Як пераканаць сябра пайсці на тэрапію

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

Калі ў вас ёсць сябар, які, здаецца, адчувае эмацыянальныя цяжкасці або мае прыкметы псіхічнага захворвання, магчыма, вы пажадаеце, каб ён паспрабаваў тэрапію. На жаль, многія людзі, нават калі ў іх ёсць сур'ёзныя праблемы, такія як дэпрэсія, посттраўматычны стрэсавы расстройства або залежнасць, неахвотна звяртаюцца за прафесійнай дапамогай.

Аднак, хоць вы не можаце прымусіць кагосьці паспрабаваць кансультацыю, вы можаце заахвоціць іх хаця б разгледзець гэта. Гэты артыкул змяшчае парады, якія могуць дапамагчы вам пераканаць чалавека, які вам неабыякавы, звярнуцца па дапамогу.

Як пераканаць сябра пайсці на тэрапію

1. Пазнаёмцеся з тэрапіяй

Перш чым рэкамендаваць тэрапію свайму сябру, пераканайцеся, што вы разумееце асновы: як працуе тэрапія, перавагі онлайн-тэрапіі і традыцыйнай асабістай тэрапіі, каму гэта можа быць карысна, колькі гэта каштуе і як да яе атрымаць доступ.

Адукуючы сябе, вы зможаце з упэўненасцю сказаць, што тэрапія можа дапамагчы людзям у становішчы вашага сябра. Вы таксама будзеце ў лепшым месцы, каб адказаць на пытанні, якія могуць узнікнуць у вашага сябра аб працэсе.

Праверце гэтыя рэсурсы:

• Кіраўніцтва па псіхатэрапіі Нацыянальнага альянсу па псіхічных захворваннях
• Кіраўніцтва BetterHelp па розных тыпах кансультантаў
• Кіраўніцтва Psychology Today па падрыхтоўцы да вашага першага сеансу тэрапіі
• Кіраўніцтва Psycom па пошукупрызначыць тэрапеўтычны прыём для сябра?

  Пайсці на кансультацыю павінен прыняць рашэнне ваш сябар. Але вы можаце дапамагчы свайму сябру знайсці тэрапеўта і звязацца з ім. Напрыклад, вы таксама можаце дапамагчы ім напісаць электронны ліст з запытам. Існуюць строгія кодэксы і законы, якія азначаюць, што тэрапеўты не могуць абмяркоўваць з вамі прызначэнні тэрапіі вашага сябра.

Важна ведаць, што тэрапія не заўсёды з'яўляецца правільным рашэннем. Напрыклад, калі ў кагосьці псіхічны зрыў і ён амаль не можа функцыянаваць, або калі ён суіцыдальны, яму можа спатрэбіцца тэрміновая медыцынская дапамога спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя, напрыклад псіхіятра.

Калі ваш сябар змагаецца з алкагалізмам або іншай формай залежнасці, яму можа спатрэбіцца лячэнне ў бальніцы або рэабілітацыя.

Псіхічнае здароўе ў Амерыцы мае карысную старонку аб тым, што рабіць, калі чалавеку, які вам неабыякавы, патрэбна падтрымка псіхічнага здароўя. Гэта дапаможа вам вырашыць, якая падтрымка патрэбна чалавеку зараз.

2. Выберыце правільны час і месца для размовы

Для большасці людзей псіхічнае здароўе з'яўляецца далікатнай тэмай. Верагодна, вашаму сябру будзе камфортней размаўляць у прыватным месцы, дзе вас ніхто не пачуе. Напрыклад, вы можаце закрануць тэму тэрапіі, калі вы на прагулцы або размаўляеце па тэлефоне, калі вы абодва дома адны.

3. Пакажыце свайму сябру, што вы хочаце яго падтрымаць

Пачніце размову, нагадаўшы свайму сябру, як шмат ён для вас значыць. Яны могуць адчуваць сябе абарончымі або засмучанымі, калі вы прапануеце тэрапію. Гэта можа дапамагчы падкрэсліць, наколькі вы іх шануеце; дайце зразумець, што хочаце толькі дапамагчы, а не дастаўляць ім дыскамфорт або ўтыкацца ў іх асабістыя праблемы.

