Hur man övertalar en vän att gå i terapi

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Om du har en vän som verkar kämpa känslomässigt eller visar tecken på psykisk ohälsa kanske du vill att han eller hon ska prova terapi. Tyvärr är många människor, även om de har ett allvarligt problem som depression, PTSD eller ett missbruk, ovilliga att söka professionell hjälp.

Men även om du inte kan tvinga någon att söka rådgivning, kan du uppmuntra dem att åtminstone överväga det. Den här artikeln innehåller tips som kan hjälpa dig att övertyga någon du bryr dig om att söka hjälp.

Hur man övertalar en vän att gå i terapi

1. Utbilda dig själv om behandling

Innan du rekommenderar terapi till din vän, se till att du förstår grunderna: hur terapi fungerar, fördelarna med både online- och traditionell personlig terapi, vem som kan dra nytta av det, hur mycket det kostar och hur man får tillgång till det.

Genom att utbilda dig själv kan du med säkerhet säga att terapi kan hjälpa människor i din väns situation. Du kommer också att vara i en bättre position för att svara på frågor som din vän kan ha om processen.

Kolla in dessa resurser:

• National Alliance on Mental Illness' guide till psykoterapi
• BetterHelps guide till olika typer av rådgivare
• Psychology Todays guide till förberedelser inför din första terapisession
• Psycoms guide till att hitta terapi till rimligt pris

Det är viktigt att veta att terapi inte alltid är rätt lösning. Om någon till exempel har ett psykiskt sammanbrott och knappt kan fungera, eller om de är självmordsbenägna, kan de behöva akut medicinsk vård från en mentalvårdspersonal, till exempel en psykiater.

Om din vän kämpar med alkoholism eller någon annan form av beroende kan han eller hon behöva sjukhusvård eller rehab.

Mental Health America har en användbar sida om vad du ska göra om någon du bryr dig om behöver stöd för psykisk hälsa. Det kommer att hjälpa dig att avgöra vilken typ av stöd personen behöver just nu.

2. Välj rätt tid och plats för att prata

För de flesta människor är psykisk hälsa ett känsligt ämne. Din vän kommer förmodligen att känna sig mer bekväm med att prata på en privat plats där ni inte hörs. Du kan till exempel ta upp ämnet terapi när ni promenerar eller prata i telefon när ni båda är ensamma hemma.

3. Visa din vän att du vill stötta honom eller henne

Börja samtalet med att påminna din vän om hur mycket de betyder för dig. De kan känna sig defensiva eller självmedvetna när du föreslår terapi. Det kan hjälpa att betona hur mycket du värdesätter dem; gör det klart att du bara vill hjälpa, inte göra dem obekväma eller snoka i deras personliga problem.

Här är några exempel på saker du kan säga för att visa din vän att du är bekymrad:

• "Du är min bästa vän och jag vill att du ska vara frisk och lycklig."
• "Du betyder mycket för mig, och jag vill stötta dig när livet blir tufft."
• "Vår vänskap är mycket viktig för mig. Jag bryr mig om dig."

4. Beskriv dina farhågor

Din vän kan vara mer benägen att acceptera att de behöver terapi om du förklarar exakt varför deras beteende oroar dig. Tänk på två eller tre konkreta exempel. Försök att undvika "Du" uttalanden eftersom de kan uppfattas som konfrontativa. Till exempel, "Du är alltid nere" eller "Du slappnar aldrig av längre" kanske inte är till hjälp. Fokusera istället på vad du har observerat.

Om din vän har varit nedstämd på sistone och du tror att hen befinner sig i kris kan du till exempel säga: "Jag har märkt att du har skickat många sms på sistone om hur deprimerad och hopplös du känner dig. Jag har också saknat dig på fotbollsträningen. Det verkar som om du mår dåligt."

Eller om din vän ofta verkar orolig och stressad kan du säga: "Jag vet att du har tagit ut många sjukdagar de senaste månaderna. När vi pratar tycker jag att du låter nervös och orolig i telefonen. Det verkar som om allt är väldigt överväldigande för dig just nu."

5. Föreslå terapi som ett alternativ

När du har uttryckt din oro och förklarat varför du är orolig för din vän, introducera tanken på terapi. Gör det försiktigt, men var direkt. Använd ett sakligt språk och gå rakt på sak; använd inte förskönande omskrivningar eller ge intrycket att terapi är något ovanligt eller skamligt.

