فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"زه په ټولنیز ډول ډیر عجیب یم، او زه نه پوهیږم چې څنګه ملګري پیدا کړم. هرکله چې زه له خلکو سره خبرې کوم، عجیب چوپتیا وي، یا زه یو څه عجیب ووایم، او دوی ما ته په عجیب ډول ګوري. زه څنګه کولی شم چې ملګري پیدا کړم کله چې زه په ټولنیز ډول ډیر عجیب یم؟"
د نوي ملګري جوړول ناممکن ښکاري کله چې تاسو په ټولنیز ډول عجیب یاست او نه پوهیږئ چې څنګه له خلکو سره خبرې وکړئ. ناراحتي کولی شي تاسو ته اړ کړي چې په بشپړ ډول د ټولنیزو حالتونو څخه مخنیوی وکړئ. دلته یو څو لارې دي چې په ټولنیز ډول ناخوښه احساس باندې بریالي کیږي او ملګرتیا رامینځته کوي.
هم وګوره: څنګه په خبرو کې مسخره اوسئ (د غیر مسخره خلکو لپاره)1. اجازه راکړئ چې خپل ځان ګډوډ احساس کړئ
د نورو خلکو په شاوخوا کې د بې خوبۍ احساس کول نارامه دي. دا فزیکي ناراحتي او همدارنګه د شرم او داخلي قضاوت احساسات راوړي. د پایلې په توګه، موږ غواړو د دې احساساتو څخه مخنیوی وکړو.
غواړئ چې د ټولنیز ناخوالو څخه مخنیوی وکړئ کیدای شي تاسو د ټولنیز تعاملاتو څخه ډډه وکړئ. په دې جال کې مه ځئ. کله چې تاسو د نورو خلکو په شاوخوا کې یاست او د خپګان یا اضطراب احساس کوئ، هڅه مه کوئ چې وضعیت پریږدئ.
پرځای یې، خپل ځان ته فکر وکړئ: "زه همدا اوس اندیښمن او ناڅاپه احساس کوم، او دا سمه ده." او بیا خپلو خبرو ته دوام ورکړئ. خپل ځان ته وښایاست چې تاسو کولی شئ د ټولنیزو شرایطو سره مقابله وکړئ.
2. د ټولنیزې اضطراب لپاره د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ
په شخصي یا آنلاین ملاتړ ډله کولی شي تاسو سره د نوي وسیلو په زده کولو کې مرسته وکړي چې نور خلک ګټور وي.تاسو ممکن د مالتړ ګروپ کې د خلکو سره ملګري شئ، کوم چې خورا ښه کیدی شي ځکه چې تاسو مخکې له مخکې شیان مشترک لرئ.
تاسو کولی شئ د یوې ډلې سره یوځای شئ چې په ځانګړي ډول د اضطراب او خپګان سره د مبارزې لپاره وقف شوي یا د نارینه وو عمومي ګروپ یا د میرمنو حلقه. د څو غونډو هڅه وکړئ ترڅو وګورئ چې کوم یو ستاسو د لاسرسي او نورو ګډون کونکو سره کلیک کولو کې غوره دی.
کوښش وکړئ له خپل عمومي متخصص یا معالج څخه پوښتنه وکړئ که چیرې دوی د کوم ځایي ملاتړ ډلې پیژني. تاسو کولی شئ Meetup.com یا فیسبوک هم وګورئ ترڅو وګورئ چې خلک د کوم ښه ملاتړ ډلې پیژني. که نه نو، د لاندې مالتړ ګروپونو څخه یوه هڅه وکړئ.
موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. کله چې بلنه ورکول کیږي "هو" ووایاست
کله چې یو څوک تاسو ته بلنه درکړي، کله چې تاسو کولی شئ قبول کړئ. هڅه وکړئ چې د نه ویلو په پرتله هو ووایی. ستاسو ذهن ممکن د نه تګ لپاره د هر ډول دلایلو سره راشي. که تاسو کولی شئ دا له پامه غورځوئ. تاسو ممکن خپل ځان په درلودلو سره حیران کړئتفریح.
تاسو هم باید نوښت وکړئ. که تاسو د پلانونو جوړولو لپاره په نورو خلکو تکیه کوئ، دوی ممکن ستاسو په غوسه کولو پیل وکړي ځکه چې دوی به تل د غونډو تنظیم کولو مسؤلیت په غاړه واخلي. زموږ مقاله چې څنګه ملګري پیدا کړو چې په دې کې لارښوونې شاملې دي چې څنګه د نوي ملګري سره په تماس کې پاتې کیدل ممکن مرسته وکړي، زموږ د لارښود سره یوځای په دې اړه چې څنګه له یو چا څخه وغواړو چې پرته له ناڅاپه ځړولو غوښتنه وکړي.
