Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
"Ik bin sa sosjaal ûnhandich, en ik haw gjin idee hoe't ik freonen meitsje moat. Elke kear as ik mei minsken praat, binne der ûnhandige stilten, of ik sis wat nuver, en se sjogge my nuver oan. Hoe kin ik freonen meitsje as ik sa sosjaal ûnhandich bin?”
Nije freonen meitsje kin ûnmooglik lykje as jo sosjaal ûnhandich binne en net witte hoe't jo mei minsken prate moatte. It ûngemak kin meitsje dat jo sosjale situaasjes hielendal foarkomme wolle. Hjir binne in pear manieren om it gefoel fan sosjaal ûnhandich te oerwinnen en freonskippen op te bouwen.
1. Lit dysels ûngemaklik fiele
Onhandich fiele om oare minsken hinne is ûngemaklik. It bringt fysike ûngemak en ek gefoelens fan skamte en ynderlik oardiel op. As gefolch wolle wy dizze gefoelens foarkomme.
Wolle foarkomme dat jo sosjaal ûnhandich fiele kinne, kinne jo liede om sosjale ynteraksjes te foarkommen. Net falle yn dizze fal. As jo om oare minsken binne en begjinne te fielen ûnhandich of eangstich, besykje dan net de situaasje te ferlitten.
Tink ynstee by josels: "Ik fiel my no eangstich en ûnhandich, en dat is goed." En dan fierder dyn petear. Lear josels dat jo mei sosjale situaasjes omgean kinne.
2. Doch mei oan in stipegroep foar sosjale eangst
In persoanlik as online stipegroep kin jo helpe om nije ark te learen dy't oare minsken nuttich fine.Jo kinne freonen wurde mei minsken yn 'e stipegroep, wat geweldich kin wêze, om't jo al wierskynlik dingen mienskiplik hawwe.
Sjoch ek: Sosjaal ûnfoldwaande: betsjutting, tekens, foarbylden en tipsJo kinne meidwaan oan in groep spesifyk wijd oan it omgean mei eangst en depresje as in mear algemiene manljusgroep of frouljusrûnte. Besykje in pear gearkomsten om te sjen hokker it bêste by jo past oangeande tagonklikens en klikken mei de oare oanwêzigen.
Probearje jo húsdokter of therapeut te freegjen oft se fan lokale stipegroepen witte. Jo kinne ek Meetup.com of Facebook kontrolearje om te sjen oft minsken witte fan goede stipegroepen. Besykje oars ien fan 'e folgjende stipegroepen.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze kepling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen foar elk. <033, fansels.) Sis "ja" as jo útnoege wurde
As immen jo earne útnûget, akseptearje as jo kinne. Besykje mear ja te sizzen as nee. Jo geast kin komme mei allerhanne redenen om net te gean. Negearje it as jo kinne. Jo kinne ferrasse josels troch it hawwenleuk.
Jo moatte ek it inisjatyf nimme. As jo op oare minsken fertrouwe om plannen te meitsjen, kinne se jo begjinne te reitsjen, om't se altyd ferantwurdlikens moatte nimme foar it regeljen fan moetings. Us artikel oer hoe't jo freonen meitsje kinne dat tips omfettet oer hoe't jo yn kontakt bliuwe kinne mei in nije freon, kinne helpe, tegearre mei ús gids oer hoe't jo ien kinne freegje om te hingjen sûnder ûnhandich te wêzen.
4. Moetsje oare yntroverten as jo yntrovert binne
Oerweldige wurde troch tiid yn groepen troch te bringen betsjut net needsaaklik dat jo sosjaal ûnhandich binne. Jo kinne gewoan in yntrovert wêze (of beide).
Probearje te moetsjen en tiid troch te bringen mei yntroverten dy't kinne begripe wêrom't jo ûngemaklik fiele yn grutte groepen. Jo kinne moetsje kollega yntroverts yn plakken lykas boerdspul nachten of skriuwgroepen. Jo kinne moetsje yn minder eangst-inducing sitewaasjes, lykas watching in film tegearre.
Related: Hoe witte oft jo binne in yntrovert of hawwe sosjale angst.
5. Wês iepen oer it wêzen fan sosjaal ûnhandich
Besit it feit dat jo sosjaal ûnhandich binne. Wy hawwe allegear ús sterke en swakke punten, en wy binne allegear noch weardich fan freonskippen en wurdearring.
Stopje sa hurd te besykjen om ien te wêzen dy't jo net binne. Meitsje in grap fan sosjaal ûnhandich te wêzen (wy hawwe in gids dy't jo kin helpe om grappiger te wêzen). Minsken sille jo iepenheid en earlikens wurdearje.
6. Doch mei oan in klasse of kursus
Mensen moetsje troch in dielde aktiviteit is in geweldichmanier om minsken te moetsjen as jo om ferskate redenen sosjaal ûnhandich binne. Foar ien, it lit jo deselde minsken konsekwint sjen sûnder te hoege om te gean mei de ûnhandigens om har te freegjen om wer te moetsjen.
