Πώς να κάνετε φίλους όταν είστε κοινωνικά αμήχανοι

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Είμαι τόσο κοινωνικά αδέξια και δεν έχω ιδέα πώς να κάνω φίλους. Όποτε μιλάω σε ανθρώπους, υπάρχουν αμήχανες σιωπές ή λέω κάτι περίεργο και με κοιτάζουν περίεργα. Πώς μπορώ να κάνω φίλους όταν είμαι τόσο κοινωνικά αδέξια;"

Το να κάνετε νέους φίλους μπορεί να φαίνεται αδύνατο όταν είστε κοινωνικά αδέξιος και δεν ξέρετε πώς να μιλήσετε στους ανθρώπους. Η δυσφορία μπορεί να σας κάνει να θέλετε να αποφύγετε εντελώς τις κοινωνικές καταστάσεις. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ξεπεράσετε το αίσθημα της κοινωνικής αμηχανίας και να δημιουργήσετε φιλίες.

1. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αμήχανα

Το να αισθάνεστε αμήχανα κοντά σε άλλους ανθρώπους είναι άβολο. Προκαλεί σωματική δυσφορία καθώς και συναισθήματα ντροπής και εσωτερικής κρίσης. Ως αποτέλεσμα, θέλουμε να αποφύγουμε αυτά τα συναισθήματα.

Το να θέλετε να αποφύγετε να νιώσετε κοινωνική αμηχανία μπορεί να σας οδηγήσει στο να αποφεύγετε τις κοινωνικές συναναστροφές. Μην πέσετε σε αυτή την παγίδα. Όταν βρίσκεστε γύρω από άλλους ανθρώπους και αρχίζετε να νιώθετε αμηχανία ή άγχος, μην προσπαθήσετε να φύγετε από την κατάσταση.

Αντ' αυτού, σκεφτείτε στον εαυτό σας: "Αισθάνομαι άγχος και αμηχανία αυτή τη στιγμή, και αυτό είναι εντάξει." Και στη συνέχεια συνεχίστε τη συζήτησή σας. Διδάξτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις κοινωνικές καταστάσεις.

2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για το κοινωνικό άγχος

Μια προσωπική ή διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέα εργαλεία που άλλοι άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμα. Μπορεί να γίνετε φίλοι με ανθρώπους στην ομάδα υποστήριξης, πράγμα που μπορεί να είναι υπέροχο, καθώς πιθανότατα έχετε ήδη κοινά πράγματα.

Μπορείτε να ενταχθείτε σε μια ομάδα που είναι ειδικά αφιερωμένη στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης ή σε μια γενικότερη ομάδα ανδρών ή σε έναν κύκλο γυναικών. Δοκιμάστε μερικές συναντήσεις για να δείτε ποια σας ταιριάζει καλύτερα όσον αφορά την προσβασιμότητα και την επικοινωνία με τους άλλους συμμετέχοντες.

Δοκιμάστε να ρωτήσετε τον γενικό σας ιατρό ή τον θεραπευτή σας αν γνωρίζουν τοπικές ομάδες υποστήριξης. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το Meetup.com ή το Facebook για να δείτε αν κάποιοι γνωρίζουν καλές ομάδες υποστήριξης. Διαφορετικά, δοκιμάστε μία από τις παρακάτω ομάδες υποστήριξης.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

3. Πείτε "ναι" όταν σας καλούν

Όταν κάποιος σας προσκαλεί κάπου, δεχτείτε το όταν μπορείτε. Προσπαθήστε να λέτε ναι περισσότερο από ό,τι όχι. Το μυαλό σας μπορεί να σκεφτεί ένα σωρό λόγους για να μην πάτε. Αγνοήστε το αν μπορείτε. Μπορεί να εκπλαγείτε και να διασκεδάσετε.

Αν βασίζεστε σε άλλους ανθρώπους για να κανονίσετε τα σχέδιά σας, μπορεί να αρχίσουν να δυσανασχετούν μαζί σας επειδή θα πρέπει πάντα να αναλαμβάνουν την ευθύνη για τη διοργάνωση συναντήσεων. Το άρθρο μας για το πώς να κάνετε φίλους που περιλαμβάνει συμβουλές για το πώς να μείνετε σε επαφή με έναν νέο φίλο μπορεί να σας βοηθήσει, μαζί με τον οδηγό μας για το πώς να ζητήσετε από κάποιον να βγείτε χωρίς να είστε αμήχανοι.

