Paano Kumbinsihin ang Isang Kaibigan na Pumunta sa Therapy

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

Kung mayroon kang isang kaibigan na tila nahihirapang emosyonal o nagpapakita ng mga senyales ng sakit sa pag-iisip, maaaring gusto mong subukan niya ang therapy. Sa kasamaang-palad, maraming tao, kahit na mayroon silang malubhang problema tulad ng depression, PTSD, o isang pagkagumon, ay nag-aatubili na humingi ng propesyonal na tulong.

Gayunpaman, kahit na hindi mo mapipilit ang isang tao na subukan ang pagpapayo, maaari mo silang hikayatin na isaalang-alang ito. Ang artikulong ito ay naglalaman ng mga tip na maaaring makatulong sa iyong hikayatin ang isang taong mahalaga sa iyo na humingi ng tulong.

Paano kumbinsihin ang isang kaibigan na pumunta sa therapy

1. Turuan ang iyong sarili tungkol sa therapy

Bago ka magrekomenda ng therapy sa iyong kaibigan, tiyaking nauunawaan mo ang mga pangunahing kaalaman: kung paano gumagana ang therapy, ang mga bentahe ng online at tradisyonal na in-person na therapy, kung sino ang maaaring makinabang dito, kung magkano ang halaga nito, at kung paano ito i-access.

Sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili, masasabi mong may kumpiyansa na makakatulong ang therapy sa mga taong nasa posisyon ng iyong kaibigan. Mapupunta ka rin sa mas magandang lugar para sagutin ang mga tanong na maaaring mayroon ang iyong kaibigan tungkol sa proseso.

Tingnan ang mga mapagkukunang ito:

• Gabay sa psychotherapy ng National Alliance on Mental Illness
• Gabay ng BetterHelp sa iba't ibang uri ng tagapayo
• Psychology Gabay ngayon sa paghahanda para sa iyong unang session ng therapy
• Gabay ng Psychcom sa paghahanapappointment sa therapy para sa isang kaibigan?

  Dapat ay desisyon ng iyong kaibigan na kumuha ng pagpapayo. Ngunit matutulungan mo ang iyong kaibigan na maghanap at makipag-ugnayan sa isang therapist. Halimbawa, maaari mo ring tulungan silang magsulat ng email ng pagtatanong. Mayroong mahigpit na mga code at batas na nangangahulugang ang mga therapist ay hindi maaaring talakayin ang mga appointment ng therapy ng iyong kaibigan>

Mahalagang malaman na ang therapy ay hindi palaging tamang solusyon. Halimbawa, kung ang isang tao ay nagkakaroon ng mental breakdown at halos hindi na makagana, o kung sila ay nagpapakamatay, maaaring kailanganin nila ang agarang pangangalagang medikal mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, gaya ng isang psychiatrist.

Kung ang iyong kaibigan ay nahihirapan sa alkoholismo o ibang uri ng pagkagumon, maaaring kailanganin nila ang paggamot sa ospital o rehab.

Ang Mental Health America ay may kapaki-pakinabang na pahina kung ano ang gagawin kung ang isang taong pinapahalagahan mo ay nangangailangan ng suporta sa kalusugan ng isip. Makakatulong ito sa iyong magpasya kung anong uri ng suporta ang kailangan ng tao ngayon.

2. Piliin ang tamang oras at lugar para makipag-usap

Para sa karamihan ng mga tao, ang kalusugan ng isip ay isang sensitibong paksa. Malamang na mas komportable ang iyong kaibigan na makipag-usap sa isang pribadong lugar kung saan hindi ka maririnig. Halimbawa, maaari mong itaas ang paksa ng therapy kapag naglalakad ka o nakikipag-usap sa telepono kapag pareho kayong mag-isa sa bahay.

3. Ipakita sa iyong kaibigan na gusto mo siyang suportahan

Simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong kaibigan kung gaano sila kahalaga sa iyo. Maaaring makaramdam sila ng pagtatanggol o pag-iisip sa sarili kapag nagmumungkahi ka ng therapy. Makakatulong ito upang bigyang-diin kung gaano mo sila pinahahalagahan; gawing malinaw na gusto mo lang tumulong, hindi para hindi sila kumportable o idamay ang kanilang mga personal na problema.

Narito ang ilang halimbawa ng mga bagay na maaari mong sabihin upang ipakita sa iyong kaibigan kung saan ka nanggalinga place of concern:

• “You’re my best friend, and I want you to be healthy and happy.”
• “You mean a lot to me, and I want to support you when life get tough.”
• “Ang pagkakaibigan natin ay napakahalaga sa akin. May pakialam ako sa iyo.”

