Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Я такі нязграбны ў грамадстве і паняцця не маю, як заводзіць сяброў. Кожны раз, калі я размаўляю з людзьмі, узнікае няёмкае маўчанне, або я кажу нешта дзіўнае, і яны дзіўна глядзяць на мяне. Як я магу завесці сяброў, калі я такі сацыяльна нязручны?»
Завесці новых сяброў можа здацца немагчымым, калі вы сацыяльна нязручны і не ведаеце, як размаўляць з людзьмі. Дыскамфорт можа прымусіць вас наогул пазбягаць сацыяльных сітуацый. Вось некалькі спосабаў пераадолець пачуццё сацыяльнай няёмкасці і пабудаваць сяброўства.
1. Дазвольце сабе адчуваць сябе няёмка
Адчуваць сябе няёмка побач з іншымі людзьмі няёмка. Гэта выклікае фізічны дыскамфорт, а таксама пачуццё сораму і ўнутранага асуджэння. У выніку мы хочам пазбегнуць гэтых пачуццяў.
Жаданне пазбегнуць сацыяльнай няёмкасці можа прымусіць вас пазбягаць сацыяльных узаемадзеянняў. Не трапляйце ў гэтую пастку. Калі вы знаходзіцеся побач з іншымі людзьмі і пачынаеце адчуваць сябе няёмка або трывожна, не спрабуйце пакінуць сітуацыю.
Замест гэтага падумайце пра сябе: «Я зараз адчуваю сябе трывожна і няёмка, і гэта нармальна». А потым працягвайце размову. Навучыце сябе, што вы можаце спраўляцца з сацыяльнымі сітуацыямі.
2. Далучайцеся да групы падтрымкі для сацыяльнай трывожнасці
Асабістая група падтрымкі або група падтрымкі ў Інтэрнэце можа дапамагчы вам вывучыць новыя інструменты, якія іншыя людзі лічаць карыснымі.Вы можаце пасябраваць з людзьмі ў групе падтрымкі, што можа быць выдатна, бо ў вас ужо ёсць агульныя рэчы.
Вы можаце далучыцца да групы, спецыяльна прысвечанай барацьбе з трывогай і дэпрэсіяй, або да больш агульнай мужчынскай групы або жаночага гуртка. Паспрабуйце правесці некалькі сустрэч, каб даведацца, што вам больш за ўсё падыходзіць з пункту гледжання даступнасці і ўзаемадзеяння з іншымі ўдзельнікамі.
Паспрабуйце спытаць у свайго ўрача агульнай практыкі або тэрапеўта, ці ведаюць яны пра якія-небудзь мясцовыя групы падтрымкі. Вы таксама можаце праверыць Meetup.com або Facebook, каб даведацца, ці ведаюць людзі пра добрыя групы падтрымкі. У адваротным выпадку паспрабуйце адну з наступных груп падтрымкі.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам па электроннай пошце пацвярджэнне замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
3. Скажы "так", калі цябе запрасілі
Калі нехта запрашае цябе кудысьці, прымай, калі можаш. Старайцеся больш казаць "так", чым "не". Ваш розум можа прыдумаць самыя розныя прычыны не ісці. Ігнаруйце гэта, калі можаце. Вы можаце здзівіць сябе, маючывесела.
Вы таксама павінны праявіць ініцыятыву. Калі вы разлічваеце на іншых людзей, каб будаваць планы, яны могуць пачаць крыўдзіцца на вас, таму што ім заўсёды давядзецца браць на сябе адказнасць за арганізацыю сустрэч. Наш артыкул пра тое, як завесці сяброў, які змяшчае парады аб тым, як заставацца на сувязі з новым сябрам, можа дапамагчы, а таксама наша кіраўніцтва аб тым, як папрасіць кагосьці пагуляць без няёмкасці.
4. Знаёмцеся з іншымі інтравертамі, калі вы замкнёныя ў сабе
Перагрузка ад правядзення часу ў групах не абавязкова азначае, што вы сацыяльна нязграбныя. Вы можаце быць проста інтравертам (або абодвума).
