Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
"Es esmu tik sociāli neveikls, un man nav ne jausmas, kā iegūt draugus. Ikreiz, kad es runāju ar cilvēkiem, iestājas neveikls klusums vai es saku kaut ko dīvainu, un viņi uz mani skatās savādi. Kā es varu iegūt draugus, ja esmu tik sociāli neveikls?"
Jaunu draugu dibināšana var šķist neiespējama, ja esi sociāli neveikls un nezini, kā sarunāties ar cilvēkiem. Neērtības var likt izvairīties no sociālām situācijām. Šeit ir daži veidi, kā pārvarēt sociālu neveiklību un veidot draudzību.
1. Ļaujiet sev justies neērti
Neērtā sajūta citu cilvēku klātbūtnē ir nepatīkama. Tā rada fizisku diskomfortu, kā arī kauna un iekšējā nosodījuma sajūtu. Tāpēc mēs vēlamies izvairīties no šīm sajūtām.
Vēlme izvairīties no sociāli neērtas sajūtas var novest pie tā, ka jūs izvairāties no sociālās saskarsmes. Neiekļaujieties šajās lamatās. Kad atrodaties citu cilvēku sabiedrībā un sākat justies neērti vai satraukties, nemēģiniet pamest situāciju.
Tā vietā padomājiet pie sevis: "Es šobrīd jūtos nemierīgi un neērti, un tas ir labi." Un tad turpiniet sarunu. Iemāciet sev, ka varat tikt galā ar sociālajām situācijām.
2. Pievienojieties sociālās trauksmes atbalsta grupai
Atbalsta grupa klātienē vai tiešsaistē var palīdzēt jums apgūt jaunus rīkus, kurus citi cilvēki uzskata par noderīgiem. Jūs varat sadraudzēties ar atbalsta grupas dalībniekiem, kas var būt lieliski, jo jums jau tagad, visticamāk, ir daudz kopīga.
Jūs varat pievienoties grupai, kas īpaši veltīta trauksmes un depresijas problēmu risināšanai, vai arī vispārīgākai vīriešu grupai vai sieviešu pulciņam. Izmēģiniet dažas sanāksmes, lai noskaidrotu, kura no tām jums ir vispiemērotākā attiecībā uz pieejamību un saskarsmi ar citiem dalībniekiem.
Mēģiniet pajautāt savam ģimenes ārstam vai terapeitam, vai viņi zina kādas vietējās atbalsta grupas. Varat arī pārbaudīt Meetup.com vai Facebook, lai uzzinātu, vai cilvēki zina kādas labas atbalsta grupas. Citādi izmēģiniet kādu no šādām atbalsta grupām.
Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.
Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.
(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)
3. Kad esat uzaicināts, sakiet "jā".
Kad kāds tevi kaut kur aicina, piekrīti, kad vien vari. Centies vairāk piekrist, nekā atteikt. Tavs prāts var izdomāt visdažādākos iemeslus, kāpēc neaiziet. Ja vari, ignorē to. Tu vari pārsteigt sevi, izbaudot prieku.
Ja jūs paļaujaties uz citu cilvēku iniciatīvu, viņi var sākt jums nepatikt, jo viņiem vienmēr būs jāuzņemas atbildība par tikšanos organizēšanu. Jums varētu palīdzēt mūsu raksts par to, kā iegūt draugus, kurā sniegti padomi, kā uzturēt kontaktus ar jauno draugu, kā arī mūsu ceļvedis par to, kā uzaicināt kādu cilvēku tikties, lai nebūtu neērti.
4. Satiec citus introvertus, ja esi introverts.
Tas, ka jūs pārņem laika pavadīšana grupās, nebūt nenozīmē, ka esat sociāli neveikls. Iespējams, jūs vienkārši esat introverts (vai abi).
Mēģiniet tikties un pavadīt laiku kopā ar introvertiem, kuri spēs saprast, kāpēc jūtaties neērti lielās grupās. Jūs varat satikt citus introvertus tādās vietās kā galda spēļu vakari vai rakstīšanas grupas. Jūs varat tikties mazāk satraukumu izraisošās situācijās, piemēram, kopā skatīties filmu.
Saistīts: Kā uzzināt, vai esat introverts vai ciešat no sociālās trauksmes.
5. Esiet atklāts par to, ka esat sociāli neērts.
Pieņemiet to, ka esat sociāli neveikls. Mums visiem ir savas stiprās un vājās puses, un mēs visi joprojām esam pelnījuši draudzību un atzinību.
Pārstājiet tik ļoti censties būt tāds, kāds neesat. Izsmejieties no tā, ka esat sociāli neērts (mums ir rokasgrāmata, kas palīdzēs jums būt smieklīgākiem). Cilvēki novērtēs jūsu atklātību un godīgumu.
6. Pievienojieties klasei vai kursam
Iepazīšanās ar cilvēkiem, izmantojot kopīgas aktivitātes, ir lielisks veids, kā satikt cilvēkus, ja esat sociāli neveikls, vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas ļauj jums pastāvīgi tikties ar vieniem un tiem pašiem cilvēkiem, un jums nav jātiek galā ar neveiklību, kad jums ir jālūdz viņiem tikties vēlreiz.
Otrs iemesls ir tas, ka tā jums būs tēma, par ko runāt un kas, cerams, jūs abus interesē. Dažas idejas ir valodu nodarbības, meditācijas nodarbības (ir vairāku veidu astoņu nedēļu meditācijas kursi, kas paredzēti stresa vai depresijas mazināšanai, piemēram, uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija un uz apzinātību balstīta stresa mazināšana) vai nodarbības, kas māca prasmes vai sociālos hobijus.
