Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Os oes gennych ffrind sy'n ymddangos fel pe bai'n cael trafferth emosiynol neu sy'n dangos arwyddion o salwch meddwl, efallai y byddwch am iddynt roi cynnig ar therapi. Yn anffodus, mae llawer o bobl, hyd yn oed os oes ganddynt broblem ddifrifol fel iselder, PTSD, neu ddibyniaeth, yn gyndyn o geisio cymorth proffesiynol.
Fodd bynnag, er na allwch orfodi rhywun i roi cynnig ar gwnsela, gallwch eu hannog i ystyried hynny o leiaf. Mae'r erthygl hon yn cynnwys awgrymiadau a all eich helpu i berswadio rhywun yr ydych yn gofalu amdano i gael cymorth.
Sut i argyhoeddi ffrind i fynd i therapi
1. Addysgwch eich hun am therapi
Cyn i chi argymell therapi i'ch ffrind, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n deall y pethau sylfaenol: sut mae therapi'n gweithio, manteision therapi personol ar-lein a thraddodiadol, pwy all elwa ohono, faint mae'n ei gostio, a sut i gael gafael arno.
Drwy addysgu eich hun, byddwch chi'n gallu dweud yn hyderus y gall therapi helpu pobl yn sefyllfa eich ffrind. Byddwch hefyd mewn lle gwell i ateb cwestiynau a allai fod gan eich ffrind am y broses.
Edrychwch ar yr adnoddau hyn:
Gweld hefyd: Sut i Siarad yn Rhugl (Os nad yw Eich Geiriau'n Dod Allan yn Gywir)- Canllaw seicotherapi y Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl
- Canllaw BetterHelp i wahanol fathau o gwnselwyr
- Canllaw Seicoleg Heddiw ar baratoi ar gyfer eich sesiwn therapi gyntaf
- Canllaw Psycom ar ddarganfodapwyntiad therapi i ffrind?
Mae'n rhaid mai penderfyniad eich ffrind yw cael cwnsela. Ond gallwch chi helpu'ch ffrind i ddod o hyd i therapydd a chysylltu ag ef. Er enghraifft, gallech hefyd eu helpu i ysgrifennu e-bost ymholiad. Mae yna godau a chyfreithiau llym sy'n golygu na all therapyddion drafod apwyntiadau therapi eich ffrind gyda chi.
Gweld hefyd: Cyfweliad gyda Hayley Quinn
Mae’n bwysig gwybod nad therapi yw’r ateb cywir bob amser. Er enghraifft, os yw rhywun yn cael chwalfa feddyliol a phrin y gall weithredu, neu os yw'n hunanladdol, efallai y bydd angen gofal meddygol brys arno gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol, fel seiciatrydd.
Os yw'ch ffrind yn cael trafferth gydag alcoholiaeth neu fath arall o ddibyniaeth, efallai y bydd angen triniaeth ysbyty neu adsefydlu.
Mae gan Mental Health America dudalen ddefnyddiol ar beth i'w wneud os oes angen cymorth iechyd meddwl ar rywun rydych chi'n poeni amdano. Bydd yn eich helpu i benderfynu pa fath o gymorth sydd ei angen ar y person ar hyn o bryd.
2. Dewiswch yr amser a'r lle iawn i siarad
I'r rhan fwyaf o bobl, mae iechyd meddwl yn bwnc sensitif. Mae’n debyg y bydd eich ffrind yn teimlo’n fwy cyfforddus yn siarad mewn man preifat lle na fyddwch yn cael eich clywed. Er enghraifft, fe allech chi godi pwnc therapi pan fyddwch chi ar daith gerdded neu'n siarad ar y ffôn pan fyddwch chi'ch dau gartref ar eich pen eich hun.
3. Dangoswch i'ch ffrind eich bod am ei gefnogi
Dechreuwch y sgwrs trwy atgoffa'ch ffrind faint maen nhw'n ei olygu i chi. Efallai y byddan nhw'n teimlo'n amddiffynnol neu'n hunanymwybodol pan fyddwch chi'n awgrymu therapi. Gall helpu i bwysleisio faint rydych yn eu gwerthfawrogi; gwnewch yn glir mai dim ond helpu yr ydych am ei wneud, nid i'w gwneud yn anghyfforddus neu i chwilio am eu problemau personol.
Dyma rai enghreifftiau o bethau y gallech chi eu dweud i ddangos i'ch ffrind eich bod chi'n dodlle o bryder:
- “Ti yw fy ffrind gorau, ac rydw i eisiau i chi fod yn iach ac yn hapus.”
