Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
"Jag är så socialt obekväm och har ingen aning om hur jag ska få vänner. När jag pratar med folk blir det pinsamma tystnader, eller så säger jag något konstigt och de tittar konstigt på mig. Hur kan jag få vänner när jag är så socialt obekväm?"
Att skaffa nya vänner kan verka omöjligt när du är socialt obekväm och inte vet hur du ska prata med folk. Obehaget kan få dig att vilja undvika sociala situationer helt och hållet. Här är några sätt att övervinna känslan av att vara socialt obekväm och bygga vänskapsband.
1. Låt dig själv känna dig obekväm
Att känna sig obekväm bland andra människor är obehagligt. Det väcker såväl fysiskt obehag som känslor av skam och inre fördömande. Därför vill vi undvika dessa känslor.
Om du vill undvika att känna dig socialt obekväm kan det leda till att du undviker sociala interaktioner. Gå inte i den fällan. När du är tillsammans med andra människor och börjar känna dig obekväm eller orolig, försök inte att lämna situationen.
Tänk istället: "Jag känner mig ängslig och obekväm just nu, och det är OK." Och fortsätt sedan samtalet. Lär dig själv att du kan klara av sociala situationer.
2. Gå med i en stödgrupp för social ångest
En stödgrupp på plats eller online kan hjälpa dig att lära dig nya verktyg som andra människor tycker är användbara. Du kanske blir vän med personer i stödgruppen, vilket kan vara bra eftersom ni redan har saker gemensamt.
Du kan gå med i en grupp som är särskilt inriktad på att hantera ångest och depression eller en mer allmän mansgrupp eller kvinnocirkel. Prova några möten för att se vad som passar dig bäst när det gäller tillgänglighet och att klicka med de andra deltagarna.
Fråga din husläkare eller terapeut om de känner till några lokala stödgrupper. Du kan också kolla Meetup.com eller Facebook för att se om folk känner till några bra stödgrupper. Annars kan du prova någon av följande stödgrupper.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
3. Säg "ja" när du blir inbjuden
När någon bjuder in dig någonstans, tacka ja när du kan. Försök att säga ja oftare än du säger nej. Din hjärna kan komma på alla möjliga anledningar till att inte åka. Ignorera det om du kan. Du kan överraska dig själv med att ha roligt.
Du måste också ta initiativ. Om du förlitar dig på att andra ska göra upp planer kan de börja ogilla dig eftersom de alltid måste ta ansvar för att ordna möten. Vår artikel om hur man skaffar vänner som innehåller tips om hur man håller kontakten med en ny vän kan hjälpa, tillsammans med vår guide om hur man ber någon att umgås utan att det blir pinsamt.
4. Träffa andra introverta om du är introvert
Att du blir överväldigad av att umgås i grupp behöver inte betyda att du är socialt obekväm. Du kanske bara är introvert (eller både och).
Försök att träffa och umgås med introverta personer som kan förstå varför du känner dig obekväm i stora grupper. Du kan träffa andra introverta personer på platser som brädspelskvällar eller skrivgrupper. Ni kan träffas i mindre ångestframkallande situationer, som att se en film tillsammans.
Se även: Har du inga vänner? Anledningar till varför och vad du kan göraRelaterat: Hur man vet om man är introvert eller har social ångest.
5. Var öppen med att du är socialt obekväm
Acceptera att du är socialt obekväm. Vi har alla våra styrkor och svagheter, och vi är alla värda vänskap och uppskattning.
Sluta försöka så hårt att vara någon du inte är. Gör ett skämt av att vara socialt obekväm (vi har en guide som kan hjälpa dig att bli roligare). Människor kommer att uppskatta din öppenhet och ärlighet.
6. Gå med i en klass eller kurs
Att träffa människor genom en gemensam aktivitet är ett bra sätt att träffa människor när du är socialt obekväm av flera skäl. För det första gör det att du kan träffa samma människor konsekvent utan att behöva ta itu med det obekväma att be dem att träffas igen.
Se även: Hur man övertalar en vän att gå i terapiDen andra anledningen är att det ger dig ett inbyggt ämne att prata om, som förhoppningsvis intresserar er båda. Några idéer är språkkurser, en meditationskurs (det finns flera typer av åtta veckors meditationskurser som syftar till att minska stress eller depression, som mindfulnessbaserad kognitiv terapi och mindfulnessbaserad stressreduktion) eller en kurs som lär ut färdigheter eller sociala hobbies.
