Jinsi ya kutengeneza marafiki unapokuwa na hali mbaya ya kijamii

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Sina raha sana kijamii, na sijui jinsi ya kupata marafiki. Kila ninapozungumza na watu, kuna ukimya wa ajabu, au nasema kitu cha ajabu, na wananitazama kwa ajabu. Je, ninawezaje kupata marafiki wakati mimi sijambo?”

Kupata marafiki wapya kunaweza kuonekana kuwa jambo lisilowezekana wakati wewe ni msumbufu kijamii na hujui jinsi ya kuzungumza na watu. Usumbufu huo unaweza kukufanya utamani kuepuka hali za kijamii kabisa. Hapa kuna njia chache za kuondokana na hisia zisizofaa kijamii na kujenga urafiki.

1. Acha ujisikie vibaya

Kujisikia vibaya kuwa karibu na watu wengine sio raha. Inaleta usumbufu wa kimwili pamoja na hisia za aibu na hukumu ya ndani. Matokeo yake, tunataka kuepuka hisia hizi.

Kutaka kuepuka kujisikia vibaya kijamii kunaweza kukupelekea kuepuka miingiliano ya kijamii. Usiingie kwenye mtego huu. Unapokuwa karibu na watu wengine na kuanza kujisikia vibaya au kuwa na wasiwasi, usijaribu kuondoka katika hali hiyo.

Badala yake, jifikirie: “Nina wasiwasi na wasiwasi sasa hivi, na ni sawa.” Na kisha endelea na mazungumzo yako. Jifunze kuwa unaweza kukabiliana na hali za kijamii.

2. Jiunge na kikundi cha usaidizi kwa ajili ya wasiwasi wa kijamii

Kikundi cha usaidizi cha ana kwa ana au mtandaoni kinaweza kukusaidia kujifunza zana mpya ambazo watu wengine wanaona zinafaa.Unaweza kuwa marafiki na watu katika kikundi cha usaidizi, ambayo inaweza kuwa nzuri kwa kuwa tayari mna mambo sawa.

Unaweza kujiunga na kikundi kilichojitolea mahususi kukabiliana na wasiwasi na mfadhaiko au kikundi cha jumla zaidi cha wanaume au mduara wa wanawake. Jaribu mikutano michache ili kuona ni ipi inakufaa zaidi kuhusu ufikivu na kubofya pamoja na wahudhuriaji wengine.

Jaribu kumuuliza daktari wako mkuu au mtaalamu ikiwa anafahamu vikundi vyovyote vya usaidizi vya karibu. Unaweza pia kuangalia Meetup.com au Facebook ili kuona kama watu wanajua kuhusu vikundi vyovyote vya usaidizi. Vinginevyo, jaribu mojawapo ya vikundi vifuatavyo vya usaidizi.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wowote wa

.) Sema “ndiyo” unapoalikwa

Mtu anapokualika mahali fulani, kubali unapoweza. Jaribu kusema ndiyo zaidi ya kusema hapana. Akili yako inaweza kuja na kila aina ya sababu za kutokwenda. Ipuuze ikiwa unaweza. Unaweza kujishangaza kwa kuwa nayofuraha.

Unahitaji pia kuchukua hatua. Ikiwa unategemea watu wengine kufanya mipango, wanaweza kuanza kukuchukia kwa sababu watalazimika kuchukua jukumu la kupanga mikutano. Makala yetu kuhusu jinsi ya kupata marafiki yanayojumuisha vidokezo kuhusu jinsi ya kuwasiliana na rafiki mpya yanaweza kusaidia, pamoja na mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kumwomba mtu kubarizi bila kuwa na wasiwasi.

4. Kutana na watangulizi wengine ikiwa umejitambulisha

Kulemewa na kutumia muda katika vikundi haimaanishi kuwa wewe ni mtu mpotovu kijamii. Unaweza tu kuwa mtangulizi (au wote wawili).

Jaribu kukutana na kutumia muda na watangulizi ambao wataweza kuelewa ni kwa nini hujisikii vizuri katika vikundi vikubwa. Unaweza kukutana na watangulizi wenzako katika maeneo kama vile usiku wa mchezo wa ubao au vikundi vya uandishi. Unaweza kukutana katika hali zisizoleta wasiwasi sana, kama vile kutazama filamu pamoja.

Kuhusiana: Jinsi ya kujua kama wewe ni mtu wa ndani au una wasiwasi wa kijamii.

5. Kuwa wazi kuhusu kuwa na tabia mbaya katika jamii

Miliki ukweli kwamba wewe ni mtu asiyefaa kijamii. Sote tuna uwezo na udhaifu wetu, na sote bado tunastahili urafiki na kuthaminiwa.

Acha kujaribu sana kuwa mtu ambaye sivyo. Fanya mzaha kutokana na kuwa mpotovu kijamii (tuna mwongozo ambao unaweza kukusaidia kuwa mcheshi zaidi). Watu watathamini uwazi na uaminifu wako.

6. Jiunge na darasa au kozi

Kukutana na watu kupitia shughuli ya pamoja ni nzurinjia ya kukutana na watu wakati wewe ni mbaya kijamii kwa sababu kadhaa. Kwa moja, hukuruhusu kuona watu wale wale mara kwa mara bila kuhitaji kushughulika na ugumu wa kuwauliza wakutane tena.

Sababu nyingine ni kwamba inakupa mada iliyojengewa ndani ya kuzungumzia, ambayo kwa matumaini inawapendeza nyote wawili. Baadhi ya mawazo ni madarasa ya lugha, darasa la kutafakari (kuna aina kadhaa za kozi za kutafakari za wiki nane zinazolengwa kupunguza mfadhaiko au mfadhaiko, kama vile tiba ya utambuzi inayozingatia ufahamu na kupunguza mfadhaiko unaozingatia kuzingatia), au darasa linalofundisha ujuzi au mambo ya kijamii.

