جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"أنا محرج اجتماعيًا للغاية ، وليس لدي أي فكرة عن كيفية تكوين صداقات. كلما تحدثت إلى الناس ، كان هناك صمت محرج ، أو أقول شيئًا غريبًا ، وينظرون إلي بغرابة. كيف يمكنني تكوين صداقات عندما أكون محرجًا جدًا اجتماعيًا؟ "
قد يبدو تكوين صداقات جديدة مستحيلًا عندما تكون محرجًا اجتماعيًا ولا تعرف كيف تتحدث مع الناس. يمكن أن يجعلك عدم الراحة ترغب في تجنب المواقف الاجتماعية تمامًا. فيما يلي بعض الطرق للتغلب على الشعور بالحرج الاجتماعي وبناء الصداقات.
1. اسمح لنفسك بالشعور بالحرج
الشعور بالحرج حول الآخرين أمر غير مريح. إنه يثير الانزعاج الجسدي بالإضافة إلى الشعور بالخزي والحكم الداخلي. نتيجة لذلك ، نريد تجنب هذه المشاعر.
قد تؤدي الرغبة في تجنب الشعور بالحرج الاجتماعي إلى تجنب التفاعلات الاجتماعية. لا تسقط في هذا الفخ. عندما تكون حول أشخاص آخرين وتبدأ في الشعور بالحرج أو القلق ، لا تحاول ترك الموقف.
بدلاً من ذلك ، فكر في نفسك: "أشعر بالقلق والحرج في الوقت الحالي ، ولا بأس بذلك." ثم أكمل محادثتك. علم نفسك أنه يمكنك التعامل مع المواقف الاجتماعية.
2. انضم إلى مجموعة دعم للقلق الاجتماعي
يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم الشخصية أو عبر الإنترنت في تعلم الأدوات الجديدة التي يجدها الآخرون مفيدة.قد تصبح صديقًا لأشخاص في مجموعة الدعم ، الأمر الذي يمكن أن يكون رائعًا لأنه من المحتمل أن يكون لديك بالفعل أشياء مشتركة.
يمكنك الانضمام إلى مجموعة مخصصة خصيصًا للتعامل مع القلق والاكتئاب أو مجموعة عامة من الرجال أو دائرة النساء. جرب بعض الاجتماعات لمعرفة أيها يناسبك بشكل أفضل فيما يتعلق بإمكانية الوصول والنقر مع الحاضرين الآخرين.
حاول سؤال طبيبك العام أو المعالج إذا كانوا يعرفون أي مجموعات دعم محلية. يمكنك أيضًا التحقق من Meetup.com أو Facebook لمعرفة ما إذا كان الناس يعرفون أي مجموعات دعم جيدة. بخلاف ذلك ، جرب إحدى مجموعات الدعم التالية.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
أنظر أيضا: 143 سؤالًا لكسر الجمود للعمل: ازدهر في أي موقف(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. قل "نعم" عند دعوتك
عندما يدعوك شخص ما إلى مكان ما ، اقبل عندما تستطيع. حاول أن تقول نعم أكثر مما تقول لا. قد يأتي عقلك بكل أنواع الأسباب لعدم الذهاب. تجاهلها إذا استطعت. قد تفاجئ نفسك بامتلاككمرح.
تحتاج أيضًا إلى أخذ زمام المبادرة. إذا كنت تعتمد على أشخاص آخرين لوضع الخطط ، فقد يبدأون في الاستياء منك لأنهم سيتعين عليهم دائمًا تحمل مسؤولية ترتيب اللقاءات. قد تساعد مقالتنا حول كيفية تكوين صداقات والتي تتضمن نصائح حول كيفية البقاء على اتصال مع صديق جديد ، جنبًا إلى جنب مع دليلنا حول كيفية مطالبة شخص ما بالتسكع دون أن يكون محرجًا.