De oare reden is dat it jo in ynboude ûnderwerp jout om oer te praten, dat jo beide hooplik ynteresseart. Guon ideeën binne taalklassen, in meditaasjeklasse (der binne ferskate soarten meditaasjekursussen fan acht wiken rjochte op it ferminderjen fan stress of depresje, lykas mindfulness-basearre kognitive terapy en mindfulness-basearre stressreduksje), of in klasse dy't feardichheden of sosjale hobby's leart.
7. Frijwilliger
Frijwilligerswurk wurket op in protte manieren lykas it folgjen fan in klasse. It lit jo minsken moetsje fia in dielde doel en jout jo ynboude ûnderwerpen om oer te praten. It is in stik makliker dan besykje freonen te meitsjen mei frjemden.
Om in plak te finen om frijwilliger te meitsjen, beskôgje wat jo feardichheden en ynteresses binne. Hâldsto fan bisten? Binne jo goed mei ferhalen fertelle? Binne jo noflik mei bern of âlderen? Wolle jo leaver mei minsken wurkje of dingen mei jo hannen dwaan?
Sjoch ek: 16 Tips om mear DowntoEarth te wêzenJo kinne frijwilligerskânsen fine yn jo gebiet fia in webside lykas VolunteerMatch. Jo kinne ek direkt nei plakken gean wêryn jo miskien ynteressearje yn frijwilligerswurk, lykas bibleteken, biste-opfang, bernedeiferbliuwen en ferpleechhuzen.
8. Gean online
De measten fan ús besteegje in protte tiid foar skermen troch, mar dogge it netbrûk ús online tiid altyd op 'e bêste manier om nije freonen te meitsjen. Online freonskip kin krekt sa sinfol wêze as freonen dy't jo sjogge yn jo deistich libben.
Online freonen meitsje kin ek in geweldige praktyk wêze om persoanlik freonen te meitsjen. Jo kinne oefenje mei it meitsjen fan petearen, earlik en iepen wêze oer josels, en it juste type fragen stelle om ien te kennen.
Wy hawwe in yngeande hantlieding oer hoe't jo freonen online kinne meitsje, ynklusyf guon fan 'e bêste apps en websiden om te brûken.
9. Oefenje wichtige sosjale feardichheden
Nimmen wurdt berne mei it lot om sosjaal ûnhandich te wêzen. Wylst it wier is dat immen sosjaal ûnhandich wêze kin troch genetyske oanlis of bepaalde betingsten, lykas autisme of ADHD, kin men leare hoe't jo minder sosjaal ûnhandich wêze kinne troch it oefenjen fan sosjale feardichheden.
Learje hoe't jo petearen minder ûnhandich meitsje kinne. Oefenje om noflik te kommen mei eachkontakt. Lês ús tips oer minder sosjaal ûnhandich wêze.
Jo meie gjin feroaringen opmerke op deistige basis, mar nei in pear wiken en moannen fan konsekwint praktyk, sille jo sjen hoefolle jo binne feroare.
10. Hâld jo fokus op oare minsken
As wy ús sosjaal ûnhandich fiele, kinne wy tinke dat wy rjochtsje op oare minsken. Mar as wy ús tinzen goed ûndersykje, fine wy dat dizze tinzen echt binne oer wat se oer ús tinke.
Wy oerskatte geregeld hoefolle oare minsken oer ús opfalle. It is bekend as despotlight effekt. Dus as jo wis binne dat elkenien in flater opfallen dy't jo makke hawwe of in vlek op jo shirt, kinne jo eins ferkeard wêze.
Tink josels oan it spotlight-effekt as jo mei oare minsken prate. Besykje jo fokus te ferpleatsen fan wat se oer jo tinke nei nijsgjirrigens oer wat se tinke oer oare dingen.
Relatearre: hoe mear útgean te wêzen.
11. Hâld jo noarmen realistysk
Sosjaal fertrouwen is in libbenslang proses. De measte minsken fiele har sosjaal net hielendal noflik.
Gelokkich kinne jo sosjaal ûnhandich wêze en hawwe jo noch altyd freonskippen en beleanjende ferbiningen.
As jo slipje, besykje josels te ferjaan en tinke oer wat jo de folgjende kear oars dwaan soene. As jo de neiging hawwe om beskamsume oantinkens te hâlden of te wenjen op ûnhandige mominten, sjoch dan ús gids oer hoe't jo eardere flaters loslitte kinne.
Algemiene fragen oer it meitsjen fan freonen as jo sosjaal ûnhandich binne
Wêrom bin ik sosjaal ûnhandich?
Sosjaal ûnhandich fiele kin in teken wêze fan autisme of autisme. Jo hawwe miskien tekoart oan sosjale feardigens, dy't jo kinne oefenje. It is ek mooglik dat jo in yntrovert binne en flugger troch sosjale situaasjes draine wurde dan ekstroverten, wat jo ûngemaklik fiele kinne om oare minsken hinne.
Hoe kom ik oer sosjaal ûnhandich te wêzen?
Oefenje jo sosjale feardigens konsekwint. Set josels yn sosjale situaasjes dy't jo eangst meitsje; dit sil josels bewize dat jo kinne ynteraksjemei oare minsken. Praat alle dagen mei op syn minst ien persoan. Dit kin ien wêze dy't jo kenne op it wurk of skoalle of in tsjinstmeiwurker lykas in barista.
