Як переконати друга піти на терапію

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

Якщо у вас є друг, який, здається, відчуває емоційні труднощі або має ознаки психічного захворювання, ви можете запропонувати йому спробувати терапію. На жаль, багато людей, навіть якщо вони мають серйозні проблеми, такі як депресія, ПТСР або залежність, не бажають звертатися за професійною допомогою.

Однак, хоча ви не можете змусити когось звернутися за консультацією, ви можете заохотити його принаймні розглянути цю можливість. Ця стаття містить поради, які можуть допомогти вам переконати когось, хто вам небайдужий, отримати допомогу.

Як переконати друга піти на терапію

1. дізнайтеся більше про терапію

Перш ніж рекомендувати терапію своєму другові, переконайтеся, що ви розумієте основи: як працює терапія, переваги як онлайн, так і традиційної очної терапії, хто може отримати від неї користь, скільки вона коштує і як до неї отримати доступ.

Завдяки самоосвіті ви зможете з упевненістю сказати, що терапія може допомогти людям, які опинилися в ситуації вашого друга. Ви також зможете краще відповісти на питання, які можуть виникнути у вашого друга щодо процесу терапії.

Перевірте ці ресурси:

• Посібник з психотерапії Національного альянсу з психічних захворювань
• Посібник BetterHelp для різних типів консультантів
• Посібник з підготовки до першого сеансу психотерапії від Psychology Today
• Посібник Psycom з пошуку доступної терапії

Важливо знати, що терапія не завжди є правильним рішенням. Наприклад, якщо у людини психічний розлад і вона ледве може функціонувати, або якщо вона схильна до суїциду, їй може знадобитися невідкладна медична допомога фахівця з психічного здоров'я, наприклад, психіатра.

Якщо ваш друг бореться з алкоголізмом або іншою формою залежності, йому може знадобитися стаціонарне лікування або реабілітація.

Mental Health America має корисну сторінку про те, що робити, якщо хтось, про кого ви піклуєтеся, потребує підтримки психічного здоров'я. Вона допоможе вам вирішити, яка саме підтримка потрібна людині прямо зараз.

2. обирайте правильний час і місце для розмови

Для більшості людей психічне здоров'я є делікатною темою. Ваш друг, ймовірно, почуватиметься комфортніше в приватному місці, де вас не підслухають. Наприклад, ви можете підняти тему терапії під час прогулянки або розмови по телефону, коли ви обидва будете вдома наодинці.

3. покажіть другу, що ви хочете його підтримати

Почніть розмову, нагадавши другу, як багато він для вас значить. Він може почуватися захищеним або сором'язливим, коли ви пропонуєте терапію. Це може допомогти підкреслити, наскільки ви його цінуєте; дайте зрозуміти, що ви хочете лише допомогти, а не поставити його в незручне становище чи втручатися в його особисті проблеми.

Ось кілька прикладів того, що ви можете сказати своєму другові, щоб показати, що ви походите з місця, яке викликає у нього занепокоєння:

• "Ти мій найкращий друг, і я хочу, щоб ти був здоровим і щасливим".
• "Ти багато значиш для мене, і я хочу підтримати тебе, коли життя стає важким".
• "Наша дружба дуже важлива для мене, я піклуюся про тебе".

4. викладіть свої занепокоєння

Ваш друг швидше погодиться з тим, що йому потрібна терапія, якщо ви точно поясните, чому його поведінка викликає у вас занепокоєння. Наведіть два-три конкретні приклади. Намагайтеся уникати звернень на "Ви", оскільки вони можуть сприйматися як конфронтація. Наприклад, "Ти завжди пригнічений" або "Ти ніколи не розслабляєшся" можуть бути не дуже корисними. Натомість зосередьтеся на тому, що ви помітили.

Наприклад, якщо твій друг останнім часом почувається пригніченим, і ти думаєш, що в нього криза, ти можеш сказати: "Я помітив, що останнім часом ти надсилаєш мені багато текстів про те, як ти почуваєшся пригніченим і безнадійним. Я також не бачив тебе на футбольному тренуванні. Здається, що в тебе все погано".

Або якщо ваш друг часто здається стурбованим і стресовим, ви можете сказати: "Я знаю, що за останні кілька місяців ти брала багато лікарняних. Коли ми розмовляємо, мені здається, що по телефону ти звучиш на межі і тривожишся. Здається, що зараз для тебе все справді переповнює".

