Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
"Толкова съм неловка в общуването и нямам представа как да си намеря приятели. Когато говоря с хората, те мълчат неловко или казвам нещо странно, а те ме гледат странно. Как да си намеря приятели, когато съм толкова неловка в общуването?"
Създаването на нови приятелства може да изглежда невъзможно, когато сте социално неудобни и не знаете как да говорите с хората. Неудобството може да ви накара да избягвате социалните ситуации. Ето няколко начина да преодолеете чувството за социална неудобност и да създадете приятелства.
1. Позволете си да се чувствате неловко
Чувството на неловкост в обкръжението на други хора е неприятно. То предизвиква физически дискомфорт, както и чувство на срам и вътрешно осъждане. В резултат на това искаме да избегнем тези чувства.
Желанието да избегнете чувството за социална неловкост може да ви накара да избягвате социалните контакти. Не попадайте в този капан. Когато сте сред други хора и започнете да се чувствате неловко или тревожно, не се опитвайте да напуснете ситуацията.
Вижте също: Как да бъдем психически силни (какво означава това, примери и съвети)Вместо това си помислете: "В момента се чувствам тревожен и неловък и това е нормално." И след това продължете разговора си. Научете се, че можете да се справяте със социални ситуации.
2. Присъединете се към група за подкрепа при социална тревожност
Лична или онлайн група за подкрепа може да ви помогне да научите нови инструменти, които други хора намират за полезни. Може да се сприятелите с хората от групата за подкрепа, което може да е чудесно, тъй като вероятно вече имате общи неща.
Можете да се присъедините към група, посветена специално на справянето с тревожността и депресията, или към по-обща мъжка група или женски кръг. Опитайте няколко срещи, за да видите коя ви подхожда най-добре по отношение на достъпността и общуването с другите участници.
Опитайте се да попитате общопрактикуващия си лекар или терапевта дали знаят за някакви местни групи за подкрепа. Можете също така да проверите Meetup.com или Facebook, за да видите дали хората знаят за някакви добри групи за подкрепа. В противен случай опитайте с някоя от следните групи за подкрепа.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
3. Кажете "да", когато сте поканени
Когато някой ви покани някъде, приемете, когато можете. Опитайте се да казвате повече "да", отколкото "не". Умът ви може да измисли най-различни причини да не отидете. Игнорирайте го, ако можете. Може да се изненадате, че ще се забавлявате.
Ако разчитате на други хора да правят планове, те може да започнат да недоволстват срещу вас, тъй като винаги ще трябва да поемат отговорността за организирането на срещи. На помощ може да дойде нашата статия за това как да се сприятеляваме, която включва съвети как да поддържаме връзка с нов приятел, както и нашето ръководство за това как да поканим някого на среща, без да се чувстваме неловко.
4. Запознайте се с други интроверти, ако сте интроверт
Това, че прекарвате времето си в групи, не означава непременно, че сте социално неудобни. Може просто да сте интроверт (или и двете).
Опитайте се да се срещнете и да прекарвате време с интроверти, които ще могат да разберат защо се чувствате некомфортно в големи групи. Можете да срещнете колеги интроверти на места като вечери на настолни игри или групи за писане. Можете да се срещнете в ситуации, които не предизвикват толкова тревога, като например да гледате филм заедно.
Свързано: Как да разберете дали сте интроверт или имате социална тревожност.
5. Бъдете открити за това, че сте социално неудобни
Приемете факта, че сте социално неудобни. Всички имаме своите силни и слаби страни и все пак сме достойни за приятелство и признание.
Престанете да се опитвате толкова много да бъдете някой, който не сте. Пошегувайте се с това, че сте социално неудобни (имаме ръководство, което може да ви помогне да бъдете по-смешни). Хората ще оценят вашата откритост и честност.
6. Включете се в клас или курс
Срещите с хора чрез споделена дейност са чудесен начин да се запознаете с хора, когато сте социално неудобни, по няколко причини. От една страна, това ви позволява да се виждате с едни и същи хора постоянно, без да се налага да се справяте с неудобството да ги молите да се срещнат отново.
Другата причина е, че така ще имате тема за разговор, която, надяваме се, е интересна и за двама ви. Някои идеи са езикови курсове, курс по медитация (има няколко вида осемседмични курсове по медитация, насочени към намаляване на стреса или депресията, като например когнитивна терапия, базирана на осъзнатост, и намаляване на стреса, базирано на осъзнатост) или курс, който учи на умения или социални хобита.
