අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මම සමාජමය වශයෙන් ඉතා අපහසුයි, සහ මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේදැයි මට අදහසක් නැත. මම මිනිසුන් සමඟ කතා කරන සෑම විටම, අප්රසන්න නිශ්ශබ්දතාවයක් ඇත, නැතහොත් මම අමුතු දෙයක් කියමි, ඔවුන් මා දෙස අමුතු ලෙස බලයි. මම එතරම් සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයට පත් වූ විට මම මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද?”
ඔබ සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයට පත්වන විට සහ මිනිසුන් සමඟ කතා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා විට නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීම කළ නොහැකි දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. අසහනය ඔබට සමාජ තත්වයන් මුළුමනින්ම වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. සමාජීය වශයෙන් අපහසුතා මඟහරවා ගැනීමට සහ මිත්‍රත්වයන් ගොඩනගා ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
1. ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට ඉඩ හරින්න
අන් අය වටා අපහසුතාවයක් දැනීම අපහසුයි. එය ශාරීරික අපහසුතාවයන් මෙන්ම ලැජ්ජාව සහ අභ්යන්තර විනිශ්චය ගෙන එයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙම හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට අපට අවශ්යය.
සමාජමය වශයෙන් අපහසුතාවයක් දැනීම වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වීම සමාජ අන්තර්ක්‍රියා මඟහරවා ගැනීමට හේතු විය හැක. මෙම උගුලට හසු නොවන්න. ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් අසල සිටින විට සහ අපහසුතාවයක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නා විට, තත්වය අත්හැරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
ඒ වෙනුවට, ඔබම සිතන්න: "මට දැන් කනස්සල්ලක් සහ අපහසුතාවයක් දැනෙනවා, එය හරි." ඉන්පසු ඔබේ සංවාදය දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබට සමාජ තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි බව ඔබටම උගන්වන්න.
2. සමාජ කනස්සල්ල සඳහා උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න
පුද්ගලික හෝ සබැඳි සහායක කණ්ඩායමක් ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වන නව මෙවලම් ඉගෙන ගැනීමට උදවු කළ හැක.ඔබට උපකාරක කණ්ඩායමේ පුද්ගලයින් සමඟ මිත්‍ර විය හැක, ඔබට දැනටමත් පොදු දේවල් ඇති බැවින් එය විශිෂ්ට විය හැක.
ඔබට කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට විශේෂයෙන් කැප වූ කණ්ඩායමකට හෝ වඩාත් සාමාන්‍ය පිරිමි කණ්ඩායමකට හෝ කාන්තා කවයකට සම්බන්ධ විය හැක. ප්‍රවේශ්‍යතාව සහ අනෙකුත් සහභාගිවන්නන් සමඟ ක්ලික් කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට වඩාත් ගැලපෙන්නේ කුමක්දැයි බැලීමට රැස්වීම් කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයා හෝ චිකිත්සකයා කිසියම් ප්‍රාදේශීය සහායක කණ්ඩායම් දන්නේ නම් ඔවුන්ගෙන් විමසීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිසුන් හොඳ සහායක කණ්ඩායම් දන්නේ දැයි බැලීමට ඔබට Meetup.com හෝ Facebook පරීක්ෂා කළ හැකිය. එසේ නොමැතිනම්, පහත සහායක කණ්ඩායම් වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන නිසාත්, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වන නිසාත්, සබැඳි ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයේ 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, අපගේ පාඨමාලා තහවුරු කිරීම
ඔබට ඔබගේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට <0 භාවිතා කළ හැක. ආරාධනා කළ විට "ඔව්" කියන්න
යමෙක් ඔබට කොහේ හරි ආරාධනා කළ විට, ඔබට හැකි විට පිළිගන්න. ඔබ නැහැ කියනවට වඩා ඔව් කියන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනස නොයෑමට විවිධ හේතු ඉදිරිපත් කළ හැකිය. ඔබට හැකි නම් එය නොසලකා හරින්න. තිබීමෙන් ඔබට ඔබම පුදුම විය හැකවිනෝදය.
