Obsah
Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.
"Som taká spoločensky nešikovná a nemám ani poňatia, ako si nájsť priateľov. Vždy, keď sa s ľuďmi rozprávam, nastane trápne ticho alebo poviem niečo čudné a oni sa na mňa čudne pozerajú. Ako si mám nájsť priateľov, keď som taká spoločensky nešikovná?"
Pozri tiež: Ako byť menej súdny (a prečo súdime iných)Nadväzovanie nových priateľstiev sa môže zdať nemožné, keď ste spoločensky nešikovní a neviete, ako sa s ľuďmi rozprávať. Nepríjemný pocit môže spôsobiť, že sa budete chcieť spoločenským situáciám úplne vyhýbať. Tu je niekoľko spôsobov, ako prekonať pocit spoločenskej nešikovnosti a nadviazať priateľstvá.
Pozri tiež: Ako si nájsť priateľov v práci1. Nechajte sa cítiť trápne
Cítiť sa nepríjemne v blízkosti iných ľudí je nepríjemné. Vyvoláva to fyzické nepohodlie, ako aj pocity hanby a vnútorného odsudzovania. V dôsledku toho sa chceme týmto pocitom vyhnúť.
Snaha vyhnúť sa pocitu spoločenskej trápnosti vás môže viesť k tomu, že sa budete vyhýbať spoločenským kontaktom. Nespadnite do tejto pasce. Keď ste v blízkosti iných ľudí a začnete sa cítiť trápne alebo úzkostlivo, nesnažte sa z tejto situácie odísť.
Namiesto toho si pomyslite: "Práve teraz sa cítim úzkostlivo a trápne, a to je v poriadku." A potom pokračujte v rozhovore. Naučte sa, že spoločenské situácie zvládnete.
2. Zapojte sa do podpornej skupiny pre sociálnu úzkosť
Osobná alebo online podporná skupina vám môže pomôcť naučiť sa nové nástroje, ktoré ostatní ľudia považujú za užitočné. S ľuďmi v podpornej skupine sa môžete spriateliť, čo môže byť skvelé, pretože už teraz máte pravdepodobne spoločné veci.
Môžete sa pripojiť k skupine, ktorá sa venuje špeciálne zvládaniu úzkosti a depresie, alebo k všeobecnejšej skupine mužov či ženskému kruhu. Vyskúšajte niekoľko stretnutí, aby ste zistili, ktoré vám najviac vyhovuje z hľadiska dostupnosti a nadväzovania kontaktov s ostatnými účastníkmi.
Skúste sa spýtať svojho praktického lekára alebo terapeuta, či nevie o nejakých miestnych podporných skupinách. Môžete tiež skontrolovať stránku Meetup.com alebo Facebook, či ľudia nevedia o nejakých dobrých podporných skupinách. Inak skúste niektorú z nasledujúcich podporných skupín.
Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.
Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.
(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)
3. Na pozvanie povedzte "áno"
Keď vás niekto niekam pozve, prijmite pozvanie, keď môžete. Snažte sa povedať viac áno ako nie. Vaša myseľ môže vymýšľať rôzne dôvody, prečo tam nejsť. Ak môžete, ignorujte ju. Možno prekvapíte sami seba tým, že sa budete baviť.
Ak sa pri plánovaní stretnutí spoliehate na iných ľudí, môžu vás začať nenávidieť, pretože budú musieť vždy prevziať zodpovednosť za organizovanie stretnutí. Pomôcť vám môže náš článok o tom, ako si nájsť priateľov, ktorý obsahuje tipy, ako zostať v kontakte s novým priateľom, spolu s naším návodom, ako niekoho pozvať na stretnutie bez toho, aby to bolo trápne.
4. Ak ste introvert, stretnite sa s inými introvertmi
To, že vám prekáža tráviť čas v skupinách, nemusí nevyhnutne znamenať, že ste spoločensky nešikovní. Možno ste len introvert (alebo obaja).
Skúste sa stretávať a tráviť čas s introvertmi, ktorí budú schopní pochopiť, prečo sa vo veľkých skupinách cítite nepríjemne. S introvertmi sa môžete stretávať na miestach, ako sú večery stolových hier alebo skupiny spisovateľov. Môžete sa stretávať v menej úzkostných situáciách, ako je napríklad spoločné sledovanie filmu.
Súvisiace: Ako zistiť, či ste introvert alebo máte sociálnu úzkosť.
5. Buďte otvorení tomu, že ste spoločensky nešikovní
Prijmite fakt, že ste spoločensky nešikovní. Všetci máme svoje silné a slabé stránky a napriek tomu sme hodní priateľstva a uznania.
Prestaňte sa tak veľmi snažiť byť niekým, kým nie ste. Urobte si srandu z toho, že ste spoločensky nešikovní (máme pre vás príručku, ktorá vám pomôže byť vtipnejší). Ľudia ocenia vašu otvorenosť a úprimnosť.
6. Zapojte sa do triedy alebo kurzu
Stretávanie sa s ľuďmi prostredníctvom spoločnej aktivity je skvelý spôsob, ako sa zoznámiť s ľuďmi, keď ste spoločensky nešikovní, a to z niekoľkých dôvodov. Po prvé, umožňuje vám to stretávať sa s tými istými ľuďmi neustále bez toho, aby ste museli riešiť nepríjemnú situáciu, keď ich musíte požiadať o opätovné stretnutie.
