Jak zdobyć przyjaciół, gdy jesteś niezręczny społecznie?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Jestem taki niezręczny społecznie i nie mam pojęcia, jak nawiązywać znajomości. Za każdym razem, gdy rozmawiam z ludźmi, zapadają niezręczne cisze albo mówię coś dziwnego, a oni dziwnie na mnie patrzą. Jak mogę nawiązywać znajomości, skoro jestem taki niezręczny społecznie?".

Nawiązywanie nowych znajomości może wydawać się niemożliwe, gdy jesteś społecznie niezręczny i nie wiesz, jak rozmawiać z ludźmi. Dyskomfort może sprawić, że będziesz chciał całkowicie unikać sytuacji społecznych. Oto kilka sposobów na przezwyciężenie poczucia niezręczności społecznej i budowanie przyjaźni.

1. pozwól sobie poczuć się niezręcznie

Czucie się niezręcznie w towarzystwie innych ludzi jest niewygodne. Wywołuje fizyczny dyskomfort, a także poczucie wstydu i wewnętrznej oceny. W rezultacie chcemy uniknąć tych uczuć.

Chęć uniknięcia poczucia niezręczności społecznej może prowadzić do unikania interakcji społecznych. Nie wpadaj w tę pułapkę. Kiedy jesteś w pobliżu innych ludzi i zaczynasz czuć się niezręcznie lub niespokojnie, nie próbuj opuszczać sytuacji.

Zamiast tego pomyśl sobie: "Czuję się teraz niespokojnie i niezręcznie, i to jest w porządku", a następnie kontynuuj rozmowę. Naucz się, że potrafisz radzić sobie w sytuacjach społecznych.

2. dołączyć do grupy wsparcia dla osób z lękiem społecznym

Osobista lub internetowa grupa wsparcia może pomóc ci nauczyć się nowych narzędzi, które inni ludzie uznają za pomocne. Możesz zaprzyjaźnić się z osobami z grupy wsparcia, co może być świetne, ponieważ prawdopodobnie macie już wspólne sprawy.

Możesz dołączyć do grupy poświęconej konkretnie radzeniu sobie z lękiem i depresją lub do bardziej ogólnej grupy mężczyzn lub kręgu kobiet. Wypróbuj kilka spotkań, aby zobaczyć, które najbardziej Ci odpowiadają pod względem dostępności i kontaktu z innymi uczestnikami.

Spróbuj zapytać swojego lekarza rodzinnego lub terapeutę, czy znają jakieś lokalne grupy wsparcia. Możesz także sprawdzić Meetup.com lub Facebook, aby zobaczyć, czy ludzie znają jakieś dobre grupy wsparcia. W przeciwnym razie spróbuj jednej z poniższych grup wsparcia.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

3) Powiedz "tak", gdy zostaniesz zaproszony

Kiedy ktoś cię gdzieś zaprasza, zaakceptuj to. Staraj się mówić "tak" częściej niż "nie". Twój umysł może wymyślać różne powody, aby nie iść. Zignoruj je, jeśli możesz. Możesz zaskoczyć siebie, dobrze się bawiąc.

Musisz także przejąć inicjatywę. Jeśli będziesz polegać na innych osobach w kwestii ustalania planów, mogą one zacząć mieć do ciebie pretensje, ponieważ zawsze będą musiały brać na siebie odpowiedzialność za organizowanie spotkań. Nasz artykuł na temat nawiązywania znajomości, który zawiera wskazówki, jak pozostać w kontakcie z nowym przyjacielem, może być pomocny, wraz z naszym przewodnikiem na temat tego, jak zaprosić kogoś na spotkanie bez niezręcznej sytuacji.

4. poznaj innych introwertyków, jeśli jesteś introwertykiem

Bycie przytłoczonym spędzaniem czasu w grupie nie musi oznaczać, że jesteś społecznie niezręczny. Możesz być po prostu introwertykiem (lub jednym i drugim).

Spróbuj spotykać się i spędzać czas z introwertykami, którzy będą w stanie zrozumieć, dlaczego czujesz się niekomfortowo w dużych grupach. Możesz spotkać innych introwertyków w miejscach takich jak wieczory gier planszowych lub grupy pisarskie. Możesz spotykać się w sytuacjach mniej wywołujących lęk, takich jak wspólne oglądanie filmu.

Powiązane: Jak sprawdzić, czy jesteś introwertykiem, czy masz lęk społeczny.

5. bądź otwarty na bycie niezręcznym społecznie

Pogódź się z tym, że jesteś społecznie nieporadny. Wszyscy mamy swoje mocne i słabe strony i wszyscy jesteśmy warci przyjaźni i uznania.

Przestań tak bardzo starać się być kimś, kim nie jesteś. Żartuj z bycia niezręcznym społecznie (mamy przewodnik, który pomoże Ci być zabawniejszym). Ludzie docenią Twoją otwartość i szczerość.

6 Dołącz do zajęć lub kursu

Poznawanie ludzi poprzez wspólną aktywność jest świetnym sposobem na poznanie ludzi, gdy jesteś niezręczny społecznie z kilku powodów. Po pierwsze, pozwala ci to stale spotykać się z tymi samymi ludźmi bez konieczności radzenia sobie z niezręcznością proszenia ich o ponowne spotkanie.