ඔබත් මූලිකත්වය ගත යුතුයි. ඔබ සැලසුම් කිරීමට වෙනත් පුද්ගලයින් මත රඳා සිටින්නේ නම්, ඔවුන් ඔබට අමනාප වීමට පටන් ගත හැකිය, මන්ද ඔවුන් සැමවිටම හමුවීම් සංවිධානය කිරීමේ වගකීම භාර ගැනීමට සිදුවනු ඇත. නව මිතුරෙකු සමඟ සම්බන්ධව සිටිය යුතු ආකාරය පිළිබඳ ඉඟි ඇතුළත් මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපිය උදව් විය හැක, අපහසුවකින් තොරව යම් කෙනෙකුව ඇසුරු කරන ලෙස ඉල්ලා සිටින ආකාරය පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය සමඟින්.
4. ඔබ අභ්‍යන්තරව කටයුතු කරන්නේ නම් වෙනත් අභ්‍යන්තරිකයින් හමුවන්න
කණ්ඩායම්වල කාලය ගත කිරීමෙන් යටපත් වීම යනු ඔබ සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයට පත්වන බව නොවේ. ඔබ හුදෙක් අභ්‍යන්තරික (හෝ දෙකම) විය හැකිය.
විශාල කණ්ඩායම් තුළ ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට හැකි වන අභ්‍යන්තරිකයින් හමුවීමට සහ කාලය ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පුවරු ක්‍රීඩා රාත්‍රී හෝ ලිවීමේ කණ්ඩායම් වැනි ස්ථානවල ඔබට සෙසු අභ්‍යන්තරිකයින් හමුවිය හැක. එකට චිත්‍රපටයක් නැරඹීම වැනි, අඩු කාංසාවක් ඇති කරන අවස්ථා වලදී ඔබට හමුවිය හැක.
බලන්න: සමාජගත වීමෙන් පසු ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද? ඇයි & මුහුණ දෙන ආකාරයආශ්රිත: ඔබ අභ්‍යන්තරව කටයුතු කරන අයෙක්ද නැතහොත් සමාජ කනස්සල්ලක් තිබේදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද.
5. සමාජීය වශයෙන් අපහසු වීම ගැන විවෘතව සිටින්න
ඔබ සමාජීය වශයෙන් අපහසුයි යන කාරණය අයිති කරගන්න. අප සියලු දෙනාටම අපගේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා ඇති අතර, අපි සියල්ලෝම තවමත් මිත්‍රත්වයට සහ අගය කිරීමට සුදුස්සන් වෙමු.
ඔබ නොවන කෙනෙකු වීමට දැඩි උත්සාහය නවත්වන්න. සමාජීය වශයෙන් අපහසු වීම විහිළුවක් කරන්න (ඔබට වඩාත් විනෝදජනක වීමට උපකාර කළ හැකි මාර්ගෝපදේශයක් අප සතුව ඇත). ඔබගේ විවෘත භාවය සහ අවංකභාවය ජනතාව අගය කරනු ඇත.
6. පන්තියකට හෝ පාඨමාලාවකට සම්බන්ධ වන්න
බෙදාගත් ක්‍රියාකාරකමක් හරහා පුද්ගලයින් හමුවීම ඉතා විශිෂ්ටයිඔබ හේතු කිහිපයක් නිසා සමාජීය වශයෙන් අපහසු වූ විට මිනිසුන් හමුවීමට මාර්ගය. එකක් නම්, නැවත හමුවීමට ඉල්ලා සිටීමේ අපහසුතා සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නොවී එකම පුද්ගලයින් නිරන්තරයෙන් දැකීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
අනෙක් හේතුව නම්, එය ඔබට කතා කිරීමට ගොඩනඟන ලද මාතෘකාවක් ලබා දීමයි, එය ඔබ දෙදෙනාටම උනන්දුවක් දක්වයි. සමහර අදහස් භාෂා පන්ති, භාවනා පන්තියක් (සිහිය මත පදනම් වූ සංජානන චිකිත්සාව සහ සිහිය මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීම වැනි ආතතිය හෝ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීම ඉලක්ක කරගත් සති අටක භාවනා පාඨමාලා තිබේ) හෝ කුසලතා හෝ සමාජ විනෝදාංශ උගන්වන පන්තියකි.