4. له نورو انټروورټ سره ووینئ که تاسو متضاد یاست
په ګروپونو کې د وخت په مصرفولو سره د زړه راښکونکي کیدو معنی دا نه ده چې تاسو په ټولنیز ډول عجیب یاست. تاسو ممکن یوازې یو متوجه اوسئ (یا دواړه).
کوښش وکړئ د انټروورټ سره ناسته وکړئ او وخت تیر کړئ څوک به پدې پوه شي چې تاسو ولې په لویو ډلو کې نارامه یاست. تاسو کولی شئ په داسې ځایونو کې له ملګرو سره لیدنه وکړئ لکه د بورډ لوبې شپې یا د لیکلو ډلو. تاسو کولی شئ په لږ اضطراب کې راښکونکي حالتونو کې سره ووینئ، لکه یو فلم په ګډه کتل.
اړونده: څنګه پوه شئ چې ایا تاسو متعصب یاست یا ټولنیز اضطراب لرئ.
هم وګوره: د خلکو سره د ټولنیز کولو لپاره 21 لارښوونې (د عملي مثالونو سره)5. په ټولنیزه توګه د عجیب کیدو په اړه خلاص اوسئ
د دې حقیقت مالکیت وکړئ چې تاسو په ټولنیز ډول عجیب یاست. موږ ټول خپل قوتونه او ضعفونه لرو، او موږ ټول لاهم د ملګرتیا او ستاینې وړ یو.
د داسې یو چا په توګه هڅه مه کوئ چې تاسو نه یاست. له ټولنیز پلوه عجیب کیدو څخه ټوکه وکړئ (موږ یو لارښود لرو چې کولی شي تاسو سره په مسخره کیدو کې مرسته وکړي). خلک به ستاسو د خلاصون او صداقت ستاینه وکړي.
6. په ټولګي یا کورس کې ګډون وکړئ
د ګډ فعالیت له لارې د خلکو سره لیدنه خورا ښه دهد خلکو سره د لیدو لاره کله چې تاسو د ډیری دلایلو لپاره په ټولنیز ډول عجیب یاست. د یو لپاره، دا تاسو ته اجازه درکوي چې ورته خلک په دوامداره توګه وګورئ پرته لدې چې د دوی د بیا لیدو غوښتنه کولو له ناڅرګندتیا سره معامله وکړئ.
بل دلیل یې دا دی چې دا تاسو ته د خبرو کولو لپاره یوه جوړه شوې موضوع درکوي، کوم چې هیله مند دي چې تاسو دواړو ته ګټه ورسوي. ځینې نظرونه د ژبې ټولګي دي، د مراقبت ټولګي (دلته د اته اونیو مراقبت کورسونه شتون لري چې د فشار یا اضطراب کمولو په هدف ټاکل شوي ، لکه د ذهنیت پراساس ادراکي درملنه او ذهنیت پراساس د فشار کمول) یا داسې ټولګي چې مهارتونه یا ټولنیز شوقونه درس ورکوي.
7. رضاکار
رضاکارانه کار په ډیری لارو کې د ټولګي اخیستلو په څیر کار کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي د ګډ هدف له لارې خلکو سره لیدنه وکړئ او تاسو ته د خبرو کولو لپاره جوړ شوي موضوعات درکوي. دا د اجنبیانو سره د ملګري کولو هڅه کولو په پرتله خورا اسانه ده.
د داوطلبۍ لپاره د ځای موندلو لپاره، پام وکړئ چې ستاسو مهارتونه او ګټې څه دي. ایا تاسو څاروی خوښوی؟ ایا تاسو د کیسې ویلو سره ښه یاست؟ ایا تاسو د ماشومانو یا لویانو سره آرام یاست؟ ایا تاسو د خلکو سره کار کولو یا د خپلو لاسونو سره کار کولو ته ترجیح ورکوئ؟
تاسو کولی شئ په خپله سیمه کې رضاکارانه فرصتونه د VolunteerMatch په څیر ویب پاڼې له لارې ومومئ. تاسو کولی شئ په مستقیم ډول هغه ځایونو ته لاړ شئ چې تاسو یې په رضاکارانه کار کولو کې لیوالتیا لرئ، لکه کتابتونونه، د څارویو سرپناه، د ورځې پاملرنې، او د نرسنګ کورونه.
8. آنلاین شئ
زموږ څخه ډیری د سکرین په وړاندې ډیر وخت تیروو مګر نهتل زموږ آنلاین وخت د نوي ملګري جوړولو لپاره په غوره ممکنه طریقه وکاروئ. آنلاین ملګرتیا ممکن د ملګرو په څیر معنی ولري چې تاسو په خپل ورځني ژوند کې ګورئ.