4. Balangkasin ang iyong mga alalahanin

Maaaring mas malamang na tanggapin ng iyong kaibigan na kailangan nila ng therapy kung eksaktong binabaybay mo kung bakit nag-aalala sa iyo ang kanilang pag-uugali. Mag-isip ng dalawa o tatlong kongkretong halimbawa. Subukang iwasan ang mga pahayag na "Ikaw" dahil maaari silang makita bilang komprontasyon. Halimbawa, maaaring hindi nakakatulong ang "Palaging down ka" o "Hindi ka na magre-relax." Sa halip, tumuon sa iyong naobserbahan.

Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay naging mahina kamakailan at sa tingin mo ay nasa krisis siya, maaari mong sabihin, “Napansin kong marami kang pinadalhan sa akin kamakailan tungkol sa kung gaano ka nalulumbay at kawalan ng pag-asa. Na-miss din kita sa football practice. Mukhang nasa masamang lugar ka.”

O kung ang kaibigan mo ay madalas na nag-aalala at na-stress, maaari mong sabihin, “Alam kong marami kang araw na hindi nakakasakit nitong mga nakaraang buwan. Kapag nag-uusap tayo, sa palagay ko'y nababalisa ka sa telepono. Mukhang napakabigat ng lahat para sa iyo ngayon.”

5. Magmungkahi ng therapy bilang isang opsyon

Pagkatapos mong magpahayag ng pag-aalala at ipaliwanag kung bakit ka nag-aalala tungkol sa iyong kaibigan, ipakilala ang ideya ng therapy. Gawin ito nang malumanay, ngunit magingdirekta. Gumamit ng makatotohanang wika at makarating sa punto; huwag gumamit ng mga euphemism o magbigay ng impresyon na ang therapy ay isang bagay na hindi pangkaraniwan o nakakahiya.

Halimbawa, narito ang ilang paraan na magalang mong itaas ang paksa ng therapy nang hindi pinipilit ang ideya sa mga ito:

• “Iniisip ko kung naisip mo na bang magpatingin sa isang therapist?”
• “Naisip mo na bang subukan ang pakikipag-usap sa therapy?”
• “Sa tingin mo ba ay isang magandang ideya sa kalusugan ng isip ang pagsasalita?”>
tterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.

Maaari mong gamitin ang code na ito. Tumutok sa kung ano ang makukuha ng iyong kaibigan mula sa therapy

Maaaring hindi sigurado ang iyong kaibigan kung bakit at paano sila mapapakinabangan ng therapy. Makakatulong na baybayin nang eksakto kung bakit maaaring mapabuti ng pakikipag-usap sa isang therapist ang kanilang buhay.

Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay may masamang pagkabalisa na pumipigil sa kanila na pumunta sa mga social na kaganapan, maaari mong sabihin, "Maaaring ipakita sa iyo ng isang therapist kung paano manatiling kalmado sa paligid.ibang tao. Talagang makakatulong ito sa iyo na bumuo ng isang mahusay na buhay panlipunan.”

Huwag subukang i-diagnose ang iyong kaibigan. Halimbawa, kung nagkakaroon sila ng mood swings, huwag sabihin, “Sigurado akong mayroon kang bipolar disorder. Maaaring makatulong sa iyo ang Therapy na pamahalaan ito." Maliban kung ikaw ay isang propesyonal sa kalusugan ng isip, hindi ka kwalipikadong mag-diagnose kung anong mga karamdaman ang mayroon ang iyong kaibigan, kung mayroon man.

Sa halip, tumuon sa mga partikular na problema na humahadlang sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Sa kasong ito, maaari mong sabihin, "Ilang beses mo nang sinabi sa akin na hindi mo naiintindihan ang iyong mood swings at pinapahirapan ang iyong buhay. Malamang na matutulungan ka ng isang therapist na harapin ang mga ito.”

7. Maghanda para sa pushback mula sa iyong kaibigan

Maaaring tinatanggihan ng iyong kaibigan ang kanilang mga problema o igiit na kaya nilang pangasiwaan ang isyu nang mag-isa. Kahit na sumang-ayon ang iyong kaibigan na makikinabang sila sa paghingi ng tulong para sa kanilang kalusugang pangkaisipan, maaaring magkaroon sila ng ilang pagtutol.

