როგორ შევიძინოთ მეგობრები, როცა სოციალურად უხერხული ხართ

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„სოციალურად ძალიან უხერხული ვარ და წარმოდგენა არ მაქვს, როგორ შევიძინო მეგობრები. როცა ადამიანებს ველაპარაკები, უხერხული დუმილია, ან რაღაც უცნაურს ვამბობ და უცნაურად მიყურებენ. როგორ შემიძლია ვიმეგობრო, როცა სოციალურად ასე უხერხული ვარ?“

ახალი მეგობრების შექმნა შეუძლებელი ჩანდეს, როცა სოციალურად უხერხული ხარ და არ იცი როგორ ესაუბრო ადამიანებთან. დისკომფორტმა შეიძლება გაგიჩინოთ სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილების სურვილი. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რათა დაძლიოთ სოციალური უხერხულობა და დაამყაროთ მეგობრობა.

1. ნება მიეცით თავი უხერხულად იგრძნოთ

სხვა ადამიანების გვერდით უხერხული შეგრძნება არასასიამოვნოა. ეს იწვევს ფიზიკურ დისკომფორტს, ასევე სირცხვილისა და შინაგანი განსჯის გრძნობას. შედეგად, ჩვენ გვინდა, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს გრძნობები.

სოციალურად უხერხულობის თავიდან აცილების სურვილმა შესაძლოა აირიდოთ სოციალური ურთიერთქმედებები. ნუ ჩავარდებით ამ ხაფანგში. როცა სხვა ადამიანების გვერდით ხართ და უხერხულად ან შფოთვით გრძნობთ თავს, ნუ ეცდებით სიტუაციის მიტოვებას.

სამაგიეროდ, იფიქრეთ საკუთარ თავში: „ამჟამად ვგრძნობ შფოთვას და უხერხულობას და ეს კარგია“. და შემდეგ განაგრძეთ საუბარი. ასწავლე საკუთარ თავს, რომ შეგიძლია გაუმკლავდე სოციალურ სიტუაციებს.

2. შეუერთდით სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფს

პირადი ან ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფი დაგეხმარებათ ისწავლოთ ახალი ინსტრუმენტები, რომლებიც სხვა ადამიანებისთვის სასარგებლოა.შეიძლება დამეგობრდეთ მხარდაჭერის ჯგუფში მყოფ ადამიანებთან, რაც შეიძლება შესანიშნავი იყოს, რადგან თქვენ უკვე გაქვთ საერთო რამ.

შეგიძლიათ შეუერთდეთ ჯგუფს, რომელიც სპეციალურად ეძღვნება შფოთვასა და დეპრესიას, ან უფრო ზოგად მამაკაცთა ჯგუფს ან ქალთა წრეს. სცადეთ რამდენიმე შეხვედრა, რათა ნახოთ რომელი შეგეფერებათ ხელმისაწვდომობისა და სხვა დამსწრეებთან დაწკაპუნების თვალსაზრისით.

სცადეთ ჰკითხოთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს ან თერაპევტს, იციან თუ არა რაიმე ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ Meetup.com ან Facebook, რათა ნახოთ, იციან თუ არა ხალხმა რაიმე კარგი მხარდაჭერის ჯგუფი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სცადეთ ერთ-ერთი შემდეგი დამხმარე ჯგუფი.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება. <3 ჩვენი კურსის ნებისმიერი პერსონალური კოდის მისაღებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ

). თქვით „დიახ“ მოწვევისას

როდესაც ვინმე გიწვევთ სადმე, მიიღეთ, როცა შეძლებთ. შეეცადეთ თქვათ დიახ უფრო მეტი, ვიდრე თქვათ არა. თქვენმა გონებამ შეიძლება მოიფიქროს ყველანაირი მიზეზი, რომ არ წახვიდეთ. იგნორირება თუ შეიძლება. თქვენ შეიძლება გააკვირვოთ საკუთარი თავი, რომ გქონდეთგართობა.

თქვენ ასევე უნდა გამოიჩინოთ ინიციატივა. თუ გეგმების შედგენაზე სხვა ადამიანებს ეყრდნობით, მათ შესაძლოა განაწყენონ თქვენზე, რადგან მათ ყოველთვის მოუწევთ პასუხისმგებლობის აღება შეხვედრების მოწყობაზე. შეიძლება დაგვეხმაროს ჩვენი სტატია როგორ შევიძინოთ მეგობრები, რომელიც შეიცავს რჩევებს ახალ მეგობართან დაკავშირების შესახებ, ჩვენს სახელმძღვანელოსთან ერთად იმის შესახებ, თუ როგორ სთხოვოთ ვინმეს გაერთოს უხერხულობის გარეშე.