Вось некалькі прыкладаў таго, што вы можаце сказаць, каб паказаць свайму сябру, адкуль вы родаммесца клопату:

• «Ты мой лепшы сябар, і я хачу, каб ты быў здаровы і шчаслівы».
• «Ты вельмі шмат для мяне значыць, і я хачу падтрымаць цябе, калі жыццё становіцца цяжкім».
• «Наша сяброўства вельмі важна для мяне. Я клапачуся пра цябе».

4. Акрэсліце свае праблемы

Ваш сябар можа з большай верагоднасцю пагадзіцца з тым, што яму патрэбна тэрапія, калі вы дакладна растлумачыце, чаму яго паводзіны вас непакояць. Прывядзіце два-тры канкрэтныя прыклады. Старайцеся пазбягаць выказванняў на «Вы», таму што яны могуць выглядаць канфліктнымі. Напрыклад, фразы «Ты заўсёды прыгнечаны» або «Ты больш ніколі не расслабляешся» могуць быць бескарыснымі. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, што вы заўважылі.

Напрыклад, калі ваш сябар нядаўна быў на нізкім узроўні і вы лічыце, што ён у крызісе, вы можаце сказаць: «Я заўважыў, што апошнім часам ты дасылаеш мне шмат паведамленняў пра тое, наколькі прыгнечаным і безнадзейным ты сябе адчуваеш. Я таксама сумаваў па табе на футбольных трэніроўках. Падобна на тое, што вы ў дрэнным становішчы".

Або, калі ваш сябар часта здаецца заклапочаным і напружаным, вы можаце сказаць: "Я ведаю, што за апошнія некалькі месяцаў у вас шмат дзён па хваробе. Калі мы размаўляем, я думаю, што па тэлефоне вы чуеце напружанне і трывогу. Падобна на тое, што зараз для вас усё сапраўды ашаламляльна».

5. Прапануйце тэрапію ў якасці варыянту

Пасля таго, як вы выказалі заклапочанасць і растлумачылі, чаму турбуецеся пра свайго сябра, прадставіце ідэю тэрапіі. Рабіце гэта мякка, але будзьцепрамыя. Выкарыстоўвайце мову фактаў і пераходзьце да сутнасці; не выкарыстоўвайце эўфемізмы і не стварайце ўражанне, што тэрапія - гэта нешта незвычайнае або ганебнае.

Напрыклад, вось некалькі спосабаў, як вы можаце ветліва падняць тэму тэрапіі, не навязваючы ім гэтую ідэю:

• "Мне было цікава, ці разглядалі вы магчымасць звярнуцца да тэрапеўта?"
• "Ці думалі вы паспрабаваць гутарковую тэрапію?"
• "Ці лічыце вы, што размова са спецыялістам па псіхічным здароўі можа быць добрай ідэяй?"

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам па электроннай пошце пацвярджэнне замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш персанальны код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

6. Засяродзьцеся на тым, што ваш сябар можа атрымаць ад тэрапіі

Ваш сябар можа не ведаць, чаму і як тэрапія прынясе яму карысць. Гэта можа дапамагчы зразумець, чаму размова з тэрапеўтам можа палепшыць іх жыццё.

Напрыклад, калі ваш сябар пакутуе ад моцнай трывогі, якая перашкаджае яму хадзіць на свецкія мерапрыемствы, вы можаце сказаць: «Тэрапеўт можа паказаць вам, як захоўваць спакойіншыя людзі. Гэта сапраўды можа дапамагчы вам пабудаваць выдатнае сацыяльнае жыццё».

Не спрабуйце паставіць дыягназ вашаму сябру. Напрыклад, калі ў іх былі перапады настрою, не кажыце: «Я цалкам упэўнены, што ў вас біпалярнае засмучэнне. Тэрапія можа дапамагчы вам справіцца з гэтым ". Калі вы не спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя, вы не маеце кваліфікацыі, каб дыягнаставаць, якія расстройствы ёсць у вашага сябра, калі такія маюцца.

Замест гэтага засяродзьцеся на канкрэтных праблемах, якія перашкаджаюць іх паўсядзённаму жыццю. У гэтым выпадку вы можаце сказаць: «Вы некалькі разоў казалі мне, што не разумееце вашых перападаў настрою і што яны ўскладняюць вам жыццё. Тэрапеўт, верагодна, можа дапамагчы вам справіцца з імі».

