जब तपाईं सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुनुहुन्छ साथीहरू कसरी बनाउने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

"म सामाजिक रूपमा धेरै अप्ठ्यारो छु, र मलाई साथी कसरी बनाउने भन्ने थाहा छैन। जब म मानिसहरूसँग कुरा गर्छु, त्यहाँ अप्ठ्यारो मौनता हुन्छ, वा म केहि अनौठो बोल्छु, र तिनीहरूले मलाई अनौठो नजरले हेर्छन्। म सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुँदा कसरी साथी बनाउन सक्छु?"

तपाईं सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुनुहुन्छ र मानिसहरूसँग कसरी कुरा गर्ने थाहा छैन भने नयाँ साथीहरू बनाउन असम्भव लाग्न सक्छ। असुविधाले तपाईलाई सामाजिक परिस्थितिहरू पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न चाहान्छ। यहाँ सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्ने र मित्रता निर्माण गर्ने केही तरिकाहरू छन्।

१. आफैलाई अप्ठ्यारो महसुस गराउनुहोस्

अरु मानिसहरूको वरिपरि अप्ठ्यारो महसुस गर्नु असहज हो। यसले शारीरिक असुविधाका साथै लाज र भित्री निर्णयको भावना ल्याउँछ। नतिजाको रूपमा, हामी यी भावनाहरूबाट बच्न चाहन्छौं।

सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्नबाट बच्न चाहनाले तपाईंलाई सामाजिक अन्तरक्रियाहरूबाट जोगिन सक्छ। यो जालमा नपर्नुहोस्। जब तपाईं अन्य मानिसहरूको वरिपरि हुनुहुन्छ र अप्ठ्यारो वा चिन्तित महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, स्थिति छोड्ने प्रयास नगर्नुहोस्।

बरु, आफैलाई सोच्नुहोस्: "म अहिले चिन्तित र अप्ठ्यारो महसुस गर्दैछु, र यो ठीक छ।" र त्यसपछि आफ्नो कुराकानी जारी राख्नुहोस्। आफूलाई सिकाउनुहोस् कि तपाईं सामाजिक परिस्थितिहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ।

2. सामाजिक चिन्ताको लागि समर्थन समूहमा सामेल हुनुहोस्

व्यक्तिगत वा अनलाइन समर्थन समूहले तपाईंलाई अन्य मानिसहरूलाई उपयोगी लाग्ने नयाँ उपकरणहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।तपाईं समर्थन समूहका मानिसहरूसँग साथी बन्न सक्नुहुन्छ, जुन राम्रो हुन सक्छ किनकि तपाईंसँग पहिले नै समान चीजहरू छन्।

तपाईँ विशेष गरी चिन्ता र डिप्रेसन वा थप सामान्य पुरुष समूह वा महिलाहरूको सर्कलसँग व्यवहार गर्न समर्पित समूहमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ। पहुँचयोग्यता र अन्य सहभागीहरूसँग क्लिक गर्ने सन्दर्भमा तपाईंलाई कुन उपयुक्त छ भनेर हेर्न केही बैठकहरू प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंको सामान्य चिकित्सक वा चिकित्सकलाई कुनै स्थानीय समर्थन समूहहरू बारे थाहा छ भने सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले Meetup.com वा Facebook पनि हेर्न सक्नुहुन्छ कि मानिसहरूलाई कुनै राम्रो समर्थन समूहहरू थाहा छ कि छैन। अन्यथा, निम्न सहायता समूहहरू मध्ये एउटा प्रयास गर्नुहोस्।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 बाट सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर कोड इमेल गर्नुहोस्। हाम्रो कुनै पनि व्यक्तिगत पाठ्यक्रम कोड प्राप्त गर्नको लागि तपाइँले <30> यो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। निमन्त्रणा गर्दा "हो" भन्नुहोस्

कसैले तपाईंलाई कतै आमन्त्रित गर्दा, जब तपाईं सक्नुहुन्छ स्वीकार गर्नुहोस्। तपाईले होइन भन्नु भन्दा बढी हो भन्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको दिमागमा नजाने सबै प्रकारका कारणहरू आउन सक्छ। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने यसलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। तपाईं आफैलाई पाएर आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छरमाईलो।

तपाईंले पनि पहल गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ योजनाहरू बनाउन अन्य व्यक्तिहरूमा भरोसा गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूले तपाइँलाई रिसाउन थाल्न सक्छन् किनभने उनीहरूले सधैं भेटघाटहरू व्यवस्थित गर्ने जिम्मेवारी लिनुपर्नेछ। साथीहरू कसरी बनाउने भन्ने बारे हाम्रो लेख जसले नयाँ साथीसँग सम्पर्कमा रहने सुझावहरू समावेश गर्दछ, साथै कसैलाई अप्ठ्यारो नभइकन ह्याङ्ग आउट गर्न कसरी सोध्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइडको साथ मद्दत गर्न सक्छ।

4। यदि तपाईं अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ भने अन्य अन्तर्मुखीहरूसँग भेट्नुहोस्

