Bir Arkadaşınızı Terapiye Gitmeye Nasıl İkna Edebilirsiniz?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Duygusal olarak zorlanan veya akıl hastalığı belirtileri gösteren bir arkadaşınız varsa, terapiyi denemesini isteyebilirsiniz. Ne yazık ki, depresyon, TSSB veya bağımlılık gibi ciddi bir sorunu olsa bile birçok insan profesyonel yardım almak konusunda isteksizdir.

Ancak, birini danışmanlık almaya zorlayamasanız da, en azından bunu düşünmeye teşvik edebilirsiniz. Bu makale, değer verdiğiniz birini yardım almaya ikna etmenize yardımcı olabilecek ipuçları içermektedir.

Bir arkadaşınızı terapiye gitmeye nasıl ikna edersiniz?

1. Terapi hakkında kendinizi eğitin

Arkadaşınıza terapi önermeden önce, temel bilgileri anladığınızdan emin olun: terapinin nasıl işlediği, hem çevrimiçi hem de geleneksel yüz yüze terapinin avantajları, kimlerin bundan faydalanabileceği, ne kadara mal olduğu ve nasıl erişileceği.

Kendinizi eğiterek, terapinin arkadaşınızın durumundaki insanlara yardımcı olabileceğini güvenle söyleyebileceksiniz. Ayrıca arkadaşınızın süreçle ilgili sorularını yanıtlamak için daha iyi bir yerde olacaksınız.

Bu kaynaklara göz atın:

• Ulusal Akıl Hastalıkları Birliği'nin psikoterapi rehberi
• BetterHelp'in farklı danışman türleri rehberi
• Psychology Today'in ilk terapi seansınıza hazırlanma rehberi
• Psycom'un uygun fiyatlı terapi bulma rehberi

Terapinin her zaman doğru çözüm olmadığını bilmek önemlidir. Örneğin, bir kişi zihinsel bir çöküş yaşıyorsa ve zar zor işlev görebiliyorsa veya intihara meyilliyse, psikiyatrist gibi bir ruh sağlığı uzmanından acil tıbbi bakıma ihtiyaç duyabilir.

Arkadaşınız alkolizm veya başka bir bağımlılık türüyle mücadele ediyorsa, hastanede tedaviye veya rehabilitasyona ihtiyacı olabilir.

Mental Health America, değer verdiğiniz birinin ruh sağlığı desteğine ihtiyaç duyması halinde ne yapmanız gerektiğine dair faydalı bir sayfaya sahiptir. Bu sayfa, kişinin şu anda ne tür bir desteğe ihtiyaç duyduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır.

2. Konuşmak için doğru zamanı ve yeri seçin

Çoğu insan için ruh sağlığı hassas bir konudur. Arkadaşınız muhtemelen kulak misafiri olmayacağı özel bir yerde konuşurken kendini daha rahat hissedecektir. Örneğin, terapi konusunu yürüyüş yaparken veya ikiniz de evde yalnızken telefonda konuşurken gündeme getirebilirsiniz.

3. Arkadaşınıza onu desteklemek istediğinizi gösterin

Arkadaşınıza sizin için ne kadar önemli olduğunu hatırlatarak konuşmaya başlayın. Terapi önerdiğinizde kendilerini savunmacı veya utangaç hissedebilirler. Onlara ne kadar değer verdiğinizi vurgulamak yardımcı olabilir; onları rahatsız etmek veya kişisel sorunlarına burnunuzu sokmak değil, sadece yardım etmek istediğinizi açıkça belirtin.

İşte arkadaşınıza endişeli bir yerden geldiğinizi göstermek için söyleyebileceğiniz bazı örnekler:

• "Sen benim en iyi arkadaşımsın ve senin sağlıklı ve mutlu olmanı istiyorum."
• "Benim için çok şey ifade ediyorsun ve hayat zorlaştığında sana destek olmak istiyorum."
• "Arkadaşlığımız benim için çok önemli. Seni önemsiyorum."

