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"Chaque fois que je parle aux gens, il y a des silences gênants, ou je dis quelque chose de bizarre, et ils me regardent bizarrement. Comment puis-je me faire des amis alors que je suis si maladroite en société ?"
Se faire de nouveaux amis peut sembler impossible lorsqu'on est socialement maladroit et qu'on ne sait pas comment parler aux gens. Ce malaise peut vous inciter à éviter complètement les situations sociales. Voici quelques moyens de surmonter le sentiment de maladresse sociale et de nouer des amitiés.
1. se laisser aller à la gêne
Se sentir mal à l'aise en présence d'autres personnes est inconfortable. Cela provoque un malaise physique ainsi que des sentiments de honte et de jugement intérieur. Par conséquent, nous voulons éviter ces sentiments.
Vouloir éviter de se sentir socialement maladroit peut vous conduire à éviter les interactions sociales. Ne tombez pas dans ce piège. Lorsque vous êtes en présence d'autres personnes et que vous commencez à vous sentir maladroit ou anxieux, n'essayez pas de quitter la situation.
Au lieu de cela, dites-vous : "Je me sens anxieux et maladroit en ce moment, et ce n'est pas grave", puis poursuivez votre conversation. Apprenez à vous débrouiller dans les situations sociales.
2. rejoindre un groupe de soutien pour l'anxiété sociale
Un groupe de soutien en personne ou en ligne peut vous aider à apprendre de nouveaux outils que d'autres personnes trouvent utiles. Vous pouvez vous lier d'amitié avec les membres du groupe de soutien, ce qui est très bien, car vous avez probablement déjà des choses en commun.
Vous pouvez rejoindre un groupe consacré spécifiquement à l'anxiété et à la dépression ou un groupe plus général d'hommes ou un cercle de femmes. Essayez quelques réunions pour voir ce qui vous convient le mieux en termes d'accessibilité et de contact avec les autres participants.
Demandez à votre médecin généraliste ou à votre thérapeute s'ils connaissent des groupes de soutien locaux. Vous pouvez également consulter Meetup.com ou Facebook pour voir si des personnes connaissent de bons groupes de soutien. Sinon, essayez l'un des groupes de soutien suivants.
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3. dire "oui" lorsqu'il est invité
Lorsque quelqu'un vous invite quelque part, acceptez si vous le pouvez. Essayez de dire oui plus souvent que vous ne dites non. Votre esprit peut vous donner toutes sortes de raisons de ne pas y aller. Ignorez-les si vous le pouvez. Vous pourriez vous surprendre à vous amuser.
Vous devez également prendre l'initiative. Si vous comptez sur les autres pour faire des projets, ils risquent de vous en vouloir parce qu'ils devront toujours prendre la responsabilité d'organiser des rencontres. Notre article sur la manière de se faire des amis, qui comprend des conseils sur la manière de rester en contact avec un nouvel ami, peut vous aider, de même que notre guide sur la manière de demander à quelqu'un de sortir avec vous sans être gêné.
4. rencontrer d'autres introvertis si vous êtes introverti
Le fait d'être gêné par le fait de passer du temps en groupe ne signifie pas nécessairement que vous êtes socialement maladroit, vous êtes peut-être simplement introverti (ou les deux).
Essayez de rencontrer et de passer du temps avec des introvertis qui pourront comprendre pourquoi vous vous sentez mal à l'aise dans les grands groupes. Vous pouvez rencontrer d'autres introvertis dans des lieux tels que des soirées de jeux de société ou des groupes d'écriture. Vous pouvez vous rencontrer dans des situations moins anxiogènes, par exemple en regardant un film ensemble.
En savoir plus : Comment savoir si vous êtes introverti ou si vous souffrez d'anxiété sociale.
5. accepter d'être socialement maladroit
Nous avons tous nos forces et nos faiblesses, et nous sommes tous dignes d'amitié et d'appréciation.
Arrêtez de vous efforcer d'être quelqu'un que vous n'êtes pas. Faites une blague sur votre maladresse sociale (nous avons un guide qui peut vous aider à être plus drôle). Les gens apprécieront votre ouverture d'esprit et votre honnêteté.
6. s'inscrire à un cours ou à une formation
Rencontrer des personnes dans le cadre d'une activité commune est un excellent moyen de rencontrer des gens lorsque l'on est socialement maladroit, et ce pour plusieurs raisons. Tout d'abord, cela vous permet de voir régulièrement les mêmes personnes sans avoir à gérer la maladresse de leur demander de se rencontrer à nouveau.
Il peut s'agir de cours de langues, de cours de méditation (il existe plusieurs types de cours de méditation de huit semaines visant à réduire le stress ou la dépression, comme la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et la réduction du stress basée sur la pleine conscience), ou d'un cours qui permet d'acquérir des compétences ou de s'adonner à des passe-temps sociaux.