4. შეხვდით სხვა ინტროვერტებს, თუ ინტროვერტი ხართ

ჯგუფში დროის გატარებით გადატვირთული სულაც არ ნიშნავს რომ სოციალურად უხერხული ხართ. შეიძლება უბრალოდ იყოთ ინტროვერტი (ან ორივე ერთად).

სცადეთ შეხვდეთ და გაატაროთ დრო ინტროვერტებთან, რომლებიც შეძლებენ გაიგონ, რატომ გრძნობთ თავს არაკომფორტულად დიდ ჯგუფებში. შეგიძლიათ შეხვდეთ თანამემამულე ინტროვერტებს ისეთ ადგილებში, როგორიცაა სამაგიდო თამაშების ღამეები ან მწერლობის ჯგუფები. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ ნაკლებად შფოთვის გამომწვევ სიტუაციებში, როგორიცაა ფილმის ერთად ყურება.

დაკავშირებული: როგორ გავიგოთ, ხართ თუ არა ინტროვერტი ან გაქვთ სოციალური შფოთვა.

5. იყავით ღია სოციალურად უხერხული ყოფნის შესახებ

გაეცანით იმ ფაქტს, რომ სოციალურად უხერხული ხართ. ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები და ჩვენ მაინც ყველანი ვართ მეგობრობისა და დაფასების ღირსნი.

შეწყვიტეთ ამდენი მცდელობა იყოთ ის, ვინც არ ხართ. ხუმროთ სოციალურად უხერხულად (ჩვენ გვაქვს სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მხიარული). ხალხი დააფასებს თქვენს გახსნილობას და პატიოსნებას.

6. შეუერთდით კლასს ან კურსს

ადამიანებთან შეხვედრა საერთო აქტივობის საშუალებით შესანიშნავიაადამიანებთან შეხვედრის გზა, როცა სოციალურად უხერხული ხარ რამდენიმე მიზეზის გამო. ერთი, ეს საშუალებას გაძლევთ მუდმივად ნახოთ ერთი და იგივე ხალხი, ისე რომ არ დაგჭირდეთ გაუმკლავდეთ უხერხულობას, როდესაც მათ ხელახლა შეხვედრა სთხოვთ.

მეორე მიზეზი არის ის, რომ ის გაძლევს ჩაშენებულ თემას სასაუბროდ, რომელიც იმედია ორივეს გაინტერესებთ. ზოგიერთი იდეაა ენის გაკვეთილები, მედიტაციის კლასი (არსებობს რვაკვირიანი მედიტაციის კურსები, რომლებიც მიმართულია სტრესის ან დეპრესიის შესამცირებლად, როგორიცაა გონებამახვილობაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია და გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირება), ან კლასი, რომელიც ასწავლის უნარებს ან სოციალურ ჰობიებს.

7. მოხალისეობა

მოხალისეობა მუშაობს ისევე, როგორც გაკვეთილის გავლა მრავალი თვალსაზრისით. ეს საშუალებას გაძლევთ შეხვდეთ ხალხს საერთო მიზნის მეშვეობით და გაძლევთ ჩაშენებულ თემებს სასაუბროდ. ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე უცხო ადამიანებთან მეგობრობის მცდელობა.

მოხალისეობის ადგილის მოსაძებნად, იფიქრეთ რა არის თქვენი უნარები და ინტერესები. მოგწონთ ცხოველები? კარგად ხარ ისტორიების მოყოლაში? კომფორტულად გრძნობთ ბავშვებს თუ მოხუცებს? გირჩევნიათ ადამიანებთან მუშაობა თუ რაიმეს კეთება თქვენი ხელით?

შეგიძლიათ იპოვოთ მოხალისეობის შესაძლებლობები თქვენს რეგიონში ისეთი ვებსაიტის მეშვეობით, როგორიცაა VolunteerMatch. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პირდაპირ წახვიდეთ ისეთ ადგილებში, სადაც შეიძლება დაინტერესდეთ მოხალისეობით, როგორიცაა ბიბლიოთეკები, ცხოველების თავშესაფრები, საბავშვო ბაღები და მოხუცთა სახლები.

8. შედით ონლაინ

ჩვენგანი უმეტესობა დიდ დროს ატარებს ეკრანებთან, მაგრამ არაყოველთვის გამოიყენეთ ჩვენი ონლაინ დრო საუკეთესო გზით ახალი მეგობრების შესაძენად. ონლაინ მეგობრობა შეიძლება იყოს ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც მეგობრები, რომლებსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხედავთ.

ონლაინ მეგობრების შექმნა ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი პრაქტიკა პირადად დამეგობრებისთვის. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საუბრის შექმნაზე, იყოთ გულწრფელი და ღია საკუთარ თავზე და დაუსვათ სწორი ტიპის კითხვები ვინმეს გასაცნობად.

