Sida Loogu Qanciyo Saaxiibka Inuu Aado Daawaynta

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

Haddii aad leedahay saaxiib u muuqda in uu niyadda ku dhibtoonayo ama ay muujinayaan calaamadaha cudurka dhimirka, waxaa laga yaabaa inaad rabto inay isku dayaan daawaynta. Nasiib darro, dad badan, xitaa haddii ay qabaan dhibaato halis ah sida niyad-jabka, PTSD, ama qabatinka, waxay ka caga jiidayaan inay raadsadaan caawimo xirfadeed. Maqaalkani waxa uu ka kooban yahay tilmaamo kaa caawin kara in aad ku qanciso qof aad daryeesho inuu helo caawimo.

Sida looga dhaadhiciyo saaxiib inuu aado daawaynta

>1. Naftaada wax ka baro daawaynta

Ka hor inta aanad kula talin daawaynta saaxiibkaa, iska hubi inaad fahanto aasaaska: sida daawayntu u shaqeyso, faa’iidooyinka labada daawayn ee khadka tooska ah iyo kuwa caadiga ahba, cida ka faa’iidaysan karta, inta ay ku kacayso, iyo sida loo galo Waxaad sidoo kale noqon doontaa meel fiican oo aad uga jawaabto su'aalaha saaxiibkaa laga yaabo inuu ka qabo habka.

Fiiri ilahan:

• Hagaha Isbahaysiga Qaranka ee Xanuunka Dhimirka' ee daaweynta cilminafsiga
• Hagaha BetterHelp ee noocyada kala duwan ee la-taliyeyaashaBallanta daawaynta ee saaxiib?

  Waa in ay tahay go'aanka saaxiibkaa si uu u helo la-talin. Laakiin waxaad saaxiibkaa ku caawin kartaa inuu helo oo la xidhiidho daaweeyaha. Tusaale ahaan, waxaad sidoo kale ka caawin kartaa inay qoraan iimaylka weydiinta. Waxaa jira xeerar adag iyo sharciyo macnahoodu yahay daaweeyayaashu kama hadli karaan ballamaha daawaynta saaxiibkaa.

daawaynta la awoodi karo > > Waa muhiim in la ogaado in daawaynta aanay had iyo jeer ahayn xalka saxda ah. Tusaale ahaan, haddii qof maskaxda ka jabay oo uu si dhib yar u shaqayn karo, ama haddii ay is-dilaan, waxa laga yaabaa inay u baahan yihiin daryeel caafimaad oo degdeg ah xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka, sida dhakhtarka maskaxda.

Haddii saaxiibkaa uu la halgamayo khamriga ama nooc kale oo balwad ah, waxa laga yaabaa inay u baahdaan daawayn isbitaal ama baxnaanin. Waxay kaa caawin doontaa inaad go'aansato nooca taageerada uu qofku u baahan yahay hadda.

2. Dooro wakhtiga iyo goobta ku haboon inaad ku hadasho

Dadka intooda badan, caafimaadka dhimirku waa mawduuc xasaasi ah. Saxiibkaa waxa laga yaabaa in uu aad ugu raaxaysan doono in uu ka hadlo meel gaar ah oo aan lagu maqli doonin. Tusaale ahaan, waxaad kor u qaadi kartaa mawduuca daawaynta markaad socoto ama ku hadlayso telefoonka markaad labadiinuba guriga tihiin.

3. U tus saaxiibkaa inaad doonayso inaad taageerto iyaga

Bilow wada hadalka adoo xasuusinaya saaxiibkaa macnaha ay adiga kuu leeyihiin. Waxa laga yaabaa inay dareemaan is-difaac ama is-miyir markaad soo jeediso daawaynta. Waxay kaa caawin kartaa inaad xoogga saarto inta aad ku qiimeyso iyaga; cadee in aad rabto in aad caawiso oo kaliya, ma aha in aad ka dhigto mid aan ku raaxaysan ama ku mashquulin dhibaatooyinkooda shakhsi ahaaneed.

Halkan waxaa ah tusaalooyin waxyaabo aad ku sheegi karto saaxiibkaa inaad ka timidmeel walaac leh:

• "Waxaad tahay saaxiibkayga ugu fiican, waxaanan kaa doonayaa inaad caafimaad qabto oo aad faraxsanaato." Waan ku danaynayaa.”

