Làm thế nào để kết bạn khi bạn lúng túng về mặt xã hội

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.

“Tôi rất lúng túng trong giao tiếp xã hội và không biết làm thế nào để kết bạn. Bất cứ khi nào tôi nói chuyện với mọi người, có những khoảng im lặng khó xử, hoặc tôi nói điều gì đó kỳ lạ, và họ nhìn tôi một cách kỳ lạ. Làm sao tôi có thể kết bạn khi tôi quá lúng túng trong giao tiếp xã hội?”

Kết bạn mới dường như là điều không thể khi bạn lúng túng trong giao tiếp xã hội và không biết cách nói chuyện với mọi người. Sự khó chịu có thể khiến bạn muốn tránh hoàn toàn các tình huống xã hội. Dưới đây là một số cách để vượt qua cảm giác khó xử trong giao tiếp xã hội và xây dựng tình bạn.

1. Hãy để bản thân cảm thấy khó xử

Cảm thấy khó xử khi ở cạnh người khác thật khó chịu. Nó mang đến sự khó chịu về thể chất cũng như cảm giác xấu hổ và phán xét nội tâm. Kết quả là, chúng tôi muốn tránh những cảm giác này.

Muốn tránh cảm giác khó xử về mặt xã hội có thể khiến bạn tránh các tương tác xã hội. Đừng rơi vào cái bẫy này. Khi bạn ở gần những người khác và bắt đầu cảm thấy khó xử hoặc lo lắng, đừng cố rời khỏi tình huống đó.

Thay vào đó, hãy tự nghĩ: “Hiện tại mình đang cảm thấy lo lắng và khó xử, và điều đó không sao cả”. Và sau đó tiếp tục cuộc trò chuyện của bạn. Dạy bản thân rằng bạn có thể đối phó với các tình huống xã hội.

2. Tham gia nhóm hỗ trợ về chứng lo âu xã hội

Nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến có thể giúp bạn tìm hiểu các công cụ mới mà người khác thấy hữu ích.Bạn có thể trở thành bạn với những người trong nhóm hỗ trợ, điều này có thể rất tuyệt vì bạn có thể đã có những điểm chung.

Bạn có thể tham gia một nhóm dành riêng cho việc đối phó với chứng lo âu và trầm cảm hoặc một nhóm chung chung hơn dành cho nam giới hoặc phụ nữ. Hãy thử tổ chức một vài cuộc họp để xem cuộc họp nào phù hợp nhất với bạn về khả năng tiếp cận và cách tương tác với những người tham dự khác.

Hãy thử hỏi bác sĩ đa khoa hoặc nhà trị liệu của bạn xem họ có biết nhóm hỗ trợ nào tại địa phương không. Bạn cũng có thể kiểm tra Meetup.com hoặc Facebook để xem mọi người có biết nhóm hỗ trợ tốt nào không. Nếu không, hãy thử một trong các nhóm hỗ trợ sau.

Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.

Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.

(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)

3. Nói “có” khi được mời

Khi ai đó mời bạn đi đâu đó, hãy chấp nhận khi bạn có thể. Cố gắng nói có nhiều hơn bạn nói không. Tâm trí của bạn có thể nghĩ ra đủ loại lý do để không đi. Bỏ qua nó nếu bạn có thể. Bạn có thể ngạc nhiên với chính mình bằng cách cóvui vẻ.

Bạn cũng cần chủ động. Nếu bạn dựa vào người khác để lập kế hoạch, họ có thể bắt đầu bực bội với bạn vì họ sẽ luôn phải chịu trách nhiệm sắp xếp các cuộc gặp mặt. Bài viết của chúng tôi về cách kết bạn bao gồm các mẹo về cách giữ liên lạc với một người bạn mới có thể hữu ích, cùng với hướng dẫn của chúng tôi về cách mời ai đó đi chơi mà không gặp khó khăn.

