Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Binêre_jî: 131 Gotinên Zêdetir Bifikirin (Ji bo Alîkariya We Ji Serê Xwe Derkeve)"Ez ji hêla civakî ve ew qas aciz im, û ez nizanim ka meriv çawa hevaltiyê bikim. Gava ku ez bi mirovan re dipeyivim, bêdengiyên nebaş çêdibin, an jî ez tiştekî ecêb dibêjim û ew bi xerîbî li min dinêrin. Ma ez çawa dikarim hevaltiyê bikim dema ku ez ji hêla civakî ve ew qas nerehet im?”
Dema ku hûn ji hêla civakî ve nerihet bin û nizanin bi mirovan re çawa biaxivin, çêkirina hevalên nû ne mumkun xuya dike. Nerehetî dikare we bike ku hûn bi tevahî ji rewşên civakî dûr bikevin. Li vir çend rê hene ku hûn hestên nerehetiya civakî bi ser bixin û hevaltiyê ava bikin.
1. Bihêlin xwe nerehet hîs bikin
Hestkirina nerehetiya li dora kesên din nerehet e. Ew nerehetiya laşî û hem jî hestên şermê û dadbariya hundurîn derdixe holê. Di encamê de em dixwazin ji van hestan dûr bikevin.
Daxwaza xwe ji hestên nerehetiya civakî dûr bixin, dibe ku hûn ji têkiliyên civakî dûr bikevin. Nekevin vê xefikê. Gava ku hûn li dora mirovên din in û dest pê dikin ku xwe aciz bikin an jî dilgiran bibin, hewl nedin ku ji vê rewşê derkevin.
Li şûna wê, hûn bi xwe bifikirin: "Ez niha xwe aciz dikim û aciz dibim, û ev baş e." Û paşê axaftina xwe berdewam bike. Xwe hîn bikin ku hûn dikarin bi rewşên civakî re rûbirû bibin.
2. Ji bo xemgîniya civakî beşdarî komek piştgirî bibin
Grûpek piştgirî ya kesane an serhêl dikare ji we re bibe alîkar ku hûn amûrên nû yên ku mirovên din jê re dibin alîkar fêr bibin.Hûn dikarin bi mirovên di koma piştgiriyê re bibin heval, ku dibe ku pir xweş be ji ber ku dibe ku hûn jixwe tiştên hevpar hebin.
Hûn dikarin beşdarî komeke ku bi taybetî ji bo mijûlbûna bi fikar û depresyonê ve hatî veqetandin an komek zilamek gelemperî an dorhêla jinan. Çend hevdîtinan biceribînin da ku bibînin ka kîjan ji bo gihîştinê û klîkkirina bi beşdarên din re çêtirîn li gorî we ye.
Hewl bidin ku ji bijîjkek gelemperî an dermanê xwe bipirsin ka ew komên piştgirî yên herêmî dizanin. Her weha hûn dikarin Meetup.com an Facebook-ê jî kontrol bikin da ku bibînin ka mirov ji komên piştgiriyê yên baş dizanin an na. Wekî din, yek ji komên piştgiriyê yên jêrîn biceribînin.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişîna heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîst erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50$ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf werdigirin: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ ya SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re e-nameyê bişînin><3 hûn dikarin koda xweya kesane bi kar bînin
) Dema ku hat vexwendin bêje "erê"
Dema ku kesek we vedixwîne cîhek, dema ku hûn dikarin qebûl bikin. Biceribînin ku hûn ji ku hûn nabêjin bêtir bibêjin erê. Dibe ku hişê we bi her cûre sedeman re were ku hûn neçin. Ger ku hûn dikarin wê paşguh nekin. Hûn dikarin bi hebûna xwe xwe şaş bikinkêfê.
Divê hûn jî însiyatîfê bigirin. Ger hûn xwe bispêrin kesên din ku planan çêbikin, dibe ku ew dest bi we aciz bikin ji ber ku ew ê her gav berpirsiyariya li darxistina hevdîtinan bigirin ser xwe. Gotara me ya li ser çawa meriv hevaltiyê dike ku tê de serişteyên li ser meriv çawa bi hevalek nû re di têkiliyê de bimîne dikare bibe alîkar, digel rêbernameya me ku meriv çawa ji yekî bixwaze ku bêyî ku aciz bibe derbikeve.