समूहहरूमा समय बिताएर अभिभूत हुनुको मतलब तपाईं सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुनुहुन्छ भन्ने होइन। तपाईं केवल एक अन्तर्मुखी (वा दुबै) हुन सक्नुहुन्छ।

अन्तर्मुखीहरूसँग भेट्ने र समय बिताउने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई ठूलो समूहहरूमा किन असहज महसुस गर्नुहुन्छ भनेर बुझ्न सक्षम हुनेछन्। तपाईं बोर्ड गेम रातहरू वा लेख समूहहरू जस्ता ठाउँहरूमा साथी अन्तर्मुखीहरूलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कम चिन्ता उत्पन्न गर्ने अवस्थाहरूमा भेट्न सक्नुहुन्छ, जस्तै फिल्म सँगै हेर्ने।

सम्बन्धित: तपाईं अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ वा सामाजिक चिन्ता छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने।

5. सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो भएको बारे खुला हुनुहोस्

तपाई सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुनुहुन्छ भन्ने तथ्यको स्वामित्व लिनुहोस्। हामी सबैमा हाम्रा बल र कमजोरीहरू छन्, र हामी सबै अझै पनि मित्रता र प्रशंसाको योग्य छौं।

तपाईं नभएको व्यक्ति बन्नको लागि धेरै प्रयास गर्न बन्द गर्नुहोस्। सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुनबाट मजाक बनाउनुहोस् (हामीसँग एउटा गाइड छ जसले तपाईंलाई रमाइलो हुन मद्दत गर्न सक्छ)। मानिसहरूले तपाईंको खुलापन र इमानदारीको कदर गर्नेछन्।

6. कक्षा वा पाठ्यक्रममा सामेल हुनुहोस्

साझेदारी गतिविधि मार्फत मानिसहरूलाई भेट्नु राम्रो कुरा होधेरै कारणहरूले गर्दा तपाईं सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुँदा मानिसहरूलाई भेट्ने तरिका। एकको लागि, यसले तपाईंलाई उही मानिसहरूलाई फेरि भेट्न सोध्ने अप्ठ्यारोपनको सामना नगरी निरन्तर रूपमा हेर्न अनुमति दिन्छ।

अर्को कारण यो हो कि यसले तपाइँलाई बिल्ट-इन बिषयको बारेमा कुरा गर्न दिन्छ, जुन आशा छ कि तपाइँ दुबैको रुचि छ। केही विचारहरू भाषा कक्षाहरू, एक ध्यान कक्षा (तनाव वा अवसाद कम गर्न लक्षित आठ-हप्ताको ध्यान पाठ्यक्रमहरू छन्, जस्तै माइन्डफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरापी र माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण), वा सीप वा सामाजिक शौकहरू सिकाउने कक्षा।

7। स्वयंसेवक

स्वयम्सेवाले धेरै तरिकामा कक्षा लिने जस्तै काम गर्दछ। यसले तपाइँलाई साझा लक्ष्य मार्फत मानिसहरूलाई भेट्न दिन्छ र तपाइँलाई बिल्ट-इन विषयहरू बारे कुरा गर्न दिन्छ। यो अपरिचितहरूसँग साथी बनाउन प्रयास गर्नु भन्दा धेरै सजिलो छ।

स्वयम्सेवकको लागि ठाउँ खोज्न, आफ्नो सीप र रुचिहरू के हो विचार गर्नुहोस्। के तपाइँ जनावरहरू मनपर्छ? के तपाईं कथाहरू सुनाउन राम्रो हुनुहुन्छ? के तपाई बच्चाहरु वा वृद्धहरु संग सहज हुनुहुन्छ? के तपाई मानिसहरु संग काम गर्न वा आफ्नो हातले काम गर्न रुचाउनुहुन्छ?

तपाईँले आफ्नो क्षेत्रमा VolunteerMatch जस्ता वेबसाइट मार्फत स्वयंसेवक अवसरहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। पुस्तकालयहरू, पशु आश्रयहरू, डेकेयरहरू र नर्सिङ होमहरू जस्ता स्वयम्सेवा गर्न इच्छुक हुने ठाउँहरूमा पनि तपाईं सिधै जान सक्नुहुन्छ।

8। अनलाइन जानुहोस्

हामीमध्ये धेरैले स्क्रिनको अगाडि धेरै समय बिताउँछौं तर गर्दैनौंसधैं हाम्रो अनलाइन समयलाई नयाँ साथीहरू बनाउनको लागि उत्तम तरिकामा प्रयोग गर्नुहोस्। अनलाइन मित्रता तपाईले आफ्नो दैनिक जीवनमा देख्नुहुने साथीहरू जस्तै अर्थपूर्ण हुन सक्छ।

अनलाइन साथी बनाउनु पनि व्यक्तिगत रूपमा साथी बनाउनको लागि उत्कृष्ट अभ्यास हुन सक्छ। तपाईं कुराकानी गर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, इमान्दार हुनु र आफ्नो बारेमा खुला रहनुहोस्, र कसैलाई चिन्नको लागि सही प्रकारका प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।