4. Gặp gỡ những người hướng nội khác nếu bạn là người hướng nội

Bị choáng ngợp khi dành thời gian cho các nhóm không nhất thiết có nghĩa là bạn lúng túng trong giao tiếp xã hội. Bạn có thể chỉ là một người hướng nội (hoặc cả hai).

Hãy thử gặp gỡ và dành thời gian với những người hướng nội, những người có thể hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy không thoải mái trong các nhóm lớn. Bạn có thể gặp gỡ những người hướng nội khác ở những nơi như các đêm trò chơi trên bàn cờ hoặc các nhóm viết lách. Bạn có thể gặp nhau trong những tình huống ít gây lo lắng hơn, chẳng hạn như xem phim cùng nhau.

Liên quan: Làm thế nào để biết bạn là người hướng nội hay mắc chứng lo âu xã hội.

5. Hãy cởi mở về việc bạn là người khó xử trong giao tiếp

Hãy thừa nhận sự thật rằng bạn là người khó xử trong giao tiếp. Tất cả chúng ta đều có điểm mạnh và điểm yếu, và tất cả chúng ta vẫn xứng đáng được bạn bè và đánh giá cao.

Đừng cố gắng quá sức để trở thành một người không phải là bạn. Làm một trò đùa để thoát khỏi sự khó xử trong giao tiếp xã hội (chúng tôi có một hướng dẫn có thể giúp bạn trở nên hài hước hơn). Mọi người sẽ đánh giá cao sự cởi mở và trung thực của bạn.

6. Tham gia một lớp học hoặc khóa học

Gặp gỡ mọi người thông qua một hoạt động được chia sẻ là một điều tuyệt vờicách gặp gỡ mọi người khi bạn lúng túng về mặt xã hội vì một số lý do. Thứ nhất, nó cho phép bạn gặp lại những người giống nhau một cách nhất quán mà không cần phải đối phó với sự khó xử khi yêu cầu họ gặp lại nhau.

Lý do khác là nó cung cấp cho bạn một chủ đề tích hợp sẵn để trò chuyện, hy vọng cả hai bạn sẽ quan tâm. Một số ý tưởng là lớp học ngôn ngữ, lớp thiền (có một số loại khóa thiền kéo dài 8 tuần nhằm giảm căng thẳng hoặc trầm cảm, như liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm), hoặc lớp dạy kỹ năng hoặc sở thích xã hội.

7. Tình nguyện

Hoạt động tình nguyện hoạt động tương tự như tham gia một lớp học theo nhiều cách. Nó cho phép bạn gặp gỡ mọi người thông qua một mục tiêu được chia sẻ và cung cấp cho bạn các chủ đề tích hợp sẵn để trò chuyện. Việc này dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng kết bạn với người lạ.

Để tìm một địa điểm tình nguyện, hãy cân nhắc kỹ năng và sở thích của bạn. Bạn có thích động vật? Bạn có giỏi kể chuyện không? Bạn có thoải mái với trẻ em hoặc người già không? Bạn thích làm việc với mọi người hay làm mọi việc bằng chính đôi tay của mình?

Bạn có thể tìm thấy các cơ hội tình nguyện trong khu vực của mình thông qua trang web như VolunteerMatch. Bạn cũng có thể trực tiếp đến những nơi mà bạn có thể muốn tham gia tình nguyện, chẳng hạn như thư viện, nơi trú ẩn cho động vật, nhà trẻ và viện dưỡng lão.

8. Lên mạng

Hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian trước màn hình nhưng khôngluôn sử dụng thời gian trực tuyến của chúng tôi theo cách tốt nhất có thể để kết bạn mới. Tình bạn trực tuyến có thể có ý nghĩa như những người bạn bạn gặp trong cuộc sống hàng ngày.

Kết bạn trực tuyến cũng có thể là một cách tuyệt vời để kết bạn trực tiếp. Bạn có thể thực hành trò chuyện, thành thật và cởi mở về bản thân cũng như đặt loại câu hỏi phù hợp để làm quen với ai đó.