4. Sharax walaacyadaada

>

Saaxiibkaa waxa laga yaabaa in ay aad ugu dhowdahay in uu aqbalo in ay u baahan yihiin daawayn haddii aad si sax ah u qeexdo sababta hab-dhaqankoodu kuugu welwelayo. Ka fikir laba ama saddex tusaale oo la taaban karo. Isku day inaad iska ilaaliso hadalada "Adiga" sababtoo ah waxay u iman karaan iska hor imaad. Tusaale ahaan, "had iyo jeer hoos baad tahay" ama "Weligaa nasasho dambe ma leh" waxaa laga yaabaa inaanay waxtar lahayn. Taa beddelkeeda, diiradda saar waxaad aragtay.

Tusaale ahaan, haddii saaxiibkaa uu dhowaan hoos u dhacay oo aad u malaynayso inay dhibaato ku jiraan, waxaad odhan kartaa, "Waxaan ogaaday inaad ii soo dirtay qoraallo badan oo ku saabsan sida niyad-jabka iyo rajo la'aanta ah ee aad dareemayso. Waxa aan kaaga xiisay tababarka kubbadda cagta sidoo kale. Waxay u muuqataa inaad meel xun joogto."

Ama haddii saaxiibkaa uu inta badan u muuqdo walwal iyo walbahaar, waxaad odhan kartaa, "Waan ogahay inaad qaadanaysay maalmo xanuun badan bilihii la soo dhaafay. Marka aan wada hadalno, waxaan u maleynayaa inaad ka dhawaajisay geeska iyo welwelka taleefanka. Waxay u egtahay in wax walba ay runtii kugu adag yihiin hadda."

5. U soo jeedi daawaynta sida ikhtiyaarka ah

>

Ka dib markaad walaac ka muujisay oo aad sharaxday sababta aad uga welwelsan tahay saaxiibkaa, soo bandhig fikradda daawaynta. Si tartiib ah u samee, laakiin noqotoos ah. Isticmaal luqadda dhabta ah oo u gudub meesha; ha isticmaalin ereyo ama ha siin aragti ah in daawaynta ay tahay wax aan caadi ahayn ama ceeb ah.

Tusaale ahaan, halkan waxaa ah siyaabo aad si xushmad leh kor ugu qaadi karto mawduuca daaweynta adigoon ku qasbin fikradda iyaga:

• "Waxaan la yaabanahay haddii aad tixgelisay inaad aragto daaweeyaha? Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi todobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.

  Qorshayaashooda waxa ay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp Diirada saar waxa saaxiibkaa ka faa'iidaysan karo daawaynta

  saaxiibkaa waxa laga yaabaa in aanu hubin sababta iyo sida daawaynta uga faa'iidaysan karto. Waxay ku caawin kartaa in si sax ah loo qeexo sababta la hadalka daaweeyaha ay u wanaajin karto noloshooda.

  Tusaale ahaan, haddii saaxiibkaa uu leeyahay walaac xun oo u diidaya inay aadaan munaasabadaha bulshada, waxaad odhan kartaa, "Daaweeyaha ayaa ku tusi kara sida loo dejiyo agagaarkadadka kale. Waxay runtii kaa caawin kartaa inaad dhisato nolol bulsho oo weyn."

  Ha isku dayin inaad saaxiibkaa baarto. Tusaale ahaan, haddii ay ku jireen niyadda, ha odhan, "Waxaan hubaa inaad qabtid laba-cirifoodka. Daaweynta waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso." Ilaa aad tahay xirfadle caafimaadka dhimirka ah, uma qalantid inaad ogaato cilladaha uu saaxiibkaa qabo, haddii ay jiraan.

  Taas bedelkeeda, diirada saar dhibaatooyinka gaarka ah ee hortaagan nolol maalmeedkooda. Xaaladdan oo kale, waxaad dhihi kartaa, "Waxaad ii sheegtay dhowr jeer inaadan fahmin niyaddaada iyo inay noloshaada ku adkeeyaan. Daaweeyaha ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad wax ka qabato iyaga.”

  Sidoo kale eeg: Sida Loo Bilaabo Markale Bulsho Lahaansho (Hadii Aad Go'doomaysay)

  7. U diyaari dib-u-celinta saaxiibkaa

  Saaxiibkaa waxa laga yaabaa in uu dafiray dhibaatooyinkooda ama uu ku adkaysto in ay awood u leeyihiin in ay keligood wax ka qabtaan arrinta. Xitaa haddii saaxiibkaa uu oggolaado inay ka faa'iidaysan doonaan helitaanka caawinta caafimaadkooda maskaxeed, waxaa laga yaabaa inay yeeshaan diidmo dhowr ah.

