richten. Maar als we onze gedachten goed onderzoeken, merken we dat deze gedachten eigenlijk gaan over wat zij denken over ons.
We overschatten regelmatig hoeveel andere mensen aan ons opmerken. Dit staat bekend als het spotlight-effect. Dus als je zeker weet dat iedereen een fout van je of een vlek op je shirt heeft opgemerkt, heb je het misschien mis.
Herinner jezelf aan het spotlight-effect wanneer je met andere mensen praat. Probeer je focus te verleggen van wat ze over jou denken naar nieuwsgierigheid naar wat ze over andere dingen denken.
Gerelateerd: hoe je meer naar buiten kunt treden.
11. Houd je normen realistisch
Sociaal zelfvertrouwen is een levenslang proces. De meeste mensen voelen zich sociaal niet helemaal op hun gemak.
Gelukkig kun je sociaal onhandig zijn en toch vriendschappen en waardevolle connecties hebben.
Als je een fout maakt, probeer jezelf dan te vergeven en denk na over wat je de volgende keer anders zou doen. Als je de neiging hebt om gênante herinneringen vast te houden of stil te staan bij vervelende momenten, bekijk dan onze gids over hoe je fouten uit het verleden kunt loslaten.
Veelgestelde vragen over vrienden maken als je sociaal onhandig bent
Waarom ben ik sociaal onhandig?
Je sociaal ongemakkelijk voelen kan een teken zijn van autisme of angst. Je hebt misschien een gebrek aan sociale vaardigheden, die je kunt oefenen. Het is ook mogelijk dat je introvert bent en sneller uitgeput raakt door sociale situaties dan extraverte mensen, waardoor je je ongemakkelijk kunt voelen bij andere mensen.
Hoe kom ik er overheen dat ik sociaal onhandig ben?
Oefen je sociale vaardigheden consequent. Breng jezelf in sociale situaties die je angstig maken; dit zal jezelf bewijzen dat je met andere mensen kunt omgaan. Praat elke dag met minstens één persoon. Dit kan iemand zijn die je kent op het werk of op school of een dienstverlener zoals een barista.
