Kā pārliecināt draugu doties uz terapiju

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Ja jums ir draugs, kurš, šķiet, emocionāli cīnās vai kuram ir garīgās slimības pazīmes, iespējams, vēlaties, lai viņš izmēģina terapiju. Diemžēl daudzi cilvēki, pat ja viņiem ir nopietnas problēmas, piemēram, depresija, PTSD vai atkarība, nelabprāt meklē profesionālu palīdzību.

Tomēr, lai gan jūs nevarat piespiest kādu pamēģināt konsultāciju, jūs varat viņu mudināt vismaz apsvērt šādu iespēju. Šajā rakstā ir sniegti padomi, kas var palīdzēt jums pārliecināt kādu, kas jums rūp, saņemt palīdzību.

Kā pārliecināt draugu doties uz terapiju

1. Izglītojiet sevi par terapiju

Pirms ieteiksiet draugam terapiju, pārliecinieties, ka saprotat pamatus: kā terapija darbojas, kādas ir gan tiešsaistes, gan tradicionālās klātienes terapijas priekšrocības, kas var gūt labumu no terapijas, cik tā maksā un kā tai piekļūt.

Izglītojot sevi, jūs varēsiet droši apgalvot, ka terapija var palīdzēt cilvēkiem jūsu drauga situācijā. Jūs arī varēsiet labāk atbildēt uz jautājumiem, kas jūsu draugam varētu rasties par šo procesu.

Iepazīstieties ar šiem resursiem:

• Nacionālās alianses par garīgām slimībām rokasgrāmata par psihoterapiju
• BetterHelp ceļvedis par dažādiem konsultantu veidiem
• Psychology Today ceļvedis, kā sagatavoties pirmajai terapijas sesijai
• Psycom ceļvedis, kā atrast terapiju par pieņemamu cenu

Ir svarīgi zināt, ka terapija ne vienmēr ir pareizais risinājums. Piemēram, ja cilvēkam ir garīgs sabrukums un viņš gandrīz nespēj funkcionēt vai ir pašnāvnieka domas, viņam var būt nepieciešama steidzama medicīniskā palīdzība no garīgās veselības speciālista, piemēram, psihiatra.

Ja jūsu draugs cīnās ar alkoholismu vai cita veida atkarību, viņam var būt nepieciešama ārstēšanās slimnīcā vai rehabilitācijas iestāde.

Mental Health America ir noderīga lapa par to, ko darīt, ja kādam no jūsu tuviniekiem ir nepieciešams atbalsts garīgās veselības jomā. Tā palīdzēs jums izlemt, kāda veida atbalsts cilvēkam ir nepieciešams tieši tagad.

2. Izvēlieties pareizo laiku un vietu sarunai.

Lielākajai daļai cilvēku garīgā veselība ir jutīgs temats. Jūsu draugs, iespējams, jutīsies ērtāk, ja par to runāsiet slēgtā vietā, kur jūs netiksiet noklausīti. Piemēram, jūs varētu ierosināt tēmu par terapiju, kad esat pastaigā vai runājat pa telefonu, kad abi esat mājās vieni.

3. Parādiet draugam, ka vēlaties viņu atbalstīt.

Sāciet sarunu, atgādinot savam draugam, cik daudz viņš jums nozīmē. Iespējams, ka viņš jutīsies aizsargājošs vai pašapmierināts, kad ierosināsiet terapiju. Var palīdzēt, ja uzsvērsiet, cik ļoti jūs viņu vērtējat; paskaidrojiet, ka vēlaties tikai palīdzēt, nevis radīt viņam neērtības vai iedziļināties viņa personīgajās problēmās.

Šeit ir daži piemēri, ko jūs varētu teikt, lai parādītu draugam, ka jūs uz to raugāties ar bažām:

• "Tu esi mans labākais draugs, un es vēlos, lai tu būtu vesels un laimīgs."
• "Tu man daudz ko nozīmēsi, un es gribu tevi atbalstīt, kad dzīvē būs grūti."
• "Mūsu draudzība man ir ļoti svarīga. Man tu rūp."