7. Доброволец
Доброволчеството в много отношения прилича на обучението в клас. То ви позволява да се запознаете с хора, които имат обща цел, и ви дава изградени теми за разговор. Много по-лесно е, отколкото да се опитвате да се сприятелите с непознати.
За да намерите място за доброволческа дейност, помислете какви са уменията и интересите ви. Обичате ли животни? Умеете ли да разказвате истории? Удобно ли ви е с деца или възрастни хора? Предпочитате ли да работите с хора или да правите нещо с ръцете си?
Можете да откриете възможности за доброволческа дейност във вашия район чрез уебсайт като VolunteerMatch. Можете също така да отидете директно на местата, където може да се интересувате от доброволческа дейност, като библиотеки, приюти за животни, детски градини и старчески домове.
8. Влезте в интернет
Повечето от нас прекарват много време пред екраните, но невинаги използват онлайн времето си по най-добрия възможен начин, за да намерят нови приятели. Онлайн приятелството може да бъде също толкова значимо, колкото и приятелите, които виждате в ежедневието си.
Създаването на онлайн приятели може да бъде и чудесна практика за създаване на лични приятелства. Можете да се упражнявате да водите разговори, да бъдете честни и открити и да задавате правилните въпроси, за да опознаете някого.
Имаме подробно ръководство за това как да намерите приятели онлайн, включително някои от най-добрите приложения и уебсайтове, които да използвате.
9. Упражняване на ключови социални умения
Въпреки че е вярно, че някой може да бъде социално неудобен поради генетични предразположения или определени състояния, като аутизъм или ADHD, човек може да се научи да бъде по-малко социално неудобен чрез практикуване на социални умения.
Научете как да не се притеснявате от разговорите. Упражнявайте се да се чувствате комфортно в контакта с очите. Прочетете нашите съвети за това как да не се притеснявате в обществото.
Възможно е да не забележите промени в ежедневието си, но след няколко седмици и месеци последователна практика ще видите колко много сте се променили.
10. Съсредоточете се върху други хора
Когато се чувстваме неловко в обществото, може да си мислим, че се съсредоточаваме върху другите хора. Но когато разгледаме внимателно мислите си, откриваме, че те всъщност са свързани с това, което те мислят. за нас.
Редовно надценяваме колко много другите хора забелязват в нас. Това е така нареченият ефект на светлината на прожекторите. Така че, когато сте сигурни, че всички са забелязали грешка, която сте допуснали, или петно на ризата ви, може би всъщност грешите.
Напомняйте си за ефекта на светлината на прожекторите, когато разговаряте с други хора. Опитайте се да преместите фокуса си от това, което мислят за вас, към любопитство за това какво мислят за други неща.
Свързани: как да бъдете по-общителни.
11. Поддържайте стандартите си реалистични
Социалната увереност е процес, който продължава цял живот. Повечето хора не се чувстват напълно комфортно в обществото.
За щастие, можете да бъдете социално неудобни и въпреки това да имате приятелства и полезни връзки.
Ако се подхлъзнете, опитайте се да си простите и помислете какво бихте направили по различен начин следващия път. Ако сте склонни да пазите смущаващи спомени или да се връщате към неудобни моменти, вижте нашето ръководство за това как да се освободите от минали грешки.
Често задавани въпроси за създаване на приятелства, когато сте социално неудобни
Защо съм социално неудобен?
Чувството за социална неловкост може да е признак на аутизъм или тревожност. Възможно е да ви липсват социални умения, които можете да упражнявате. Възможно е също така да сте интроверт и да се изтощавате от социални ситуации по-бързо от екстровертите, което може да ви накара да се чувствате неловко сред други хора.
Вижте също: Интровертното прегаряне: как да преодолеем социалното изтощениеКак да се справя с това да бъда социално неудобен?
Последователно упражнявайте социалните си умения. Поставете се в социални ситуации, които ви карат да се притеснявате; така ще докажете на себе си, че можете да взаимодействате с други хора. Всеки ден разговаряйте с поне един човек. Това може да бъде някой ваш познат от работата или училището или служител в сферата на услугите, например бариста.