4. Ger hûn di nav xwe de ne bi kesên din re hevdîtin bikin
Tu di nav koman de derbaskirina wextê xwe sergirtî ne ev nayê vê wateyê ku hûn ji hêla civakî ve nebaş in. Dibe ku hûn tenê merivek hundurîn bin (an herdu jî).
Hewl bidin ku bi kesên hundurîn re hevdîtin û wext derbas bikin, yên ku dê karibin fam bikin ka çima hûn di komên mezin de xwe nerehet dibînin. Hûn dikarin li cîhên mîna şevên lîstikên panelê an komên nivîsandinê bi hevalên xwe yên hundurîn re hevdîtin bikin. Hûn dikarin di rewşên kêm-xemgîniyê de bicivin, wek mînak temaşekirina fîlimek bi hev re.
Pêwendîdar: Meriv çawa zane ku hûn merivek hundurîn in an fikarek civakî heye.
5. Ji bo ku hûn ji hêla civakî ve bêaqil in vekirî bin
Xwedî rastiya ku hûn ji hêla civakî ve nebaş in. Em hemî hêz û qelsiyên me hene, û em hemî hîn jî hêjayî hevaltî û pesindayînê ne.
Dest ji hewildana xwe berdin ku hûn bibin yekî ku hûn ne. Ji nerehetiya civakî henekê xwe bikin (rêberek me heye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xweştir bibin). Mirov wê vekirîbûn û rastbûna te binirxînin.
6. Tevlî çînek an qursekê bibin
Civîna mirovan bi çalakiyek hevpar pir xweş eawayê hevdîtina bi mirovan re dema ku hûn ji ber çend sedeman ji hêla civakî ve aciz in. Ji bo yekê, ew dihêle hûn heman kesan bi domdarî bibînin bêyî ku hewce bike ku hûn bi nerehetiya ku ji wan bixwazin ku careke din hev bibînin.
Sedema din ev e ku ew mijarek çêkirî dide we ku hûn li ser biaxivin, ku hêvîdarim we herduyan jî eleqedar bike. Hin raman dersên ziman in, dersa medîtasyonê (çend qursên medîtasyonê yên heşt-hefteyî hene ku ji bo kêmkirina stres an depresyonê têne armanc kirin, mîna terapiya naskirî ya bingeh-hişmendî û kêmkirina stresê ya li ser bingeha hişmendiyê), an pola ku jêhatîbûn an hobiyên civakî hîn dike.
7. Dilxwaz
Dilxwazî bi gelek awayan bi girtina dersan re dixebite. Ew dihêle hûn bi armancek hevbeş bi mirovan re hevdîtin bikin û mijarên çêkirî dide we ku hûn li ser biaxivin. Ji hewldana hevaltiyê bi kesên biyanî re gelek hêsantir e.
Ji bo peydakirina cîhek ku hûn dilxwazî bibin, bifikirin ka jêhatîbûn û berjewendîyên we çi ne. Tu ji heywanan hez dikî? Hûn bi vegotina çîrokan baş in? Ma hûn bi zarok an kal û pîr rehet in? Ma hûn tercîh dikin ku bi mirovan re bixebitin an bi destên xwe tiştan bikin?
Hûn dikarin li herêma xwe bi riya malperek mîna VolunteerMatch derfetên dilxwazan bibînin. Her weha hûn dikarin rasterast biçin cîhên ku hûn dikarin dilxwazî li wan bikin, mîna pirtûkxane, stargehên heywanan, kreş, û xaniyên hemşîreyan.
8. Bikevin serhêl
Piraniya me gelek wext li ber ekranan derbas dikin lê nakinher gav dema meya serhêl bi awayê çêtirîn gengaz bikar bînin da ku hûn hevalên nû çêbikin. Hevaltiya serhêl dikare bi qasî hevalên ku hûn di jiyana xweya rojane de dibînin watedar be.
