Nola Konbentzitu Lagun bat Terapiara joateko

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

Emozionalki borrokan ari dela dirudien edo buruko gaixotasunaren zantzuak erakusten dituen lagun bat baduzu, baliteke terapia probatzea nahi izatea. Zoritxarrez, jende askok, depresioa, PTSD edo menpekotasun bat bezalako arazo larriren bat izan arren, ez du laguntza profesionala bilatzeko gogorik.

Hala ere, ezin duzun norbait aholkularitza probatzera behartu arren, gutxienez kontuan har dezan anima dezakezu. Artikulu honek laguntza jaso dezan konbentzitzen lagunduko dizuten aholkuak ditu.

Nola konbentzitu lagun bat terapiara joateko

1. Hezi zeure burua terapiari buruz

Terapia zure lagunari gomendatu aurretik, ziurtatu oinarriak ulertzen dituzula: terapia nola funtzionatzen duen, lineako terapia tradizionalaren abantailak zein pertsona fisikoan tradizionalak dituen, nork onura dezakeen, zenbat balio duen eta nola atzitu.

Zure burua heziz gero, terapiak zure laguna lagun dezakeela ziurtasunez esan ahal izango duzu. Zure lagunak prozesuari buruz izan ditzakeen galderei erantzuteko ere leku hobean egongo zara.

Begiratu baliabide hauek:

• The National Alliance on Mental Illness-en psikoterapiarako gidaliburua
• BetterHelp-en aholkulari mota desberdinetarako gida
• Psikologia Gaurko gida zure lehen terapia-saioa prestatzeko
• Psikologiarako gidaliburua.terapiarako hitzordua lagun batentzat?

  Zure lagunaren erabakia izan behar da aholkularitza jasotzea. Baina lagun diezaiokezu zure lagunari terapeuta bat aurkitzen eta harremanetan jartzen. Adibidez, kontsulta-mezu bat idazten ere lagun diezaiekezu. Kode eta lege zorrotzak daude, eta horrek esan nahi du terapeutek ezin dituztela zure lagunen terapiako hitzorduez eztabaidatu zurekin.terapia merkean

Garrantzitsua da jakitea terapia ez dela beti irtenbide egokia. Esaterako, norbait buru-hauste bat izaten ari bada eta apenas funtzionatzen badu, edo bere buruaz beste egiten badu, baliteke osasun mentaleko profesional baten premiazko arreta medikoa behar izatea, hala nola psikiatra batena.

Zure laguna alkoholismoarekin edo beste menpekotasun batekin borrokan ari bada, baliteke ospitaleko tratamendua edo errehabilitazioa behar izatea.

Mental Health America-k zer egin behar duen jakiteko orri erabilgarria du, zaintzen duzun norbaitek osasun mentaleko laguntza behar badu. Pertsona horrek oraintxe bertan zer laguntza behar duen erabakitzen lagunduko dizu.

2. Aukeratu hitz egiteko une eta leku egokia

Jende gehienentzat osasun mentala gai sentikorra da. Zure laguna seguruenik erosoago sentituko da entzungo ez zaituen leku pribatu batean hitz egiten. Esaterako, terapiaren gaia planteatu dezakezu paseoan zaudenean edo telefonoz hitz egiten biak etxean bakarrik zaudenean.

3. Erakutsi zure lagunari lagundu nahi diozula

Hasi elkarrizketa zure lagunari zuretzako zenbat esangura duen gogoraraziz. Baliteke terapia iradokitzen diozunean defentsan edo norberaren kontzientzia sentitzea. Haiek zenbat baloratzen dituzun azpimarratzen lagun dezake; argi utzi bakarrik lagundu nahi duzula, ez haiek deseroso edo arazo pertsonaletan sartu.