Ďalším dôvodom je, že vám to dáva zabudovanú tému na rozhovor, ktorá vás, dúfajme, oboch zaujíma. Niektoré nápady sú jazykové kurzy, kurz meditácie (existuje niekoľko typov osemtýždňových meditačných kurzov zameraných na zníženie stresu alebo depresie, ako napríklad kognitívna terapia založená na všímavosti a redukcia stresu založená na všímavosti) alebo kurz, ktorý učí zručnostiam alebo spoločenským koníčkom.
7. Dobrovoľník
Dobrovoľníctvo funguje v mnohých ohľadoch podobne ako kurz. Umožňuje vám spoznávať ľudí prostredníctvom spoločného cieľa a poskytuje vám zabudované témy na rozhovory. Je to oveľa jednoduchšie, ako sa snažiť spriateliť s cudzími ľuďmi.
Ak chcete nájsť miesto, kde by ste mohli pracovať ako dobrovoľník, zvážte, aké sú vaše schopnosti a záujmy. Máte radi zvieratá? Viete dobre rozprávať príbehy? Je vám dobre s deťmi alebo staršími ľuďmi? Dávate prednosť práci s ľuďmi alebo robeniu vecí rukami?
Dobrovoľnícke príležitosti vo svojom okolí môžete nájsť prostredníctvom webovej stránky, ako je napríklad VolunteerMatch. Môžete sa tiež obrátiť priamo na miesta, kde by ste mohli mať záujem o dobrovoľnícku činnosť, ako sú knižnice, útulky pre zvieratá, denné stacionáre a domovy dôchodcov.
8. Prejdite na internet
Väčšina z nás trávi veľa času pred obrazovkami, ale nie vždy využívame čas strávený online tým najlepším možným spôsobom na nadväzovanie nových priateľstiev. Priateľstvo online môže byť rovnako významné ako priatelia, ktorých vidíte v každodennom živote.
Nadväzovanie online priateľstiev môže byť tiež skvelým tréningom na nadväzovanie osobných priateľstiev. Môžete si nacvičiť nadväzovanie konverzácií, úprimnosť a otvorenosť a klásť správne otázky, aby ste niekoho spoznali.
Máme pre vás podrobného sprievodcu, ako si nájsť priateľov online, vrátane najlepších aplikácií a webových stránok, ktoré môžete používať.
9. Precvičte si kľúčové sociálne zručnosti
Nikto sa nenarodil ako predurčený byť spoločensky nešikovný. Je síce pravda, že niekto môže byť spoločensky nešikovný kvôli genetickým predispozíciám alebo určitým ochoreniam, ako je autizmus alebo ADHD, ale človek sa môže naučiť, ako byť menej spoločensky nešikovný prostredníctvom nácviku sociálnych zručností.
Naučte sa, ako viesť rozhovory tak, aby neboli trápne. Precvičte si očný kontakt. Prečítajte si naše tipy, ako byť menej spoločensky trápny.
Možno si zmeny nevšimnete každý deň, ale po niekoľkých týždňoch a mesiacoch dôsledného cvičenia uvidíte, ako veľmi ste sa zmenili.
10. Zamerajte sa na iných ľudí
Keď sa cítime spoločensky trápne, môžeme si myslieť, že sa sústreďujeme na iných ľudí. Keď však svoje myšlienky bližšie preskúmame, zistíme, že tieto myšlienky sú v skutočnosti o tom, čo si myslia oni. o nás.
Pravidelne preceňujeme, ako veľmi si nás ostatní ľudia všímajú. Je to známe ako efekt svetla reflektorov. Takže keď ste si istí, že si každý všimol vašu chybu alebo škvrnu na košeli, možno sa mýlite.
Pri rozhovore s inými ľuďmi si pripomeňte efekt reflektora. Pokúste sa presunúť pozornosť z toho, čo si myslia o vás, na zvedavosť, čo si myslia o iných veciach.
Súvisiace: Ako byť viac spoločenský.
11. Udržujte svoje normy realistické
Sociálne sebavedomie je celoživotný proces. Väčšina ľudí sa v spoločnosti necíti úplne pohodlne.
Našťastie môžete byť spoločensky nešikovní, a pritom mať priateľstvá a užitočné kontakty.
Ak sa prešmyknete, skúste si odpustiť a premýšľajte o tom, čo by ste nabudúce urobili inak. Ak máte tendenciu uchovávať si trápne spomienky alebo sa pozastavovať nad nepríjemnými momentmi, pozrite si náš návod, ako sa zbaviť minulých chýb.
Bežné otázky o nadväzovaní priateľstiev, keď ste spoločensky nešikovní
Prečo som spoločensky nešikovný?
Pocit spoločenskej neohrabanosti môže byť znakom autizmu alebo úzkosti. Možno vám chýbajú sociálne zručnosti, ktoré si môžete precvičiť. Je tiež možné, že ste introvert a spoločenské situácie vás vyčerpávajú rýchlejšie ako extrovertov, čo môže spôsobiť, že sa v spoločnosti iných ľudí cítite neohrabane.
Ako sa môžem zbaviť spoločenskej neohrabanosti?
Dôsledne si precvičujte svoje sociálne zručnosti. Stavajte sa do sociálnych situácií, ktoré vás znepokojujú; dokážete si tak, že dokážete komunikovať s inými ľuďmi. Každý deň sa porozprávajte aspoň s jedným človekom. Môže to byť niekto, koho poznáte v práci alebo v škole, alebo pracovník v službách, napríklad barista.
