Do'stingizni terapiyaga borishga qanday ishontirish mumkin

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

Agar sizning do'stingiz hissiy jihatdan qiynalayotganga o'xshasa yoki ruhiy kasallik belgilarini ko'rsatsa, ular terapiyani sinab ko'rishlarini xohlashingiz mumkin. Afsuski, ko'p odamlar, hatto ruhiy tushkunlik, TSSB yoki giyohvandlik kabi jiddiy muammolarga duch kelgan bo'lsalar ham, mutaxassislardan yordam so'rashni istamaydilar.

Biroq, siz kimnidir maslahat berishga majbur qila olmasangiz ham, uni hech bo'lmaganda o'ylab ko'rishga undashingiz mumkin. Ushbu maqola sizni qiziqtirgan odamni yordam olishga ko'ndirishga yordam beradigan maslahatlarni o'z ichiga oladi.

Do'stingizni terapiyaga borishga qanday ishontirish kerak

1. Terapiya haqida o'zingizga ma'lumot bering

Do'stingizga terapiyani tavsiya etishdan oldin, asosiy narsalarni tushunib oling: terapiya qanday ishlashi, onlayn va an'anaviy shaxsiy terapiyaning afzalliklari, undan kimlar foyda olishi, qancha turadi va undan qanday foydalanish mumkin.

O'zingizni o'rgatsangiz, terapiya do'stlaringiz o'rnidagi odamlarga yordam berishi mumkinligini ishonch bilan ayta olasiz. Shuningdek, siz do'stingizning jarayon bo'yicha savollariga javob berish uchun qulayroq joyda bo'lasiz.

Ushbu manbalarni ko'rib chiqing:

• Psixologik kasalliklar bo'yicha Milliy Alyansning psixoterapiya bo'yicha qo'llanmasi
• BetterHelpning har xil turdagi maslahatchilar uchun qo'llanmasi
• Psixologiya.Do'stingiz uchun terapiya tayinlanishi?

  Maslahat olish do'stingizning qarori bo'lishi kerak. Ammo siz do'stingizga terapevtni topishga va unga murojaat qilishga yordam berishingiz mumkin. Masalan, siz ularga elektron pochta orqali so'rov yozishda yordam berishingiz mumkin. Terapevtlar sizning do'stingizning terapiya tayinlashlarini siz bilan muhokama qila olmasligini bildiradigan qat'iy kodlar va qonunlar mavjud.arzon terapiya

Terapiya har doim ham to'g'ri yechim emasligini bilish muhimdir. Misol uchun, agar kimdir ruhiy tushkunlikka uchrasa va zo'rg'a ishlay olmasa yoki o'z joniga qasd qilsa, u psixiatr kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan shoshilinch tibbiy yordamga muhtoj bo'lishi mumkin.

Agar do'stingiz alkogolizm yoki giyohvandlikning boshqa ko'rinishi bilan kurashayotgan bo'lsa, u kasalxonada davolanishi yoki reabilitatsiyaga muhtoj bo'lishi mumkin.

Psixologik salomatlik Amerikada sizga qiziqqan odam ruhiy salomatlik yordamiga muhtoj bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida foydali sahifa mavjud. Bu odamga hozir qanday yordam kerakligini aniqlashga yordam beradi.

2. Suhbatlashish uchun to'g'ri vaqt va joyni tanlang

Ko'pchilik uchun ruhiy salomatlik nozik mavzudir. Do'stingiz, ehtimol, sizni eshitmaydigan joyda suhbatlashishni qulayroq his qiladi. Masalan, siz sayrda yoki uyda yolg'iz qolganingizda telefonda gaplashayotganingizda terapiya mavzusini ko'tarishingiz mumkin.

3. Do'stingizga ularni qo'llab-quvvatlashni xohlayotganingizni ko'rsating

Suhbatni do'stingizga ular siz uchun qanchalik muhimligini eslatib boshlang. Terapiyani taklif qilganingizda, ular o'zlarini himoyalanish yoki o'zini his qilishlari mumkin. Bu ularni qanchalik qadrlashingizni ta'kidlashga yordam beradi; ularga noqulaylik tug'dirmaslik yoki shaxsiy muammolari bilan shug'ullanish uchun emas, balki faqat yordam berishni xohlayotganingizni aniq ayting.

Mana, do'stingizga kelganligingizni ko'rsatish uchun aytishingiz mumkin bo'lgan ba'zi misollartashvishli joy:

• "Sen mening eng yaxshi do'stimsan va men seni sog'lom va baxtli bo'lishingni xohlayman."
• "Sen men uchun juda ko'p narsani anglatadi va hayot og'irlashganda men seni qo'llab-quvvatlamoqchiman."
• "Bizning do'stligimiz men uchun juda muhim. Men senga qayg‘uraman.”