  Walaaca soo socda ayaa ah caqabadaha caadiga ah ee lagu raadinayo caawimo:

  >>>Kharashka : Saaxiibkaagu waxa laga yaabaa inuu ka walwalo inuu helo lacagta lagu bixiyo daawaynta.
  • > 10>Logistics: Helitaanka xafiiska dabiibaha toddobaad kasta waxay ku noqon kartaa caqabad dadka qaarkood, tusaale ahaan, haddii aanay baabuur wadin oo ay ku nool yihiin meel miyi ah. Kuwo kale ayaa laga yaabaa inay ka walwalaan inay ku sii jiraan daawaynta muddo sanado ah.
  • > Ceeb / xishood: Ceebaha ku xeeran arrimaha caafimaadka dhimirka ayaa gelin karadadku waxay joojiyaan tijaabinta daaweynta. Iyadoo ku xiran asalka saaxiibkaa, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso in la xasuusto in dhaqamada qaarkood ay ka yar yihiin aqbalaadda daawaynta marka loo eego kuwa kale. Xaaladaha qaarkood, sida qabatinka galmada, waxay qaadi karaan ceebayn dheeraad ah.
  • > Waxaa laga yaabaa in saaxiibkaa uu ka welwelo in daaweeyahaagu aanu waxyaalaha ay kaga hadlayaan fadhiyada daawaynta ku ilaalinayn asturan. si kastaba ha ahaatee.”

Ha diidin saaxiibkaa diidmadiisa. Si taxadar leh u dhegayso oo tus inaad ixtiraamto dareenkooda ka hor inta aanad ka jawaabin.

Tusaale ahaan, aynu nidhaahno saaxiibkaa waxa uu ka welwelsan yahay in daawaynta ay qaadan doonto wakhti dheer. Waxaa laga yaabaa inay dhahaan, "Ma doonayo inaan sannado ku qaato sariirta daaweeyaha. Waxay noqon kartaa waqti lumis iyo lacag. " Waad ku damqan kartaa adigoo leh, "Haa, taasi ma noqon karto mid xiiso badan, dabcan waxaad dooneysaa inaad si dhaqso ah u soo roonaato. Ma doonayo in aan aado daawaynta muddo sanado ah sidoo kale."

Waxaad markaas ka hortagi kartaa aragtidooda adiga oo siinaya xaqiiqooyinka. Xaaladdan oo kale, waxaad odhan kartaa, "Laakin waxaa jira noocyo kala duwan oo daaweyn ah, oo dhammaan daaweeyayaashu uma shaqeeyaan si isku mid ah. Waxay caadi ahaan qaadataa 15-30 kalfadhi, [] ma aha sannado." Isticmaal waxaad ka baratay daawaynta si aad si tartiib ah ula tartantofikradahooda khaldan.

8. Ka fogow soo saarista kama dambaysta ah

>

Waa wax iska caadi ah in la dareemo niyad jab marka qof ka madax adayga diido inuu aqbalo caawimada. Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa in aad isku daydo inaad soo saarto kama dambaysta. Si kastaba ha ahaatee, tani inta badan ma aha habka saxda ah ee lagu heli karo qof inuu isku dayo daawaynta.

Tusaale ahaan, aan sheegno inaad saaxiib la tahay qof niyad-jabsan, waxayna badanaa kuu sheegaan si faahfaahsan dareenkooda. Inta badan waxa aad arkaysaa in aad iyaga dhegaysanayso saacadoba mar,waxana aad dareemaysaa in saaxiibtinimadaadu noqotay mid dhinac kaliya ah. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tiraahdo wax la mid ah, "Haddii aadan helin caawimaad, kuma noqon karo saaxiibo. Saaxiibtinimadeenna ayaa i dili doonta.”

Nasiib darrose, u adeegsiga xiriirkaaga ka faa'ideysi ahaan dib ayey u noqon kartaa. Waxaa laga yaabaa in saaxiibkaa uu dareemo in aad ka tagayso, lagana yaabo in ay dareemaan in aanay mustaqbalka ku aamini karin.

Haddii dhibka saaxiibkaa ay kaa werwerayaan ama kaa xanaajinayaan ilaa heer ay saameeyaan caafimaadka maskaxdaada, waxa ay kaa caawin kartaa in aad dejiso xuduud si aad u xaddiddo wakhtiga iyo tamarta aad ku bixinayso iyaga. Maqaalkeena ku saabsan sida loo sameeyo xudduudaha asxaabta ayaa ka kooban talooyin ku saabsan sida loo sameeyo loona ilaaliyo xuduudaha iyada oo aan la soo saarin waqti kama dambeys ah.

9. Bixi taageero wax ku ool ah

>

Saaxiibkaagu waxa laga yaabaa inuu u furan yahay daawaynta, laakiin waxa laga yaabaa inay jiraan caqabado hor istaaga. Haddii aad ka caawin karto saaxiib inuu helo daaweeyaha wanaagsan oo aad hesho hab lagu bixiyo daawaynta, waxa laga yaabaa inay aad ugu dhowdahay inay isku dayaanit.