Ang mga sumusunod na alalahanin ay karaniwang mga hadlang sa paghingi ng tulong:

• Gastos : Maaaring mag-alala ang iyong kaibigan tungkol sa paghahanap ng pera na pambayad para sa therapy.
• Logistics: Ang pagpunta sa opisina ng therapist bawat linggo ay maaaring maging mahirap para sa ilang tao, halimbawa, kung hindi sila nagmamaneho at nakatira sa isang rural na lugar. Ang iba ay maaaring mag-alala na kailangan nilang manatili sa therapy sa loob ng maraming taon.
• Shime/embarrassment: Stigma around mental health issues can putmga taong hindi sumusubok ng therapy. Depende sa background ng iyong kaibigan, maaaring makatulong na tandaan na ang ilang kultura ay hindi gaanong tumatanggap ng therapy kaysa sa iba. Ang ilang mga kondisyon, tulad ng pagkagumon sa sex, ay maaaring magdulot ng labis na mantsa.
• Mga takot sa pagiging kumpidensyal: Maaaring mag-alala ang iyong kaibigan na hindi pananatilihin ng kanilang therapist ang mga bagay na pinag-uusapan nila sa mga session ng therapy na pribado.
• Takot na ang therapy ay tatagal nang walang katiyakan: Maaaring mag-alala ang iyong kaibigan na kailangan niyang manatili sa therapy sa loob ng ilang buwan o kahit na taon.
• Bahala na ang therapy ay maaaring isipin na hindi ito epektibo>

Huwag i-dismiss ang mga pagtutol ng iyong kaibigan. Makinig nang mabuti at ipakita na iginagalang mo ang kanilang damdamin bago ka tumugon.

Halimbawa, sabihin nating nag-aalala ang iyong kaibigan na magtatagal ang therapy. Maaaring sabihin nila, "Ayaw kong gumugol ng maraming taon sa sopa ng isang therapist. Baka sayang ang oras at pera." Maaari kang makiramay sa pamamagitan ng pagsasabi, "Oo, maaaring hindi iyon masyadong masaya, at siyempre gusto mong gumaling nang mabilis. Hindi ko rin gustong pumunta sa therapy sa loob ng maraming taon.”

Maaari mong kontrahin ang kanilang pananaw sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng mga katotohanan. Sa kasong ito, maaari mong sabihin, "Ngunit may iba't ibang uri ng therapy, at hindi lahat ng mga therapist ay gumagana sa parehong paraan. Karaniwan itong tumatagal ng mga 15-30 session, [] hindi taon.” Gamitin ang iyong natutunan tungkol sa therapy upang malumanay na hamuninkanilang mga maling akala.

8. Iwasang magbigay ng ultimatum

Normal lang ang makaramdam ng pagkabigo kapag may matigas ang ulo na tumatangging tumanggap ng tulong. Minsan, maaari kang matukso na magbigay ng ultimatum. Gayunpaman, kadalasan hindi ito ang tamang paraan para masubukan ang isang tao na sumubok ng therapy.

Halimbawa, sabihin nating kaibigan mo ang isang taong nalulumbay, at madalas nilang sinasabi sa iyo nang detalyado ang tungkol sa kanilang nararamdaman. Madalas mong makita ang iyong sarili na nakikinig sa kanila nang maraming oras sa isang pagkakataon, at parang ang iyong pagkakaibigan ay naging isang panig. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Maliban kung humingi ka ng tulong, hindi ako maaaring makipagkaibigan sa iyo. Ang pagkakaibigan natin ay nakakasira sa akin."

Sa kasamaang palad, ang paggamit ng iyong relasyon bilang leverage ay maaaring maging backfire. Maaaring maramdaman ng iyong kaibigan na parang iniiwan mo siya, at maaaring hindi ka niya mapagkakatiwalaan sa hinaharap.

Kung ang mga problema ng iyong kaibigan ay nag-aalala o nakakainis sa iyo hanggang sa punto kung saan naaapektuhan nito ang iyong kalusugang pangkaisipan, makakatulong ito na magtakda ng mga hangganan upang limitahan ang dami ng oras at lakas na ginugugol mo sa kanila. Ang aming artikulo sa kung paano magtakda ng mga hangganan sa mga kaibigan ay naglalaman ng mga tip sa kung paano itakda at paninindigan ang mga hangganan nang hindi nagbibigay ng mga ultimatum.