Här är till exempel några sätt att artigt ta upp ämnet terapi utan att tvinga på dem idén:

• "Jag undrar om du har funderat på att gå till en terapeut?"
• "Har du funderat på att försöka med samtalsterapi?"
• "Tror du att det skulle vara en bra idé att prata med en psykolog?"

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

6. Fokusera på vad din vän kan få ut av terapin

Din vän kanske är osäker på varför och hur terapi kan vara till nytta för honom eller henne. Det kan vara bra att förklara exakt varför samtal med en terapeut kan förbättra hans eller hennes liv.

Om din vän till exempel har svår ångest som hindrar honom eller henne från att gå på sociala evenemang kan du säga: "En terapeut kan visa dig hur du håller dig lugn bland andra människor. Det kan verkligen hjälpa dig att skapa ett bra socialt liv."

Försök inte ställa en diagnos på din vän. Om hen till exempel har haft humörsvängningar ska du inte säga: "Jag är ganska säker på att du har bipolär sjukdom. Terapi kan hjälpa dig att hantera den." Om du inte är specialist på psykisk hälsa är du inte behörig att ställa en diagnos på din vän, om någon.

Fokusera istället på specifika problem som kommer i vägen för deras vardag. I det här fallet kan du säga: "Du har berättat för mig några gånger att du inte förstår dina humörsvängningar och att de gör ditt liv svårt. En terapeut kan förmodligen hjälpa dig att hantera dem."

7. Förbered dig på att din vän kommer att reagera negativt

Din vän kanske förnekar sina problem eller insisterar på att han eller hon klarar av att hantera dem på egen hand. Även om din vän håller med om att han eller hon skulle må bra av att få hjälp med sin psykiska hälsa, kan han eller hon ha flera invändningar.

Följande farhågor är vanliga hinder för att söka hjälp:

• Kostnad : Din vän kanske oroar sig för att hitta pengar för att betala för terapin.
• Logistik: Att ta sig till en terapeuts kontor varje vecka kan vara svårt för vissa personer, t.ex. om de inte har bil och bor på landsbygden. Andra kan oroa sig för att de måste gå i terapi i flera år.
• Skam/förlägenhet: Stigmatisering kring psykisk ohälsa kan få människor att avstå från att gå i terapi. Beroende på din väns bakgrund kan det vara bra att komma ihåg att vissa kulturer är mindre accepterande av terapi än andra. Vissa tillstånd, såsom sexmissbruk, kan vara extra stigmatiserande.
• Rädsla för sekretess: Din vän kanske oroar sig för att terapeuten inte kommer att hålla det som de pratar om under terapisessionerna privat.
• Rädsla för att behandlingen ska pågå i oändlighet: Din vän kanske oroar sig för att han eller hon kommer att behöva gå i terapi i månader eller till och med år.
• Oro för att behandlingen inte är effektiv: Din vän kanske tänker: "Det kommer ändå inte att fungera."

Avfärda inte din väns invändningar. Lyssna noga och visa att du respekterar hans eller hennes känslor innan du svarar.

Låt oss till exempel säga att din vän är orolig för att terapin ska ta lång tid. Hen kanske säger: "Jag vill inte tillbringa år på en terapeuts soffa. Det kan vara slöseri med tid och pengar." Du kan känna empati och säga: "Ja, det kanske inte är så kul, och du vill naturligtvis bli bättre snabbt. Jag skulle inte heller vilja gå till en terapeut i flera år."

Du kan sedan bemöta deras uppfattning genom att ge dem fakta. I det här fallet kan du säga: "Men det finns olika typer av terapi, och alla terapeuter arbetar inte på samma sätt. Det tar vanligtvis cirka 15-30 sessioner,[] inte år." Använd vad du har lärt dig om terapi för att försiktigt utmana deras missuppfattningar.

8. Undvik att ställa ultimatum

Det är normalt att känna sig frustrerad när någon envist vägrar att ta emot hjälp. Ibland kan du frestas att ställa ett ultimatum. Detta är dock vanligtvis inte rätt sätt att få någon att prova terapi.

Låt oss till exempel säga att du är vän med en deprimerad person som ofta berättar mycket detaljerat om sina känslor. Du lyssnar ofta på dem i flera timmar i sträck och det känns som om er vänskap har blivit ensidig. Du kanske vill säga något i stil med: "Om du inte får hjälp kan jag inte vara vän med dig. Vår vänskap tömmer mig på energi."

