Sådan overbeviser du en ven om at gå i terapi

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Hvis du har en ven, der ser ud til at kæmpe følelsesmæssigt eller viser tegn på psykisk sygdom, vil du måske gerne have, at han eller hun prøver terapi. Desværre er mange mennesker tilbageholdende med at søge professionel hjælp, selv hvis de har et alvorligt problem som depression, PTSD eller et misbrug.

Men selvom du ikke kan tvinge nogen til at prøve rådgivning, kan du opfordre dem til i det mindste at overveje det. Denne artikel indeholder tips, der kan hjælpe dig med at overtale en, du holder af, til at få hjælp.

Sådan overbeviser du en ven om at gå i terapi

1. Sæt dig ind i terapi

Før du anbefaler terapi til din ven, skal du sørge for at forstå det grundlæggende: hvordan terapi fungerer, fordelene ved både online og traditionel personlig terapi, hvem der kan have gavn af det, hvor meget det koster, og hvordan man får adgang til det.

Ved at uddanne dig vil du med sikkerhed kunne sige, at terapi kan hjælpe folk i din vens situation. Du vil også være bedre i stand til at besvare spørgsmål, som din ven måtte have om processen.

Tjek disse ressourcer:

• National Alliance on Mental Illness' guide til psykoterapi
• BetterHelp's guide til forskellige typer af rådgivere
• Psychology Today's guide til forberedelse af din første terapisession
• Psycom's guide til at finde billig terapi

Det er vigtigt at vide, at terapi ikke altid er den rigtige løsning. Hvis nogen for eksempel har et mentalt sammenbrud og næsten ikke kan fungere, eller hvis de er selvmordstruede, kan de have brug for akut lægehjælp fra en mental sundhedsperson, såsom en psykiater.

Hvis din ven kæmper med alkoholisme eller en anden form for afhængighed, har han eller hun måske brug for hospitalsbehandling eller afvænning.

Mental Health America har en nyttig side om, hvad du skal gøre, hvis en person, du holder af, har brug for mental sundhedsstøtte. Det vil hjælpe dig med at beslutte, hvilken slags støtte personen har brug for lige nu.

2. Vælg det rigtige tidspunkt og sted at tale sammen

For de fleste mennesker er mental sundhed et følsomt emne. Din ven vil sandsynligvis føle sig bedre tilpas med at tale på et privat sted, hvor I ikke bliver overhørt. Du kan for eksempel tage emnet terapi op, når I går en tur eller taler i telefon, når I begge er alene hjemme.

3. Vis din ven, at du gerne vil støtte ham/hende

Start samtalen med at minde din ven om, hvor meget de betyder for dig. De kan føle sig defensive eller usikre, når du foreslår terapi. Det kan hjælpe at understrege, hvor meget du værdsætter dem; gør det klart, at du kun ønsker at hjælpe, ikke at gøre dem utilpasse eller snage i deres personlige problemer.

Her er nogle eksempler på ting, du kan sige for at vise din ven, at du kommer fra et sted, hvor du er bekymret:

• "Du er min bedste ven, og jeg ønsker, at du skal være sund og glad."
• "Du betyder meget for mig, og jeg vil gerne støtte dig, når livet bliver hårdt."
• "Vores venskab er meget vigtigt for mig. Jeg holder af dig."

4. Beskriv dine bekymringer

Din ven vil måske være mere tilbøjelig til at acceptere, at han/hun har brug for terapi, hvis du forklarer præcis, hvorfor hans/hendes adfærd bekymrer dig. Tænk på to eller tre konkrete eksempler. Prøv at undgå "du"-udsagn, fordi de kan virke konfronterende. For eksempel er "du er altid nede" eller "du slapper aldrig af mere" måske ikke hjælpsomme. Fokuser i stedet på, hvad du har observeret.

Hvis din ven for eksempel har været nedtrykt på det seneste, og du tror, at han eller hun er i krise, kan du sige: "Jeg har lagt mærke til, at du har sendt mig mange sms'er på det seneste om, hvor deprimeret og håbløs du føler dig. Jeg har også savnet dig til fodboldtræningen. Det virker, som om du har det dårligt."

Eller hvis din ven ofte virker bekymret og stresset, kan du sige: "Jeg ved, at du har taget mange sygedage de sidste par måneder. Når vi taler sammen, synes jeg, at du lyder anspændt og ængstelig i telefonen. Det ser ud, som om alt er meget overvældende for dig lige nu."