5. запропонувати терапію як варіант

Після того, як ви висловили занепокоєння і пояснили, чому ви переживаєте за друга, запропонуйте йому терапію. Робіть це м'яко, але прямо. Використовуйте фактичну мову і переходьте до суті; не вживайте евфемізмів і не створюйте враження, що терапія - це щось незвичне чи ганебне.

Наприклад, ось кілька способів, як можна ввічливо підняти тему терапії, не нав'язуючи їм цю ідею:

• "Мені цікаво, чи не думали ви про те, щоб звернутися до психотерапевта?"
• "Ви не думали спробувати розмовну терапію?"
• "Чи вважаєте ви, що розмова з фахівцем з психічного здоров'я може бути гарною ідеєю?"

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

6. зосередьтеся на тому, що ваш друг може отримати від терапії

Ваш друг може не знати, чому і як терапія може принести йому користь. Це може допомогти пояснити, чому саме розмова з терапевтом може покращити його життя.

Наприклад, якщо у вашого друга сильна тривожність, яка заважає йому відвідувати соціальні заходи, ви можете сказати: "Терапевт міг би показати тобі, як залишатися спокійним серед інших людей. Це дійсно може допомогти тобі побудувати чудове соціальне життя".

Не намагайтеся ставити діагноз своєму другові. Наприклад, якщо у нього перепади настрою, не кажіть: "Я майже впевнений, що у тебе біполярний розлад. Терапія може допомогти тобі впоратися з ним". Якщо ви не є фахівцем у галузі психічного здоров'я, ви не маєте достатньої кваліфікації, щоб діагностувати розлади у вашого друга, якщо такі є.

Замість цього зосередьтеся на конкретних проблемах, які заважають їм у повсякденному житті. У цьому випадку ви можете сказати: "Ви кілька разів говорили мені, що не розумієте своїх перепадів настрою і що вони ускладнюють ваше життя. Можливо, терапевт міг би допомогти вам впоратися з ними".

7. будьте готові до того, що ваш друг може дати вам відсіч

Ваш друг може заперечувати свої проблеми або наполягати на тому, що він здатен впоратися з ними самостійно. Навіть якщо ваш друг погоджується, що йому буде корисно отримати допомогу для поліпшення психічного здоров'я, у нього може бути кілька заперечень.

Наступні проблеми є поширеними перешкодами для звернення за допомогою:

• Вартість Ваш друг може турбуватися про те, як знайти гроші, щоб оплатити терапію.
• Логістика: Для деяких людей щотижня добиратися до кабінету терапевта може бути складно, наприклад, якщо вони не їздять на машині або живуть у сільській місцевості. Інші можуть хвилюватися, що їм доведеться проходити терапію роками.
• Сором/збентеження: Стигма, пов'язана з проблемами психічного здоров'я, може відлякувати людей від спроб лікування. Залежно від походження вашого друга, може допомогти пам'ятати, що деякі культури менш сприйнятливі до терапії, ніж інші. Деякі стани, такі як сексуальна залежність, можуть нести додаткову стигматизацію.
• Страхи навколо конфіденційності: Ваш друг може хвилюватися, що його терапевт не буде тримати в таємниці те, про що вони говорять на сеансах.
• Страх, що терапія триватиме нескінченно довго: Ваш друг може хвилюватися, що йому доведеться залишатися на терапії місяцями або навіть роками.
• Побоювання, що терапія не є ефективною: Ваш друг може подумати: "Це все одно не спрацює".

Не відкидайте заперечення друга, уважно вислухайте його і покажіть, що ви поважаєте його почуття, перш ніж відповісти.

Наприклад, скажімо, ваш друг хвилюється, що терапія триватиме довго. Він може сказати: "Я не хочу проводити роки на кушетці у терапевта. Це може бути марною тратою часу і грошей". Ви можете поспівчувати, сказавши: "Так, це може бути не дуже весело, і, звичайно, ти хочеш швидко одужати. Я б теж не хотіла ходити на терапію роками".

Ви можете заперечити їхню думку, надавши їм факти. У цьому випадку ви можете сказати: "Але існують різні види терапії, і не всі терапевти працюють однаково. Зазвичай це займає близько 15-30 сеансів, а не роки". Використовуйте те, що ви дізналися про терапію, щоб м'яко спростувати їхні хибні уявлення.

8. уникайте ультиматумів

Нормально відчувати розчарування, коли хтось вперто відмовляється приймати допомогу. Іноді у вас може виникнути спокуса поставити ультиматум. Однак, зазвичай, це не найкращий спосіб змусити когось спробувати терапію.