4. Xavotirlaringizni belgilang

Do'stingiz nima uchun uning xatti-harakati sizni tashvishga solayotganini aniq aytsangiz, uning davolanishga muhtojligini qabul qilish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin. Ikki yoki uchta aniq misolni o'ylab ko'ring. "Sen" so'zlaridan qochishga harakat qiling, chunki ular qarama-qarshilik sifatida ko'rinishi mumkin. Misol uchun, "Siz har doim tushkunsiz" yoki "Siz endi hech qachon dam olmaysiz" foydali bo'lmasligi mumkin. Buning o'rniga, o'zingiz kuzatgan narsalarga e'tiboringizni qarating.

Shuningdek qarang: Do'stlar bilan qilish uchun 73 qiziqarli narsa (har qanday vaziyat uchun)

Masalan, agar do'stingiz yaqinda yomon ahvolda bo'lsa va uni inqirozga uchragan deb hisoblasangiz, shunday deyishingiz mumkin: “Menga yaqinda o'zingizni qanchalik tushkun va umidsiz his qilayotganingiz haqida ko'p xabarlar yuborayotganingizni payqadim. Futbol mashg'ulotlarida ham sizni sog'indim. Aftidan, siz yomon ahvolda ekansiz.”

Shuningdek qarang: "Hech qachon do'stlarim bo'lmagan" - buning sabablari va nima qilish kerak

Yoki agar do‘stingiz tez-tez tashvishlanib va ​​stressda bo‘lib tuyulsa, siz shunday deyishingiz mumkin: “Bilaman, so‘nggi bir necha oy ichida siz ko‘p kasal kunlarini olmoqdasiz. Suhbatlashganimizda, menimcha, siz telefonda qo'rqinchli va xavotirli bo'lasiz. Go'yo hozir siz uchun hamma narsa juda qiyin bo'lganga o'xshaydi.”

5. Variant sifatida terapiyani taklif qiling

Siz tashvishingizni bildirganingizdan va do'stingizdan nima uchun tashvishlanayotganingizni tushuntirganingizdan so'ng, terapiya g'oyasini kiriting. Buni muloyimlik bilan qiling, lekin bo'lingbevosita. Haqiqiy tildan foydalaning va fikrga boring; evfemizmlarni ishlatmang yoki terapiya g'ayrioddiy yoki sharmandali narsadek taassurot qoldirmang.

Masalan, terapiya mavzusini g'oyani majburlamasdan muloyimlik bilan ko'tarishning ba'zi usullari:

• “Men terapevtga murojaat qilishni o'ylab ko'rganmisiz?”
• “Psixologik davolanish haqida o'ylab ko'rganmisiz?”<78>

  Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.

  Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

  (50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring va ushbu kursning istalgan kodini olishingiz mumkin).

• . Do'stingiz terapiyadan nimani olishiga e'tibor qarating

Do'stingiz terapiya nima uchun va qanday foyda keltirishini bilmasligi mumkin. Bu nima uchun terapevt bilan gaplashish ularning hayotini yaxshilashini aniq tushuntirishga yordam beradi.

Masalan, agar do'stingiz ijtimoiy tadbirlarga borishga xalaqit beradigan yomon tashvishga ega bo'lsa, siz shunday deyishingiz mumkin: “Terapevt sizga qanday qilib xotirjam bo'lishni ko'rsata oladi.boshqa odamlar. Bu sizga ajoyib ijtimoiy hayot qurishga yordam berishi mumkin.”

Do'stingizga tashxis qo'yishga urinmang. Misol uchun, agar ularning kayfiyati o'zgargan bo'lsa, "sizda bipolyar buzuqlik borligiga aminman" demang. Terapiya uni boshqarishga yordam beradi." Agar siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bo'lmasangiz, do'stingizda qanday kasalliklar borligini, agar mavjud bo'lsa, tashxis qo'yish malakasiga ega emassiz.

Buning o'rniga, ularning kundalik hayotiga to'sqinlik qilayotgan muayyan muammolarga e'tibor qarating. Bunday holda siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz menga bir necha marta kayfiyatingiz o'zgarishini tushunmasligingizni va ular hayotingizni qiyinlashtirishini aytdingiz. Terapevt sizga ular bilan kurashishda yordam berishi mumkin.”