7) Volontaire
Le bénévolat fonctionne de la même manière que les cours à bien des égards. Il vous permet de rencontrer des gens dans un but commun et vous donne des sujets de discussion. C'est beaucoup plus facile que d'essayer de se faire des amis avec des inconnus.
Pour trouver un endroit où faire du bénévolat, réfléchissez à vos compétences et à vos centres d'intérêt. Aimez-vous les animaux ? Êtes-vous doué pour raconter des histoires ? Êtes-vous à l'aise avec les enfants ou les personnes âgées ? Préférez-vous travailler avec des gens ou faire des choses avec vos mains ?
Vous pouvez trouver des opportunités de bénévolat dans votre région sur un site web tel que VolunteerMatch. Vous pouvez également vous rendre directement dans les lieux qui vous intéressent, tels que les bibliothèques, les refuges pour animaux, les garderies et les maisons de retraite.
8. aller en ligne
La plupart d'entre nous passent beaucoup de temps devant des écrans, mais n'utilisent pas toujours ce temps en ligne de la meilleure façon possible pour se faire de nouveaux amis. Les amitiés en ligne peuvent être tout aussi significatives que les amis que vous voyez dans votre vie de tous les jours.
Vous pouvez vous entraîner à faire la conversation, à être honnête et ouvert sur vous-même et à poser le bon type de questions pour apprendre à connaître quelqu'un.
Nous vous proposons un guide détaillé sur la manière de se faire des amis en ligne, y compris les meilleures applications et sites web à utiliser.
9. mettre en pratique les compétences sociales essentielles
S'il est vrai qu'une personne peut être socialement maladroite en raison de prédispositions génétiques ou de certains troubles, comme l'autisme ou le TDAH, il est possible d'apprendre à être moins maladroit socialement en pratiquant des compétences sociales.
Apprenez à rendre les conversations moins gênantes. Entraînez-vous à être à l'aise avec le contact visuel. Lisez nos conseils pour être moins gêné en société.
Vous ne remarquerez peut-être pas de changements au jour le jour, mais après quelques semaines et quelques mois de pratique régulière, vous verrez à quel point vous avez changé.
10. se concentrer sur les autres
Lorsque nous nous sentons mal à l'aise en société, nous pouvons penser que nous nous concentrons sur les autres. Mais lorsque nous examinons attentivement nos pensées, nous nous apercevons qu'il s'agit en fait de ce qu'ils pensent. à propos de nous.
Nous surestimons régulièrement ce que les autres remarquent chez nous. C'est ce qu'on appelle l'effet de projecteur. Ainsi, lorsque vous êtes sûr que tout le monde a remarqué une erreur que vous avez commise ou une tache sur votre chemise, il se peut que vous ayez tort.
Rappelez-vous l'effet de projecteur lorsque vous parlez à d'autres personnes. Essayez de ne plus vous concentrer sur ce qu'elles pensent de vous, mais de vous intéresser à ce qu'elles pensent d'autres choses.
En savoir plus : comment être plus extraverti.
Voir également: Comment surmonter votre peur de la confrontation (avec des exemples)11. gardez des normes réalistes
La confiance sociale est un processus qui dure toute la vie. La plupart des gens ne se sentent pas tout à fait à l'aise en société.
Heureusement, il est possible d'être socialement maladroit et de conserver des amitiés et des relations enrichissantes.
Voir également: 78 Citations profondes sur la véritable amitié (qui réchauffe le cœur)Si vous avez tendance à vous accrocher à des souvenirs embarrassants ou à ressasser des moments gênants, consultez notre guide sur la manière d'oublier les erreurs du passé.
Questions fréquentes sur la façon de se faire des amis quand on est socialement maladroit
Pourquoi suis-je socialement maladroit ?
Le fait de se sentir socialement maladroit peut être un signe d'autisme ou d'anxiété. Il se peut que vous manquiez de compétences sociales, que vous pouvez pratiquer. Il est également possible que vous soyez introverti et que les situations sociales vous épuisent plus rapidement que les extravertis, ce qui peut vous rendre mal à l'aise en présence d'autres personnes.
Comment surmonter ma maladresse sociale ?
Entraînez-vous régulièrement à développer vos compétences sociales. Mettez-vous dans des situations sociales qui vous rendent anxieux ; vous vous prouverez ainsi que vous pouvez interagir avec d'autres personnes. Parlez à au moins une personne chaque jour. Il peut s'agir d'une personne que vous connaissez au travail ou à l'école, ou encore d'un employé de service, comme un garçon de café.