9. Mag-alok ng praktikal na suporta

Maaaring bukas ang iyong kaibigan sa therapy, ngunit maaaring may mga hadlang na humahadlang sa kanila. Kung matutulungan mo ang isang kaibigan na makahanap ng isang mahusay na therapist at makahanap ng paraan ng pagbabayad para sa therapy, maaaring mas malamang na mangako silang subukanito.

Narito ang ilang paraan na maaari kang mag-alok ng praktikal na suporta sa isang kaibigan na nag-iisip na magsimula ng therapy:

• “Masaya akong tulungan kang maghanap ng mga lokal na therapist kung gusto mo?”
• “Gusto mo bang makakita ako ng ilang link sa mga online na serbisyo ng therapy?”
• “Kung nag-aalala kang pumunta sa opisina ng therapist, maaari kitang ihatid doon at maghintay hanggang sa matapos ka. Mapapadali ba nito ang pakiramdam?"
• “Gusto mo bang tulungan kitang malaman kung sinasaklaw ng iyong insurance ang halaga ng therapy?”

Kung kaya mo ito, maaaring matukso kang pondohan ang ilang session para sa iyong kaibigan. Ngunit mag-ingat sa pag-aalok na magbayad para sa kanilang therapy. Hindi mo alam kung gaano katagal kakailanganin ng iyong kaibigan ang paggamot, kaya maaari kang magbayad ng malaking halaga ng pera. Ang iyong kaibigan ay maaaring makaramdam din ng panggigipit na "magpabuti" kaagad kung alam niyang nagbabayad ka.

10. Magbahagi ng mga personal na karanasan ng therapy

Kung nakapunta ka na sa therapy at nakinabang dito, maaari mong ibahagi ang iyong mga karanasan. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Ako mismo ay nagpa-therapy at nakita kong nakakatulong ito. Nang malungkot ako pagkatapos mamatay ang aking ina, tinulungan ako ng aking therapist na maunawaan ang aking damdamin at tanggapin ang nangyari. Hindi ito isang magic fix, ngunit nakatulong ito sa akin na makayanan.”

Kung wala kang anumang personal na karanasan, maaari mong pag-usapan kung paano nakinabang ang isang miyembro ng pamilya o isa pang kaibigan mula sa therapy. Panatilihin ang mga pangalan at mga detalye ng pagkakakilanlanlihim kung sa tingin mo ay gugustuhin ng ibang tao na manatiling hindi nagpapakilala.

Tingnan din: 8 Paraan para Makitungo sa Isang Tao na Hinahamon ang Lahat ng Sinasabi Mo

Makakatulong din itong magbahagi ng mga mapagkukunan tungkol sa therapy at kung paano ito makakatulong. Halimbawa, maaari mong ipakita sa iyong mahal sa buhay ang mga artikulong ginamit mo upang turuan ang iyong sarili tungkol sa kung paano gumagana ang therapy.

Maaari ding maging kapaki-pakinabang ang mga personal na account, gaya ng mga nasa artikulong ito sa Buzzfeed tungkol sa mga karanasan sa therapy.

11. Alamin kung kailan ibababa ang paksa

Hindi mo maaaring pilitin ang isang tao na pumunta sa therapy. Kung paulit-ulit mong sasabihin ang paksa, maaari kang makita bilang kontrolado o mapang-api. Ang iyong kaibigan ay maaaring magsimulang magalit sa iyo. Kung hihilingin nila sa iyo na huwag talakayin muli ang therapy, o mukhang nagagalit o nagagalit sila kapag hinikayat mo silang humingi ng tulong, igalang ang kanilang mga kagustuhan.

Maaaring makatulong na tandaan na kahit na ang iyong kaibigan ay maaaring hindi pa handa para sa therapy sa ngayon, maaari silang bumalik sa iyong pag-uusap sa isang punto sa hinaharap at makaramdam ng inspirasyon na humingi ng tulong. Maaari mo ring sabihin na, “OK, hindi na ako magbabalik ng therapy, ngunit handa akong pag-usapan ito sa hinaharap kung gusto mo.”

Mga karaniwang tanong

Paano ko masusuportahan ang isang kaibigan sa therapy?

Maaari kang mag-alok ng praktikal na tulong, halimbawa, sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng elevator sa opisina ng kanilang therapist. Maaari ka ring mag-alok ng emosyonal na suporta. Ipaalam sa iyong kaibigan kung gaano ka ipinagmamalaki sa kanila sa paghingi ng tulong, at hikayatin silang isagawa ang mga kasanayang natututuhan nila sa kanilang mga session.

Maaari ka bang gumawa ng