4. Izklāstiet savas bažas

Jūsu draugs, iespējams, labāk piekritīs, ka viņam ir nepieciešama terapija, ja precīzi izklāstīsiet, kāpēc viņa uzvedība jūs satrauc. Izdomājiet divus vai trīs konkrētus piemērus. Centieties izvairīties no apgalvojumiem "Tu", jo tie var šķist konfrontējoši. Piemēram, "Tu vienmēr esi nomākts" vai "Tu nekad vairs neatpūšies" var nebūt noderīgi. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko esat novērojuši.

Piemēram, ja jūsu draugs pēdējā laikā ir bijis nomākts un jūs domājat, ka viņš ir krīzē, varat teikt: "Esmu pamanījis, ka pēdējā laikā tu man sūti daudz īsziņu par to, cik nomākts un bezcerīgs tu jūties. Es arī futbola treniņos esmu tevi izlaidis. Šķiet, ka tev ir slikti."

Vai arī, ja jūsu draugs bieži šķiet noraizējies un stresa pārņemts, varat teikt: "Zinu, ka pēdējos mēnešos esat ņēmis daudz slimības dienu. Kad mēs runājam, man šķiet, ka pa telefonu jūs runājat satraukts un nemierīgs. Izskatās, ka jums šobrīd viss ir ļoti pārņemts."

5. Ierosiniet terapiju kā izvēles iespēju

Pēc tam, kad esat paudis bažas un paskaidrojis, kāpēc esat noraizējies par savu draugu, iepazīstiniet ar ideju par terapiju. Dariet to maigi, bet tieši. Lietojiet faktus un pāriet pie lietas būtības; nelietojiet eifēmismus un neradiet iespaidu, ka terapija ir kaut kas neparasts vai apkaunojošs.

Piemēram, šeit ir daži veidi, kā pieklājīgi ierosināt jautājumu par terapiju, neuzspiežot šo ideju:

• "Es gribēju uzzināt, vai esat apsvērusi iespēju apmeklēt terapeitu?"
• "Vai esi domājis par sarunu terapiju?"
• "Vai jūs domājat, ka būtu labi vērsties pie garīgās veselības speciālista?"

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

6. Koncentrējieties uz to, ko jūsu draugs varētu iegūt no terapijas.

Jūsu draugs, iespējams, nav pārliecināts, kāpēc un kā terapija varētu viņam palīdzēt. Tas var palīdzēt izskaidrot, kāpēc tieši sarunas ar terapeitu varētu uzlabot viņa dzīvi.

Piemēram, ja jūsu draugam ir liela trauksme, kas neļauj viņam apmeklēt sabiedriskus pasākumus, varat teikt: "Terapeits varētu jums parādīt, kā saglabāt mieru citu cilvēku klātbūtnē. Tas patiešām varētu palīdzēt jums izveidot lielisku sociālo dzīvi."

Nemēģiniet savam draugam noteikt diagnozi. Piemēram, ja viņam ir garastāvokļa svārstības, nesakiet: "Esmu diezgan pārliecināts, ka tev ir bipolārie traucējumi. Terapija varētu tev palīdzēt tos pārvarēt." Ja vien jūs neesat garīgās veselības speciālists, jums nav tiesību diagnosticēt, kādi traucējumi ir jūsu draugam, ja tādi ir.

Tā vietā koncentrējieties uz konkrētām problēmām, kas traucē viņu ikdienas dzīvē. Šajā gadījumā jūs varētu teikt: "Jūs esat man vairākas reizes teicis, ka nesaprotat savas garastāvokļa maiņas un ka tās apgrūtina jūsu dzīvi. Terapeits, iespējams, varētu palīdzēt jums ar tām tikt galā.".

7. Sagatavojieties, ka jūsu draugs jūs atteiksies.

Jūsu draugs var noliegt savas problēmas vai uzstāt, ka viņš pats spēj tikt galā ar problēmu. Pat ja jūsu draugs piekrīt, ka viņam būtu noderīgi saņemt palīdzību garīgās veselības jomā, viņam var būt vairāki iebildumi.