4. تعرف على الانطوائيين الآخرين إذا كنت انطوائيًا
لا يعني الشعور بالارتباك من خلال قضاء الوقت في مجموعات بالضرورة أنك محرج اجتماعيًا. قد تكون مجرد انطوائي (أو كليهما).
حاول مقابلة وقضاء الوقت مع الانطوائيين الذين سيكونون قادرين على فهم سبب شعورك بعدم الارتياح في المجموعات الكبيرة. يمكنك مقابلة زملائك الانطوائيين في أماكن مثل ليالي ألعاب الطاولة أو مجموعات الكتابة. يمكنك الالتقاء في مواقف أقل إثارة للقلق ، مثل مشاهدة فيلم معًا.
ذات صلة: كيف تعرف ما إذا كنت انطوائيًا أو لديك قلق اجتماعي.
5. كن منفتحًا بشأن كونك محرجًا اجتماعيًا
امتلك حقيقة أنك محرج اجتماعيًا. لدينا جميعًا نقاط قوتنا وضعفنا ، وما زلنا جميعًا نستحق الصداقات والتقدير.
توقف عن المحاولة الجادة لكي تكون شخصًا لست كذلك. اصنع مزحة من كونك محرجًا اجتماعيًا (لدينا دليل يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر مرحًا). سيقدر الناس انفتاحك وصدقك.
6. الانضمام إلى فصل دراسي أو دورة تدريبية
يعد لقاء الأشخاص من خلال نشاط مشترك أمرًا رائعًاوسيلة لمقابلة الأشخاص عندما تكون محرجًا اجتماعيًا لعدة أسباب. أولاً ، يسمح لك برؤية نفس الأشخاص باستمرار دون الحاجة إلى التعامل مع الإحراج المتمثل في مطالبتهم بالاجتماع مرة أخرى.
السبب الآخر هو أنه يمنحك موضوعًا مضمّنًا للحديث عنه ، والذي نأمل أن يثير اهتمامكما. بعض الأفكار عبارة عن دروس في اللغة ، أو فصل للتأمل (هناك عدة أنواع من دورات التأمل لمدة ثمانية أسابيع تهدف إلى تقليل التوتر أو الاكتئاب ، مثل العلاج المعرفي القائم على اليقظة والحد من التوتر القائم على اليقظة) ، أو فصل دراسي يعلم المهارات أو الهوايات الاجتماعية.
7. التطوع
يعمل التطوع بشكل مشابه لأخذ فصل دراسي بعدة طرق. يتيح لك مقابلة أشخاص من خلال هدف مشترك ويمنحك موضوعات مضمنة للتحدث عنها. إنه أسهل بكثير من محاولة تكوين صداقات مع الغرباء.
أنظر أيضا: 10 علامات تتحدث كثيرًا (وكيف تتوقف)للعثور على مكان للتطوع ، فكر في مهاراتك واهتماماتك. هل تحب الحيوانات هل تجيد سرد القصص؟ هل أنت مرتاح مع الأطفال أو كبار السن؟ هل تفضل العمل مع الأشخاص أو القيام بأشياء بيديك؟
يمكنك العثور على فرص تطوع في منطقتك من خلال موقع ويب مثل VolunteerMatch. يمكنك أيضًا الذهاب مباشرةً إلى الأماكن التي قد تكون مهتمًا بالتطوع فيها ، مثل المكتبات وملاجئ الحيوانات ودور الرعاية النهارية ودور رعاية المسنين.
8. اتصل بالإنترنت
يقضي معظمنا وقتًا طويلاً أمام الشاشات ولكن لا يقضي ذلك الوقتاستخدم دائمًا وقتنا عبر الإنترنت بأفضل طريقة ممكنة لتكوين صداقات جديدة. يمكن أن تكون الصداقة عبر الإنترنت ذات مغزى مثل الأصدقاء الذين تراهم في حياتك اليومية.