د انلاین ملګري جوړول هم په شخصي توګه د ملګرو جوړولو لپاره یو ښه تمرین کیدی شي. تاسو کولی شئ د خبرو کولو تمرین وکړئ، د خپل ځان په اړه صادق او خلاص اوسئ، او د یو چا د پیژندلو لپاره د سم ډول پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ.
موږ د انلاین ملګري جوړولو په اړه ژور لارښود لرو، په شمول د کارولو لپاره ځینې غوره ایپسونه او ویب پاڼې.
9. کلیدي ټولنیز مهارتونه تمرین کړئ
هیڅوک داسې نه زیږیدلی چې په ټولنیز ډول ناخوښه وي. پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې یو څوک د جینیاتي وړاندیزونو یا ځینې شرایطو لکه آټیزم یا ADHD له امله په ټولنیز ډول ناڅاپه کیدی شي، یو څوک کولی شي زده کړي چې څنګه د ټولنیزو مهارتونو تمرین کولو له لارې لږ ټولنیز ناڅاپه وي.
زده کړئ چې څنګه خبرې اترې لږ عجیبې کړئ. د سترګو تماس سره آرامۍ تمرین وکړئ. په ټولنیز ډول د لږ عجیب کیدو په اړه زموږ لارښوونې ولولئ.
تاسو ممکن په ورځنۍ توګه بدلونونه ونه ګورئ، مګر د څو اونیو او میاشتو دوامداره تمرین وروسته، تاسو به وګورئ چې تاسو څومره بدل شوي یاست.
10. خپل تمرکز په نورو خلکو وساتئ
کله چې موږ په ټولنیز ډول ناخوښه احساس کوو، ممکن فکر وکړو چې موږ په نورو خلکو تمرکز کوو. مګر کله چې موږ خپل فکرونه له نږدې وڅیړو، موږ ګورو چې دا فکرونه په حقیقت کې د هغه څه په اړه دي چې دوی زموږ په اړه فکر کوي. په نوم پیژندل کیږيد رڼا اغیزه. نو کله چې تاسو ډاډه یاست چې هرڅوک ستاسو یوه غلطي یا ستاسو په کمیس کې داغ لیدل کیږي، تاسو ممکن واقعیا غلط یاست.
کله چې تاسو له نورو خلکو سره خبرې کوئ خپل ځان ته د پام وړ اغیز یادونه وکړئ. هڅه وکړئ خپل تمرکز له هغه څه څخه چې دوی ستاسو په اړه فکر کوي د هغه څه په اړه تجسس ته واړوئ چې دوی د نورو شیانو په اړه څه فکر کوي.
اړونده: څنګه ډیر وتلی وي.
11. خپل معیارونه ریښتیني وساتئ
ټولنیز باور یو تلپاتې پروسه ده. ډیری خلک په ټولنیز ډول د آرامۍ احساس نه کوي.
خوشبختانه، تاسو کولی شئ په ټولنیز ډول ناڅاپه اوسئ او بیا هم ملګرتیا او ګټورې اړیکې ولرئ.
که چیرې تاسو وخورئ، هڅه وکړئ خپل ځان بخښنه وکړئ او فکر وکړئ چې بل ځل به تاسو په بل ډول ترسره کوئ. که تاسو د شرمناکو یادونو ساتلو ته لیوالتیا لرئ یا په عجیبه شیبو کې اوسئ، زموږ لارښود وګورئ چې څنګه تیرې تیروتنې پریږدئ.
د ملګري کولو په اړه عمومي پوښتنې کله چې تاسو په ټولنیز ډول ناڅاپه یاست
ولې زه په ټولنیز ډول ناڅاپه یم؟
په ټولنیز ډول د ناخوښۍ احساس کول ممکن د ژیانیت نښه وي. تاسو ممکن په ټولنیزو مهارتونو کې کمښت ولرئ، کوم چې تاسو تمرین کولی شئ. دا هم ممکنه ده چې تاسو یو انټروورټ یاست او د پراخو خلکو په پرتله په چټکۍ سره د ټولنیزو حالتونو څخه تیر شئ، کوم چې کولی شي تاسو د نورو خلکو په شاوخوا کې ناخوښه احساس کړي.
زه څنګه په ټولنیز ډول ناڅاپه یاست؟
خپل ټولنیز مهارتونه په دوامداره توګه تمرین کړئ. خپل ځان په ټولنیزو شرایطو کې وساتئ چې تاسو اندیښمن کړي؛ دا به خپل ځان ته ثابت کړي چې تاسو متقابل عمل کولی شئد نورو خلکو سره. هره ورځ لږترلږه یو کس سره خبرې وکړئ. دا کیدای شي هغه څوک وي چې تاسو په کار یا ښوونځي کې پیژنئ یا د خدمت کارکونکي لکه باریسټا.
<5