Daftar Isi
Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
"Saya sangat canggung secara sosial, dan saya tidak tahu bagaimana cara berteman. Setiap kali saya berbicara dengan orang lain, ada keheningan yang canggung, atau saya mengatakan sesuatu yang aneh, dan mereka menatap saya dengan aneh. Bagaimana saya bisa berteman jika saya sangat canggung secara sosial?"
Menjalin pertemanan baru bisa terasa mustahil jika Anda merasa canggung secara sosial dan tidak tahu cara berbicara dengan orang lain. Ketidaknyamanan tersebut dapat membuat Anda ingin menghindari situasi sosial sama sekali. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa canggung secara sosial dan membangun pertemanan.
1. Biarkan diri Anda merasa canggung
Merasa canggung di sekitar orang lain itu tidak nyaman. Hal ini memunculkan ketidaknyamanan fisik serta perasaan malu dan penghakiman batin. Akibatnya, kita ingin menghindari perasaan-perasaan ini.
Ingin menghindari rasa canggung secara sosial dapat membuat Anda menghindari interaksi sosial. Jangan jatuh ke dalam perangkap ini. Ketika Anda berada di sekitar orang lain dan mulai merasa canggung atau cemas, jangan mencoba untuk meninggalkan situasi tersebut.
Sebaliknya, pikirkanlah dalam hati: "Saya merasa cemas dan canggung saat ini, dan itu tidak apa-apa." Lalu lanjutkan percakapan Anda. Ajarkan diri Anda bahwa Anda dapat mengatasi situasi sosial.
2. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk kecemasan sosial
Kelompok dukungan secara langsung atau online dapat membantu Anda mempelajari alat bantu baru yang dianggap bermanfaat oleh orang lain. Anda dapat berteman dengan orang-orang dalam kelompok dukungan, yang bisa menjadi hal yang bagus karena kemungkinan besar Anda sudah memiliki kesamaan.
Anda dapat bergabung dengan kelompok yang didedikasikan khusus untuk menangani kecemasan dan depresi atau kelompok pria atau wanita yang lebih umum. Cobalah beberapa pertemuan untuk mengetahui mana yang paling cocok untuk Anda dalam hal aksesibilitas dan klik dengan peserta lainnya.
Coba tanyakan kepada dokter umum atau terapis Anda apakah mereka mengetahui adanya kelompok dukungan lokal. Anda juga dapat memeriksa Meetup.com atau Facebook untuk melihat apakah orang-orang mengetahui adanya kelompok dukungan yang baik. Jika tidak, cobalah salah satu dari kelompok dukungan berikut ini.
Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.
Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).
3. Katakan "ya" ketika diundang
Ketika seseorang mengundang Anda ke suatu tempat, terimalah ketika Anda bisa. Cobalah untuk mengatakan ya lebih banyak daripada mengatakan tidak. Pikiran Anda mungkin muncul dengan berbagai macam alasan untuk tidak pergi. Abaikan saja jika Anda bisa. Anda mungkin akan mengejutkan diri Anda sendiri dengan bersenang-senang.
Jika Anda mengandalkan orang lain untuk membuat rencana, mereka mungkin mulai membenci Anda karena mereka harus selalu bertanggung jawab untuk mengatur pertemuan. Artikel kami tentang cara berteman yang berisi kiat-kiat untuk tetap berhubungan dengan teman baru mungkin dapat membantu, bersama dengan panduan kami tentang cara mengajak seseorang bergaul tanpa merasa canggung.
4. Temui orang introvert lainnya jika Anda introvert
Kewalahan menghabiskan waktu dalam kelompok bukan berarti Anda canggung secara sosial, mungkin saja Anda seorang introvert (atau keduanya).
Cobalah bertemu dan menghabiskan waktu dengan orang introvert yang akan dapat memahami mengapa Anda merasa tidak nyaman dalam kelompok besar. Anda dapat bertemu dengan sesama introvert di tempat-tempat seperti malam permainan papan atau kelompok menulis. Anda dapat bertemu dalam situasi yang tidak terlalu memicu kecemasan, seperti menonton film bersama.
Baca juga: Cara mengetahui apakah Anda seorang introvert atau memiliki kecemasan sosial.
5. Bersikaplah terbuka tentang rasa canggung secara sosial
Akui saja kenyataan bahwa Anda canggung secara sosial. Kita semua memiliki kelebihan dan kekurangan, dan kita semua tetap layak untuk mendapatkan pertemanan dan penghargaan.
Berhentilah berusaha keras untuk menjadi seseorang yang bukan diri Anda. Buatlah lelucon dari rasa canggung secara sosial (kami memiliki panduan yang dapat membantu Anda menjadi lebih lucu). Orang-orang akan menghargai keterbukaan dan kejujuran Anda.
6. Bergabunglah dengan kelas atau kursus
Bertemu dengan orang lain melalui kegiatan bersama adalah cara yang bagus untuk bertemu dengan orang lain saat Anda canggung secara sosial karena beberapa alasan. Salah satunya, Anda dapat bertemu dengan orang yang sama secara konsisten tanpa harus merasa canggung untuk mengajak mereka bertemu lagi.
Alasan lainnya adalah karena Anda bisa mendapatkan topik untuk dibicarakan, yang mudah-mudahan menarik minat Anda berdua. Beberapa ide adalah kelas bahasa, kelas meditasi (ada beberapa jenis kursus meditasi delapan minggu yang ditargetkan untuk mengurangi stres atau depresi, seperti terapi kognitif berbasis kesadaran dan pengurangan stres berbasis kesadaran), atau kelas yang mengajarkan keterampilan atau hobi sosial.