Паспрабуйце сустрэцца і правесці час з інтравертамі, якія змогуць зразумець, чаму вы адчуваеце сябе няўтульна ў вялікіх групах. Вы можаце сустрэць іншых інтравертаў у такіх месцах, як вечары настольных гульняў або пісьменніцкія групы. Вы можаце сустракацца ў сітуацыях, якія менш выклікаюць трывогу, напрыклад, падчас сумеснага прагляду фільма.
Па тэме: Як даведацца, ці вы інтраверт, ці ў вас сацыяльная трывожнасць.
5. Адкрыта гаварыце пра тое, што вы сацыяльна нязручны
Прымайце той факт, што вы сацыяльна нязручны. Ва ўсіх нас ёсць моцныя і слабыя бакі, і ўсе мы вартыя сяброўства і ўдзячнасці.
Перастаньце так старацца быць тым, кім вы не з'яўляецеся. Пажартуйце з сацыяльнай нязграбнасці (у нас ёсць дапаможнік, які дапаможа вам быць смешней). Людзі ацэняць вашу адкрытасць і сумленнасць.
Глядзі_таксама: Як жартаваць (з прыкладамі для любой сітуацыі)6. Далучайцеся да заняткаў або курсаў
Знаёмства з людзьмі праз сумесную дзейнасць - гэта выдатнаспосаб пазнаёміцца з людзьмі, калі вы сацыяльна нязручныя па некалькіх прычынах. Па-першае, гэта дазваляе вам пастаянна бачыць адных і тых жа людзей без неабходнасці сутыкацца з няёмкасцю прасіць іх сустрэцца зноў.
Іншая прычына ў тым, што гэта дае вам убудаваную тэму для размовы, якая, спадзяюся, зацікавіць вас абодвух. Некаторыя ідэі - гэта моўныя заняткі, заняткі па медытацыі (ёсць некалькі тыпаў васьмітыднёвых курсаў па медытацыі, накіраваных на зніжэнне стрэсу або дэпрэсіі, напрыклад, кагнітыўная тэрапія на аснове ўважлівасці і памяншэнне стрэсу на аснове ўважлівасці) або заняткі, якія навучаюць навыкам або сацыяльным хобі.
7. Валанцёр
Валанцёрства шмат у чым дзейнічае падобна на наведванне заняткаў. Гэта дазваляе вам сустракацца з людзьмі праз агульную мэту і дае вам убудаваныя тэмы для размовы. Гэта нашмат прасцей, чым спрабаваць пасябраваць з незнаёмымі людзьмі.
Каб знайсці месца для валанцёрства, падумайце аб сваіх навыках і інтарэсах. Вы любіце жывёл? Вы добра расказваеце гісторыі? Вам камфортна з дзецьмі або пажылымі людзьмі? Вы аддаеце перавагу працаваць з людзьмі ці рабіць што-небудзь сваімі рукамі?
Вы можаце знайсці валанцёрскія магчымасці ў вашым рэгіёне праз такі вэб-сайт, як VolunteerMatch. Вы таксама можаце звярнуцца непасрэдна ў месцы, дзе вы можаце быць зацікаўлены валанцёрствам, напрыклад, у бібліятэкі, прытулкі для жывёл, дзіцячыя садкі і дамы састарэлых.
8. Выходзьце ў Інтэрнэт
Большасць з нас праводзіць шмат часу перад экранамі, але гэтага не робіцьзаўсёды выкарыстоўвайце час у інтэрнэце найлепшым чынам, каб знайсці новых сяброў. Сяброўства ў інтэрнэце можа мець такое ж значэнне, як і сябры, якіх вы бачыце ў паўсядзённым жыцці.
Сябраваць онлайн таксама можа быць выдатнай практыкай для асабістых сяброў. Вы можаце папрактыкавацца ў размове, быць шчырым і адкрытым пра сябе і задаваць правільныя пытанні, каб пазнаёміцца з кімсьці.
