فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
"من از نظر اجتماعی خیلی بی دست و پا هستم، و نمی دانم چگونه دوست پیدا کنم. هر وقت با مردم صحبت می کنم، سکوت های ناشیانه ای برقرار می شود یا چیز عجیبی می گویم و آنها با نگاه عجیبی به من نگاه می کنند. چگونه می توانم دوستانی پیدا کنم در حالی که از نظر اجتماعی بسیار بی دست و پا هستم؟»
وقتی از نظر اجتماعی ناجور هستید و نمی دانید چگونه با مردم صحبت کنید، پیدا کردن دوستان جدید ممکن است غیرممکن به نظر برسد. این ناراحتی می تواند باعث شود که بخواهید به طور کلی از موقعیت های اجتماعی دوری کنید. در اینجا چند راه برای غلبه بر احساس ناخوشایند اجتماعی و ایجاد دوستی وجود دارد.
1. اجازه دهید احساس ناخوشایندی داشته باشید
احساس ناخوشایندی در اطراف افراد دیگر ناراحت کننده است. ناراحتی فیزیکی و همچنین احساس شرم و قضاوت درونی را به همراه دارد. در نتیجه می خواهیم از این احساسات دوری کنیم.
تمایل به اجتناب از احساس ناخوشایند اجتماعی ممکن است باعث شود از تعاملات اجتماعی اجتناب کنید. در این دام نیفتید وقتی در اطراف افراد دیگر هستید و شروع به احساس ناخوشایندی یا مضطرب می کنید، سعی نکنید موقعیت را ترک کنید.
به جای آن، با خود فکر کنید: "در حال حاضر احساس اضطراب و ناخوشایندی دارم، و این اشکالی ندارد." و سپس به گفتگوی خود ادامه دهید. به خود بیاموزید که می توانید با موقعیت های اجتماعی کنار بیایید.
2. به یک گروه حمایتی برای اضطراب اجتماعی بپیوندید
یک گروه پشتیبانی حضوری یا آنلاین می تواند به شما کمک کند ابزارهای جدیدی را بیاموزید که دیگران آن را مفید می دانند.ممکن است با افرادی در گروه پشتیبانی دوست شوید که می تواند عالی باشد زیرا احتمالاً قبلاً چیزهای مشترکی دارید.
می‌توانید به گروهی بپیوندید که به طور خاص برای مقابله با اضطراب و افسردگی اختصاص داده شده است یا به یک گروه عمومی‌تر مردانه یا حلقه زنانه بپیوندید. چند جلسه را امتحان کنید تا ببینید کدامیک از نظر دسترسی و کلیک کردن با سایر شرکت‌کنندگان مناسب‌تر است.
همچنین ببینید: 57 نکته برای اینکه از نظر اجتماعی بی دست و پا نباشید (برای درونگراها)از پزشک عمومی یا درمانگر خود بپرسید که آیا گروه‌های پشتیبانی محلی را می‌شناسند. همچنین می‌توانید Meetup.com یا Facebook را بررسی کنید تا ببینید آیا افراد گروه‌های پشتیبانی خوب را می‌شناسند یا خیر. در غیر این صورت، یکی از گروه‌های پشتیبانی زیر را امتحان کنید.
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.
برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید><3 می توانید کد شخصی خود را برای هر کدام از شما دریافت کنید.)
. وقتی دعوت می‌شوید «بله» بگویید
وقتی کسی شما را به جایی دعوت کرد، تا زمانی که می‌توانید بپذیرید. سعی کنید بیشتر از نه بگویید بله بگویید. ذهن شما ممکن است دلایل مختلفی برای نرفتن داشته باشد. اگر می توانید آن را نادیده بگیرید. ممکن است خود را با داشتن غافلگیر کنیدسرگرم کننده است.
شما نیز باید ابتکار عمل را به دست بگیرید. اگر برای برنامه ریزی به افراد دیگر تکیه کنید، ممکن است از شما عصبانی شوند زیرا همیشه باید مسئولیت ترتیب دادن جلسات را بر عهده بگیرند. مقاله ما در مورد نحوه دوست یابی که شامل نکاتی در مورد نحوه برقراری ارتباط با یک دوست جدید است، همراه با راهنمای ما در مورد نحوه درخواست از شخصی بدون اینکه بی دست و پا باشد می تواند کمک کند.