7. Relawan
Menjadi sukarelawan mirip dengan mengikuti kelas dalam banyak hal. Anda dapat bertemu dengan orang lain melalui tujuan yang sama dan memberikan Anda topik yang dapat dibicarakan, jauh lebih mudah daripada mencoba berteman dengan orang asing.
Untuk menemukan tempat untuk menjadi sukarelawan, pertimbangkan keahlian dan minat Anda. Apakah Anda menyukai binatang? Apakah Anda pandai bercerita? Apakah Anda merasa nyaman dengan anak-anak atau orang tua? Apakah Anda lebih suka bekerja dengan orang lain atau melakukan sesuatu dengan tangan Anda?
Anda dapat menemukan peluang menjadi sukarelawan di daerah Anda melalui situs web seperti VolunteerMatch. Anda juga dapat langsung mendatangi tempat-tempat yang mungkin Anda minati untuk menjadi sukarelawan, seperti perpustakaan, penampungan hewan, penitipan anak, dan panti jompo.
8. Online
Sebagian besar dari kita menghabiskan banyak waktu di depan layar, namun tidak selalu menggunakan waktu online dengan cara terbaik untuk menjalin pertemanan baru. Pertemanan online bisa sama berartinya dengan teman yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari.
Menjalin pertemanan online juga bisa menjadi latihan yang bagus untuk menjalin pertemanan secara langsung. Anda bisa berlatih membuat percakapan, bersikap jujur dan terbuka tentang diri Anda, dan mengajukan pertanyaan yang tepat untuk mengenal seseorang.
Lihat juga: 20 Tips untuk Lebih Bersosialisasi sebagai Seorang Introvert (Dengan Contoh)Kami memiliki panduan mendalam tentang cara menjalin pertemanan online, termasuk beberapa aplikasi dan situs web terbaik untuk digunakan.
9. Melatih keterampilan sosial utama
Tidak ada seorang pun yang terlahir canggung secara sosial. Meskipun benar bahwa seseorang dapat menjadi canggung secara sosial karena kecenderungan genetik atau kondisi tertentu, seperti autisme atau ADHD, seseorang dapat belajar untuk tidak terlalu canggung secara sosial dengan melatih keterampilan sosial.
Pelajari cara membuat percakapan tidak terlalu canggung. Berlatihlah untuk merasa nyaman dengan kontak mata. Baca kiat-kiat kami agar tidak terlalu canggung dalam pergaulan.
Anda mungkin tidak akan melihat perubahan setiap hari, tetapi setelah beberapa minggu dan bulan berlatih secara konsisten, Anda akan melihat betapa Anda telah berubah.
10. Jaga fokus Anda pada orang lain
Ketika kita merasa canggung secara sosial, kita mungkin berpikir bahwa kita berfokus pada orang lain. Namun ketika kita memeriksa pikiran kita lebih dekat, kita menemukan bahwa pikiran-pikiran ini sebenarnya adalah tentang apa yang mereka pikirkan tentang kita.
Kita sering melebih-lebihkan seberapa besar perhatian orang lain terhadap diri kita. Hal ini dikenal sebagai efek sorotan. Jadi, ketika Anda yakin semua orang memperhatikan kesalahan yang Anda buat atau noda pada baju Anda, Anda mungkin sebenarnya salah.
Ingatkan diri Anda tentang efek sorotan ketika Anda berbicara dengan orang lain. Cobalah untuk mengalihkan fokus Anda dari apa yang mereka pikirkan tentang Anda ke keingintahuan tentang apa yang mereka pikirkan tentang hal-hal lain.
Terkait: cara menjadi lebih ramah.
11. Jaga agar standar Anda tetap realistis
Kepercayaan diri sosial adalah proses seumur hidup. Kebanyakan orang tidak merasa sepenuhnya nyaman secara sosial.
Untungnya, Anda bisa saja canggung secara sosial dan tetap memiliki pertemanan dan koneksi yang bermanfaat.
Jika Anda tergelincir, cobalah untuk memaafkan diri sendiri dan pikirkan apa yang akan Anda lakukan secara berbeda di lain waktu. Jika Anda cenderung menyimpan kenangan yang memalukan atau terus memikirkan saat-saat yang tidak menyenangkan, lihat panduan kami tentang cara melepaskan kesalahan di masa lalu.
Pertanyaan umum tentang menjalin pertemanan saat Anda canggung secara sosial
Mengapa saya canggung secara sosial?
Merasa canggung secara sosial bisa jadi merupakan tanda autisme atau kecemasan. Anda mungkin kurang memiliki keterampilan sosial, yang dapat Anda latih. Mungkin juga Anda seorang introvert dan lebih cepat lelah dengan situasi sosial daripada ekstrovert, yang dapat membuat Anda merasa canggung di sekitar orang lain.
Lihat juga: Cara Bergabung dalam Percakapan Grup (Tanpa Menjadi Canggung)Bagaimana cara mengatasi rasa canggung secara sosial?
Latih keterampilan sosial Anda secara konsisten. Tempatkan diri Anda dalam situasi sosial yang membuat Anda cemas; ini akan membuktikan pada diri Anda sendiri bahwa Anda dapat berinteraksi dengan orang lain. Bicaralah dengan setidaknya satu orang setiap hari, bisa dengan orang yang Anda kenal di tempat kerja atau sekolah, atau dengan pekerja layanan seperti barista.