हामीसँग अनलाइन साथीहरू कसरी बनाउने भन्ने बारे गहिरो गाइड छ, प्रयोग गर्नका लागि केही उत्कृष्ट एपहरू र वेबसाइटहरू सहित।

9। मुख्य सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्नुहोस्

सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुने भाग्यमा कोही पनि जन्मिँदैन। आनुवंशिक पूर्वस्थिति वा अटिजम वा एडीएचडी जस्ता केही अवस्थाहरूका कारणले सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुन सक्छ भन्ने कुरा सत्य भए तापनि सामाजिक सीपहरू अभ्यास गरेर कम सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुने तरिका सिक्न सकिन्छ।

वार्तालापहरूलाई कम अप्ठ्यारो बनाउने तरिका सिक्नुहोस्। आँखा सम्पर्कको साथ सहज हुने अभ्यास गर्नुहोस्। कम सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुने सम्बन्धमा हाम्रा सुझावहरू पढ्नुहोस्।

तपाईंले दिनहुँको आधारमा परिवर्तनहरू याद नगर्न सक्नुहुन्छ, तर केही हप्ता र महिनाको निरन्तर अभ्यास पछि, तपाईंले कति परिवर्तन गर्नुभएको छ भन्ने देख्नुहुनेछ।

10। आफ्नो फोकस अन्य व्यक्तिहरूमा राख्नुहोस्

जब हामी सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्छौं, हामी अन्य व्यक्तिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दैछौं भन्ने सोच्न सक्छौं। तर जब हामी हाम्रा विचारहरूलाई राम्ररी जाँच्छौं, हामीले थाहा पाउँछौं कि यी विचारहरू वास्तवमा उनीहरूले हाम्रो बारेमा के सोचिरहेका छन् भन्ने बारे हो।

हामी नियमित रूपमा अरू मानिसहरूले हाम्रो बारेमा कत्तिको ध्यान दिन्छन् भन्ने कुरालाई बढावा दिन्छौं। को रूपमा चिनिन्छस्पटलाइट प्रभाव। त्यसोभए जब तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ कि सबैले तपाइँले गरेको गल्ती वा तपाइँको शर्टमा दाग याद गर्नुभयो, तपाइँ वास्तवमा गलत हुन सक्नुहुन्छ।

तपाईंले अरू मानिसहरूसँग कुरा गर्दा स्पटलाइट प्रभावको सम्झना गराउनुहोस्। आफ्नो फोकसलाई उनीहरूले तपाइँको बारेमा के सोचिरहेका छन् भन्ने कुराबाट उनीहरूले अन्य चीजहरूको बारेमा के सोच्छन् भन्ने जिज्ञासामा सार्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सम्बन्धित: कसरी बढी बहिर्गमन गर्ने।

11। आफ्नो मापदण्डलाई यथार्थवादी राख्नुहोस्

सामाजिक आत्मविश्वास जीवनभर चल्ने प्रक्रिया हो। धेरैजसो व्यक्तिहरू सामाजिक रूपमा पूर्ण रूपमा सहज महसुस गर्दैनन्।

भाग्यवश, तपाईं सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुन सक्नुहुन्छ र अझै पनि मित्रता र इनामदायी जडानहरू हुन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं चिप्लिनुभयो भने, आफैलाई माफ गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र अर्को पटक के गर्ने भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यदि तपाईं लाजमर्दो सम्झनाहरू पक्रिराख्नु हुन्छ वा अप्ठ्यारो पलहरूमा बस्न चाहनुहुन्छ भने, विगतका गल्तीहरूलाई कसरी छोड्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

तपाईं सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुँदा साथी बनाउने बारे सामान्य प्रश्नहरू

म किन सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो छु?

सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्नु एक संकेतक हुन सक्छ। तपाईंसँग सामाजिक कौशलताको कमी हुन सक्छ, जुन तपाईंले अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यो पनि सम्भव छ कि तपाईं एक अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ र बहिर्मुखीहरू भन्दा चाँडै सामाजिक परिस्थितिहरूबाट निस्किनुहुन्छ, जसले तपाईंलाई अन्य मानिसहरूको वरिपरि अप्ठ्यारो महसुस गराउन सक्छ।

म कसरी सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुनबाट छुटकारा पाउन सक्छु?

आफ्नो सामाजिक सीपहरू निरन्तर अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईलाई चिन्तित बनाउने सामाजिक परिस्थितिहरूमा आफैलाई राख्नुहोस्; यसले आफैलाई प्रमाणित गर्नेछ कि तपाइँ अन्तरक्रिया गर्न सक्नुहुन्छअन्य मान्छे संग। हरेक दिन कम्तिमा एक व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्। यो तपाईले काम वा विद्यालयमा चिनेको व्यक्ति वा सेवाकर्मी जस्तै बरिस्टा हुन सक्छ।