Kuidas veenda sõpra teraapiasse minema

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Kui teil on sõber, kes näib olevat emotsionaalselt hädas või näitab vaimse haiguse märke, võiksite soovida, et ta prooviks teraapiat. Kahjuks ei taha paljud inimesed, isegi kui neil on tõsine probleem, nagu depressioon, PTSD või sõltuvus, otsida professionaalset abi.

Kuigi te ei saa kedagi sundida nõustamist proovima, võite julgustada teda seda vähemalt kaaluma. See artikkel sisaldab näpunäiteid, mis võivad aidata teil veenda kedagi, kellest te hoolite, abi saama.

Kuidas veenda sõpra teraapiasse minema

1. Harjuta end teraapia kohta

Enne kui soovitate oma sõbrale teraapiat, veenduge, et te mõistate põhitõdesid: kuidas teraapia toimib, millised on nii veebipõhise kui ka traditsioonilise personaalse teraapia eelised, kes sellest kasu saavad, kui palju see maksab ja kuidas teraapiale ligi pääseda.

Kui te ennast haridusega varustate, saate kindlalt öelda, et teraapia võib aidata inimesi teie sõbra olukorras. Samuti saate te paremini vastata küsimustele, mida teie sõber võib selle protsessi kohta esitada.

Vaadake neid ressursse:

• National Alliance on Mental Illness' juhend psühhoteraapia kohta
• BetterHelp'i juhend erinevat tüüpi nõustajate kohta
• Psychology Today juhend esimeseks teraapiasessiooniks valmistumise kohta
• Psycomi juhend taskukohase teraapia leidmiseks

Oluline on teada, et teraapia ei ole alati õige lahendus. Näiteks kui keegi on psüühikahäirega ja suudab vaevu toimida või kui ta on enesetapumõtetega, võib ta vajada kiiret arstiabi vaimse tervise spetsialistilt, näiteks psühhiaatrilt.

Kui teie sõber võitleb alkoholismi või mõne muu sõltuvusega, võib ta vajada haiglaravi või võõrutusravi.

Mental Health America on kasulik lehekülg selle kohta, mida teha, kui keegi, kellest te hoolite, vajab vaimse tervise tuge. See aitab teil otsustada, millist tuge see inimene praegu vajab.

2. Valige õige aeg ja koht, kus rääkida

Enamiku inimeste jaoks on vaimne tervis tundlik teema. Teie sõbrale on tõenäoliselt mugavam rääkida privaatses kohas, kus teid ei kuulata pealt. Näiteks võiksite tõstatada teraapia teema jalutuskäigul või telefonitsi, kui olete kahekesi kodus.

3. Näita oma sõbrale, et sa tahad teda toetada

Alustage vestlust sellega, et tuletate oma sõbrale meelde, kui palju ta teile tähendab. Ta võib tunda end kaitsvalt või eneseteadlikult, kui te soovitate teraapiat. See võib aidata, kui rõhutate, kui palju te teda hindate; tehke selgeks, et soovite ainult aidata, mitte teha teda ebamugavaks või nuhelda tema isiklike probleemide üle.

Siin on mõned näited asjadest, mida võiksite öelda, et näidata oma sõbrale, et olete mures:

• "Sa oled minu parim sõber ja ma tahan, et sa oleksid terve ja õnnelik."
• "Sa tähendad mulle palju ja ma tahan sind toetada, kui elu läheb raskeks."
• "Meie sõprus on mulle väga tähtis. Ma hoolin sinust."

4. Kirjeldage oma muresid

Teie sõber võib tõenäolisemalt nõustuda, et ta vajab teraapiat, kui te täpsustate, miks tema käitumine teid muretsema paneb. Mõelge välja kaks või kolm konkreetset näidet. Püüdke vältida "teie" avaldusi, sest need võivad mõjuda vastandlikuna. Näiteks "Sa oled alati masendunud" või "Sa ei lõdvestu enam kunagi" ei pruugi olla kasulik. Selle asemel keskenduge sellele, mida te olete täheldanud.

Näiteks kui su sõber on viimasel ajal olnud madalseisus ja sa arvad, et ta on kriisis, võid öelda: "Ma olen märganud, et sa oled mulle viimasel ajal saatnud palju sõnumeid sellest, kui masendunud ja lootusetu sa oled. Ma olen sind ka jalgpallitreeningul igatsenud. Tundub, et sa oled kehvas seisus."

Või kui teie sõber tundub sageli murelik ja stressis, võite öelda: "Ma tean, et olete viimastel kuudel palju haiguspäevi võtnud. Kui me räägime, tundub mulle, et te kõnelete telefonis närviliselt ja ärevalt. Tundub, et kõik on teie jaoks praegu väga üle jõu käiv."

5. Soovitage ravi kui võimalust

Pärast seda, kui olete väljendanud muret ja selgitanud, miks te oma sõbra pärast mures olete, tutvustage teraapia ideed. Tehke seda õrnalt, kuid olge otsekohene. Kasutage asjalikku keelt ja minge asja juurde; ärge kasutage eufemisme ega jätke muljet, et teraapia on midagi ebatavalist või häbiväärset.