4. Γνωρίστε άλλους εσωστρεφείς αν είστε εσωστρεφής

Το ότι σας καταβάλλει το να περνάτε χρόνο σε ομάδες δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε κοινωνικά αδέξιος. Μπορεί απλώς να είστε εσωστρεφής (ή και τα δύο).

Προσπαθήστε να συναντήσετε και να περάσετε χρόνο με εσωστρεφείς ανθρώπους που θα είναι σε θέση να καταλάβουν γιατί αισθάνεστε άβολα σε μεγάλες ομάδες. Μπορείτε να συναντήσετε άλλους εσωστρεφείς ανθρώπους σε μέρη όπως βραδιές επιτραπέζιων παιχνιδιών ή ομάδες συγγραφής. Μπορείτε να συναντηθείτε σε καταστάσεις που προκαλούν λιγότερο άγχος, όπως το να παρακολουθήσετε μαζί μια ταινία.

Σχετικά: Πώς να ξέρετε αν είστε εσωστρεφής ή αν έχετε κοινωνικό άγχος.

5. Να είστε ανοιχτοί στο ότι είστε κοινωνικά αδέξιοι

Αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε κοινωνικά αδέξια. Όλοι έχουμε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία μας και όλοι μας εξακολουθούμε να είμαστε άξιοι φιλίας και εκτίμησης.

Σταματήστε να προσπαθείτε τόσο πολύ να είστε κάποιος που δεν είστε. Κάντε ένα αστείο με το να είστε κοινωνικά αδέξιος (έχουμε έναν οδηγό που μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αστείος). Οι άνθρωποι θα εκτιμήσουν την ανοιχτότητα και την ειλικρίνειά σας.

6. Εγγραφείτε σε μια τάξη ή ένα μάθημα

Η γνωριμία με ανθρώπους μέσω μιας κοινής δραστηριότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε ανθρώπους όταν είστε κοινωνικά αμήχανοι για διάφορους λόγους. Πρώτον, σας επιτρέπει να βλέπετε τους ίδιους ανθρώπους σταθερά χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την αμηχανία του να τους ζητήσετε να συναντηθείτε ξανά.

Ο άλλος λόγος είναι ότι σας δίνει ένα ενσωματωμένο θέμα για να μιλήσετε, το οποίο ελπίζω να σας ενδιαφέρει και τους δύο. Μερικές ιδέες είναι μαθήματα γλώσσας, ένα μάθημα διαλογισμού (υπάρχουν διάφορα είδη μαθημάτων διαλογισμού διάρκειας οκτώ εβδομάδων που στοχεύουν στη μείωση του στρες ή της κατάθλιψης, όπως η γνωσιακή θεραπεία με βάση τη νοημοσύνη και η μείωση του στρες με βάση τη νοημοσύνη) ή ένα μάθημα που διδάσκει δεξιότητες ή κοινωνικά χόμπι.

7. Εθελοντής

Ο εθελοντισμός λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με την παρακολούθηση μαθημάτων από πολλές απόψεις. Σας επιτρέπει να γνωρίσετε ανθρώπους μέσω ενός κοινού στόχου και σας δίνει ενσωματωμένα θέματα για να μιλήσετε. Είναι πολύ πιο εύκολο από το να προσπαθείτε να κάνετε φίλους με αγνώστους.

Για να βρείτε ένα μέρος για εθελοντισμό, σκεφτείτε ποιες είναι οι δεξιότητες και τα ενδιαφέροντά σας. Σας αρέσουν τα ζώα; Είστε καλός στο να λέτε ιστορίες; Νιώθετε άνετα με τα παιδιά ή τους ηλικιωμένους; Προτιμάτε να εργάζεστε με ανθρώπους ή να κάνετε πράγματα με τα χέρια σας;

Μπορείτε να βρείτε ευκαιρίες εθελοντισμού στην περιοχή σας μέσω ενός ιστότοπου όπως το VolunteerMatch. Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε απευθείας σε χώρους που μπορεί να σας ενδιαφέρει να εργαστείτε εθελοντικά, όπως βιβλιοθήκες, καταφύγια ζώων, παιδικούς σταθμούς και γηροκομεία.

8. Πηγαίνετε στο διαδίκτυο

Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε πολύ χρόνο μπροστά από τις οθόνες, αλλά δεν χρησιμοποιούμε πάντα τον διαδικτυακό μας χρόνο με τον καλύτερο δυνατό τρόπο για να κάνουμε νέες φιλίες. Η διαδικτυακή φιλία μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τους φίλους που βλέπετε στην καθημερινή σας ζωή.