4. Endişelerinizi ana hatlarıyla belirtin

Davranışlarının sizi neden endişelendirdiğini tam olarak açıklarsanız, arkadaşınızın terapiye ihtiyacı olduğunu kabul etme olasılığı daha yüksek olabilir. İki veya üç somut örnek düşünün. "Sen" ifadelerinden kaçınmaya çalışın çünkü bunlar çatışmacı görünebilir. Örneğin, "Her zaman moralin bozuk" veya "Artık hiç rahatlamıyorsun" yardımcı olmayabilir. Bunun yerine, gözlemlediğiniz şeylere odaklanın.

Örneğin, arkadaşınızın son zamanlarda morali bozuksa ve krizde olduğunu düşünüyorsanız, şöyle diyebilirsiniz: "Son zamanlarda bana ne kadar depresif ve umutsuz hissettiğinle ilgili çok fazla mesaj gönderdiğini fark ettim. Futbol antrenmanında da seni özlüyorum. Kötü bir yerdeymişsin gibi görünüyor."

Ya da arkadaşınız sık sık endişeli ve stresli görünüyorsa, şöyle diyebilirsiniz: "Son birkaç aydır çok fazla hastalık izni aldığını biliyorum. Konuştuğumuzda, telefonda sesin gergin ve endişeli geliyor. Şu anda her şey senin için gerçekten bunaltıcı gibi görünüyor."

5. Terapiyi bir seçenek olarak önerin

Endişenizi dile getirdikten ve arkadaşınız için neden endişelendiğinizi açıkladıktan sonra, terapi fikrini ortaya atın. Bunu nazikçe yapın, ancak doğrudan olun. Gerçekçi bir dil kullanın ve konuya gelin; üstü kapalı ifadeler kullanmayın veya terapinin olağandışı veya utanç verici bir şey olduğu izlenimini vermeyin.

Örneğin, terapi konusunu onları bu fikre zorlamadan kibarca gündeme getirmenin bazı yolları vardır:

• "Bir terapiste gitmeyi düşünüp düşünmediğinizi merak ediyordum."
• "Konuşma terapisini denemeyi düşündünüz mü?"
• "Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanın iyi bir fikir olabileceğini düşünüyor musunuz?"

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

6. Arkadaşınızın terapiden ne kazanabileceğine odaklanın

Arkadaşınız terapinin neden ve nasıl fayda sağlayacağından emin olmayabilir. Bir terapistle konuşmanın hayatlarını neden iyileştirebileceğini tam olarak açıklamak yardımcı olabilir.

Örneğin, arkadaşınızın sosyal etkinliklere gitmesini engelleyen kötü bir anksiyetesi varsa, "Bir terapist sana diğer insanların yanında nasıl sakin kalacağını gösterebilir. Bu, harika bir sosyal hayat kurmana gerçekten yardımcı olabilir." diyebilirsiniz.

Arkadaşınıza teşhis koymaya çalışmayın. Örneğin, ruh hali dalgalanmaları yaşıyorsa, "Bipolar bozukluğun olduğundan oldukça eminim. Terapi bunu yönetmene yardımcı olabilir" demeyin. Bir ruh sağlığı uzmanı değilseniz, arkadaşınızın varsa hangi bozukluklara sahip olduğunu teşhis etme yetkisine sahip değilsiniz.

Bunun yerine, günlük yaşamlarına engel olan belirli sorunlara odaklanın. Bu durumda, "Bana birkaç kez ruh hali değişimlerinizi anlamadığınızı ve bunların hayatınızı zorlaştırdığını söylediniz. Bir terapist muhtemelen bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir." diyebilirsiniz.

7. Arkadaşınızdan gelecek tepkilere hazırlıklı olun

Arkadaşınız sorunlarını inkar ediyor ya da bu sorunu kendi başına halledebileceği konusunda ısrar ediyor olabilir. Arkadaşınız ruh sağlığı için yardım almanın faydalı olacağını kabul etse bile, çeşitli itirazları olabilir.