7. Brīvprātīgais
Brīvprātīgais darbs daudzējādā ziņā ir līdzīgs nodarbībām. Tas ļauj iepazīties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgs mērķis, un sniedz jums iestrādātas tēmas, par kurām runāt. Tas ir daudz vieglāk nekā mēģināt sadraudzēties ar svešiniekiem.
Lai atrastu brīvprātīgā darba vietu, apsveriet, kādas ir jūsu prasmes un intereses. Vai jums patīk dzīvnieki? Vai jūs protat stāstīt stāstus? Vai jums patīk strādāt ar bērniem vai vecāka gadagājuma cilvēkiem? Vai jums patīk strādāt ar cilvēkiem vai darīt lietas ar rokām?
Brīvprātīgā darba iespējas savā apkārtnē var atrast, piemēram, vietnē VolunteerMatch. Varat arī doties tieši uz vietām, kurās jūs varētu interesēt brīvprātīgais darbs, piemēram, bibliotēkām, dzīvnieku patversmēm, dienas aprūpes centriem un pansionātiem.
8. Pārejiet tiešsaistē
Lielākā daļa no mums pavada daudz laika pie ekrāniem, bet ne vienmēr izmanto tiešsaistē pavadīto laiku vislabākajā iespējamajā veidā, lai iegūtu jaunus draugus. Tiešsaistes draudzība var būt tikpat nozīmīga kā draugi, kurus redzat ikdienā.
Iepazīšanās ar draugiem tiešsaistē var būt arī lieliska prakse, lai veidotu draugus klātienē. Jūs varat trenēties sarunāties, būt godīgs un atklāts par sevi, kā arī uzdot pareizos jautājumus, lai iepazītu kādu cilvēku.
Skatīt arī: 12 veidi, kā izkļūt no savas komforta zonas (un kāpēc to vajadzētu darīt)Mēs esam sagatavojuši padziļinātu ceļvedi par to, kā iegūt draugus tiešsaistē, tostarp dažas no labākajām lietotnēm un vietnēm, ko izmantot.
9. Praksē apgūstiet galvenās sociālās prasmes
Nevienam nav lemts piedzimt kā sociāli neveiklam cilvēkam. Lai gan ir tiesa, ka cilvēks var būt sociāli neveikls ģenētisku noslieču vai noteiktu slimību, piemēram, autisma vai ADHD, dēļ, viņš var iemācīties būt mazāk sociāli neveikls, praktizējot sociālās prasmes.
Uzziniet, kā sarunas padarīt mazāk neērtas. Praktizējieties, kā veidot ērtu acu kontaktu. Izlasiet mūsu padomus, kā būt mazāk sociāli neērtam.
Skatīt arī: Kā sarunāties ar svešiniekiem (bez neveiklības)Iespējams, ka ikdienā jūs nepamanīsiet izmaiņas, taču pēc dažām nedēļām un mēnešiem, kad pastāvīgi praktizēsiet, jūs redzēsiet, cik ļoti esat mainījies.
10. Koncentrējieties uz citiem cilvēkiem
Kad jūtamies sociāli neērti, mums var šķist, ka koncentrējamies uz citiem cilvēkiem. Taču, rūpīgi izpētot savas domas, atklājas, ka tās patiesībā ir domas par to, ko domā viņi. par mums.
Mēs regulāri pārvērtējam to, cik daudz citi cilvēki mūs pamana. To dēvē par uzmanības centra efektu. Tāpēc, ja esat pārliecināts, ka visi pamanīja jūsu pieļauto kļūdu vai traipu uz krekla, iespējams, ka jūs kļūdāties.
Kad sarunājaties ar citiem cilvēkiem, atgādiniet sev par starmešu efekta efektu. Mēģiniet pārorientēt uzmanību no tā, ko viņi domā par jums, uz ziņkāri par to, ko viņi domā par citām lietām.
Saistīts: kā būt sabiedriskākam.
11. Ievērojiet reālistiskus standartus
Lielākā daļa cilvēku nejūtas pilnībā komfortabli sociālajā vidē.
Par laimi, jūs varat būt sociāli neveikls, un jums joprojām var būt draudzība un noderīgi kontakti.
Ja kļūdījāties, mēģiniet sev piedot un padomājiet, ko nākamreiz darītu citādāk. Ja jums ir tendence glabāt neērtas atmiņas vai kavējaties neērtos brīžos, skatiet mūsu rokasgrāmatu par to, kā aizmirst pagātnes kļūdas.
Biežāk uzdotie jautājumi par draugu dibināšanu, ja esi sociāli neveikls
Kāpēc es esmu sociāli neērts?
Ja jūtaties sociāli neveikli, tā var būt autisma vai trauksmes pazīme. Iespējams, jums trūkst sociālo prasmju, kuras varat trenēt. Iespējams, ka esat introverts un sociālās situācijas jūs iztukšo ātrāk nekā ekstravertus, tāpēc citu cilvēku klātbūtnē jūtaties neērti.
Kā pārvarēt sociālo neveiklību?
Pastāvīgi praktizējiet savas sociālās prasmes. Ievietojiet sevi tādās sociālajās situācijās, kas jums rada trauksmi; tas pierādīs jums pašam, ka spējat kontaktēties ar citiem cilvēkiem. Katru dienu aprunājieties vismaz ar vienu cilvēku. Tas var būt kāds, ko pazīstat darbā vai skolā, vai apkalpojošais darbinieks, piemēram, bāriste.
