Turinys
Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.
"Aš esu toks socialiai nepatogus ir neturiu jokio supratimo, kaip susirasti draugų. Kai kalbuosi su žmonėmis, būna nejauki tyla arba pasakau ką nors keisto, o jie keistai į mane žiūri. Kaip man susirasti draugų, kai esu toks socialiai nepatogus?"
Taip pat žr: Kaip gyventi be draugų (Kaip susidoroti)Naujų draugų užmezgimas gali atrodyti neįmanomas, kai esate socialiai nepatogus ir nežinote, kaip bendrauti su žmonėmis. Dėl šio nepatogumo gali kilti noras apskritai vengti socialinių situacijų. Štai keletas būdų, kaip įveikti socialinio nepatogumo jausmą ir užmegzti draugystę.
1. Leiskite sau jaustis nepatogiai
Jaustis nepatogiai prie kitų žmonių yra nemalonu. Tai sukelia fizinį diskomfortą, gėdos jausmą ir vidinį pasmerkimą. Todėl norime šių jausmų išvengti.
Norėdamas išvengti socialiai nepatogaus jausmo, galite vengti bendravimo. Nepakliūkite į šiuos spąstus. Kai esate šalia kitų žmonių ir pradedate jaustis nepatogiai ar neramiai, nesistenkite pasitraukti iš situacijos.
Vietoj to pagalvokite sau: "Dabar jaučiuosi neramus ir nepatogus, ir tai yra gerai." Tada tęskite pokalbį. Mokykite save, kad galite susidoroti su socialinėmis situacijomis.
2. Prisijunkite prie socialinio nerimo paramos grupės
Asmeninė arba internetinė paramos grupė gali padėti jums išmokti naujų priemonių, kurios kitiems žmonėms yra naudingos. Galite susidraugauti su paramos grupės nariais, o tai gali būti puiku, nes greičiausiai jau turite bendrų reikalų.
Galite prisijungti prie grupės, skirtos konkrečiai nerimo ir depresijos problemoms spręsti, arba prie bendresnės vyrų grupės ar moterų rato. Išbandykite kelis susitikimus ir pamatysite, kuris iš jų jums labiausiai tinka dėl prieinamumo ir bendravimo su kitais dalyviais.
Pabandykite paklausti savo šeimos gydytojo ar terapeuto, ar jie nežino apie kokias nors vietines paramos grupes. Taip pat galite pasitikrinti Meetup.com arba Facebook, ar žmonės nežino apie kokias nors geras paramos grupes. Priešingu atveju, pabandykite vieną iš šių paramos grupių.
Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.
Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".
(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)
3. Kviečiami sakykite "taip"
Kai kas nors jus kur nors kviečia, sutikite, kai tik galite. Stenkitės dažniau sakyti "taip" nei "ne". Jūsų galvoje gali atsirasti įvairiausių priežasčių, kodėl neiti. Jei galite, nekreipkite į tai dėmesio. Galite nustebinti save, kad jums bus smagu.
Taip pat turite imtis iniciatyvos. Jei dėl planų sudarymo pasikliausite kitais žmonėmis, jie gali pradėti jumis piktintis, nes jiems visada teks prisiimti atsakomybę už susitikimų organizavimą. Mūsų straipsnis apie tai, kaip susirasti draugų, kuriame pateikiami patarimai, kaip palaikyti ryšį su naujuoju draugu, taip pat mūsų vadovas, kaip pakviesti žmogų susitikti, kad nebūtų nepatogu.
4. Susipažinkite su kitais intravertais, jei esate intravertas
Tai, kad jums sunku leisti laiką grupėse, nebūtinai reiškia, kad esate socialiai nepatogus. Galbūt esate tiesiog intravertas (arba ir vienas, ir kitas).
Pabandykite susitikti ir leisti laiką su intravertais, kurie galės suprasti, kodėl didelėse grupėse jaučiatės nepatogiai. Su kitais intravertais galite susitikti tokiose vietose kaip stalo žaidimų vakarai ar rašymo grupės. Galite susitikti mažiau nerimo keliančiose situacijose, pavyzdžiui, kartu žiūrėti filmą.
Susiję: Kaip sužinoti, ar esate intravertas, ar jaučiate socialinį nerimą.
5. Būkite atviri dėl to, kad esate socialiai nepatogūs
Pripažinkite faktą, kad esate socialiai nepatogus. Visi turime savo stipriųjų ir silpnųjų pusių, tačiau visi esame verti draugystės ir pripažinimo.
Nustokite taip stengtis būti tuo, kuo nesate. Juokaukite iš to, kad esate socialiai nepatogus (turime vadovą, kuris padės jums būti juokingesniems). Žmonės įvertins jūsų atvirumą ir sąžiningumą.
6. Prisijunkite prie klasės ar kurso
Susitikinėjimas su žmonėmis per bendrą veiklą yra puikus būdas susitikti su žmonėmis, kai esate socialiai nepatogus, dėl kelių priežasčių. Pirma, tai leidžia jums nuolat susitikti su tais pačiais žmonėmis ir nereikia susidurti su nepatogumu kviečiant juos susitikti dar kartą.