- “Rydych chi'n golygu llawer i mi, ac rydw i eisiau eich cefnogi chi pan fydd bywyd yn mynd yn anodd.”
- “Mae ein cyfeillgarwch yn bwysig iawn i mi. Rwy'n poeni amdanoch chi.”
4. Amlinellwch eich pryderon
Efallai y bydd eich ffrind yn fwy tebygol o dderbyn bod angen therapi arno os byddwch yn egluro'n union pam mae ei ymddygiad yn eich poeni. Meddyliwch am ddwy neu dair enghraifft bendant. Ceisiwch osgoi datganiadau “Chi” oherwydd gallant ddod ar eu traws yn wrthdrawiadol. Er enghraifft, efallai na fyddai “Rydych chi bob amser i lawr” neu “Dydych chi byth yn ymlacio mwyach” yn ddefnyddiol. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar yr hyn yr ydych wedi sylwi arno.
Er enghraifft, os yw eich ffrind wedi bod yn isel yn ddiweddar a’ch bod yn meddwl ei fod mewn argyfwng, fe allech chi ddweud, “Rwyf wedi sylwi eich bod wedi bod yn anfon llawer o negeseuon testun ataf yn ddiweddar ynghylch pa mor ddigalon ac anobeithiol rydych chi’n teimlo. Dw i wedi bod yn dy golli di mewn ymarfer pêl-droed hefyd. Mae'n ymddangos eich bod mewn lle drwg.”
Neu os yw'ch ffrind yn aml yn ymddangos yn bryderus ac o dan straen, fe allech chi ddweud, “Rwy'n gwybod eich bod wedi bod yn cymryd llawer o ddyddiau salwch i ffwrdd yn ystod y misoedd diwethaf. Pan fyddwn yn siarad, rwy'n meddwl eich bod yn swnio'n ymylol ac yn bryderus ar y ffôn. Mae'n edrych fel petai popeth yn wirioneddol llethol i chi ar hyn o bryd.”
5. Awgrymu therapi fel opsiwn
Ar ôl i chi fynegi pryder ac egluro pam eich bod yn poeni am eich ffrind, cyflwynwch y syniad o therapi. Gwnewch yn dyner, ond byddwchuniongyrchol. Defnyddio iaith ffeithiol a chyrraedd y pwynt; peidiwch â defnyddio canmoliaeth neu roi'r argraff bod therapi yn rhywbeth anarferol neu gywilyddus.
Er enghraifft, dyma rai ffyrdd y gallech chi godi pwnc therapi yn gwrtais heb orfodi'r syniad arnynt:
- “Roeddwn i'n meddwl tybed a ydych chi wedi ystyried gweld therapydd?”
- “Ydych chi wedi meddwl am roi cynnig ar therapi siarad?”
- “Ydych chi'n meddwl y gallai siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol syniad da fod yn syniad da ar-lein
therapi ar-lein? gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd. Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau
). Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallai eich ffrind ei ennill o therapi
Efallai bod eich ffrind yn ansicr pam a sut y gallai therapi fod o fudd iddynt. Gall helpu i egluro'n union pam y gallai siarad â therapydd wella ei fywyd.
Er enghraifft, os oes gan eich ffrind bryder drwg sy'n ei atal rhag mynd i ddigwyddiadau cymdeithasol, fe allech chi ddweud, “Gallai therapydd ddangos i chi sut i beidio â chynhyrfu.Pobl eraill. Gallai eich helpu i greu bywyd cymdeithasol gwych.”
Peidiwch â cheisio rhoi diagnosis i'ch ffrind. Er enghraifft, os ydynt wedi bod yn cael hwyliau ansad, peidiwch â dweud, “Rwy’n eithaf sicr bod gennych anhwylder deubegynol. Gallai therapi eich helpu i’w reoli.” Oni bai eich bod yn weithiwr iechyd meddwl proffesiynol, nid ydych yn gymwys i ganfod pa anhwylderau sydd gan eich ffrind, os o gwbl.
Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar broblemau penodol sy'n amharu ar eu bywyd bob dydd. Yn yr achos hwn, fe allech chi ddweud, “Rydych chi wedi dweud wrthyf ychydig o weithiau nad ydych chi'n deall eich hwyliau ansad a'u bod yn gwneud eich bywyd yn anodd. Mae’n debyg y gallai therapydd eich helpu i ddelio â nhw.”
7. Paratowch ar gyfer gwthio'n ôl gan eich ffrind
Mae'n bosibl bod eich ffrind yn gwadu ei broblemau neu'n mynnu ei fod yn gallu ymdrin â'r mater ar ei ben ei hun. Hyd yn oed os yw'ch ffrind yn cytuno y byddai'n elwa o gael cymorth ar gyfer ei iechyd meddwl, efallai y bydd ganddo sawl gwrthwynebiad.