Наприклад, скажімо, ви дружите з депресивною людиною, і вона часто розповідає вам дуже докладно про свої почуття. Часто ви слухаєте її годинами, і вам здається, що ваша дружба стала односторонньою. Можливо, вам захочеться сказати щось на кшталт: "Поки ти не отримаєш допомоги, я не зможу з тобою дружити. Наша дружба виснажує мене".

На жаль, використання ваших стосунків як важеля впливу може мати зворотні наслідки. Ваш друг може відчути, що ви його покидаєте, і він не зможе довіряти вам у майбутньому.

Якщо проблеми вашого друга турбують або засмучують вас до такої міри, що це впливає на ваше психічне здоров'я, це може допомогти встановити межі, щоб обмежити кількість часу та енергії, які ви витрачаєте на них. Наша стаття про те, як встановити межі з друзями, містить поради про те, як встановити та дотримуватися меж, не висуваючи ультиматумів.

9. пропонувати практичну підтримку

Ваш друг може бути відкритим до терапії, але на його шляху можуть стояти певні бар'єри. Якщо ви допоможете йому знайти хорошого терапевта і знайти спосіб оплатити терапію, він, можливо, з більшою ймовірністю вирішить спробувати її.

Ось кілька способів, як ви можете запропонувати практичну підтримку другу, який думає розпочати терапію:

• "Я з радістю допоможу вам знайти місцевих терапевтів, якщо хочете?"
• "Хочеш, я знайду кілька посилань на послуги онлайн-терапії?"
• "Якщо ти боїшся йти до терапевта, я можу відвезти тебе туди і почекати, поки ти не закінчиш. Так тобі буде легше?"
• "Хочете, я допоможу вам дізнатися, чи покриває ваша страховка вартість терапії?"

Якщо ви можете собі це дозволити, у вас може виникнути спокуса профінансувати кілька сеансів для вашого друга. Але будьте обережні, пропонуючи оплатити його терапію. Ви не знаєте, як довго ваш друг потребуватиме лікування, тому можете заплатити велику суму грошей. Ваш друг також може відчути тиск, щоб швидше "одужати", якщо він дізнається, що ви платите.

10. поділитися особистим досвідом терапії

Якщо ви проходили терапію і отримали від неї користь, ви можете поділитися своїм досвідом. Наприклад, ви можете сказати: "Я сам проходив терапію і вважаю її корисною. Коли я відчував депресію після смерті мами, мій терапевт допоміг мені зрозуміти мої почуття і змиритися з тим, що сталося. Це не було чарівним рішенням, але це допомогло мені впоратися з нею".

Якщо у вас немає особистого досвіду, ви можете розповісти про те, як терапія допомогла члену сім'ї або іншому другові. Не називайте імен та ідентифікаційних даних, якщо вважаєте, що інша людина бажає залишитися анонімною.

Це також може допомогти поділитися ресурсами про терапію і про те, як вона може допомогти. Наприклад, ви можете показати своїй близькій людині статті, які ви використовували, щоб дізнатися про те, як працює терапія.

Також можуть бути корисними особисті історії, як у цій статті на Buzzfeed про досвід терапії.

11. знайте, коли припинити розмову на цю тему

Ви не можете примусити когось піти на терапію. Якщо ви постійно піднімаєте цю тему, ви можете виглядати як людина, яка контролює або владна. Ваш друг може почати ображатися на вас. Якщо він просить вас більше не обговорювати терапію або виглядає розлюченим чи засмученим, коли ви заохочуєте його звернутися за допомогою, поважайте його побажання.

Може допомогти пам'ятати, що хоча ваш друг може бути не готовий до терапії прямо зараз, він може згадати вашу розмову в майбутньому і відчути натхнення отримати допомогу. Ви також можете сказати: "Гаразд, я не буду більше піднімати тему терапії, але я завжди готовий поговорити про це в майбутньому, якщо ти захочеш".

Поширені запитання

Як я можу підтримати друга в терапії?

Ви можете запропонувати практичну допомогу, наприклад, підвезти до кабінету терапевта. Ви також можете запропонувати емоційну підтримку. Скажіть своєму другові, як ви пишаєтеся тим, що він звернувся за допомогою, і заохочуйте його практикувати навички, які він здобуває під час сеансів.

Чи можете ви записати друга на терапію?

Це має бути рішення вашого друга, але ви можете допомогти йому знайти терапевта і зв'язатися з ним. Наприклад, ви можете допомогти йому написати запит електронною поштою. Існують суворі кодекси і закони, які означають, що терапевти не можуть обговорювати з вами призначення терапії вашого друга.