5. Foreslå terapi som en mulighed

Når du har udtrykt bekymring og forklaret, hvorfor du er bekymret for din ven, skal du introducere ideen om terapi. Gør det forsigtigt, men vær direkte. Brug et sagligt sprog og kom til sagen; brug ikke eufemismer eller giv indtryk af, at terapi er noget usædvanligt eller skamfuldt.

Her er for eksempel nogle måder, hvorpå du høfligt kan tage emnet terapi op uden at tvinge dem til det:

• "Jeg tænkte på, om du har overvejet at gå til en terapeut?"
• "Har du overvejet at prøve samtaleterapi?"
• "Tror du, at det kunne være en god idé at tale med en psykolog?"

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

6. Fokuser på, hvad din ven kan få ud af terapien

Din ven er måske usikker på, hvorfor og hvordan terapi kan gavne ham/hende. Det kan hjælpe at forklare præcis, hvorfor det kan forbedre hans/hendes liv at tale med en terapeut.

Hvis din ven f.eks. har slem angst, der forhindrer ham i at gå til sociale arrangementer, kan du sige: "En terapeut kan vise dig, hvordan du forbliver rolig sammen med andre mennesker. Det kan virkelig hjælpe dig med at opbygge et godt socialt liv."

Forsøg ikke at diagnosticere din ven. Hvis han eller hun f.eks. har humørsvingninger, skal du ikke sige: "Jeg er ret sikker på, at du har bipolar lidelse. Terapi kan hjælpe dig med at håndtere det." Medmindre du er psykolog, er du ikke kvalificeret til at diagnosticere, hvilke lidelser din ven har, hvis der er nogen.

I stedet skal du fokusere på specifikke problemer, der kommer i vejen for deres hverdag. I dette tilfælde kan du sige: "Du har fortalt mig et par gange, at du ikke forstår dine humørsvingninger, og at de gør dit liv svært. En terapeut kunne sikkert hjælpe dig med at håndtere dem."

7. Forbered dig på modstand fra din ven

Din ven kan benægte sine problemer eller insistere på, at han/hun er i stand til at håndtere dem selv. Selv hvis din ven er enig i, at han/hun ville have godt af at få hjælp til sit mentale helbred, kan han/hun have flere indvendinger.

Følgende bekymringer er almindelige barrierer for at søge hjælp:

• Omkostninger : Din ven er måske bekymret for at finde penge til at betale for terapi.
• Logistik: Det kan være en udfordring for nogle mennesker at komme til en terapeut hver uge, f.eks. hvis de ikke har bil og bor i et landligt område. Andre kan være bekymrede for, at de bliver nødt til at gå i terapi i årevis.
• Skam/forlegenhed: Stigma omkring psykiske problemer kan afholde folk fra at prøve terapi. Afhængigt af din vens baggrund kan det hjælpe at huske, at nogle kulturer er mindre accepterende over for terapi end andre. Nogle tilstande, som f.eks. sexafhængighed, kan være ekstra stigmatiserende.
• Frygt for fortrolighed: Din ven er måske bekymret for, at terapeuten ikke vil holde de ting, de taler om i terapien, for sig selv.
• Frygt for, at terapien skal vare for evigt: Din ven er måske bange for, at han eller hun skal gå i terapi i måneder eller endda år.
• Bekymring for, at terapi ikke er effektiv: Din ven tænker måske: "Det vil alligevel ikke virke."

Afvis ikke din vens indvendinger. Lyt omhyggeligt og vis, at du respekterer deres følelser, før du svarer.

Lad os for eksempel sige, at din ven er bekymret for, at terapien kommer til at tage lang tid. Han eller hun siger måske: "Jeg har ikke lyst til at tilbringe flere år på terapeutens sofa. Det er måske spild af tid og penge." Du kan føle med ham eller hende ved at sige: "Ja, det ville måske ikke være særlig sjovt, og selvfølgelig vil du gerne have det bedre hurtigt. Jeg ville heller ikke have lyst til at gå i terapi i årevis."

Du kan så imødegå deres synspunkt ved at give dem fakta. I dette tilfælde kan du sige: "Men der er forskellige former for terapi, og ikke alle terapeuter arbejder på samme måde. Det tager typisk omkring 15-30 sessioner, ikke år." Brug det, du har lært om terapi, til forsigtigt at udfordre deres misforståelser.

8. Undgå at stille ultimatummer

Det er normalt at føle sig frustreret, når nogen stædigt nægter at tage imod hjælp. Nogle gange kan man være fristet til at stille et ultimatum. Men det er normalt ikke den rigtige måde at få nogen til at prøve terapi på.