7. ස්වේච්ඡා
ස්වේච්ඡා සේවය බොහෝ ආකාරවලින් පන්තියක් ගැනීමට සමානව ක්‍රියා කරයි. එය ඔබට හවුල් ඉලක්කයක් හරහා මිනිසුන් හමුවීමට සහ ඔබට කතා කිරීමට ගොඩනඟන ලද මාතෘකා ලබා දෙයි. නාඳුනන අය සමඟ මිතුරු වීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා එය ඉතා පහසු ය.
ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීමට ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට, ඔබේ කුසලතා සහ රුචිකත්වයන් මොනවාදැයි සලකා බලන්න. ඔබ සතුන්ට කැමතිද? ඔබ කතන්දර කීමට දක්ෂද? ඔබ දරුවන් හෝ වැඩිහිටියන් සමඟ සැපපහසුද? ඔබ මිනිසුන් සමඟ වැඩ කිරීමට හෝ ඔබේ දෑතින් දේවල් කිරීමට කැමතිද?
ඔබට VolunteerMatch වැනි වෙබ් අඩවියක් හරහා ඔබේ ප්‍රදේශයේ ස්වේච්ඡා අවස්ථා සොයා ගත හැක. ඔබට පුස්තකාල, සත්ව නවාතැන්, දිවා සුරැකුම් සහ සාත්තු නිවාස වැනි ස්වේච්ඡාවෙන් සේවය කිරීමට කැමති ස්ථාන වෙතද ඔබට කෙලින්ම යා හැක.
8. සබැඳිව යන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තිර ඉදිරිපිට බොහෝ කාලයක් ගත කරන නමුත් එසේ නොවේසෑම විටම නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට හැකි හොඳම ආකාරයෙන් අපගේ මාර්ගගත කාලය භාවිතා කරන්න. ඔන්ලයින් මිත්‍රත්වය ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී දකින මිතුරන් තරමටම අර්ථවත් විය හැක.
පෞද්ගලිකව මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සඳහා සබැඳි මිතුරන් ඇති කර ගැනීම ද හොඳ පුරුද්දක් විය හැකිය. ඔබට සංවාදයක් කිරීමට, ඔබ ගැන අවංකව සහ විවෘතව සිටීමට සහ යමෙකු දැන හඳුනා ගැනීමට නිවැරදි ආකාරයේ ප්‍රශ්න ඇසීමට පුරුදු විය හැකිය.
භාවිතා කිරීමට හොඳම යෙදුම් සහ වෙබ් අඩවි කිහිපයක් ඇතුළුව සබැඳිව මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැඹුරු මාර්ගෝපදේශයක් අප සතුව ඇත.
9. ප්‍රධාන සමාජ කුසලතා ප්‍රගුණ කරන්න
කිසිවෙකු සමාජීය වශයෙන් අපහසු වීමට ඉපිද නැත. ජානමය නැඹුරුතා හෝ ඔටිසම් හෝ ADHD වැනි යම් යම් තත්වයන් නිසා යමෙකුට සමාජීය වශයෙන් අපහසු විය හැකි බව සත්‍යයක් වුවද, සමාජ කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීම තුළින් කෙනෙකුට සමාජීය වශයෙන් අඩුවෙන් අපහසු වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත හැකිය.
සංවාද අඩුවෙන් අපහසු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් සුවපහසු වීමට පුරුදු වන්න. අඩු සමාජීය වශයෙන් අපහසු වීම පිළිබඳ අපගේ ඉඟි කියවන්න.
ඔබට එදිනෙදා වෙනස්කම් නොදැකිය හැක, නමුත් සති කිහිපයක් සහ මාස කිහිපයක් අඛණ්ඩ පුහුණුවීම් වලින් පසුව, ඔබ කොපමණ වෙනස් වී ඇත්දැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත.