Hona hemen zure lagunari zetorrela erakusteko esan ditzakezun gauzen adibide batzukkezka leku bat:

• “Nire lagunik onena zara, eta osasuntsu eta zoriontsu egotea nahi dut.”
• “Asko esan nahi duzu niretzat, eta bizitza gogorra egiten denean lagundu nahi zaitut.”
• “Gure adiskidetasuna oso garrantzitsua da niretzat. Zutaz arduratzen naiz.”

4. Azaldu zure kezkak

Zure lagunak litekeena da terapia behar duela onartzea bere jokabideak zergatik kezkatzen zaituen zehatz-mehatz azaltzen baduzu. Pentsa bizpahiru adibide konkretu. Saiatu "Zu" adierazpenak saihesten konfrontazio gisa ager daitezkeelako. Adibidez, "Beti behean zaude" edo "Ez zara inoiz erlaxatu" agian ez izatea lagungarria. Horren ordez, zentratu behatu duzun horretan.

Adibidez, zure laguna azkenaldian baxua izan bada eta krisian dagoela uste baduzu, esan dezakezu: «Ohartu naiz azkenaldian testu asko bidali dizkidazula nola deprimituta eta itxaropenik gabe sentitzen zaren jakiteko. Futboleko entrenamenduetan ere faltan bota zaituztet. Badirudi leku txarrean zaudela."

Edo zure laguna sarritan kezkatuta eta estresatuta badirudi, esan dezakezu: "Badakit gaixo-egun asko hartu dituzula azken hilabete hauetan. Hitz egiten dugunean, uste dut telefonoz urduri eta kezkatuta zaudela. Badirudi dena benetan izugarria dela oraintxe bertan.”

5. Iradoki terapia aukera gisa

Kezka adierazi eta zure lagunarekin zergatik kezkatzen zaren azaldu ondoren, aurkeztu terapiaren ideia. Egin ezazu emeki, baina izanzuzena. Erabili hizkera faktikoa eta heldu puntura; ez erabili eufemismorik edo ez eman terapia ezohiko edo lotsagarria den inpresioa.

Ikusi ere: 54 aipamen autosabotatzeari buruz (ustekabeko ikuspegiekin)

Adibidez, hona hemen terapiaren gaia adeitsu planteatzeko modu batzuk ideia hori behartu gabe:

• «Negoen galdetzen ari nintzen ea terapeuta bat ikustea pentsatu zenuen?»
• «Pentsatu al duzu hitz egiten saiatzea buruko osasunarekin bat egitea?
• >
• >>>>>>>>>>>>
• >>>>>>
• 7>

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saioa eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en zure lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko.) Zentratu zure lagunak terapiatik irabaz diezaiokeenari

Zure lagunak agian ez daki ziur zergatik eta nola terapiak onura diezaiokeen. Terapeuta batekin hitz egiteak bere bizitza hobe dezakeen zergatik zehatz-mehatz zehazten lagun dezake.

Adibidez, zure lagunak gizarte-ekitaldietara joatea eragozten dion antsietate txarra badu, esan dezakezu: "Terapeuta batek inguruan lasai egoten erakutsiko dizu.beste jendea. Benetan lagun zaitzake bizitza sozial bikaina eraikitzen.”

Ez saiatu zure laguna diagnostikatzen. Adibidez, umore aldaketak izan baditu, ez esan: "Ziur nago nahaste bipolarra duzula. Terapiak kudeatzen lagun zaitzake». Osasun mentaleko profesional bat ez bazara, ez zaude zure lagunak zer nahasmendu dituen diagnostikatzeko, halakorik bada.

Hainbat, arreta jarri eguneroko bizitzan oztopatzen ari diren arazo zehatzetan. Kasu honetan, esan dezakezu: “Batzutan esan didazu ez dituzula ulertzen zure aldarte aldaketak eta bizitza zailtzen dizutela. Seguruenik, terapeuta batek haiei aurre egiten lagunduko dizu.”