Siin on näiteks mõned viisid, kuidas saaksite viisakalt tõstatada teraapia teema, ilma seda ideed neile peale surumata:

• "Ma mõtlesin, kas te olete kaalunud terapeudi poole pöördumist?"
• "Kas te olete mõelnud, et proovite rääkimisteraapiat?"
• "Kas te arvate, et vaimse tervise spetsialistiga rääkimine võiks olla hea mõte?"

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

6. Keskenduge sellele, mida teie sõber võiks teraapiast võita

Teie sõber võib olla ebakindel, miks ja kuidas teraapia võiks talle kasu tuua. See võib aidata täpsustada, miks terapeudi poole pöördumine võiks tema elu parandada.

Näiteks kui teie sõbral on raske ärevus, mis takistab tal seltskondlikel üritustel käimist, võite öelda: "Terapeut võiks teile näidata, kuidas teiste inimeste ümber rahulikuks jääda. See võiks tõesti aidata teil luua suurepärast seltskondlikku elu." See võib aidata teil luua suurepärast seltskondlikku elu.

Ärge püüdke oma sõbrale diagnoosi panna. Näiteks kui tal on olnud meeleoluhäireid, ärge öelge: "Ma olen üsna kindel, et teil on bipolaarne häire. Teraapia võiks aidata teil sellega toime tulla." Kui te ei ole vaimse tervise spetsialist, ei ole teil pädevust diagnoosida, millised häired teie sõbral on, kui üldse.

Selle asemel keskenduge konkreetsetele probleemidele, mis segavad nende igapäevaelu. Sellisel juhul võiksite öelda: "Te olete mulle paar korda öelnud, et te ei mõista oma meeleolumuutusi ja et need teevad teie elu raskeks. Tõenäoliselt võiks terapeut aidata teil nendega toime tulla."

7. Valmistu oma sõbra tagasilöögiks

Teie sõber võib oma probleeme eitada või jääda kindlaks, et ta on võimeline ise hakkama saama. Isegi kui teie sõber nõustub, et talle oleks kasulik saada abi oma vaimse tervise parandamiseks, võib tal olla mitmeid vastuväiteid.

Järgmised probleemid on tavalised takistused abi otsimisel:

• Kulud : Teie sõber võib muretseda raha leidmise pärast, et maksta teraapia eest.
• Logistika: Iga nädal terapeudi vastuvõtule minek võib olla mõnele inimesele keeruline, näiteks kui ta ei sõida autoga ja elab maapiirkonnas. Teised võivad muretseda, et nad peavad aastaid teraapias viibima.
• Häbi / häbi: Olenevalt teie sõbra taustast võib aidata meeles pidada, et mõnedes kultuurides on teraapia vähem aktsepteeritud kui teistes. Mõned seisundid, näiteks seksisõltuvus, võivad olla eriti häbimärgistatud.
• Hirmud konfidentsiaalsuse suhtes: Teie sõber võib muretseda, et tema terapeut ei hoia asju, millest nad teraapiasessioonidel räägivad, saladuses.
• Hirm, et ravi kestab lõputult: Teie sõber võib muretseda, et ta peab kuude või isegi aastate kaupa teraapiasse jääma.
• Mure, et ravi ei ole tõhus: Teie sõber võib arvata: "See ei tööta niikuinii."

Ärge lükake oma sõbra vastuväiteid kõrvale. Kuulake tähelepanelikult ja näidake enne vastamist, et austate tema tundeid.

Oletame näiteks, et teie sõber on mures, et teraapia kestab kaua. Ta võib öelda: "Ma ei taha aastaid terapeudi diivanil istuda. See võib olla aja ja raha raiskamine." Te võiksite kaasa tunda, öeldes: "Jah, see ei pruugi olla kuigi lõbus ja muidugi soovite kiiresti paraneda. Ka mina ei tahaks aastaid teraapias käia.".

Seejärel võiksite nende seisukohale vastu vaielda, esitades neile fakte. Sel juhul võite öelda: "Aga teraapia on erinevat tüüpi ja kõik terapeudid ei tööta ühtemoodi. Tavaliselt kulub selleks umbes 15-30 seanssi,[] mitte aastaid." Kasutage seda, mida olete teraapiast õppinud, et õrnalt nende väärarusaamadele vastu vaielda.

8. Vältige ultimaatumite esitamist

On normaalne tunda end pettununa, kui keegi keeldub kangekaelselt abi vastu võtmast. Mõnikord võib tekkida kiusatus esitada ultimaatum. See ei ole aga tavaliselt õige viis, kuidas kedagi teraapiat proovida.