Halkan waxaa ah siyaabo aad ku siin karto taageero wax ku ool ah saaxiib ka fekeraya inuu bilaabo daawaynta:

>"Waan ku faraxsanahay inaan kaa caawiyo inaad raadiso daaweeyayaasha maxalliga ah haddii aad rabto?"
• "Ma jeclaan lahayd inaan helo xiriirinta adeegyada daaweynta internetka?"
• "Haddii aad ka walwalsan tahay inaad aado xafiiska daaweeyaha, waan ku wadi karaa ilaa aad ku sugto halkaas. Taasi miyay fududayn doontaa?
• “Ma jeclaan lahayd inaan kaa caawiyo inaad ogaato in caymiskaagu uu daboolayo kharashka daawaynta iyo in kale?”
>

Haddii aad awoodid, waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad u maalgeliso dhawr kulan saaxiibkaa. Laakin ka digtoonow bixinta kharashka daawaynta. Ma garanaysid ilaa inta uu saaxiibkaa u baahan doono daawaynta, si aad ugu dambayn doonto bixinta lacag badan. Saaxiibkaa waxa kale oo laga yaabaa inuu dareemo cadaadis inuu si dhakhso ah u “soo roonaado” haddii ay ogaadaan inaad lacag bixinayso.

10. La wadaag khibradaha shakhsi ahaaneed ee daawaynta

>

Haddii aad daawaynta u tagtay oo aad ka faa'iidaysatay, waxaad wadaagi kartaa khibradahaaga. Tusaale ahaan, waxaad odhan kartaa, "Aniga lafteyda ayaa daaweeyey waxaana u arkay inay waxtar leedahay. Markii aan dareemay niyad jab ka dib markii hooyaday dhimatay, daaweeyahaygu wuxuu iga caawiyay inaan fahmo dareenkayga oo aan la qabsado waxa dhacay. Ma ahayn hagaajin sixir, laakiin waxay iga caawisay inaan la qabsado."

Haddii aanad lahayn wax khibrad shakhsi ah, waxaad ka hadli kartaa sida xubin qoyska ka mid ah ama saaxiib kale ay uga faa'iidaysteen daawaynta. Hayso magacyada iyo faahfaahinta aqoonsigasir haddi aad u malaynayso in qofka kale uu door bidayo in aan magaciisa la sheegin Tusaale ahaan, waxaad tusi kartaa qofka aad jeceshahay maqaallada aad u isticmaashay in aad naftaada ku barato sida daawadu u shaqeyso.

Xisaabyada gaarka ah, sida kuwa ku jira maqaalkan Buzzfeed ee khibradaha daawaynta, ayaa sidoo kale faa'iido yeelan kara.

11. Ogow goorta la tuurayo mawduuca

>

Ma qasbi kartid qof inuu aado daawaynta. Haddii aad si isdaba joog ah u soo qaadatid mawduuca, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto mid xakameynaya ama dulqaad badan. Saaxiibkaagu wuxuu bilaabi karaa inuu kaa cadhoodo. Haddii ay ku weydiiyaan inaadan mar kale ka hadlin daawaynta, ama ay u muuqdaan kuwo xanaaqsan ama xanaaqsan markaad ku dhiirigeliso inay raadiyaan caawimaad, ixtiraam rabitaankooda.

Sidoo kale eeg: Sida Loo Kaalmeeyo Kuraygaaga Inuu Sameeyo Saaxiibo (Oo Ilaali)

Waxay ku caawin kartaa in la xasuusto in kastoo saaxiibkaa laga yaabo inuusan diyaar u ahayn daaweynta hadda, waxaa laga yaabaa inay dib ugu fekeraan sheekadaada wakhti mustaqbalka waxayna dareemaan dhiirigelin si ay u helaan caawimo. Waxaad sidoo kale dhihi kartaa, "OK, ma soo celin doono daawaynta mar kale, laakiin mar walba waxaan diyaar u ahay inaan ka hadlo mustaqbalka haddii aad jeceshahay."

Su'aalaha caadiga ah

Sideen ku taageeri karaa saaxiibka daaweynta? Waxaad sidoo kale bixin kartaa taageero shucuureed. U sheeg saaxiibkaa sida aad ugu hanweyn tahay raadinta caawinta, kuna dhiiri geli inay ku celceliyaan xirfadaha ay baranayaan inta lagu jiro kalfadhiyadooda.

Ma samayn kartaa