7. Presta ezazu zure lagunaren atzera egiteko

Zure laguna arazoak ukatuta egotea edo gaia bere kabuz kudeatzeko gai dela azpimarratu. Zure lagunak bere buruko osasunerako laguntza lortzeak onura aterako lituzkeela onartzen badu ere, hainbat eragozpen izan ditzake.

Ondoko kezkak dira laguntza eskatzeko oztopo arruntak:

• Kostua : zure laguna baliteke terapia ordaintzeko dirua aurkitzeaz kezkatzea.
• Logistika: Astero terapeuta baten bulegora joatea zaila izan daiteke pertsona batzuentzat, adibidez, gidatzen eta landa eremuan bizi ez badira. Beste batzuk kezkatu daitezke urtez terapian egon beharko dutelako.
• Lotsa/lotsa: Osasun mentalaren arazoen inguruko estigmak eragin dezake.jendea terapia probatzen. Zure lagunaren jatorriaren arabera, baliteke kultura batzuek terapia beste batzuk baino gutxiago onartzen dutela gogoratzea. Baldintza batzuek, adibidez, sexu-mendekotasuna, estigma gehigarria izan dezakete.
• Isilpekotasunaren inguruko beldurrak: Zure laguna kezkatu liteke bere terapeutak terapia saioetan hitz egiten dituen gauzak pribatuan gordeko ez dituelako.
• Terapia mugagabean iraungo duen beldurra: Zure laguna kezkatu liteke hilabetez edo urtez terapian egon beharko dutelako. ez du funtzionatuko hala ere."

Ez baztertu zure lagunaren eragozpenak. Entzun arretaz eta erakutsi haien sentimenduak errespetatzen dituzula erantzun baino lehen.

Ikusi ere: Nola izan mentalki sendo (zer esan nahi du, adibideak eta aholkuak)

Adibidez, demagun zure laguna kezkatuta dagoela terapiak denbora luzez iraungo duelako. Esan dezakete: «Ez dut urterik eman nahi terapeuta baten sofan. Denbora eta dirua galtzea izan daiteke». Enpatia izan dezakezu esanez: “Bai, agian ez da oso dibertigarria izango, eta, noski, azkar hobetu nahi duzu. Urtetan ere ez nuke terapiara joan nahi.”

Ondoren, haien iritzia kontrajar dezakezu gertakariak emanez. Kasu honetan, esan dezakezu: “Baina terapia mota desberdinak daude, eta terapeuta guztiek ez dute modu berean lan egiten. Normalean 15-30 saio inguru behar izaten dira,[] ez urteak”. Erabili terapiari buruz ikasitakoa astiro-astiro erronka egitekohaien uste okerrak.

8. Saihestu ultimatumak ematea

Normala da frustratuta sentitzea norbaitek laguntzari uko egiten dionean. Batzuetan, ultimatum bat emateko tentazioa izan dezakezu. Hala ere, normalean ez da modu egokia norbait terapia probatzeko.

Adibidez, demagun deprimitutako pertsona baten laguna zarela, eta askotan xehetasun handiz kontatzen dizute bere sentimenduak. Askotan aurkitzen zara haiek orduz entzuten, eta zure adiskidetasuna alde bakarrekoa bihurtu dela ematen du. Baliteke zerbait esan nahi izatea: "Laguntzarik lortu ezean, ezin naiz zurekin lagun izan. Gure adiskidetasunak hustu egiten nau».

Tamalez, zure harremana palanka gisa erabiltzeak atzera egin dezake. Baliteke zure lagunak abandonatzen ari zarela sentitzea, eta baliteke etorkizunean zurekin fidatzeko gai ez sentitzea.

Zure lagunaren arazoak zure osasun mentalean eragina izan arte kezkatzen badizute edo haserretzen bazaitu, mugak ezartzen lagun dezake haietan gastatzen duzun denbora eta energia mugatzeko. Lagunekin mugak ezartzeari buruzko gure artikuluak ultimatumak eman gabe mugak ezarri eta mantentzeko aholkuak ditu.