Aşağıdaki endişeler yardım aramanın önündeki yaygın engellerdir:

• Maliyet : Arkadaşınız terapi için para bulma konusunda endişelenebilir.
• Lojistik: Her hafta bir terapistin ofisine gitmek, örneğin araba kullanmıyorlarsa ve kırsal bir bölgede yaşıyorlarsa, bazı insanlar için zor olabilir. Diğerleri yıllarca terapide kalmak zorunda kalacaklarından endişe edebilirler.
• Utanç/utanç verici: Akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalama, insanları terapiyi denemekten alıkoyabilir. Arkadaşınızın geçmişine bağlı olarak, bazı kültürlerin terapiyi diğerlerine göre daha az kabul ettiğini hatırlamak yardımcı olabilir. Seks bağımlılığı gibi bazı durumlar ekstra damgalama taşıyabilir.
• Gizlilikle ilgili korkular: Arkadaşınız, terapistinin terapi seanslarında konuştukları şeyleri gizli tutmayacağından endişelenebilir.
• Terapinin sonsuza kadar süreceği korkusu: Arkadaşınız aylarca hatta yıllarca terapiye devam etmek zorunda kalacağından endişe edebilir.
• Terapinin etkili olmadığı endişesi: Arkadaşınız "Nasıl olsa işe yaramayacak" diye düşünebilir.

Arkadaşınızın itirazlarını görmezden gelmeyin. Dikkatle dinleyin ve yanıt vermeden önce duygularına saygı duyduğunuzu gösterin.

Örneğin, diyelim ki arkadaşınız terapinin uzun süreceğinden endişe ediyor. Şöyle diyebilir: "Yıllarımı bir terapistin koltuğunda geçirmek istemiyorum. Zaman ve para kaybı olabilir." Siz de empati kurarak şöyle diyebilirsiniz: "Evet, bu pek eğlenceli olmayabilir ve tabii ki hızlı bir şekilde iyileşmek istiyorsun. Ben de yıllarca terapiye gitmek istemezdim."

Bu durumda şöyle diyebilirsiniz: "Ancak farklı terapi türleri vardır ve tüm terapistler aynı şekilde çalışmaz. Terapi genellikle 15-30 seans sürer[], yıllar değil." Terapi hakkında öğrendiklerinizi kullanarak onların yanlış anlamalarına nazikçe meydan okuyun.

8. Ültimatom vermekten kaçının

Birisi inatla yardımı kabul etmeyi reddettiğinde hayal kırıklığına uğramanız normaldir. Bazen ültimatom vermek isteyebilirsiniz. Ancak bu genellikle birisinin terapiyi denemesini sağlamanın doğru yolu değildir.

Örneğin, diyelim ki depresyonda olan biriyle arkadaşsınız ve size sık sık duygularını ayrıntılı bir şekilde anlatıyor. Kendinizi sık sık saatlerce onları dinlerken buluyorsunuz ve arkadaşlığınız tek taraflı hale gelmiş gibi hissediyorsunuz. Şöyle bir şey söylemek isteyebilirsiniz: "Yardım almadığın sürece seninle arkadaş olamam. Arkadaşlığımız beni tüketiyor."

Ne yazık ki, ilişkinizi bir koz olarak kullanmak geri tepebilir. Arkadaşınız onu terk ediyormuşsunuz gibi hissedebilir ve gelecekte size güvenemeyebilir.

Arkadaşınızın sorunları sizi ruh sağlığınızı etkileyecek kadar endişelendiriyor veya üzüyorsa, onlara harcadığınız zaman ve enerji miktarını sınırlamak için sınırlar belirlemek yardımcı olabilir. Arkadaşlarla sınırların nasıl belirleneceğine ilişkin makalemiz, ültimatom vermeden sınırların nasıl belirleneceği ve korunacağına dair ipuçları içermektedir.

9. Pratik destek sunun

Arkadaşınız terapiye açık olabilir, ancak önünde engeller olabilir. Arkadaşınızın iyi bir terapist bulmasına ve terapi için ödeme yapmasının bir yolunu bulmasına yardımcı olabilirseniz, terapiyi deneme olasılığı daha yüksek olabilir.