Bieži sastopamie šķēršļi, kas kavē meklēt palīdzību, ir šādi:

• Izmaksas : Jūsu draugs varētu uztraukties par to, kā atrast naudu, lai samaksātu par terapiju.
• Loģistika: Dažiem cilvēkiem var būt grūti katru nedēļu nokļūt terapeita kabinetā, piemēram, ja viņi nepavada automašīnu un dzīvo lauku apvidū. Citi var uztraukties, ka terapijā būs jāpaliek gadiem ilgi.
• Kauns/apkaunošana: Stigma saistībā ar garīgās veselības problēmām var atturēt cilvēkus no terapijas. Atkarībā no jūsu drauga izcelsmes var palīdzēt atcerēties, ka dažās kultūrās terapija ir mazāk pieņemama nekā citās. Dažas slimības, piemēram, atkarība no seksa, var būt īpaši stigmatizētas.
• Bažas par konfidencialitāti: Jūsu draugs varētu uztraukties, ka terapeits neaizklās to, par ko viņi runā terapijas sesijās.
• Bailes, ka terapija ilgs bezgalīgi ilgi: Jūsu draugs var uztraukties, ka viņam būs mēnešiem vai pat gadiem ilgi jāpiedalās terapijā.
• Bažas, ka terapija nav efektīva: Jūsu draugs varētu domāt: "Tas tik un tā nedarbosies."

Pirms atbildat uz drauga iebildumiem, uzmanīgi uzklausiet un parādiet, ka cienāt viņa jūtas.

Piemēram, pieņemsim, ka jūsu draugs ir noraizējies, ka terapija ilgs ilgu laiku. Viņš varētu teikt: "Es negribu pavadīt gadus uz terapeita dīvāna. Tā varētu būt laika un naudas izšķiešana." Jūs varētu just līdzi, sakot: "Jā, tas varētu būt ne pārāk jautri, un, protams, jūs vēlaties, lai jums ātri uzlabotos. Es arī negribētu gadiem ilgi iet uz terapiju."

Šajā gadījumā jūs varētu iebilst viņu viedoklim, sniedzot faktus. Šajā gadījumā jūs varētu teikt: "Bet ir dažādi terapijas veidi, un ne visi terapeiti strādā vienādi. Parasti terapija ilgst aptuveni 15-30 sesiju, [] nevis gadus." Izmantojiet to, ko esat uzzinājis par terapiju, lai maigi apstrīdētu viņu maldīgos priekšstatus.

8. Izvairieties no ultimātu izvirzīšanas

Ir normāli justies neapmierinātam, ja kāds cilvēks stūrgalvīgi atsakās pieņemt palīdzību. Dažreiz jums var rasties kārdinājums izvirzīt ultimātu. Tomēr parasti tas nav pareizais veids, kā panākt, lai cilvēks pamēģinātu terapiju.

Piemēram, pieņemsim, ka jūs draudzējaties ar cilvēku, kurš sirgst ar depresiju, un viņš bieži un detalizēti stāsta jums par savām sajūtām. Bieži vien jūs stundām ilgi klausāties viņu, un jums šķiet, ka jūsu draudzība ir kļuvusi vienpusēja. Jums varētu rasties vēlme pateikt kaut ko līdzīgu: "Kamēr tu nesaņemsi palīdzību, es nevaru ar tevi draudzēties. Mūsu draudzība mani iztukšo."

Diemžēl jūsu attiecību izmantošana kā ietekmes līdzeklis var radīt pretēju efektu. Jūsu draugam var rasties sajūta, ka jūs viņu atstājat, un viņš var neuzticēties jums nākotnē.

Ja drauga problēmas jūs uztrauc vai satrauc tiktāl, ka tās ietekmē jūsu garīgo veselību, var palīdzēt noteikt robežas, lai ierobežotu laika un enerģijas patēriņu, ko veltāt šīm problēmām. Mūsu rakstā par to, kā noteikt robežas draugiem, ir sniegti padomi, kā noteikt un ievērot robežas, neizvirzot ultimātus.

9. Piedāvājiet praktisku atbalstu

Iespējams, ka jūsu draugs ir gatavs terapijai, taču viņam var būt šķēršļi, kas traucē to veikt. Ja jūs varat palīdzēt draugam atrast labu terapeitu un atrast veidu, kā samaksāt par terapiju, iespējams, viņš labprātāk apņemsies to izmēģināt.