9. Eskain ezazu laguntza praktikoa

Zure laguna terapiarako irekita egon daiteke, baina oztopoak egon daitezke. Lagun bati terapeuta on bat aurkitzen eta terapia ordaintzeko modua aurkitzen laguntzen badiozu, baliteke probatzeko konpromisoa hartzea.

Hona hemen terapia hastea pentsatzen ari den lagun bati laguntza praktikoa eskain diezaiokezuen modu batzuk:

• «Nahi baduzu tokiko terapeutak bilatzen lagunduko dizut?»
• «Nahi al zenuke lineako terapia-zerbitzuetarako esteka batzuk aurkitzea?»
• «Kezkatuta bazaude bulegora joan eta itxaron terapeuta joan arte. Horrek errazago sentituko al luke?».
• “Nahi al duzu zure aseguruak terapiaren kostua estaltzen duen ala ez jakiteko lagun zaitzake?”

Hori ordaindu ahal baduzu, baliteke zure lagunari saio batzuk finantzatzeko tentazioa izatea. Baina kontuz ibili haien terapia ordaintzeko eskaintzearekin. Ez dakizu zenbat denbora beharko duen zure lagunak tratamendua, beraz, diru kopuru handia ordain dezakezu. Zure laguna ere presiopean senti daiteke azkar "hobetzeko" ordaintzen ari zarela badaki.

10. Partekatu terapiako esperientzia pertsonalak

Terapian egon bazara eta onura atera bazara, zure esperientziak parteka ditzakezu. Esate baterako, esan dezakezu: “Nik terapia egin dut eta lagungarria iruditu zait. Nire ama hil ondoren deprimituta sentitu nintzenean, nire terapeutak nire sentimenduak ulertzen lagundu zidan eta gertatutakoa onartzen. Ez zen konponketa magiko bat izan, baina aurre egiten lagundu dit."

Ez baduzu esperientzia pertsonalik, hitz egin dezakezu familiako kide batek edo beste lagun batek terapiaren onura nola atera duen. Mantendu izenak eta identifikatzeko xehetasunaksekretua uste baduzu beste pertsonak nahiago duela anonimatua izan.

Terapiari buruzko baliabideak eta nola lagun dezakeen partekatzea ere lagun dezake. Adibidez, zure maiteari terapiaren funtzionamenduari buruz hezteko erabili dituzun artikuluak erakutsi diezazkiokezu.

Kontu pertsonalak ere erabilgarriak izan daitezke, hala nola Buzzfeed-eko artikulu honetan, terapia esperientziei buruzkoak.

11. Jakin gaia noiz utzi

Ezin duzu inor behartu terapiara joatera. Gaia behin eta berriz ekartzen baduzu, baliteke kontrolatzailea edo menderatzailea irudituko zaizula. Zure laguna haserretzen has liteke. Terapiaz berriro ez eztabaidatzeko eskatzen badizute, edo laguntza bilatzera animatzen dituzunean haserre edo atsekabetuta agertzen badira, errespetatu haien nahiak.

Agian lagungarria izan daiteke gogoratzea zure laguna terapiarako prest egon ez arren, baliteke etorkizunean noizbait zure elkarrizketara pentsatzea eta laguntza jasotzeko animatuta sentitzea. Era berean, esan dezakezu: "Ados, ez dut terapia berriro ekarriko, baina beti prest nago etorkizunean horri buruz hitz egiteko nahi baduzu".

Galdera arruntak

Nola lagundu dezaket lagun bati terapian?

Laguntza praktikoa eskain diezaiokezu, adibidez, bere terapeutaren bulegora igogailua emanez. Laguntza emozionala ere eskain dezakezu. Esan zure lagunari zein harro zauden laguntza bilatzeagatik, eta animatu saioetan ikasten ari diren trebetasunak praktikatzera.

Egin al dezakezu bat