Innym powodem jest to, że daje ci to wbudowany temat do rozmowy, który, miejmy nadzieję, interesuje was oboje. Niektóre pomysły to zajęcia językowe, zajęcia z medytacji (istnieje kilka rodzajów ośmiotygodniowych kursów medytacji ukierunkowanych na zmniejszenie stresu lub depresji, takich jak terapia poznawcza oparta na uważności i redukcja stresu oparta na uważności) lub zajęcia, które uczą umiejętności lub hobby społecznego.

7. Wolontariusz

Wolontariat pod wieloma względami działa podobnie do uczestnictwa w zajęciach. Pozwala poznać ludzi poprzez wspólny cel i daje wbudowane tematy do rozmowy. Jest to o wiele łatwiejsze niż próba zaprzyjaźnienia się z nieznajomymi.

Aby znaleźć miejsce na wolontariat, zastanów się, jakie są Twoje umiejętności i zainteresowania. Czy lubisz zwierzęta? Czy jesteś dobry w opowiadaniu historii? Czy czujesz się komfortowo z dziećmi lub osobami starszymi? Czy wolisz pracować z ludźmi lub robić rzeczy rękami?

Możesz znaleźć możliwości wolontariatu w swojej okolicy za pośrednictwem strony internetowej, takiej jak VolunteerMatch. Możesz także przejść bezpośrednio do miejsc, w których możesz być zainteresowany wolontariatem, takich jak biblioteki, schroniska dla zwierząt, przedszkola i domy opieki.

8. przejdź do trybu online

Większość z nas spędza dużo czasu przed ekranami, ale nie zawsze wykorzystuje swój czas online w najlepszy możliwy sposób, aby nawiązać nowe znajomości. Przyjaźnie online mogą być tak samo znaczące, jak znajomi, których widujesz w codziennym życiu.

Nawiązywanie znajomości online może być również świetnym ćwiczeniem do nawiązywania znajomości osobiście. Możesz ćwiczyć nawiązywanie rozmów, bycie szczerym i otwartym oraz zadawanie właściwych pytań, aby kogoś poznać.

Mamy szczegółowy przewodnik po tym, jak nawiązywać znajomości online, w tym niektóre z najlepszych aplikacji i witryn internetowych.

9. ćwiczenie kluczowych umiejętności społecznych

Chociaż prawdą jest, że ktoś może być niezręczny społecznie z powodu predyspozycji genetycznych lub pewnych schorzeń, takich jak autyzm lub ADHD, można nauczyć się, jak być mniej niezręcznym społecznie poprzez ćwiczenie umiejętności społecznych.

Dowiedz się, jak sprawić, by rozmowy były mniej niezręczne. Poćwicz nawiązywanie kontaktu wzrokowego. Przeczytaj nasze wskazówki dotyczące bycia mniej niezręcznym społecznie.

Możesz nie zauważyć zmian na co dzień, ale po kilku tygodniach i miesiącach konsekwentnej praktyki zobaczysz, jak bardzo się zmieniłeś.

10) Skup się na innych ludziach

Kiedy czujemy się niezręcznie społecznie, możemy myśleć, że skupiamy się na innych ludziach. Ale kiedy przyjrzymy się bliżej naszym myślom, odkryjemy, że tak naprawdę dotyczą one tego, co myślą inni O nas.

Regularnie przeceniamy to, jak bardzo inni ludzie nas zauważają. Jest to znane jako efekt reflektorów. Więc jeśli jesteś pewien, że wszyscy zauważyli popełniony przez ciebie błąd lub plamę na koszuli, możesz się mylić.

Przypomnij sobie o efekcie reflektora, gdy rozmawiasz z innymi ludźmi. Spróbuj przenieść swoją uwagę z tego, co myślą o tobie, na ciekawość tego, co myślą o innych rzeczach.

Powiązane: jak być bardziej otwartym.

11) Utrzymuj realistyczne standardy

Pewność siebie to proces trwający całe życie. Większość ludzi nie czuje się w pełni komfortowo w kontaktach społecznych.

Na szczęście można być nieporadnym społecznie i nadal mieć przyjaźnie i satysfakcjonujące kontakty.

Jeśli zdarzy ci się wpadka, spróbuj sobie wybaczyć i zastanów się, co zrobiłbyś inaczej następnym razem. Jeśli masz tendencję do trzymania się krępujących wspomnień lub rozpamiętywania niezręcznych chwil, zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat tego, jak pozbyć się błędów z przeszłości.

Najczęstsze pytania dotyczące nawiązywania znajomości, gdy jesteś nieporadny społecznie

Dlaczego jestem niezręczny społecznie?

Uczucie niezręczności społecznej może być oznaką autyzmu lub lęku. Być może brakuje Ci umiejętności społecznych, które możesz ćwiczyć. Możliwe jest również, że jesteś introwertykiem i szybciej niż ekstrawertycy odczuwasz wyczerpanie sytuacjami społecznymi, co może sprawiać, że czujesz się niezręcznie w towarzystwie innych ludzi.

Jak przezwyciężyć niezręczność społeczną?

Konsekwentnie ćwicz swoje umiejętności społeczne. Stawiaj się w sytuacjach społecznych, które wywołują u Ciebie niepokój; w ten sposób udowodnisz sobie, że potrafisz wchodzić w interakcje z innymi ludźmi. Codziennie rozmawiaj z co najmniej jedną osobą. Może to być ktoś, kogo znasz z pracy lub szkoły, lub pracownik usługowy, np. barista.