İşte terapiye başlamayı düşünen bir arkadaşınıza pratik destek sunabileceğiniz bazı yollar:

• "İsterseniz yerel terapistleri bulmanıza yardımcı olmaktan memnuniyet duyarım."
• "Çevrimiçi terapi hizmetleri için bazı bağlantılar bulmamı ister misiniz?"
• "Terapistin ofisine gitmekten endişe ediyorsan, seni oraya götürebilir ve işin bitene kadar bekleyebilirim. Bu daha kolay hissettirir mi?"
• "Sigortanızın terapi masraflarını karşılayıp karşılamadığını öğrenmenize yardımcı olmamı ister misiniz?"

Ödeyebilecek durumdaysanız, arkadaşınız için birkaç seans finanse etmek isteyebilirsiniz. Ancak terapi masraflarını karşılamayı teklif etme konusunda dikkatli olun. Arkadaşınızın ne kadar süre tedaviye ihtiyaç duyacağını bilemezsiniz, bu nedenle büyük miktarda para ödemek zorunda kalabilirsiniz. Arkadaşınız ayrıca, sizin ödeme yaptığınızı bilirse, hızlı bir şekilde "iyileşmek" için baskı altında hissedebilir.

10. Kişisel terapi deneyimlerinizi paylaşın

Terapiye gittiyseniz ve bundan fayda gördüyseniz, deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz. Örneğin, "Ben de terapi gördüm ve faydalı buldum. Annem öldükten sonra depresyona girdiğimde, terapistim duygularımı anlamama ve olanlarla yüzleşmeme yardımcı oldu. Sihirli bir çözüm değildi ama başa çıkmama yardımcı oldu." diyebilirsiniz.

Kişisel deneyiminiz yoksa, bir aile üyenizin veya başka bir arkadaşınızın terapiden nasıl yararlandığından bahsedebilirsiniz. Diğer kişinin anonim kalmayı tercih edeceğini düşünüyorsanız, isimleri ve tanımlayıcı ayrıntıları gizli tutun.

Terapi ve nasıl yardımcı olabileceği hakkında kaynakları paylaşmak da yardımcı olabilir. Örneğin, sevdiğiniz kişiye terapinin nasıl çalıştığı hakkında kendinizi eğitmek için kullandığınız makaleleri gösterebilirsiniz.

Terapi deneyimlerine ilişkin bu Buzzfeed makalesinde olduğu gibi kişisel anlatılar da faydalı olabilir.

11. Konuyu ne zaman kapatacağınızı bilin

Birini terapiye gitmeye zorlayamazsınız. Konuyu tekrar tekrar gündeme getirirseniz, kontrolcü veya zorba olarak görünebilirsiniz. Arkadaşınız size kızmaya başlayabilir. Terapiden bir daha bahsetmemenizi isterlerse veya yardım almaya teşvik ettiğinizde kızgın veya üzgün görünürlerse, isteklerine saygı gösterin.

Arkadaşınız şu anda terapiye hazır olmasa da, gelecekte bir noktada konuşmanızı hatırlayıp yardım almak için ilham alabileceğini hatırlamak yardımcı olabilir. "Tamam, terapi konusunu bir daha açmayacağım, ancak isterseniz gelecekte bu konuda konuşmaya her zaman hazırım" da diyebilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Terapi gören bir arkadaşımı nasıl destekleyebilirim?

Örneğin onları terapistlerinin ofisine bırakarak pratik yardım sunabilirsiniz. Ayrıca duygusal destek de sunabilirsiniz. Arkadaşınıza yardım aradığı için onunla ne kadar gurur duyduğunuzu söyleyin ve seansları sırasında öğrendikleri becerileri uygulamaya teşvik edin.

Bir arkadaşınız için terapi randevusu alabilir misiniz?

Danışmanlık almak arkadaşınızın kararı olmalıdır. Ancak arkadaşınızın bir terapist bulmasına ve onunla iletişime geçmesine yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, bir soru e-postası yazmasına da yardımcı olabilirsiniz. Terapistlerin arkadaşınızın terapi randevularını sizinle tartışamayacağı anlamına gelen katı kurallar ve yasalar vardır.