Oletame näiteks, et olete depressiivse inimesega sõbrunenud ja ta räägib teile sageli väga üksikasjalikult oma tunnetest. Te leiate end sageli tundide kaupa neid kuulamas ja teile tundub, et teie sõprus on muutunud ühekülgseks. Te võite öelda midagi sellist: "Kui te ei saa abi, ei saa ma teiega sõbraks olla. Meie sõprus kurnab mind.".

Kahjuks võib teie suhte kasutamine mõjuvõimuna anda tagasilöögi. Teie sõbrale võib tunduda, et te hülgate teda, ja ta ei pruugi tunda, et suudab teid tulevikus usaldada.

Kui teie sõbra probleemid muretsevad või ärritavad teid niivõrd, et see mõjutab teie vaimset tervist, võib aidata piiride seadmine, et piirata nende peale kuluvat aega ja energiat. Meie artikkel "Kuidas seada sõpradega piire" sisaldab nõuandeid, kuidas seada ja hoida piire ilma ultimaatumeid esitamata.

9. Paku praktilist toetust

Teie sõber võib olla teraapiale avatud, kuid tema teel võivad olla takistused. Kui saate aidata sõbral leida hea terapeudi ja leida viisi, kuidas teraapia eest tasuda, võib ta suurema tõenäosusega pühenduda teraapia proovimisele.

Siin on mõned viisid, kuidas saaksite pakkuda praktilist tuge sõbrale, kes mõtleb teraapia alustamisele:

• "Ma aitan teil hea meelega otsida kohalikke terapeute, kui soovite?"
• "Kas soovite, et ma leiaksin mõned lingid online teraapiateenuste kohta?"
• "Kui sa muretsed terapeudi juurde mineku pärast, võin ma sind sinna sõita ja oodata, kuni sa lõpetad. Kas see muudaks asja kergemaks?"
• "Kas soovite, et ma aitaksin teil välja selgitada, kas teie kindlustus katab teraapia kulud?"

Kui te saate seda endale lubada, võib teil tekkida kiusatus rahastada oma sõbrale paar seanssi. Kuid olge ettevaatlik, kui pakute talle ravi eest maksmist. Te ei tea, kui kaua teie sõber ravi vajab, seega võite lõpuks maksta suure summa. Samuti võib teie sõber tunda survet, et ta "paraneks" kiiresti, kui ta teab, et te maksate.

10. Jagage isiklikke teraapiakogemusi

Kui olete käinud teraapias ja sellest kasu saanud, võiksite jagada oma kogemusi. Näiteks võite öelda: "Olen ise käinud teraapias ja leidsin, et sellest on abi. Kui olin pärast ema surma masenduses, aitas terapeut mul mõista oma tundeid ja leppida sellega, mis juhtus. See ei olnud võluvärav, kuid see aitas mul toime tulla."

Kui teil ei ole isiklikku kogemust, võite rääkida sellest, kuidas pereliige või mõni teine sõber on teraapiast kasu saanud. Hoidke nimed ja isikuandmed saladuses, kui arvate, et teine isik soovib jääda anonüümseks.

Samuti võib aidata jagada ressursse teraapia kohta ja selle kohta, kuidas see võib aidata. Näiteks võite näidata oma lähedasele artikleid, mida kasutasite, et ennast teraapia toimimisest harida.

Kasulikud võivad olla ka isiklikud aruanded, nagu näiteks selles Buzzfeedi artiklis teraapiakogemuste kohta.

11. Tea, millal teema maha jätta

Te ei saa kedagi sundida teraapiasse minema. Kui te seda teemat korduvalt tõstatate, võite mõjuda kontrolliva või üleoleva inimesena. Teie sõber võib hakata teile pahaks panema. Kui ta palub teil mitte enam teraapiast rääkida või kui te julgustate teda abi otsima, tunduvad nad vihased või ärritunud, siis austage nende soovi.

Võib aidata meeles pidada, et kuigi teie sõber ei pruugi praegu veel teraapiaks valmis olla, võib ta mõnel hetkel tulevikus teie vestlusele tagasi mõelda ja tunda inspiratsiooni abi saamiseks. Võiksite ka öelda: "Okei, ma ei hakka teraapiat enam mainima, kuid olen alati valmis sellest tulevikus rääkima, kui soovite."

Üldised küsimused

Kuidas ma saan teraapias olevat sõpra toetada?

Sa võid pakkuda praktilist abi, näiteks viies ta terapeudi juurde. Sa võid pakkuda ka emotsionaalset tuge. Anna oma sõbrale teada, kui uhke sa oled tema üle, et ta abi otsib, ja julgusta teda praktiseerima oskusi, mida ta seansside ajal õpib.

Kas te saate sõbrale teraapiaaja määrata?

See peab olema teie sõbra otsus, kas ta soovib saada nõustamist. Kuid te võite aidata oma sõbral terapeudi leida ja temaga ühendust võtta. Näiteks võite aidata tal kirjutada ka päringumeili. On olemas ranged koodeksid ja seadused, mis tähendavad, et terapeudid ei saa teie sõbra teraapiakohtumisi teiega arutada.