7. Падрыхтуйцеся да адпору з боку вашага сябра

Ваш сябар можа адмаўляць свае праблемы або настойваць на тым, што ён здольны справіцца з праблемай самастойна. Нават калі ваш сябар згодны з тым, што яму будзе карысна атрымаць дапамогу для свайго псіхічнага здароўя, у яго можа быць некалькі пярэчанняў.

Наступныя праблемы з'яўляюцца агульнымі бар'ерамі для звароту па дапамогу:

• Кошт : Ваш сябар можа турбавацца аб пошуку грошай, каб аплаціць тэрапію.
• Лагістыка: Дабірацца кожны тыдзень да кабінета тэрапеўта можа быць складана для некаторых людзей, напрыклад, калі яны не кіруюць аўтамабілем і жывуць у сельскай мясцовасці. Іншыя могуць перажываць, што ім давядзецца заставацца на тэрапіі на працягу многіх гадоў.
• Сорам/збянтэжанасць: Стыгма вакол праблем псіхічнага здароўя можа выклікацьлюдзі спрабуюць тэрапію. У залежнасці ад паходжання вашага сябра, гэта можа дапамагчы памятаць, што некаторыя культуры менш прымаюць тэрапію, чым іншыя. Некаторыя захворванні, такія як сэксуальная залежнасць, могуць выклікаць дадатковую стыгму.
• Страхі наконт канфідэнцыяльнасці: Ваш сябар можа турбавацца, што іх тэрапеўт не будзе трымаць у таямніцы тое, пра што яны размаўляюць падчас сеансаў тэрапіі.
• Страх, што тэрапія будзе доўжыцца бясконца: Ваш сябар можа турбавацца, што яму давядзецца заставацца на тэрапіі месяцамі ці нават гадамі.
• Заклапочанасць, што тэрапія неэфектыўная: Ваш сябар можа падумаць: « Гэта ўсё роўна не атрымаецца.”

Не адкідвайце пярэчанні вашага сябра. Слухайце ўважліва і пакажыце, што вы паважаеце іх пачуцці, перш чым адказаць.

Напрыклад, скажам, ваш сябар непакоіцца, што тэрапія будзе працягвацца доўга. Яны могуць сказаць: «Я не хачу праводзіць гады на канапе тэрапеўта. Гэта можа быць пустая трата часу і грошай». Вы можаце паспачуваць, сказаўшы: «Так, гэта можа быць не вельмі весела, і, вядома, вы хочаце хутчэй паправіцца. Я таксама не хацеў бы хадзіць на тэрапію на працягу многіх гадоў».

Тады вы можаце супрацьстаяць іх пункту гледжання, даючы ім факты. У гэтым выпадку вы можаце сказаць: «Але існуюць розныя віды тэрапіі, і не ўсе тэрапеўты працуюць аднолькава. Звычайна гэта займае каля 15-30 сеансаў [], а не гадоў». Выкарыстоўвайце тое, што вы даведаліся аб тэрапіі, каб мякка кінуць выклікіх памылковыя ўяўленні.

8. Пазбягайце выстаўлення ультыматумаў

Цалкам нармальна адчуваць расчараванне, калі хтосьці ўпарта адмаўляецца прыняць дапамогу. Часам у вас можа ўзнікнуць спакуса паставіць ультыматум. Аднак звычайна гэта не правільны спосаб прымусіць кагосьці паспрабаваць тэрапію.

Напрыклад, выкажам здагадку, што вы сябруеце з чалавекам з дэпрэсіяй, і ён часта вельмі падрабязна распавядае вам пра свае пачуцці. Вы часта ловіце, што слухаеце іх гадзінамі запар, і здаецца, што ваша сяброўства стала аднабаковым. Магчыма, вы захочаце сказаць нешта накшталт: «Пакуль вы не атрымаеце дапамогі, я не магу з вамі сябраваць. Наша сяброўства мяне вымотвае».

На жаль, выкарыстанне вашых адносін у якасці рычага можа мець адваротны эфект. Ваш сябар можа адчуваць сябе так, быццам вы кідаеце яго, і ён не можа давяраць вам у будучыні.

Калі праблемы вашага сябра хвалююць або засмучаюць вас да такой ступені, што гэта ўплывае на ваша псіхічнае здароўе, гэта можа дапамагчы ўсталяваць межы, каб абмежаваць колькасць часу і энергіі, якія вы траціце на іх. Наш артыкул пра тое, як усталяваць межы з сябрамі, змяшчае парады аб тым, як усталяваць і падтрымліваць межы, не выстаўляючы ультыматумаў.