Mae’r pryderon canlynol yn rhwystrau cyffredin i geisio cymorth:
- Cost : Efallai y bydd eich ffrind yn poeni am ddod o hyd i’r arian i dalu am therapi.
- Logisteg: Gall cyrraedd swyddfa therapydd bob wythnos fod yn heriol i rai pobl, er enghraifft, os nad ydynt yn gyrru ac yn byw mewn ardal wledig. Efallai y bydd eraill yn poeni y bydd yn rhaid iddynt aros mewn therapi am flynyddoedd.
- Cywilydd/cywilydd: Gall stigma ynghylch materion iechyd meddwl roipobl i ffwrdd â rhoi cynnig ar therapi. Yn dibynnu ar gefndir eich ffrind, efallai y byddai’n ddefnyddiol cofio bod rhai diwylliannau’n llai parod i dderbyn therapi nag eraill. Gall rhai cyflyrau, fel caethiwed i ryw, achosi stigma ychwanegol.
- Pryder ynghylch cyfrinachedd: Efallai y bydd eich ffrind yn poeni na fydd ei therapydd yn cadw’r pethau y mae’n siarad amdanynt mewn sesiynau therapi yn breifat.
- Ofn y bydd therapi’n para am gyfnod amhenodol: Efallai y bydd eich ffrind yn poeni y bydd yn rhaid iddo aros mewn therapi am fisoedd neu hyd yn oed flynyddoedd.
- Pryder nad yw therapi’n gweithio, Efallai na fydd yn effeithiol: <111> Efallai na fydd yn effeithiol.”
Peidiwch â diystyru gwrthwynebiadau eich ffrind. Gwrandewch yn ofalus a dangoswch eich bod yn parchu eu teimladau cyn i chi ymateb.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod eich ffrind yn poeni y bydd therapi yn para am amser hir. Efallai y byddan nhw'n dweud, “Dydw i ddim eisiau treulio blynyddoedd ar soffa therapydd. Fe allai fod yn wastraff amser ac arian.” Fe allech chi gydymdeimlo trwy ddweud, “Ie, efallai na fydd hynny'n llawer o hwyl, ac wrth gwrs rydych chi eisiau gwella'n gyflym. Fyddwn i ddim eisiau mynd i therapi am flynyddoedd chwaith.”
Gallech chi wedyn wrthbwyso eu barn drwy roi’r ffeithiau iddyn nhw. Yn yr achos hwn, efallai y byddwch chi'n dweud, “Ond mae yna wahanol fathau o therapi, ac nid yw pob therapydd yn gweithio yn yr un ffordd. Fel arfer mae'n cymryd tua 15-30 sesiwn,[] nid blynyddoedd. ” Defnyddiwch yr hyn rydych chi wedi'i ddysgu am therapi i herio'n ysgafneu camsyniadau.
8. Osgoi rhoi wltimatwms
Mae’n normal teimlo’n rhwystredig pan fydd rhywun yn ystyfnig yn gwrthod derbyn cymorth. Weithiau, efallai y cewch eich temtio i gyhoeddi wltimatwm. Fodd bynnag, nid dyma’r ffordd gywir fel arfer i gael rhywun i roi cynnig ar therapi.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod yn ffrindiau â pherson isel ei ysbryd, ac maent yn aml yn dweud wrthych yn fanwl iawn am eu teimladau. Rydych chi'n aml yn canfod eich hun yn gwrando arnyn nhw am oriau ar y tro, ac mae'n teimlo bod eich cyfeillgarwch wedi dod yn unochrog. Efallai yr hoffech chi ddweud rhywbeth fel, “Oni bai eich bod chi'n cael help, ni allaf fod yn ffrindiau gyda chi. Mae ein cyfeillgarwch yn fy ninasu.”
Yn anffodus, gall defnyddio'ch perthynas fel trosoledd wrthdanio. Efallai y bydd eich ffrind yn teimlo eich bod yn cefnu arnynt, ac efallai na fydd yn teimlo y gallant ymddiried ynoch yn y dyfodol.
Os yw problemau eich ffrind yn eich poeni neu’n peri gofid i chi i’r pwynt lle mae’n effeithio ar eich iechyd meddwl, gall helpu i osod ffiniau i gyfyngu ar faint o amser ac egni rydych yn ei dreulio arnynt. Mae ein herthygl ar sut i osod ffiniau gyda ffrindiau yn cynnwys awgrymiadau ar sut i osod a chynnal ffiniau heb gyhoeddi wltimatwms.