7. Kujitolea

Kujitolea hufanya kazi sawa na kuchukua darasa kwa njia nyingi. Hukuwezesha kukutana na watu kupitia lengo la pamoja na kukupa mada zilizojumuishwa za kuzungumza. Ni rahisi zaidi kuliko kujaribu kufanya urafiki na watu usiowajua.

Ili kupata mahali pa kujitolea, zingatia ujuzi na mambo yanayokuvutia. Je, unapenda wanyama? Je, wewe ni mzuri kwa kusimulia hadithi? Je, unastarehe na watoto au wazee? Je, unapendelea kufanya kazi na watu au kufanya mambo kwa mikono yako?

Unaweza kupata fursa za kujitolea katika eneo lako kupitia tovuti kama VolunteerMatch. Unaweza pia kwenda moja kwa moja kwenye maeneo ambayo unaweza kuwa na hamu ya kujitolea, kama vile maktaba, makazi ya wanyama, vituo vya kulelea watoto wachanga na nyumba za wauguzi.

8. Nenda mtandaoni

Wengi wetu hutumia muda mwingi mbele ya skrini lakini hatufanyi hivyotumia wakati wetu mtandaoni kila wakati kwa njia bora zaidi ya kupata marafiki wapya. Urafiki mtandaoni unaweza kuwa na maana sawa na marafiki unaowaona katika maisha yako ya kila siku.

Kutengeneza marafiki mtandaoni pia kunaweza kuwa mazoezi mazuri ya kupata marafiki ana kwa ana. Unaweza kujizoeza kufanya mazungumzo, kuwa mkweli na muwazi kujihusu, na kuuliza aina sahihi ya maswali ili kumjua mtu.

Tuna mwongozo wa kina wa jinsi ya kupata marafiki mtandaoni, ikijumuisha baadhi ya programu na tovuti bora za kutumia.

9. Fanya mazoezi ya ustadi muhimu wa kijamii

Hakuna mtu aliyezaliwa akiwa na hali mbaya ya kijamii. Ingawa ni kweli kwamba mtu anaweza kuwa msumbufu kijamii kwa sababu ya mielekeo ya kijeni au hali fulani, kama vile tawahudi au ADHD, mtu anaweza kujifunza jinsi ya kuwa na hali mbaya ya kijamii kupitia kufanya mazoezi ya ustadi wa kijamii.

Jifunze jinsi ya kufanya mazungumzo yasiwe matata. Jizoeze kupata starehe kwa kugusa macho. Soma vidokezo vyetu kuhusu kutokuwa na tabia mbaya katika jamii.

Huenda usione mabadiliko ya kila siku, lakini baada ya wiki chache na miezi ya kufanya mazoezi mara kwa mara, utaona ni kiasi gani umebadilika.

10. Weka mkazo wako kwa watu wengine

Tunapojisikia vibaya kijamii, tunaweza kufikiria kuwa tunalenga watu wengine. Lakini tunapochunguza mawazo yetu kwa karibu, tunapata kwamba mawazo haya yanahusu kile wanachofikiria kuhusu sisi.

Sisi mara kwa mara huwa tunakadiria kiasi ambacho watu wengine hutambua kutuhusu. Inajulikana kamaathari ya mwangaza. Kwa hivyo unapokuwa na uhakika kwamba kila mtu aliona kosa ulilofanya au doa kwenye shati lako, unaweza kuwa umekosea.

Jikumbushe kuhusu athari ya uangalizi unapozungumza na watu wengine. Jaribu kuhamisha umakini wako kutoka kwa kile wanachofikiria kukuhusu hadi udadisi kuhusu kile wanachofikiria kuhusu mambo mengine.

Kuhusiana: jinsi ya kuwa mtu kutoka nje zaidi.

11. Weka viwango vyako kuwa vya kweli

Kujiamini kwa jamii ni mchakato wa maisha yote. Watu wengi hawajisikii vizuri kabisa kijamii.

Kwa bahati nzuri, unaweza kuwa msumbufu kijamii na bado ukawa na urafiki na miunganisho yenye kuridhisha.

Ukiteleza, jaribu kujisamehe na ufikirie juu ya kile ungefanya kwa njia tofauti wakati ujao. Iwapo unatabia ya kushikilia kumbukumbu zenye kuaibisha au kuangazia matukio yasiyofaa, angalia mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kuacha makosa ya zamani.

Maswali ya kawaida kuhusu kupata marafiki unapokuwa na hali mbaya katika jamii

Kwa nini mimi ni mtu asiye na utulivu katika jamii?

Kujisikia vibaya katika jamii kunaweza kuwa ishara ya tawahudi au wasiwasi. Unaweza kukosa ujuzi wa kijamii, ambao unaweza kufanya mazoezi. Inawezekana pia kuwa wewe ni mtu wa ndani na unachoshwa na hali za kijamii haraka zaidi kuliko watu wasiopenda watu, jambo ambalo linaweza kukufanya ujisikie msumbufu ukiwa na watu wengine.

Je, ninawezaje kushinda kuwa msumbufu katika jamii?

Zoezi ujuzi wako wa kijamii mara kwa mara. Jiweke katika hali za kijamii zinazokufanya uwe na wasiwasi; hii itajidhihirisha kuwa unaweza kuingilianana watu wengine. Zungumza na angalau mtu mmoja kila siku. Huyu anaweza kuwa mtu unayemjua kazini au shuleni au mfanyakazi wa huduma kama vile barista.