ჩვენ გვაქვს სიღრმისეული გზამკვლევი, თუ როგორ გახდეთ მეგობრები ონლაინ, მათ შორის საუკეთესო აპებისა და ვებსაიტების გამოსაყენებლად.

9. გამოიყენე ძირითადი სოციალური უნარები

არავინ დაბადებულა სოციალურად უხერხულად. მართალია, ადამიანი შეიძლება იყოს სოციალურად უხერხული გენეტიკური მიდრეკილებების ან გარკვეული პირობების გამო, როგორიცაა აუტიზმი ან ADHD, შეიძლება ვისწავლოთ როგორ იყოთ ნაკლებად უხერხული სოციალური უნარების გამოყენებით.

ისწავლეთ, როგორ გახადოთ საუბარი ნაკლებად უხერხული. ივარჯიშეთ კომფორტულად იგრძნოთ თვალის კონტაქტი. წაიკითხეთ ჩვენი რჩევები სოციალურად ნაკლებად უხერხულობის შესახებ.

შეიძლება არ შეამჩნიოთ ცვლილებები ყოველდღიურად, მაგრამ რამდენიმე კვირისა და თვის თანმიმდევრული ვარჯიშის შემდეგ დაინახავთ, თუ რამდენად შეიცვალეთ.

10. შეინარჩუნეთ ყურადღება სხვა ადამიანებზე

როდესაც თავს სოციალურად უხერხულად ვგრძნობთ, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ ყურადღებას სხვა ადამიანებზე ვაკეთებთ. მაგრამ როდესაც ყურადღებით ვამოწმებთ ჩვენს აზრებს, აღმოვაჩენთ, რომ ეს აზრები ნამდვილად ეხება იმას, რასაც ისინი ფიქრობენ ჩვენზე.

ჩვენ რეგულარულად ვაფასებთ იმას, თუ რამდენს ამჩნევენ სხვები ჩვენს შესახებ. იგი ცნობილია როგორცპროჟექტორის ეფექტი. ასე რომ, როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ ყველამ შეამჩნია თქვენს მიერ დაშვებული შეცდომა ან ლაქა თქვენს პერანგზე, შესაძლოა ცდებით.

გაახსენეთ თქვენს თავს ყურადღების გამახვილების ეფექტი, როდესაც ესაუბრებით სხვა ადამიანებს. ეცადეთ, თქვენი ყურადღება გადაიტანოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ თქვენზე, ცნობისმოყვარეობაზე იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვა საკითხებზე.

დაკავშირებული: როგორ იყოთ უფრო მომხიბვლელი.

11. შეინახეთ თქვენი სტანდარტები რეალისტური

სოციალური ნდობა მთელი სიცოცხლის პროცესია. ადამიანების უმეტესობა არ გრძნობს თავს სრულიად კომფორტულად სოციალურად.

საბედნიეროდ, თქვენ შეიძლება იყოთ სოციალურად უხერხული და მაინც გქონდეთ მეგობრული და სასარგებლო კავშირები.

თუ გაცდებით, შეეცადეთ აპატიოთ საკუთარ თავს და იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გააკეთებდით სხვანაირად შემდეგ ჯერზე. თუ უხერხულ მოგონებებს ინარჩუნებთ ან უხერხულ მომენტებს ატარებთ, იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გაუშვათ წარსული შეცდომები.

ჩვეულებრივი კითხვები მეგობრების შეძენის შესახებ, როცა სოციალურად უხერხული ხართ

რატომ ვარ სოციალურად უხერხული?

სოციალურად უხერხული გრძნობა შეიძლება იყოს შფოთვის ნიშანი. თქვენ შეიძლება გაკლიათ სოციალური უნარები, რომელთა პრაქტიკაც შეგიძლიათ. ასევე შესაძლებელია, რომ ინტროვერტი იყოთ და სოციალურმა სიტუაციებმა უფრო სწრაფად დაიღუპოს, ვიდრე ექსტროვერტებს, რამაც შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი სხვა ადამიანების გვერდით.

როგორ დავძლიო სოციალურად უხერხულობა?

გამოიმუშავეთ თქვენი სოციალური უნარები თანმიმდევრულად. მოათავსეთ თავი სოციალურ სიტუაციებში, რომლებიც გაწუხებთ; ეს საკუთარ თავს დაუმტკიცებს, რომ შეგიძლია ურთიერთობასხვა ადამიანებთან ერთად. ესაუბრეთ მინიმუმ ერთ ადამიანს ყოველდღე. ეს შეიძლება იყოს ვინმე, ვისაც იცნობთ სამსახურში ან სკოლაში, ან მომსახურე მუშაკი, როგორიცაა ბარისტა.