Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Dwi mor lletchwith yn gymdeithasol, a does gen i ddim syniad sut i wneud ffrindiau. Pryd bynnag y byddaf yn siarad â phobl, mae tawelwch lletchwith, neu dywedaf rywbeth rhyfedd, ac maent yn edrych arnaf yn rhyfedd. Sut alla i wneud ffrindiau pan rydw i mor lletchwith yn gymdeithasol?”
Gall gwneud ffrindiau newydd ymddangos yn amhosibl pan fyddwch chi'n gymdeithasol lletchwith a ddim yn gwybod sut i siarad â phobl. Gall yr anghysur wneud i chi fod eisiau osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol yn gyfan gwbl. Dyma ychydig o ffyrdd o oresgyn teimlo'n lletchwith yn gymdeithasol ac adeiladu cyfeillgarwch.
1. Gadewch i chi'ch hun deimlo'n lletchwith
Mae teimlo'n lletchwith o amgylch pobl eraill yn anghyfforddus. Mae'n codi anghysur corfforol yn ogystal â theimladau o gywilydd a barn fewnol. O ganlyniad, rydym am osgoi'r teimladau hyn.
Gallai bod eisiau osgoi teimlo'n lletchwith yn gymdeithasol eich arwain i osgoi rhyngweithio cymdeithasol. Peidiwch â syrthio i'r trap hwn. Pan fyddwch chi o gwmpas pobl eraill ac yn dechrau teimlo'n lletchwith neu'n bryderus, peidiwch â cheisio gadael y sefyllfa.
Yn lle hynny, meddyliwch i chi'ch hun: "Rwy'n teimlo'n bryderus ac yn lletchwith ar hyn o bryd, ac mae hynny'n iawn." Ac yna parhewch â'ch sgwrs. Dysgwch eich hun y gallwch ymdopi â sefyllfaoedd cymdeithasol.
2. Ymunwch â grŵp cymorth ar gyfer pryder cymdeithasol
Gall grŵp cymorth personol neu ar-lein eich helpu i ddysgu offer newydd y mae pobl eraill yn eu cael yn ddefnyddiol.Efallai y byddwch chi'n dod yn ffrindiau â phobl yn y grŵp cymorth, a all fod yn wych oherwydd mae'n debygol bod gennych chi bethau'n gyffredin eisoes.
Gallwch ymuno â grŵp sy'n benodol ar gyfer delio â phryder ac iselder neu grŵp dynion neu gylch menywod mwy cyffredinol. Rhowch gynnig ar ychydig o gyfarfodydd i weld pa un sydd fwyaf addas i chi o ran hygyrchedd a chlicio gyda'r mynychwyr eraill.
Ceisiwch ofyn i'ch meddyg teulu neu therapydd a ydynt yn gwybod am unrhyw grwpiau cymorth lleol. Gallwch hefyd wirio Meetup.com neu Facebook i weld a yw pobl yn gwybod am unrhyw grwpiau cymorth da. Fel arall, rhowch gynnig ar un o'r grwpiau cymorth canlynol.
Gweld hefyd: Sut i Stopio Erlid Pobl (A Pam Rydyn Ni'n Ei Wneud)Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau> <03>). Dywedwch “ie” pan gewch wahoddiad
Pan fydd rhywun yn eich gwahodd i rywle, derbyniwch pryd y gallwch. Ceisiwch ddweud ie mwy nag yr ydych yn dweud na. Efallai y bydd eich meddwl yn dod o hyd i bob math o resymau i beidio â mynd. Anwybyddwch ef os gallwch. Efallai y byddwch chi'n synnu eich hun trwy gaelhwyl.
Mae angen i chi gymryd yr awenau hefyd. Os ydych yn dibynnu ar bobl eraill i wneud cynlluniau, efallai y byddant yn dechrau digio oherwydd bydd yn rhaid iddynt gymryd cyfrifoldeb am drefnu cyfarfodydd bob amser. Gallai ein herthygl ar sut i wneud ffrindiau sy’n cynnwys awgrymiadau ar sut i gadw mewn cysylltiad â ffrind newydd fod o gymorth, ynghyd â’n canllaw ar sut i ofyn i rywun gymdeithasu heb fod yn lletchwith.