9. Cynigiwch gefnogaeth ymarferol
Efallai bod eich ffrind yn agored i therapi, ond efallai y bydd rhwystrau yn eu ffordd. Os gallwch chi helpu ffrind i ddod o hyd i therapydd da a dod o hyd i ffordd o dalu am therapi, efallai y bydd yn fwy tebygol o ymrwymo i geisioit.
Dyma rai ffyrdd y gallech gynnig cymorth ymarferol i ffrind sy’n ystyried dechrau therapi:
- “Byddwn yn hapus i’ch helpu i chwilio am therapyddion lleol os dymunwch?”
- “A hoffech i mi ddod o hyd i rai dolenni i wasanaethau therapi ar-lein?”
- “Os ydych yn poeni am fynd i swyddfa’r therapydd, gallwn eich gyrru yno ac aros nes eich bod wedi gorffen. A fyddai hynny'n gwneud iddo deimlo'n haws?"
- “A hoffech i mi eich helpu i ganfod a yw eich yswiriant yn cynnwys cost therapi?”
Os gallwch ei fforddio, efallai y cewch eich temtio i ariannu ychydig o sesiynau ar gyfer eich ffrind. Ond byddwch yn ofalus ynghylch cynnig talu am eu therapi. Dydych chi ddim yn gwybod am ba mor hir y bydd angen triniaeth ar eich ffrind, felly fe allech chi dalu swm mawr o arian yn y pen draw. Efallai y bydd eich ffrind hefyd yn teimlo dan bwysau i “wella” yn gyflym os yw’n gwybod eich bod yn talu.
10. Rhannu profiadau personol o therapi
Os ydych wedi bod i therapi ac wedi elwa ohono, gallech rannu eich profiadau. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dweud, “Rwyf wedi cael therapi fy hun ac yn ei chael yn ddefnyddiol. Pan oeddwn yn teimlo'n isel ar ôl i fy mam farw, fe wnaeth fy therapydd fy helpu i ddeall fy nheimladau a dod i delerau â'r hyn a ddigwyddodd. Nid oedd yn ateb hud, ond fe helpodd fi i ymdopi.”
Os nad oes gennych chi unrhyw brofiad personol, fe allech chi siarad am sut y gwnaeth aelod o'r teulu neu ffrind arall elwa o therapi. Cadw enwau a manylion adnabodgyfrinach os ydych chi'n meddwl y byddai'n well gan y person arall aros yn ddienw.
Gall hefyd helpu i rannu adnoddau am therapi a sut y gall helpu. Er enghraifft, fe allech chi ddangos i'ch anwylyd yr erthyglau a ddefnyddiwyd gennych i addysgu eich hun am sut mae therapi'n gweithio.
Gall cyfrifon personol, fel y rhai yn yr erthygl Buzzfeed hon ar brofiadau therapi, fod yn ddefnyddiol hefyd.
11. Gwybod pryd i ollwng y pwnc
Ni allwch orfodi rhywun i fynd i therapi. Os byddwch chi'n codi'r pwnc dro ar ôl tro, efallai y byddwch chi'n dod ar draws fel un sy'n rheoli neu'n ormesol. Gallai dy ffrind ddechrau digio ti. Os bydd yn gofyn i chi beidio â thrafod therapi eto, neu os yw'n ymddangos yn ddig neu'n ofidus pan fyddwch chi'n eu hannog i ofyn am help, parchwch eu dymuniadau.
Efallai y byddai'n ddefnyddiol cofio, er efallai nad yw'ch ffrind yn barod am therapi ar hyn o bryd, efallai y bydd yn meddwl yn ôl i'ch sgwrs rywbryd yn y dyfodol ac yn teimlo wedi'i ysbrydoli i gael cymorth. Fe allech chi hefyd ddweud, “Iawn, ni fyddaf yn dod â therapi i fyny eto, ond rwyf bob amser yn barod i siarad amdano yn y dyfodol os dymunwch.”
Cwestiynau cyffredin
Sut gallaf gefnogi ffrind mewn therapi?
Gallwch gynnig cymorth ymarferol, er enghraifft, drwy roi lifft iddynt i swyddfa eu therapydd. Gallech hefyd gynnig cymorth emosiynol. Rhowch wybod i'ch ffrind pa mor falch ydych chi ohonyn nhw am geisio cymorth, ac anogwch nhw i ymarfer y sgiliau maen nhw'n eu dysgu yn ystod eu sesiynau.
Allwch chi wneud