7. Do'stingizdan javob qaytarishga tayyorlaning

Do'stingiz o'z muammolarini inkor etishi yoki muammoni o'zi hal qila olishini ta'kidlashi mumkin. Agar do'stingiz ruhiy salomatligi uchun yordam olish foydali bo'lishiga rozi bo'lsa ham, ular bir nechta e'tirozlarga ega bo'lishi mumkin.

Quyidagi tashvishlar tez-tez yordam so'rashga to'sqinlik qiladi:

• narxi : Do'stingiz terapiya uchun to'lash uchun pul topish haqida tashvishlanishi mumkin.
• Logistika: Har hafta terapevtning ofisiga borish, masalan, mashina haydamasa va qishloqda yashamasa, ba'zi odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Boshqalar esa, yillar davomida terapiyada qolishlari kerakligidan xavotirlanishlari mumkin.
• Uyat/xijolat: Ruhiy salomatlik bilan bog'liq stigma sabab bo'lishi mumkin.odamlar terapiyani sinab ko'rmaydilar. Do'stingizning kelib chiqishiga qarab, ba'zi madaniyatlar terapiyani boshqalarga qaraganda kamroq qabul qilishini eslash mumkin. Jinsiy qaramlik kabi ba'zi holatlar qo'shimcha stigmaga olib kelishi mumkin.
• Maxfiylikdan qo'rqish: Do'stingiz terapevt terapiya seanslarida gaplashadigan narsalarni sir saqlamasligidan xavotirda bo'lishi mumkin.
• Terapiya cheksiz davom etishidan qo'rqing: Do'stingiz terapiyada bir necha oylar yoki hatto yillar davomida qolishi kerakligidan xavotirlanishi mumkin.
• Hech qanday holatda terapiya samarali bo'lmaydi, deb o'ylaysiz:

  . ”

Doʻstingizning eʼtirozlarini rad qilmang. Javob berishdan oldin diqqat bilan tinglang va ularning his-tuyg'ularini hurmat qilishingizni ko'rsating.

Masalan, aytaylik, do'stingiz terapiya uzoq davom etishidan xavotirda. Ular shunday deyishlari mumkin: “Men terapevt divanida yillar o'tkazishni xohlamayman. Bu vaqt va pulni behuda sarflashi mumkin." Siz hamdardlik bildirishingiz mumkin: “Ha, bu unchalik qiziq bo'lmasligi mumkin va, albatta, siz tezda tuzalishni xohlaysiz. Men ham yillar davomida terapiyaga borishni istamasdim.”

Keyin ularga faktlar berib, ularning fikriga qarshi turishingiz mumkin. Bunday holatda siz shunday deyishingiz mumkin: “Ammo terapiyaning har xil turlari mavjud va hamma terapevtlar bir xil ishlamaydi. Bu odatda yillar emas, [] 15-30 seansni oladi”. Terapiya haqida o'rgangan narsangizdan muloyimlik bilan e'tiroz bildirish uchun foydalaningularning noto'g'ri tushunchalari.

8. Ultimatum qo'yishdan saqlaning

Kimdir yordamni o'jarlik bilan qabul qilishdan bosh tortsa, xafa bo'lish odatiy holdir. Ba'zida siz ultimatum qo'yish vasvasasiga tushishingiz mumkin. Biroq, bu odatda kimnidir terapiyani sinab ko'rishga undashning to'g'ri usuli emas.

Masalan, deylik, siz tushkunlikka tushgan odam bilan do'stsiz va ular sizga ko'pincha o'z his-tuyg'ulari haqida batafsil aytib berishadi. Siz tez-tez ularni soatlab tinglayotganingizni ko'rasiz va sizning do'stligingiz bir tomonlama bo'lib qolgandek tuyuladi. Siz shunday demoqchi bo'lishingiz mumkin: "Agar yordam olmasangiz, men siz bilan do'st bo'lolmayman. Bizning do'stligimiz meni charchatmoqda ».

Afsuski, munosabatlaringizdan vosita sifatida foydalanish teskari natija berishi mumkin. Do'stingiz sizni o'zini tashlab ketayotgandek his qilishi va kelajakda sizga ishonmasligini his qilishi mumkin.

Agar do'stingizning muammolari sizni tashvishga solayotgan yoki ruhiy salomatligingizga ta'sir qiladigan darajada xafa qilgan bo'lsa, bu ularga sarflagan vaqt va kuchingizni cheklash uchun chegaralarni belgilashga yordam beradi. Do'stlar bilan chegaralarni qanday o'rnatish haqidagi maqolamizda ultimatum qo'ymasdan chegaralarni belgilash va saqlash bo'yicha maslahatlar mavjud.