10. ඔබේ අවධානය වෙනත් පුද්ගලයින් කෙරෙහි තබා ගන්න
අපට සමාජීය වශයෙන් අපහසුවක් දැනෙන විට, අපි වෙනත් පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බව අපට සිතිය හැක. නමුත් අපි අපගේ සිතුවිලි සමීපව පරීක්ෂා කරන විට, මෙම සිතුවිලි ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් අප ගැන සිතන්නේ කුමක්ද යන්න සොයා ගනී.
අන් අය අප ගැන කොපමණ අවධානයක් යොමු කරනවාද යන්න අපි නිරන්තරයෙන් අධිතක්සේරු කරමු. එය ලෙස හැඳින්වේඅවධානය යොමු කිරීමේ බලපෑම. එබැවින් ඔබ කළ වැරැද්දක් හෝ ඔබේ කමිසයේ පැල්ලමක් සෑම කෙනෙකුම දුටු බව ඔබට විශ්වාස නම්, ඔබ සැබවින්ම වැරදි විය හැකිය.
බලන්න: මිතුරෙකු සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද (උදාහරණ සමඟ)ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ කතා කරන විට අවධානයට ලක්වන බලපෑම ගැන ඔබට මතක් කරන්න. ඔවුන් ඔබ ගැන සිතන දේවල සිට වෙනත් දේවල් ගැන ඔවුන් සිතන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ කුතුහලයට ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ආශ්‍රිත: වඩාත් පිටතට යන ආකාරය.
11. ඔබේ ප්‍රමිතීන් යථාර්ථවාදීව තබා ගන්න
සමාජ විශ්වාසය යනු ජීවිත කාලය පුරාම පවතින ක්‍රියාවලියකි. බොහෝ මිනිසුන්ට සමාජීය වශයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවපහසු බවක් දැනෙන්නේ නැත.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබට සමාජීය වශයෙන් අපහසු විය හැකි අතර තවමත් මිත්‍රත්වයන් සහ ප්‍රතිලාභදායක සම්බන්ධතා තිබිය හැකිය.
ඔබ ලිස්සා ගියහොත්, ඔබටම සමාව දීමට උත්සාහ කර ඊළඟ වතාවේ ඔබ වෙනස් ලෙස කරන්නේ කුමක්දැයි සිතන්න. ඔබ අපහසුතාවයට පත්වන මතකයන් රඳවා තබා ගැනීමට හෝ අපහසු අවස්ථාවන්හි රැඳී සිටීමට නැඹුරු වන්නේ නම්, අතීත වැරදිවලට ඉඩ දෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
ඔබ සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයට පත් වූ විට මිතුරන් ඇති කර ගැනීම පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න
මම සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයට පත්වන්නේ ඇයි?
සමාජ වශයෙන් අපහසුතාවයක් දැනීම ඕටිසම් හෝ ඔටිසම් ලකුණක් විය හැකිය. ඔබට පුහුණු කළ හැකි සමාජ කුසලතාවයන් ඔබට අඩු විය හැකිය. ඔබ අන්තඃකල්පිතයෙකු වන අතර බාහිර පුද්ගලයන්ට වඩා ඉක්මනින් සමාජ තත්වයන්ගෙන් ගිලිහී යාමට ඉඩ ඇත, එමඟින් ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් වටා අපහසුතාවයක් දැනිය හැකිය.
සමාජමය වශයෙන් අපහසුතාවයට පත්වීමෙන් මම මිදෙන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සමාජ කුසලතා අඛණ්ඩව පුහුණු කරන්න. ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන සමාජ තත්වයන් තුළ ඔබම තබන්න; මෙය ඔබට අන්තර් ක්‍රියා කළ හැකි බව ඔබටම ඔප්පු වනු ඇතවෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් එක් අයෙකු සමඟ කතා කරන්න. මෙය ඔබ රැකියාවේදී හෝ පාසැලේදී දන්නා අයෙක් හෝ බැරිස්ටා වැනි සේවා සේවකයෙකු විය හැක.