Chúng tôi có hướng dẫn chuyên sâu về cách kết bạn trực tuyến, bao gồm một số ứng dụng và trang web tốt nhất để sử dụng.

9. Thực hành các kỹ năng xã hội quan trọng

Không ai sinh ra đã có số phận khó xử trong xã hội. Mặc dù đúng là một người nào đó có thể trở nên lúng túng trong giao tiếp xã hội do khuynh hướng di truyền hoặc một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như chứng tự kỷ hoặc ADHD, nhưng một người có thể học cách bớt lúng túng hơn khi giao tiếp xã hội thông qua việc thực hành các kỹ năng xã hội.

Tìm hiểu cách làm cho cuộc trò chuyện bớt khó xử hơn. Thực hành để cảm thấy thoải mái khi giao tiếp bằng mắt. Hãy đọc các mẹo của chúng tôi để bớt khó xử trong giao tiếp xã hội.

Bạn có thể không nhận thấy những thay đổi hàng ngày, nhưng sau vài tuần và vài tháng thực hành nhất quán, bạn sẽ thấy mình đã thay đổi nhiều như thế nào.

10. Hãy tập trung vào người khác

Khi cảm thấy khó xử về mặt xã hội, chúng ta có thể nghĩ rằng mình đang tập trung vào người khác. Nhưng khi xem xét kỹ những suy nghĩ của mình, chúng tôi thấy rằng những suy nghĩ này thực sự là về những gì họ đang nghĩ về chúng ta.

Chúng ta thường đánh giá quá cao mức độ chú ý của người khác về mình. Nó được gọi làhiệu ứng ánh đèn sân khấu. Vì vậy, khi bạn chắc chắn rằng mọi người đều nhận thấy lỗi bạn mắc phải hoặc vết ố trên áo, thì có thể bạn đã nhầm.

Tự nhắc mình về hiệu ứng ánh đèn sân khấu khi bạn nói chuyện với người khác. Cố gắng chuyển sự tập trung của bạn từ suy nghĩ của họ về bạn sang sự tò mò về suy nghĩ của họ về những điều khác.

Liên quan: cách trở nên cởi mở hơn.

11. Giữ các tiêu chuẩn của bạn thực tế

Sự tự tin trong xã hội là một quá trình lâu dài. Hầu hết mọi người không cảm thấy hoàn toàn thoải mái về mặt xã hội.

May mắn thay, bạn có thể lúng túng về mặt xã hội nhưng vẫn có tình bạn và các mối quan hệ bổ ích.

Nếu bạn mắc lỗi, hãy cố gắng tha thứ cho bản thân và nghĩ xem bạn sẽ làm gì khác đi vào lần sau. Nếu bạn có xu hướng lưu giữ những ký ức xấu hổ hoặc đắm chìm trong những khoảnh khắc khó xử, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách bỏ qua những sai lầm trong quá khứ.

Các câu hỏi thường gặp về việc kết bạn khi bạn lúng túng trong giao tiếp xã hội

Tại sao tôi lại lúng túng trong giao tiếp xã hội?

Cảm thấy khó xử trong giao tiếp xã hội có thể là dấu hiệu của bệnh tự kỷ hoặc lo âu. Bạn có thể thiếu các kỹ năng xã hội mà bạn có thể rèn luyện. Cũng có thể bạn là người hướng nội và bị kiệt quệ bởi các tình huống xã hội nhanh hơn so với người hướng ngoại, điều này có thể khiến bạn cảm thấy lúng túng khi ở gần người khác.

Làm cách nào để tôi vượt qua tình trạng lúng túng trong giao tiếp xã hội?

Hãy thường xuyên rèn luyện các kỹ năng xã hội của mình. Đặt mình vào những tình huống xã hội khiến bạn lo lắng; điều này sẽ chứng minh cho bản thân rằng bạn có thể tương tácvới những người khác. Nói chuyện với ít nhất một người mỗi ngày. Đây có thể là người mà bạn biết ở cơ quan hoặc trường học hoặc nhân viên phục vụ chẳng hạn như nhân viên pha chế.