Η δημιουργία διαδικτυακών φίλων μπορεί επίσης να αποτελέσει μια εξαιρετική πρακτική για να κάνετε φίλους από κοντά. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο να κάνετε συζητήσεις, να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί για τον εαυτό σας και να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις για να γνωρίσετε κάποιον.

Έχουμε έναν αναλυτικό οδηγό για το πώς να κάνετε φίλους στο διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων μερικών από τις καλύτερες εφαρμογές και ιστότοπους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

9. Εξάσκηση βασικών κοινωνικών δεξιοτήτων

Είναι αλήθεια ότι κάποιος μπορεί να είναι κοινωνικά αδέξιος λόγω γενετικής προδιάθεσης ή ορισμένων παθήσεων, όπως ο αυτισμός ή η ΔΕΠΥ, αλλά μπορεί να μάθει πώς να είναι λιγότερο κοινωνικά αδέξιος μέσω της εξάσκησης κοινωνικών δεξιοτήτων.

Μάθετε πώς να κάνετε τις συνομιλίες λιγότερο αμήχανες. Εξασκηθείτε στην άνετη επαφή με τα μάτια. Διαβάστε τις συμβουλές μας για να είστε λιγότερο αμήχανοι κοινωνικά.

Μπορεί να μην παρατηρείτε αλλαγές σε καθημερινή βάση, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες και μήνες συνεπούς εξάσκησης, θα δείτε πόσο έχετε αλλάξει.

10. Κρατήστε την προσοχή σας στραμμένη στους άλλους ανθρώπους

Όταν νιώθουμε κοινωνικά αμήχανοι, μπορεί να νομίζουμε ότι εστιάζουμε στους άλλους ανθρώπους. Όταν όμως εξετάζουμε προσεκτικά τις σκέψεις μας, διαπιστώνουμε ότι αυτές οι σκέψεις αφορούν στην πραγματικότητα αυτό που σκέφτονται αυτοί για εμάς.

Συχνά υπερεκτιμούμε το πόσο πολύ μας προσέχουν οι άλλοι άνθρωποι. Είναι γνωστό ως το φαινόμενο των προβολέων. Έτσι, όταν είστε σίγουροι ότι όλοι παρατήρησαν ένα λάθος που κάνατε ή έναν λεκέ στο πουκάμισό σας, μπορεί στην πραγματικότητα να κάνετε λάθος.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας το φαινόμενο του προβολέα όταν μιλάτε σε άλλους ανθρώπους. Προσπαθήστε να μεταφέρετε την εστίασή σας από το τι σκέφτονται για εσάς στην περιέργεια για το τι σκέφτονται για άλλα πράγματα.

Σχετικά: πώς να είστε πιο εξωστρεφείς.

11. Κρατήστε τα πρότυπα σας ρεαλιστικά

Η κοινωνική αυτοπεποίθηση είναι μια δια βίου διαδικασία. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αισθάνονται απόλυτα άνετα κοινωνικά.

Ευτυχώς, μπορείτε να είστε κοινωνικά αδέξιος και να εξακολουθείτε να έχετε φιλίες και ικανοποιητικές σχέσεις.

Αν κάνετε κάποιο λάθος, προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και σκεφτείτε τι θα κάνατε διαφορετικά την επόμενη φορά. Αν έχετε την τάση να κρατάτε ντροπιαστικές αναμνήσεις ή να μένετε σε άβολες στιγμές, δείτε τον οδηγό μας για το πώς να αφήσετε πίσω σας τα λάθη του παρελθόντος.

Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το να κάνετε φίλους όταν είστε κοινωνικά αδέξιος

Γιατί είμαι κοινωνικά αδέξιος;

Το αίσθημα κοινωνικής αμηχανίας μπορεί να είναι σημάδι αυτισμού ή άγχους. Μπορεί να σας λείπουν οι κοινωνικές δεξιότητες, τις οποίες μπορείτε να εξασκήσετε. Είναι επίσης πιθανό να είστε εσωστρεφής και να εξαντλείστε από τις κοινωνικές καταστάσεις πιο γρήγορα από τους εξωστρεφείς, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αμήχανα κοντά σε άλλους ανθρώπους.

Πώς μπορώ να ξεπεράσω την κοινωνική αμηχανία;

Εξασκηθείτε συστηματικά στις κοινωνικές σας δεξιότητες. Βάλτε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις που σας αγχώνουν- έτσι θα αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους. Μιλήστε με τουλάχιστον ένα άτομο κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι κάποιος που γνωρίζετε στη δουλειά ή στο σχολείο ή κάποιος υπάλληλος υπηρεσιών, όπως ένας barista.