4. اگر درونگرا هستید با درونگراهای دیگر ملاقات کنید
غرق شدن از گذراندن وقت در گروهها لزوماً به این معنی نیست که شما از نظر اجتماعی بی دست و پا هستید. شما ممکن است فقط یک درون گرا (یا هر دو) باشید.
سعی کنید با افراد درون گرا ملاقات کنید و زمان بگذرانید تا بتوانند بفهمند چرا در گروه های بزرگ احساس ناراحتی می کنید. می‌توانید در مکان‌هایی مانند شب‌های بازی‌های رومیزی یا گروه‌های نوشتن با افراد درونگرا ملاقات کنید. می‌توانید در موقعیت‌های کمتر اضطراب‌زا، مانند تماشای یک فیلم با هم، ملاقات کنید.
موضوع: چگونه بفهمیم فردی درونگرا هستید یا اضطراب اجتماعی دارید.
5. در مورد بی دست و پا بودن اجتماعی صریح باشید
این حقیقت را بدانید که از نظر اجتماعی بی دست و پا هستید. همه ما نقاط قوت و ضعف خود را داریم و همه ما هنوز هم شایسته دوستی و قدردانی هستیم.
از تلاش کردن برای تبدیل شدن به کسی که نیستید دست بردارید. از بی دست و پا بودن اجتماعی شوخی کنید (ما راهنمای داریم که می تواند به شما کمک کند خنده دارتر باشید). مردم از صراحت و صداقت شما قدردانی خواهند کرد.
6. به یک کلاس یا دوره بپیوندید
دیدار با افراد از طریق یک فعالیت مشترک بسیار عالی استراهی برای ملاقات با مردم زمانی که به دلایل مختلف از نظر اجتماعی ناخوشایند هستید. برای مثال، به شما این امکان را می دهد که به طور مداوم همان افراد را ببینید بدون اینکه نیازی به مقابله با ناهنجاری های درخواست از آنها برای ملاقات مجدد داشته باشید.
دلیل دیگر این است که یک موضوع داخلی برای صحبت در اختیار شما قرار می دهد که امیدواریم هر دو شما را مورد علاقه قرار دهد. برخی از ایده‌ها کلاس‌های زبان، کلاس مدیتیشن (چند نوع دوره مدیتیشن هشت هفته‌ای برای کاهش استرس یا افسردگی وجود دارد، مانند درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی و کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی)، یا کلاسی که مهارت‌ها یا سرگرمی‌های اجتماعی را آموزش می‌دهد.
7. داوطلب
داوطلبی از بسیاری جهات مانند شرکت در کلاس عمل می کند. این به شما امکان می دهد از طریق یک هدف مشترک با افراد ملاقات کنید و موضوعات داخلی را برای صحبت در اختیار شما قرار می دهد. این بسیار ساده تر از دوست یابی با غریبه ها است.
برای یافتن مکانی برای داوطلب شدن، مهارت ها و علایق خود را در نظر بگیرید. آیا حیوانات را دوست دارید؟ آیا در داستان گویی خوب هستید؟ آیا با کودکان یا افراد مسن راحت هستید؟ آیا ترجیح می دهید با مردم کار کنید یا کارهایی را با دستان خود انجام دهید؟
می توانید از طریق وب سایتی مانند VolunteerMatch فرصت های داوطلبانه را در منطقه خود پیدا کنید. همچنین می‌توانید مستقیماً به مکان‌هایی بروید که ممکن است به داوطلب شدن در آنها علاقه داشته باشید، مانند کتابخانه‌ها، پناهگاه‌های حیوانات، مهدکودک‌ها و خانه‌های سالمندان.
همچنین ببینید: فعالیت های سرگرم کننده برای افرادی که هیچ دوستی ندارند8. آنلاین شوید
بیشتر ما زمان زیادی را جلوی صفحه نمایش می گذرانیم اما اینطور نیستهمیشه از زمان آنلاین ما به بهترین شکل ممکن برای پیدا کردن دوستان جدید استفاده کنید. دوستی آنلاین می تواند به اندازه دوستانی که در زندگی روزمره خود می بینید معنادار باشد.
دوستان آنلاین نیز می تواند تمرین بسیار خوبی برای دوست یابی حضوری باشد. می‌توانید مکالمه‌سازی، صادق بودن و باز بودن در مورد خودتان، و پرسیدن نوع صحیح سؤالات را برای شناختن شخصی تمرین کنید.