7. frivillig
Volontärarbete fungerar på samma sätt som att gå en kurs på många sätt. Det låter dig träffa människor genom ett gemensamt mål och ger dig inbyggda ämnen att prata om. Det är mycket enklare än att försöka bli vän med främlingar.
För att hitta en plats för volontärarbete bör du fundera över vilka färdigheter och intressen du har. Tycker du om djur? Är du bra på att berätta historier? Är du bekväm med barn eller äldre? Föredrar du att arbeta med människor eller göra saker med händerna?
Du kan hitta volontärmöjligheter i ditt område via en webbplats som VolunteerMatch. Du kan också gå direkt till platser som du kan vara intresserad av att volontärarbeta på, som bibliotek, djurhem, daghem och vårdhem.
8. Gå online
De flesta av oss tillbringar mycket tid framför skärmar men använder inte alltid vår online-tid på bästa möjliga sätt för att få nya vänner. Online-vänskap kan vara lika meningsfullt som vänner du träffar i ditt dagliga liv.
Att skaffa vänner online kan också vara en bra övning för att skaffa vänner i verkligheten. Du kan öva på att konversera, vara ärlig och öppen om dig själv och ställa rätt typ av frågor för att lära känna någon.
Vi har en djupgående guide till hur du skaffar vänner online, inklusive några av de bästa apparna och webbplatserna att använda.
9. öva på viktiga sociala färdigheter
Ingen är född till att vara socialt obekväm. Även om det är sant att någon kan vara socialt obekväm på grund av genetiska anlag eller vissa tillstånd, som autism eller ADHD, kan man lära sig att bli mindre socialt obekväm genom att öva upp sin sociala kompetens.
Lär dig hur du gör konversationer mindre besvärliga. Öva på att bli bekväm med ögonkontakt. Läs våra tips om hur du blir mindre socialt besvärlig.
Du kanske inte märker av förändringarna på daglig basis, men efter några veckor och månader av konsekvent träning kommer du att se hur mycket du har förändrats.
10. Håll fokus på andra människor
När vi känner oss socialt obekväma kanske vi tror att vi fokuserar på andra människor. Men när vi undersöker våra tankar närmare upptäcker vi att dessa tankar egentligen handlar om vad de tänker om oss.
Vi överskattar ofta hur mycket andra människor lägger märke till om oss. Det kallas för strålkastareffekten. Så när du är säker på att alla lade märke till ett misstag du gjorde eller en fläck på din skjorta, kan du faktiskt ha fel.
Påminn dig själv om strålkastareffekten när du pratar med andra människor. Försök att flytta fokus från vad de tänker om dig till nyfikenhet på vad de tänker om andra saker.
Relaterat: Hur man blir mer utåtriktad.
11. Håll dina krav realistiska
Socialt självförtroende är en livslång process. De flesta människor känner sig inte helt bekväma i sociala sammanhang.
Som tur är kan du vara socialt obekväm och ändå ha vänskapsband och givande kontakter.
Om du gör ett misstag, försök att förlåta dig själv och fundera på vad du skulle göra annorlunda nästa gång. Om du tenderar att hålla fast vid pinsamma minnen eller älta pinsamma ögonblick, se vår guide om hur man släpper taget om tidigare misstag.
Vanliga frågor om att skaffa vänner när man är socialt obekväm
Varför är jag socialt obekväm?
Att känna sig socialt obekväm kan vara ett tecken på autism eller ångest. Du kanske saknar sociala färdigheter, som du kan öva upp. Det är också möjligt att du är introvert och blir uttömd av sociala situationer snabbare än extroverta, vilket kan få dig att känna dig obekväm bland andra människor.
Hur kommer jag över att vara socialt obekväm?
Öva dina sociala färdigheter kontinuerligt. Sätt dig själv i sociala situationer som gör dig orolig; detta kommer att bevisa för dig själv att du kan interagera med andra människor. Prata med minst en person varje dag. Detta kan vara någon du känner på jobbet eller i skolan eller en servicearbetare som till exempel en barista.