Kita priežastis yra ta, kad taip turėsite temą, apie kurią galėsite kalbėtis ir kuri, tikėkimės, sudomins jus abu. Keletas idėjų: kalbų kursai, meditacijos kursai (yra kelių rūšių aštuonių savaičių meditacijos kursai, skirti stresui ar depresijai mažinti, pavyzdžiui, sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija ir sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas) arba kursai, kuriuose mokoma įgūdžių ar socialinių pomėgių.
7. Savanoris
Savanorystė daugeliu atžvilgių panaši į užsiėmimus. Ji leidžia susipažinti su žmonėmis siekiant bendro tikslo ir suteikia galimybę kalbėtis bendromis temomis. Tai daug lengviau nei bandyti susidraugauti su nepažįstamais žmonėmis.
Jei norite rasti vietą, kurioje galėtumėte savanoriauti, apsvarstykite, kokie yra jūsų įgūdžiai ir pomėgiai. Ar mėgstate gyvūnus? Ar jums sekasi pasakoti istorijas? Ar jums patinka bendrauti su vaikais ar pagyvenusiais žmonėmis? Ar jums labiau patinka dirbti su žmonėmis arba daryti darbus rankomis?
Savanorystės galimybių savo vietovėje galite rasti tokioje svetainėje kaip "VolunteerMatch". Taip pat galite tiesiogiai kreiptis į vietas, kuriose jus domina savanoriška veikla, pavyzdžiui, bibliotekas, gyvūnų prieglaudas, vaikų darželius ir slaugos namus.
Taip pat žr: 12 ženklų, kad draugui nerūpi (ir ką daryti)8. Eikite į internetą
Dauguma mūsų daug laiko praleidžiame prie ekranų, tačiau ne visada išnaudojame laiką internete geriausiu įmanomu būdu, kad susirastume naujų draugų. Draugystė internete gali būti tokia pat reikšminga, kaip ir draugai, kuriuos matote kasdieniame gyvenime.
Draugai internetu taip pat gali būti puiki praktika užmegzti draugystę asmeniškai. Galite mokytis užmegzti pokalbį, būti nuoširdūs ir atviri, užduoti tinkamus klausimus, kad susipažintumėte su žmogumi.
Pateikiame išsamų vadovą, kaip susirasti draugų internete, įskaitant geriausias programėles ir svetaines.
9. Praktikuokite pagrindinius socialinius įgūdžius
Nors tiesa, kad žmogus gali būti socialiai nerangus dėl genetinių polinkių arba tam tikrų būklių, pavyzdžiui, autizmo ar ADHD, tačiau galima išmokti būti mažiau socialiai nerangus praktikuojant socialinius įgūdžius.
Sužinokite, kaip kalbėtis mažiau nepatogiai. Pasipraktikuokite užmegzti akių kontaktą. Perskaitykite mūsų patarimus, kaip būti mažiau socialiai nepatogiam.
Galbūt kasdien pokyčių nepastebėsite, tačiau po kelių savaičių ar mėnesių nuoseklios praktikos pamatysite, kaip stipriai pasikeitėte.
10. Dėmesį sutelkite į kitus žmones
Kai jaučiamės socialiai nepatogiai, galime manyti, kad sutelkiame dėmesį į kitus žmones. Tačiau kai atidžiai išnagrinėjame savo mintis, pamatome, kad jos iš tikrųjų yra apie tai, ką jie galvoja. apie mus.
Reguliariai pervertiname, kiek kiti žmonės mus pastebi. Tai vadinamasis dėmesio centro efektas. Taigi, kai esate įsitikinę, kad visi pastebėjo jūsų klaidą ar dėmę ant marškinių, galite klysti.
Bendraudami su kitais žmonėmis, prisiminkite apie prožektoriaus efektą. Pasistenkite perkelti dėmesį nuo to, ką jie galvoja apie jus, prie smalsumo, ką jie galvoja apie kitus dalykus.
Susiję: kaip būti atviresniam.
11. Laikykitės realių standartų
Socialinis pasitikėjimas yra visą gyvenimą trunkantis procesas. Dauguma žmonių nesijaučia visiškai patogiai bendraudami.
Laimei, galite būti socialiai nepatogus ir vis tiek turėti draugų ir naudingų ryšių.
Jei paslydote, pasistenkite sau atleisti ir pagalvokite, ką kitą kartą darytumėte kitaip. Jei esate linkęs laikyti gėdingus prisiminimus arba gyventi nepatogiais momentais, žr. mūsų vadovą, kaip pamiršti praeities klaidas.
Dažniausiai užduodami klausimai apie draugų užmezgimą, kai esate socialiai nepatogus
Kodėl esu socialiai nepatogus?
Socialinis nerangumas gali būti autizmo arba nerimo požymis. Gali būti, kad jums trūksta socialinių įgūdžių, kuriuos galite lavinti. Taip pat gali būti, kad esate intravertas ir socialinėse situacijose greičiau išsenkate nei ekstravertai, todėl galite jaustis nejaukiai su kitais žmonėmis.
Kaip įveikti socialinį nepatogumą?
Nuolat lavinkite savo socialinius įgūdžius. Patekite į socialines situacijas, kurios jums kelia nerimą; taip sau įrodysite, kad galite bendrauti su kitais žmonėmis. Kasdien pasikalbėkite bent su vienu žmogumi. Tai gali būti jūsų pažįstamas darbe ar mokykloje arba aptarnaujantis darbuotojas, pavyzdžiui, barista.