ما یک راهنمای عمیق در مورد نحوه دوستیابی آنلاین، از جمله برخی از بهترین برنامه‌ها و وب‌سایت‌ها برای استفاده داریم.
9. مهارت های اجتماعی کلیدی را تمرین کنید
هیچ کس به گونه ای به دنیا نمی آید که از نظر اجتماعی بی دست و پا باشد. در حالی که درست است که فردی به دلیل استعدادهای ژنتیکی یا شرایط خاص، مانند اوتیسم یا ADHD، از نظر اجتماعی بی دست و پا باشد، می توان با تمرین مهارت های اجتماعی، یاد گرفت که چگونه از نظر اجتماعی کمتر بی دست و پا باشد.
یاد بگیرید که چگونه مکالمات را کمتر بی دست و پا کنید. تمرین کنید که با تماس چشمی راحت شوید. نکات ما را در مورد کمتر بی دست و پا بودن اجتماعی بخوانید.
شما ممکن است تغییرات روزانه را متوجه نشوید، اما پس از چند هفته و ماه تمرین مداوم، خواهید دید که چقدر تغییر کرده اید.
10. تمرکز خود را روی افراد دیگر نگه دارید
وقتی از نظر اجتماعی احساس ناخوشایندی می کنیم، ممکن است فکر کنیم که روی افراد دیگر تمرکز می کنیم. اما هنگامی که افکار خود را از نزدیک بررسی می کنیم، متوجه می شویم که این افکار واقعاً در مورد چیزی است که آنها در مورد ما فکر می کنند.
ما مرتباً میزان توجه دیگران به ما را بیش از حد ارزیابی می کنیم. معروف است بهجلوه نورافکن بنابراین وقتی مطمئن هستید که همه متوجه اشتباهی شده اند که شما مرتکب شده اید یا لکه ای روی پیراهن شما وجود دارد، ممکن است در واقع در اشتباه باشید.
هنگامی که با افراد دیگر صحبت می کنید، جلوه نورافکن را به خود یادآوری کنید. سعی کنید تمرکز خود را از آنچه آنها در مورد شما فکر می کنند به کنجکاوی در مورد آنچه آنها در مورد چیزهای دیگر فکر می کنند منتقل کنید.
مرتبط: چگونه برون گراتر باشیم.
11. استانداردهای خود را واقع بینانه نگه دارید
اعتماد به اجتماعی یک فرآیند مادام العمر است. بیشتر مردم از نظر اجتماعی کاملاً احساس راحتی نمی‌کنند.
خوشبختانه، شما می‌توانید از نظر اجتماعی ناجور باشید و همچنان دوستی‌ها و ارتباطات مفیدی داشته باشید.
اگر اشتباه می‌کنید، سعی کنید خودتان را ببخشید و به این فکر کنید که دفعه بعد چه کاری را متفاوت انجام می‌دهید. اگر تمایل دارید خاطرات شرم آور را حفظ کنید یا در لحظات ناخوشایند زندگی کنید، به راهنمای ما درباره نحوه رها کردن اشتباهات گذشته مراجعه کنید.
سوالات رایج در مورد دوست یابی در زمانی که شما از نظر اجتماعی ناجور هستید
چرا من از نظر اجتماعی بی دست و پا هستم؟
احساس بی دست و پا اجتماعی ممکن است نشانه ای از اضطراب باشد. شما ممکن است در مهارت های اجتماعی که می توانید تمرین کنید کمبود داشته باشید. همچنین ممکن است شما فردی درونگرا باشید و سریعتر از افراد برونگرا از موقعیت های اجتماعی خسته شوید، که می تواند باعث شود در اطراف افراد دیگر احساس ناخوشایندی داشته باشید.
چگونه از بی دست و پا بودن اجتماعی غلبه کنم؟
مهارت های اجتماعی خود را به طور مداوم تمرین کنید. خود را در موقعیت های اجتماعی قرار دهید که شما را مضطرب می کند. این به خودتان ثابت می کند که می توانید تعامل داشته باشیدبا افراد دیگر. هر روز حداقل با یک نفر صحبت کنید. این می‌تواند شخصی باشد که در محل کار یا مدرسه می‌شناسید یا یک کارمند خدماتی مانند یک باریستا.<