Šeit ir daži veidi, kā jūs varētu sniegt praktisku atbalstu draugam, kurš domā par terapijas uzsākšanu:

• "Ja vēlaties, es labprāt palīdzēšu jums sameklēt vietējos terapeitus."
• "Vai vēlaties, lai es atrastu dažas saites uz tiešsaistes terapijas pakalpojumiem?"
• "Ja jūs uztraucaties par došanos uz terapeita kabinetu, es varētu jūs aizvest un pagaidīt, kamēr beigsiet. Vai tas atvieglotu sajūtu?" "Ja jūs uztraucaties par došanos uz terapeita kabinetu, es varētu jūs tur aizvest un pagaidīt, kamēr beigsiet."
• "Vai vēlaties, lai es jums palīdzu noskaidrot, vai jūsu apdrošināšana sedz terapijas izmaksas?"

Ja varat to atļauties, jums varētu rasties kārdinājums finansēt draugam dažas sesijas. Taču esiet piesardzīgs, piedāvājot viņam apmaksāt terapiju. Jūs nezināt, cik ilgi draugam būs nepieciešama ārstēšana, tāpēc var gadīties, ka maksāsiet lielu naudas summu. Jūsu draugs var arī justies spiests ātri "izveseļoties", ja zinās, ka jūs maksāsiet.

10. Dalieties ar personīgo pieredzi par terapiju

Ja esat apmeklējis terapiju un guvis no tās labumu, varat dalīties savā pieredzē. Piemēram, varat teikt: "Man pašam ir bijusi terapija, un tā man palīdzēja. Kad pēc mammas nāves jutos nomākts, terapeits palīdzēja man saprast savas jūtas un samierināties ar notikušo. Tas nebija maģisks risinājums, bet palīdzēja tikt galā ar situāciju."

Ja jums nav personīgas pieredzes, varat pastāstīt par to, kā kāds ģimenes loceklis vai cits draugs guvis labumu no terapijas. Saglabājiet vārdus un identifikācijas datus slepenībā, ja domājat, ka otra persona vēlētos palikt anonīma.

Var palīdzēt arī dalīšanās ar resursiem par terapiju un to, kā tā var palīdzēt. Piemēram, jūs varat parādīt mīļotajam cilvēkam rakstus, kurus izmantojāt, lai uzzinātu, kā terapija darbojas.

Noderīgi var būt arī personīgie stāsti, piemēram, šajā Buzzfeed rakstā par terapijas pieredzi.

11. Ziniet, kad pārtraukt sarunas

Jūs nevarat piespiest kādu cilvēku doties uz terapiju. Ja jūs atkārtoti ierosināsiet šo tēmu, jūs varat izskatīties kontrolējošs vai valdonīgs. Jūsu draugs var sākt jums nepatikt. Ja viņš lūdz jūs vairs nerunāt par terapiju vai arī šķiet dusmīgs vai satraukts, kad jūs mudināt viņu meklēt palīdzību, respektējiet viņa vēlmes.

Var palīdzēt atcerēties, ka, lai gan jūsu draugs, iespējams, šobrīd nav gatavs terapijai, viņš var kādreiz nākotnē atcerēties jūsu sarunu un sajust iedvesmu saņemt palīdzību. Varat arī teikt: "Labi, es vairs nerunāšu par terapiju, bet es vienmēr esmu gatavs par to runāt nākotnē, ja vēlaties."

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā es varu atbalstīt draugu terapijā?

Jūs varat piedāvāt praktisku palīdzību, piemēram, aizvedot uz terapeita kabinetu. Jūs varat piedāvāt arī emocionālu atbalstu. Ļaujiet savam draugam saprast, ka lepojaties ar viņu par to, ka viņš meklē palīdzību, un mudiniet viņu praktizēt sesiju laikā apgūstamās prasmes.

Vai varat pierakstīt draugu uz terapiju?

Tam jābūt jūsu drauga lēmumam par konsultāciju saņemšanu. Taču jūs varat palīdzēt savam draugam atrast terapeitu un sazināties ar viņu. Piemēram, jūs varat palīdzēt viņam uzrakstīt pieprasījuma e-pastu. Pastāv stingri kodeksi un likumi, kas nozīmē, ka terapeiti nedrīkst ar jums apspriest jūsu drauga terapijas apmeklējumus.