4. Cwrdd â mewnblyg eraill os ydych chi'n fewnblyg
Nid yw cael eich llethu gan dreulio amser mewn grwpiau o reidrwydd yn golygu eich bod yn gymdeithasol lletchwith. Efallai eich bod yn fewnblyg (neu'r ddau).
Gweld hefyd: Sut i Stopio Hunan-Siarad Negyddol (Gydag Enghreifftiau Syml)Ceisiwch gyfarfod a threulio amser gyda mewnblyg a fydd yn gallu deall pam eich bod yn teimlo'n anghyfforddus mewn grwpiau mawr. Gallwch gwrdd â chyd-fewnblygwyr mewn lleoedd fel nosweithiau gêm fwrdd neu grwpiau ysgrifennu. Gallwch gwrdd mewn sefyllfaoedd sy'n achosi llai o bryder, fel gwylio ffilm gyda'ch gilydd.
Cysylltiedig: Sut i wybod a ydych chi'n fewnblyg neu'n dioddef o bryder cymdeithasol.
5. Byddwch yn agored am fod yn lletchwith yn gymdeithasol
Perchenogwch y ffaith eich bod yn gymdeithasol lletchwith. Mae gennym ni i gyd ein cryfderau a'n gwendidau, ac rydyn ni i gyd yn dal i fod yn deilwng o gyfeillgarwch a gwerthfawrogiad.
Peidiwch â cheisio mor galed i fod yn rhywun nad ydych chi. Gwnewch jôc allan o fod yn lletchwith yn gymdeithasol (mae gennym ni ganllaw a all eich helpu i fod yn fwy doniol). Bydd pobl yn gwerthfawrogi eich didwylledd a'ch gonestrwydd.
6. Ymunwch â dosbarth neu gwrs
Mae cwrdd â phobl trwy weithgaredd a rennir yn wychffordd o gwrdd â phobl pan fyddwch chi'n lletchwith yn gymdeithasol am sawl rheswm. Ar gyfer un, mae'n caniatáu ichi weld yr un bobl yn gyson heb fod angen delio â'r lletchwithdod o ofyn iddynt gwrdd eto.
Y rheswm arall yw ei fod yn rhoi pwnc adeiledig i chi siarad amdano, a fydd, gobeithio, o ddiddordeb i chi'ch dau. Mae rhai syniadau yn ddosbarthiadau iaith, dosbarth myfyrio (mae yna sawl math o gyrsiau myfyrio wyth wythnos wedi'u targedu at leihau straen neu iselder, fel therapi gwybyddol yn seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar a lleihau straen yn seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar), neu ddosbarth sy'n dysgu sgiliau neu hobïau cymdeithasol.
7. Gwirfoddoli
Mae gwirfoddoli yn gweithio'n debyg i gymryd dosbarth mewn sawl ffordd. Mae'n gadael i chi gwrdd â phobl trwy nod a rennir ac yn rhoi pynciau adeiledig i chi siarad amdanynt. Mae’n llawer haws na cheisio gwneud ffrindiau gyda dieithriaid.
I ddod o hyd i le i wirfoddoli, ystyriwch beth yw eich sgiliau a’ch diddordebau. Ydych chi'n hoffi anifeiliaid? Ydych chi'n dda am adrodd straeon? Ydych chi'n gyfforddus gyda phlant neu'r henoed? A yw'n well gennych weithio gyda phobl neu wneud pethau â'ch dwylo?
Gallwch ddod o hyd i gyfleoedd gwirfoddoli yn eich ardal trwy wefan fel VolunteerMatch. Gallwch hefyd fynd yn syth i leoedd y gallech fod â diddordeb mewn gwirfoddoli ynddynt, fel llyfrgelloedd, llochesi anifeiliaid, gofal dydd a chartrefi nyrsio.
8. Ewch ar-lein
Mae'r rhan fwyaf ohonom yn treulio llawer o amser o flaen sgriniau ond ddimdefnyddiwch ein hamser ar-lein bob amser yn y ffordd orau bosibl i wneud ffrindiau newydd. Gall cyfeillgarwch ar-lein fod yr un mor ystyrlon â ffrindiau a welwch yn eich bywyd bob dydd.
Gall gwneud ffrindiau ar-lein hefyd fod yn arfer gwych ar gyfer gwneud ffrindiau wyneb yn wyneb. Gallwch chi ymarfer sgwrsio, bod yn onest ac agored amdanoch chi'ch hun, a gofyn y math cywir o gwestiynau i ddod i adnabod rhywun.