Destpêkirina hevalên serhêl di heman demê de ji bo ku hûn bi kesane hevaltiyê bikin jî dibe pratîkek mezin. Hûn dikarin sohbetê bikin, li ser xwe rast û vekirî bin, û pirsên rast bipirsin da ku hûn kesek nas bikin.
Rêberiyek me ya kûr heye ku meriv çawa li serhêl hevaltiyê bike, di nav de hin serîlêdan û malperên çêtirîn ên ku bikar bînin jî hene.
9. Hişmendiyên sereke yên civakî biceribînin
Tu kes ji bo ku ji hêla civakî ve bêaqil be ji dayik nabe. Her çend rast e ku kesek ji ber pêşdîtinên genetîkî an hin şert û mercan, mîna otîzm an ADHD-ê, dikare ji hêla civakî ve nerehet be, meriv dikare fêr bibe ka meriv çawa bi pratîkkirina jêhatîbûnên civakî dikare di warê civakî de kêm aciz bibe.
Fêr bibe ka meriv çawa sohbetan hindiktir aciz dike. Bi pêwendiya çavê rehet bibin pratîkê. Serişteyên me bixwîne ku hûn ji hêla civakî ve kêmtir nerehet bin.
Dibe ku hûn rojane guh nedin guhertinan, lê piştî çend hefte û mehan ji pratîka domdar, hûn ê bibînin ka we çiqas guherî.
Binêre_jî: Meriv çawa Nîşaneyên Civakî Bixwîne û Hilbijêre (Wekî Mezin)10. Bala xwe bidin ser kesên din
Dema ku em xwe di warê civakî de aciz dikin, dibe ku em bifikirin ku em bala xwe didin ser kesên din. Lê gava ku em ramanên xwe ji nêz ve dikolin, em dibînin ku ev raman bi rastî li ser tiştên ku ew li ser me difikirin li ser me ne.
Em bi rêkûpêk zêde texmîn dikin ku mirovên din çiqasî li ser me dihizirin. Ew wekî tê zanînbandora ronahiyê. Ji ber vê yekê gava ku hûn pê ewle ne ku her kesî xeletiyek ku we kiriye an lekeyek li ser kirasê we dîtiye, dibe ku hûn bi rastî xelet bin.
Dema ku hûn bi kesên din re dipeyivin bandora ronahiyê bînin bîra xwe. Biceribînin ku bala xwe ji tiştên ku ew li ser we difikirîn veguhezînin meraqa li ser tiştên ku ew li ser tiştên din difikirin.
Pêwendîdar: meriv çawa bêtir xwerû be.
11. Pîvanên xwe rast bihêlin
Baweriya civakî pêvajoyek heyatî ye. Pir kes di warê civakî de bi tevahî xwe rehet hîs nakin.
Xwezî, hûn dikarin di warê civakî de nerehet bin û dîsa jî hevaltî û têkiliyên hêja hebin.
Heke hûn xwe bixapînin, hewl bidin ku xwe bibaxşînin û li ser tiştên ku hûn ê carek din cûda bikin bifikirin. Heke hûn meyla xwe didin bîranînên şermokî an jî li ser demên nerehet disekinin, li rêbernameya me binihêrin ka meriv çawa dev ji xeletiyên berê berde.
Pirsên hevpar ên derbarê hevaltiyê de dema ku hûn ji hêla civakî ve nerehet in
Ez çima ji hêla civakî ve nerehet im?
Hestkirina nerehetiya civakî dibe ku nîşanek bêhêziyê be. Dibe ku hûn di jêhatîyên civakî de kêm bin, ku hûn dikarin pratîk bikin. Di heman demê de mimkun e ku hûn merivek hundurîn bin û ji rewşên civakî zûtir ji kesên derbider biherikin, ev jî dikare we li dora mirovên din nerehet hîs bike.
Ez çawa dikarim ji acizbûna civakî derbikevim?
Hêrînên xwe yên civakî bi domdarî pratîk bikin. Xwe têxe rewşên civakî yên ku we xemgîn dike; ev ê ji xwe re îspat bike ku hûn dikarin têkilî dayninbi kesên din re. Her roj bi kêmanî bi kesek re bipeyivin. Ev dibe ku kesek ku hûn li ser kar an dibistanê nas dikin an karmendek karûbarê wekî barista be.