يمكن أن يكون تكوين صداقات عبر الإنترنت أيضًا ممارسة رائعة لتكوين صداقات شخصيًا. يمكنك التدرب على إجراء محادثة ، والصدق والانفتاح على نفسك ، وطرح النوع الصحيح من الأسئلة للتعرف على شخص ما.
لدينا دليل متعمق حول كيفية تكوين صداقات عبر الإنترنت ، بما في ذلك بعض من أفضل التطبيقات والمواقع التي يمكنك استخدامها.
9. مارس المهارات الاجتماعية الرئيسية
لا يولد أحد مصيره أن يكون محرجًا اجتماعيًا. في حين أنه من الصحيح أن شخصًا ما يمكن أن يكون محرجًا اجتماعيًا بسبب الاستعدادات الوراثية أو حالات معينة ، مثل التوحد أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن للمرء أن يتعلم كيف يكون أقل حرجًا اجتماعيًا من خلال ممارسة المهارات الاجتماعية.
تعرف على كيفية جعل المحادثات أقل حرجًا. تدرب على الشعور بالراحة من خلال الاتصال بالعين. اقرأ نصائحنا حول كونك أقل حرجًا اجتماعيًا.
قد لا تلاحظ تغييرات على أساس يومي ، ولكن بعد بضعة أسابيع وشهور من الممارسة المستمرة ، سترى مدى التغيير.
10. حافظ على تركيزك على الأشخاص الآخرين
عندما نشعر بالحرج الاجتماعي ، فقد نعتقد أننا نركز على أشخاص آخرين. ولكن عندما نفحص أفكارنا عن كثب ، نجد أن هذه الأفكار تتعلق حقًا بما يفكرون فيه عنا.
نحن نبالغ بانتظام في تقدير مقدار ما يلاحظه الآخرون عنا. ومن المعروف باسمتأثير الضوء. لذلك عندما تكون متأكدًا من أن الجميع قد لاحظوا خطأ ما أو بقعة على قميصك ، فقد تكون مخطئًا في الواقع.
ذكّر نفسك بتأثير الضوء عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين. حاول نقل تركيزك من ما يفكرون فيه عنك إلى فضولهم بشأن ما يفكرون به بشأن الأشياء الأخرى.
ذات صلة: كيف تكون أكثر انفتاحًا.
11. حافظ على معاييرك واقعية
الثقة الاجتماعية هي عملية تستمر مدى الحياة. لا يشعر معظم الناس بالراحة الاجتماعية تمامًا.
لحسن الحظ ، يمكنك أن تكون محرجًا اجتماعيًا ولا يزال لديك صداقات وعلاقات مجزية.
إذا أخطأت ، فحاول مسامحة نفسك وفكر فيما ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة. إذا كنت تميل إلى التمسك بالذكريات المحرجة أو التفكير في اللحظات المحرجة ، فراجع دليلنا حول كيفية التخلص من أخطاء الماضي.
الأسئلة الشائعة حول تكوين صداقات عندما تكون محرجًا اجتماعيًا
لماذا أنا محرج اجتماعيًا؟
قد يكون الشعور بالحرج الاجتماعي علامة على التوحد أو القلق. قد تفتقر إلى المهارات الاجتماعية التي يمكنك ممارستها. من الممكن أيضًا أن تكون انطوائيًا وأنك مستنزف من المواقف الاجتماعية بشكل أسرع من المنفتحين ، مما قد يجعلك تشعر بالحرج تجاه الآخرين.
كيف أتغلب على كونك محرجًا اجتماعيًا؟
مارس مهاراتك الاجتماعية باستمرار. ضع نفسك في مواقف اجتماعية تجعلك قلقًا ؛ سيثبت هذا لنفسك أنه يمكنك التفاعلمع أناس آخرين. تحدث إلى شخص واحد على الأقل كل يوم. قد يكون هذا شخصًا تعرفه في العمل أو المدرسة أو عامل خدمة مثل صانع القهوة.