Mae gennym ni ganllaw manwl ar sut i wneud ffrindiau ar-lein, gan gynnwys rhai o'r apiau a'r gwefannau gorau i'w defnyddio.
9. Ymarfer sgiliau cymdeithasol allweddol
Does neb yn cael ei eni'n dyngedfennol i fod yn gymdeithasol lletchwith. Er ei bod yn wir y gall rhywun fod yn lletchwith yn gymdeithasol oherwydd rhagdueddiadau genetig neu gyflyrau penodol, fel awtistiaeth neu ADHD, gall rhywun ddysgu sut i fod yn llai lletchwith yn gymdeithasol trwy ymarfer sgiliau cymdeithasol.
Dysgwch sut i wneud sgyrsiau yn llai lletchwith. Ymarfer dod yn gyfforddus gyda chyswllt llygaid. Darllenwch ein hawgrymiadau ar fod yn llai lletchwith yn gymdeithasol.
Efallai na fyddwch yn sylwi ar newidiadau o ddydd i ddydd, ond ar ôl ychydig wythnosau a misoedd o ymarfer cyson, fe welwch faint rydych wedi newid.
10. Cadwch eich ffocws ar bobl eraill
Pan fyddwn yn teimlo’n lletchwith yn gymdeithasol, efallai y byddwn yn meddwl ein bod yn canolbwyntio ar bobl eraill. Ond pan fyddwn ni'n archwilio ein meddyliau'n fanwl, rydyn ni'n darganfod bod y meddyliau hyn yn ymwneud â'r hyn maen nhw'n ei feddwl amdanon ni.
Rydym yn goramcangyfrif yn rheolaidd faint mae pobl eraill yn sylwi amdanom. Fe'i gelwir yn yeffaith sbotolau. Felly pan fyddwch chi'n siŵr bod pawb wedi sylwi ar gamgymeriad a wnaethoch neu staen ar eich crys, efallai eich bod chi'n anghywir mewn gwirionedd.
Atgoffwch eich hun o effaith y sbotolau pan fyddwch chi'n siarad â phobl eraill. Ceisiwch symud eich ffocws o'r hyn y maent yn ei feddwl amdanoch i chwilfrydedd am yr hyn y maent yn ei feddwl am bethau eraill.
Cysylltiedig: sut i fod yn fwy allblyg.
11. Cadwch eich safonau'n realistig
Mae hyder cymdeithasol yn broses gydol oes. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo'n gwbl gyfforddus yn gymdeithasol.
Yn ffodus, gallwch chi fod yn gymdeithasol lletchwith a chael cyfeillgarwch a chysylltiadau gwerth chweil o hyd.
Os byddwch chi'n llithro i fyny, ceisiwch faddau i chi'ch hun a meddyliwch am yr hyn y byddech chi'n ei wneud yn wahanol y tro nesaf. Os ydych chi’n dueddol o ddal eich gafael ar atgofion sy’n codi cywilydd neu’n aros ar eiliadau lletchwith, gweler ein canllaw ar sut i ollwng gafael ar gamgymeriadau’r gorffennol.
Cwestiynau cyffredin am wneud ffrindiau pan fyddwch chi’n gymdeithasol lletchwith
Pam ydw i’n gymdeithasol lletchwith?
Gall teimlo’n gymdeithasol lletchwith fod yn arwydd o awtistiaeth neu bryder. Efallai eich bod yn brin o sgiliau cymdeithasol, y gallwch eu hymarfer. Mae’n bosibl hefyd eich bod yn fewnblyg ac yn cael eich blino gan sefyllfaoedd cymdeithasol yn gyflymach nag allblyg, a all wneud i chi deimlo’n lletchwith o amgylch pobl eraill.
Sut mae dod dros fod yn gymdeithasol lletchwith?
Ymarferwch eich sgiliau cymdeithasol yn gyson. Rhowch eich hun mewn sefyllfaoedd cymdeithasol sy'n eich gwneud yn bryderus; bydd hyn yn profi i chi'ch hun y gallwch ryngweithiogyda phobl eraill. Siaradwch ag o leiaf un person bob dydd. Gallai hwn fod yn rhywun rydych chi'n ei adnabod yn y gwaith neu'r ysgol neu'n weithiwr gwasanaeth fel barista.