Lad os for eksempel sige, at du er ven med en deprimeret person, som ofte fortæller dig meget detaljeret om sine følelser. Du lytter ofte til dem i timevis ad gangen, og det føles, som om jeres venskab er blevet ensidigt. Du vil måske sige noget i retning af: "Medmindre du får hjælp, kan jeg ikke være venner med dig. Vores venskab dræner mig."

Desværre kan det give bagslag at bruge dit forhold som løftestang. Din ven kan føle, at du svigter ham, og han vil måske ikke kunne stole på dig i fremtiden.

Hvis din vens problemer bekymrer dig eller gør dig så ked af det, at det påvirker dit mentale helbred, kan det hjælpe at sætte grænser for, hvor meget tid og energi du bruger på dem. Vores artikel om, hvordan man sætter grænser over for venner, indeholder tips til, hvordan man sætter og opretholder grænser uden at stille ultimatummer.

9. tilbyde praktisk støtte

Din ven er måske åben over for terapi, men der kan være barrierer i vejen. Hvis du kan hjælpe en ven med at finde en god terapeut og finde en måde at betale for terapien på, er det måske mere sandsynligt, at de vil forpligte sig til at prøve det.

Her er nogle måder, du kan tilbyde praktisk støtte til en ven, der overvejer at starte i terapi:

• "Jeg vil gerne hjælpe dig med at finde lokale terapeuter, hvis du har lyst?"
• "Skal jeg finde nogle links til online-terapi?"
• "Hvis du er bange for at tage hen til terapeuten, kan jeg køre dig derhen og vente, til du er færdig. Ville det gøre det lettere?"
• "Skal jeg hjælpe dig med at finde ud af, om din forsikring dækker udgifterne til terapi?"

Hvis du har råd, kan du være fristet til at finansiere et par sessioner for din ven. Men vær forsigtig med at tilbyde at betale for terapien. Du ved ikke, hvor længe din ven har brug for behandling, så du kan ende med at betale en stor sum penge. Din ven kan også føle sig presset til at "få det bedre" hurtigt, hvis han ved, at du betaler.

10. Del personlige erfaringer med terapi

Hvis du har gået i terapi og haft gavn af det, kan du dele dine erfaringer. Du kan f.eks. sige: "Jeg har selv gået i terapi og fundet det nyttigt. Da jeg følte mig deprimeret efter min mors død, hjalp min terapeut mig med at forstå mine følelser og komme overens med det, der var sket. Det var ikke en magisk løsning, men det hjalp mig med at klare det."

Hvis du ikke har nogen personlig erfaring, kan du tale om, hvordan et familiemedlem eller en anden ven har haft gavn af terapi. Hold navne og identificerende detaljer hemmelige, hvis du tror, at den anden person foretrækker at være anonym.

Det kan også hjælpe at dele ressourcer om terapi, og hvordan det kan hjælpe. For eksempel kan du vise din elskede de artikler, du brugte til at uddanne dig selv om, hvordan terapi fungerer.

Personlige beretninger, som dem i denne Buzzfeed-artikel om erfaringer med terapi, kan også være nyttige.

11. Vide, hvornår man skal droppe emnet

Du kan ikke tvinge nogen til at gå i terapi. Hvis du gentagne gange bringer emnet på bane, kan du komme til at virke kontrollerende eller anmassende. Din ven kan begynde at blive vred på dig. Hvis de beder dig om ikke at tale om terapi igen, eller de virker vrede eller oprørte, når du opfordrer dem til at søge hjælp, skal du respektere deres ønsker.

Det kan hjælpe at huske på, at selvom din ven måske ikke er klar til terapi lige nu, kan han/hun tænke tilbage på jeres samtale på et tidspunkt i fremtiden og føle sig inspireret til at få hjælp. Du kan også sige: "Okay, jeg vil ikke bringe terapi på banen igen, men jeg er altid villig til at tale om det i fremtiden, hvis du har lyst."

Almindelige spørgsmål

Hvordan kan jeg støtte en ven i terapi?

Du kan tilbyde praktisk hjælp, for eksempel ved at give dem et lift til deres terapeuts kontor. Du kan også tilbyde følelsesmæssig støtte. Lad din ven vide, hvor stolt du er over, at han eller hun søger hjælp, og opmuntre ham eller hende til at øve de færdigheder, han eller hun lærer i løbet af sessionerne.

Kan du lave en aftale om terapi til en ven?

Det må være din vens beslutning at gå i terapi. Men du kan hjælpe din ven med at finde og kontakte en terapeut. Du kan f.eks. også hjælpe ham med at skrive en e-mail med en forespørgsel. Der er strenge regler og love, der betyder, at terapeuter ikke kan diskutere din vens terapiaftaler med dig.