Tyvärr kan det slå tillbaka om du använder din relation som hävstång. Din vän kan känna det som om du överger honom eller henne och kanske inte kommer att kunna lita på dig i framtiden.

Om din väns problem oroar eller upprör dig så mycket att det påverkar din mentala hälsa kan det vara bra att sätta gränser för att begränsa hur mycket tid och energi du lägger på dem. Vår artikel om hur man sätter gränser för vänner innehåller tips om hur man sätter och upprätthåller gränser utan att ställa ultimatum.

9. Erbjuda praktiskt stöd

Din vän kanske är öppen för terapi, men det kan finnas hinder som står i vägen. Om du kan hjälpa en vän att hitta en bra terapeut och hitta ett sätt att betala för terapin, kan det vara mer troligt att de kommer att vilja prova.

Här är några sätt som du kan erbjuda praktiskt stöd till en vän som funderar på att börja med terapi:

• "Jag hjälper dig gärna att leta upp lokala terapeuter om du vill?"
• "Vill du att jag ska hitta några länkar till terapitjänster online?"
• "Om du är orolig för att gå till terapeutens kontor kan jag köra dig dit och vänta tills du är klar. Skulle det kännas lättare?"
• "Vill du att jag ska hjälpa dig att ta reda på om din försäkring täcker kostnaden för terapi?"

Om du har råd kan det vara frestande att finansiera några sessioner för din vän. Men var försiktig med att erbjuda dig att betala för terapin. Du vet inte hur länge din vän kommer att behöva behandling, så det kan sluta med att du betalar en stor summa pengar. Din vän kan också känna sig pressad att "bli bättre" snabbt om han eller hon vet att du betalar.

10. Dela med dig av personliga erfarenheter av terapi

Om du har gått i terapi och haft nytta av det kan du berätta om dina erfarenheter. Du kan till exempel säga: "Jag har själv gått i terapi och haft nytta av det. När jag kände mig deprimerad efter att min mamma dog hjälpte min terapeut mig att förstå mina känslor och komma till rätta med det som hänt. Det var ingen magisk lösning, men det hjälpte mig att hantera situationen."

Om du inte har någon egen erfarenhet kan du berätta om hur en familjemedlem eller annan vän har haft nytta av terapi. Håll namn och identifierande uppgifter hemliga om du tror att den andra personen skulle föredra att vara anonym.

Det kan också vara bra att dela med sig av resurser om terapi och hur den kan hjälpa. Du kan till exempel visa din närstående de artiklar som du använde för att lära dig mer om hur terapi fungerar.

Personliga berättelser, som de i denna Buzzfeed-artikel om erfarenheter av terapi, kan också vara användbara.

11. Vet när du ska släppa ämnet

Du kan inte tvinga någon att gå i terapi. Om du upprepade gånger tar upp ämnet kan du framstå som kontrollerande eller överlägsen. Din vän kan börja ogilla dig. Om de ber dig att inte diskutera terapi igen, eller om de verkar arga eller upprörda när du uppmanar dem att söka hjälp, respektera deras önskemål.

Det kan vara bra att komma ihåg att även om din vän kanske inte är redo för terapi just nu, kan han eller hon tänka tillbaka på ert samtal någon gång i framtiden och känna sig inspirerad att söka hjälp. Du kan också säga: "OK, jag kommer inte att ta upp terapi igen, men jag är alltid villig att prata om det i framtiden om du vill."

Vanliga frågor

Hur kan jag stödja en vän i terapi?

Du kan erbjuda praktisk hjälp, till exempel genom att skjutsa dem till terapeutens kontor. Du kan också erbjuda känslomässigt stöd. Låt din vän veta hur stolt du är över att de sökt hjälp, och uppmuntra dem att öva på de färdigheter de lär sig under sina sessioner.

Kan du boka en tid hos en terapeut åt en vän?

Det måste vara din väns beslut att gå i terapi. Men du kan hjälpa din vän att hitta och kontakta en terapeut. Du kan till exempel också hjälpa dem att skriva ett e-postmeddelande med en förfrågan. Det finns strikta regler och lagar som innebär att terapeuter inte kan diskutera din väns terapibesök med dig.