9. Amaliy yordam taklif qiling

Do'stingiz terapiyaga ochiq bo'lishi mumkin, ammo ularning yo'lida to'siqlar bo'lishi mumkin. Agar siz do'stingizga yaxshi terapevt topishga va terapiya uchun to'lash yo'lini topishga yordam bera olsangiz, ular buni sinab ko'rishlari mumkin.u.

Manada terapiya boshlashni oʻylayotgan doʻstingizga amaliy yordam berishingiz mumkin boʻlgan baʼzi usullar mavjud:

• “Agar xohlasangiz, mahalliy terapevtlarni qidirishingizga yordam berishdan mamnun boʻlaman?”
• “Onlayn terapiya xizmatlariga havolalar topishimni xohlaysizmi?”
• “Agar terapevtning kabinetiga borishdan xavotirda boʻlsangiz, men mashinada ketguncha kutaman. Bu vaziyatni osonlashtiradimi? ”
• “Sug'urtangiz davolanish xarajatlarini qoplaydimi yoki yo'qligini aniqlashda yordam berishimni xohlaysizmi?”

Agar pulingiz bo'lsa, do'stingiz uchun bir nechta seanslarni moliyalash istagi paydo bo'lishi mumkin. Ammo ularning terapiyasi uchun pul to'lashni taklif qilishda ehtiyot bo'ling. Do'stingiz qancha vaqt davolanishga muhtojligini bilmaysiz, shuning uchun siz katta miqdorda pul to'lashingiz mumkin. Do'stingiz ham siz to'layotganingizni bilsa, tezda "yaxshilash" uchun bosim ostida his qilishi mumkin.

10. Terapiya bo'yicha shaxsiy tajribangizni o'rtoqlashing

Agar siz terapiyada bo'lgan bo'lsangiz va undan foyda ko'rgan bo'lsangiz, o'z tajribangiz bilan o'rtoqlashishingiz mumkin. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men o'zim terapiya qildim va buni foydali deb topdim. Onam vafot etganidan keyin tushkunlikka tushganimda, terapevt menga his-tuyg'ularimni tushunishga va nima bo'lganini tushunishga yordam berdi. Bu sehrli tuzatish emas edi, lekin bu menga yordam berdi.”

Agar sizda shaxsiy tajribangiz boʻlmasa, oila aʼzolaringiz yoki boshqa doʻstlaringiz terapiyadan qanday foyda koʻrgani haqida gaplashishingiz mumkin. Ismlar va identifikatsiya ma'lumotlarini saqlangAgar boshqa odam anonim qolishni afzal ko'radi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, sir.

Shuningdek, u terapiya va uning qanday yordam berishi haqida resurslarni baham ko'rishga yordam beradi. Misol uchun, siz sevgan insoningizga terapiya qanday ishlashi haqida o'rgatish uchun foydalangan maqolalaringizni ko'rsatishingiz mumkin.

Shaxsiy hisoblar, masalan, terapiya tajribasi haqidagi Buzzfeed maqolasidagi kabilar ham foydali bo'lishi mumkin.

11. Mavzuni qachon tashlab qo'yish kerakligini biling

Siz birovni terapiyaga borishga majbur qila olmaysiz. Agar siz bu mavzuni qayta-qayta ko'tarsangiz, sizni nazorat qiluvchi yoki haddan tashqari oshirib yuboradigan bo'lib qolishingiz mumkin. Do'stingiz sizni xafa qila boshlashi mumkin. Agar ular sizdan terapiyani boshqa muhokama qilmaslikni so‘rasalar yoki ularni yordam so‘rashga undaganingizda g‘azablangan yoki xafa bo‘lib ko‘rinsa, ularning xohish-istaklarini hurmat qiling.

Dostingiz hozirda terapiyaga tayyor bo‘lmasa-da, kelajakda suhbatingiz haqida o‘ylashi va yordam olish uchun ilhomlanayotganini eslashi mumkin. Shuningdek, siz shunday deyishingiz mumkin: “Yaxshi, men terapiyani qayta ko‘rib chiqmayman, lekin agar xohlasangiz, kelajakda bu haqda gapirishga tayyorman”.

Umumiy savollar

Do‘stimni terapiyada qanday qo‘llab-quvvatlashim mumkin?

Masalan, ularga terapevtning ofisiga olib borish orqali amaliy yordam berishingiz mumkin. Siz hissiy yordam ham taklif qilishingiz mumkin. Do'stingizga yordam so'ragani uchun ular bilan qanchalik faxrlanishingizni bildiring va ularni mashg'ulotlar davomida o'rganayotgan ko'nikmalarini amalda qo'llashga undash.

Siz buni qila olasizmi?