9. Прапануйце практычную падтрымку

Ваш сябар можа быць адкрыты для тэрапіі, але на яго шляху могуць узнікнуць перашкоды. Калі вы можаце дапамагчы сябру знайсці добрага тэрапеўта і знайсці спосаб аплаты за тэрапію, ён, хутчэй за ўсё, паспрабуегэта.

Вось некалькі спосабаў, як вы можаце прапанаваць практычную падтрымку сябру, які думае пачаць тэрапію:

• "Я быў бы рады дапамагчы вам знайсці мясцовых тэрапеўтаў, калі хочаце?"
• "Хочаце, каб я знайду спасылкі на тэрапеўтычныя паслугі ў інтэрнэце?"
• "Калі вы турбуецеся аб паходзе ў кабінет тэрапеўта, я мог бы адвезці вас туды і пачакаць, пакуль вы скончыце. Ці стала б ад гэтага лягчэй?»
• "Хочаце, каб я дапамог вам даведацца, ці пакрывае ваша страхоўка кошт тэрапіі?"

Калі вы можаце сабе гэта дазволіць, у вас можа ўзнікнуць спакуса прафінансаваць некалькі сеансаў для вашага сябра. Але будзьце асцярожныя, прапаноўваючы аплату іх тэрапіі. Вы не ведаеце, як доўга вашаму сябру спатрэбіцца лячэнне, таму вы можаце заплаціць вялікую суму грошай. Ваш сябар можа таксама адчуць ціск, каб хутка «паправіцца», калі ён ведае, што вы плаціце.

10. Падзяліцеся асабістым вопытам тэрапіі

Калі вы былі на тэрапіі і атрымалі ад яе карысць, вы можаце падзяліцца сваім вопытам. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Я сам праходзіў тэрапію і знайшоў, што яна дапамагае. Калі пасля смерці мамы я адчуваў дэпрэсію, мой тэрапеўт дапамог мне зразумець мае пачуцці і змірыцца з тым, што здарылася. Гэта не было чароўным выпраўленнем, але яно дапамагло мне справіцца».

Калі ў вас няма асабістага досведу, вы можаце расказаць пра карысць тэрапіі члену сям'і або іншаму сябру. Захоўвайце імёны і ідэнтыфікацыйныя дэталісакрэт, калі вы лічыце, што іншы чалавек пажадае застацца ананімным.

Гэта таксама можа дапамагчы падзяліцца рэсурсамі пра тэрапію і пра тое, як яна можа дапамагчы. Напрыклад, вы можаце паказаць свайму каханаму артыкулы, якія вы выкарыстоўвалі, каб навучыць сябе аб тым, як працуе тэрапія.

Асабістыя ўліковыя запісы, такія як у гэтым артыкуле Buzzfeed пра досвед тэрапіі, таксама могуць быць карыснымі.

11. Ведайце, калі адмовіцца ад тэмы

Вы не можаце прымусіць кагосьці пайсці на тэрапію. Калі вы неаднаразова закранаеце гэтую тэму, вы можаце адчуць сябе кантралюючым або ўладным. Ваш сябар можа пачаць крыўдзіцца на вас. Калі яны просяць вас больш не абмяркоўваць тэрапію, або яны выглядаюць злымі або засмучанымі, калі вы заахвочваеце іх звярнуцца па дапамогу, паважайце іх пажаданні.

Можа быць карысна памятаць, што хоць ваш сябар можа быць не гатовы да тэрапіі зараз, ён можа ўспомніць вашу размову ў нейкі момант у будучыні і адчуць натхненне звярнуцца па дапамогу. Вы таксама можаце сказаць: «Добра, я больш не буду ўзгадваць тэрапію, але я заўсёды гатовы пагаварыць пра гэта ў будучыні, калі хочаце».

Агульныя пытанні

Як я магу падтрымаць сябра ў тэрапіі?

Вы можаце прапанаваць практычную дапамогу, напрыклад, падвезці яго ў кабінет тэрапеўта. Вы таксама можаце прапанаваць эмацыйную падтрымку. Дайце вашаму сябру зразумець, як вы ганарыцеся ім за тое, што ён звярнуўся па дапамогу, і заахвоціце яго практыкаваць навыкі, якія яны вывучаюць падчас заняткаў.

Ці можаце вы зрабіць