У нас ёсць падрабязнае кіраўніцтва аб тым, як завесці сяброў у Інтэрнэце, у тым ліку некаторыя з лепшых праграм і вэб-сайтаў для выкарыстання.
9. Практыкуйце ключавыя сацыяльныя навыкі
Нікому не наканавана быць сацыяльна нязграбным. Хоць гэта праўда, што чалавек можа быць сацыяльна няёмкім з-за генетычнай схільнасці або пэўных захворванняў, такіх як аўтызм або СДВГ, можна навучыцца быць менш сацыяльна нязручным праз практыку сацыяльных навыкаў.
Даведайцеся, як зрабіць размовы менш няёмкімі. Патрэніруйцеся адчуваць сябе камфортна ў глядзельнай кантакце. Прачытайце нашы парады, як быць менш сацыяльна нязграбным.
Вы можаце не заўважаць змен з дня ў дзень, але пасля некалькіх тыдняў і месяцаў паслядоўнай практыкі вы ўбачыце, наколькі вы змяніліся.
10. Засяроджвайцеся на іншых людзях
Калі мы адчуваем сябе сацыяльна няёмка, мы можам падумаць, што засяроджваемся на іншых людзях. Але калі мы ўважліва разглядаем нашы думкі, мы выяўляем, што гэтыя думкі насамрэч звязаны з тым, што яны думаюць пра нас.
Мы рэгулярна пераацэньваем тое, што іншыя людзі заўважаюць пра нас. Ён вядомы якэфект пражэктара. Такім чынам, калі вы ўпэўнены, што ўсе заўважылі вашу памылку або пляму на вашай кашулі, вы сапраўды можаце памыляцца.
Нагадвайце сабе пра эфект пражэктара, калі размаўляеце з іншымі людзьмі. Паспрабуйце перамясціць сваю ўвагу з таго, што яны думаюць пра вас, на цікаўнасць да таго, што яны думаюць пра іншыя рэчы.
Па тэме: як быць больш адкрытым.
Глядзі_таксама: 21 лепшая кніга па эмацыйным інтэлекце (агляд 2022)11. Трымайце свае стандарты рэалістычнымі
Сацыяльная ўпэўненасць - гэта працэс, які працягваецца на працягу ўсяго жыцця. Большасць людзей не адчуваюць сябе цалкам камфортна ў сацыяльным плане.
На шчасце, вы можаце быць сацыяльна нязграбным і пры гэтым мець сяброўства і карысныя сувязі.
Калі вы памыліліся, паспрабуйце дараваць сабе і падумайце, што б вы зрабілі інакш у наступны раз. Калі вы схільныя захоўваць няёмкія ўспаміны або зацыклівацца на няёмкіх момантах, глядзіце наш гід аб тым, як пазбавіцца ад мінулых памылак.
Агульныя пытанні аб завядзенні сяброў, калі вы сацыяльна нязручныя
Чаму я сацыяльна нязручны?
Сацыяльнае пачуццё няёмкасці можа быць прыкметай аўтызму або трывогі. Магчыма, вам не хапае сацыяльных навыкаў, якія вы можаце практыкаваць. Таксама магчыма, што вы інтраверт і сацыяльныя сітуацыі высільваюцца хутчэй, чым экстраверты, што можа прымусіць вас адчуваць сябе няёмка побач з іншымі людзьмі.
Як мне пераадолець сацыяльнае пачуццё няёмкасці?
Пастаянна практыкавайце свае сацыяльныя навыкі. Пастаўце сябе ў сацыяльныя сітуацыі, якія выклікаюць у вас трывогу; гэта дакажа сабе, што вы можаце ўзаемадзейнічацьз іншымі людзьмі. Размаўляйце хаця б з адным чалавекам кожны дзень. Гэта можа быць хто-небудзь з вашых знаёмых на працы ці ў школе, або работнік сферы паслуг, напрыклад, барыста.
