友人にセラピーを受けるよう説得する方法

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精神的に苦しんでいるような友人や、精神疾患の兆候が見られる友人がいたら、セラピーを試してほしいと思うかもしれない。 残念ながら、うつ病やPTSD、依存症などの深刻な問題を抱えていても、専門家の助けを求めることに消極的な人は多い。

この記事には、あなたの大切な人にカウンセリングを受けるよう説得するのに役立つヒントが含まれています。

友人にセラピーを受けるよう説得する方法

1.治療について自分自身を教育する

友人にセラピーを勧める前に、セラピーの仕組み、オンラインセラピーと従来の対面セラピーの利点、セラピーの恩恵を受けられる人、セラピーの費用、セラピーの利用方法など、基本的なことを理解しておきましょう。

自分自身を教育することで、セラピーが友人のような立場の人を助けることができると自信を持って言うことができるようになります。 また、友人がそのプロセスについて持つかもしれない質問に答えることができるようになります。

これらのリソースをチェックしてみよう：

• 全米精神疾患同盟の心理療法ガイド
• ベターヘルプのカウンセラーのタイプ別ガイド
• サイコロジー・トゥデイの、初めてのセラピー・セッションの準備ガイド
• 手ごろな価格のセラピーを見つけるためのサイコム・ガイド

例えば、精神的に参ってしまい、ほとんど機能していないような人や、自殺願望があるような人は、精神科医など、精神衛生の専門家による緊急の治療が必要かもしれません。

もしあなたの友人がアルコール依存症やその他の依存症と闘っているなら、病院での治療やリハビリが必要かもしれない。

メンタル・ヘルス・アメリカ（Mental Health America）には、あなたの大切な人がメンタル・ヘルスのサポートを必要とする場合、どうすればよいかという有用なページがある。 その人が今、どのようなサポートを必要としているかを判断するのに役立つだろう。

2.適切な時間と場所を選ぶ

ほとんどの人にとって、メンタルヘルスはデリケートな話題です。 友人はおそらく、人に聞かれることのないプライベートな場所で話す方が安心するでしょう。 たとえば、散歩中にセラピーの話題を出したり、2人きりで家にいるときに電話で話したりするのもよいでしょう。

3.友達を応援していることを示す

あなたがセラピーを勧めると、相手は身構えたり、自意識過剰になったりするかもしれません。 あなたがどれだけ相手を大切に思っているかを強調し、相手を不快にさせたり、個人的な問題を詮索したりするのではなく、あくまでも力になりたいのだということをはっきり伝えることが効果的です。

以下は、あなたが友人を気遣っていることを示すための例です：

• 「親友だから、健康で幸せでいてほしい。
• 「君は僕にとって大切な人だ。
• "私たちの友情はとても大切だ。

4.懸念事項の概要

なぜその行動が心配なのか、具体的に説明すれば、友人もセラピーが必要だと受け入れやすくなるかもしれません。 具体的な例を2つか3つ考えてみてください。"あなた "という表現は、対立的な印象を与える可能性があるので避けるようにしてください。 たとえば、「あなたはいつも落ち込んでいる」「もうリラックスしていない」などは参考にならないかもしれません。 その代わりに、あなたが観察したことに焦点をあててください。

例えば、友達が最近元気がなく、危機的状況にあると思うなら、こう言うことができる。"最近、落ち込んで絶望的な気分だというメールをよく送ってくるのに気づいたよ。 サッカーの練習のときも寂しかったし、悪い場所にいるみたいだね"。

あるいは、友人が心配性でストレスが溜まっているように見えることが多いなら、こう言うこともできる。 ここ数カ月、病気で休むことが多かったよね。 電話で話していても、イライラして不安そうに聞こえるよ。 今、何もかもが手に負えないみたいだね」。

5.治療の選択肢を提案する

友人のことを心配し、なぜ心配なのかを説明した後、セラピーのアイデアを紹介する。 穏やかに、しかし率直に。 事実を伝える言葉を使い、要点をつかむ。婉曲的な表現を使ったり、セラピーが珍しいもの、恥ずべきものだという印象を与えたりしないこと。

例えば、相手に無理強いすることなく、丁重にセラピーの話を持ち出す方法をいくつか挙げてみよう：

• "セラピストに診てもらうことを考えたことはありますか？"
• "対話療法を試してみようと思ったことはありますか？"
• "メンタルヘルスの専門家に相談するのはいい考えだと思いますか？"

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6.友人がセラピーから何を得られるかに焦点を当てる

あなたの友人は、セラピーがなぜ、どのように役立つのかわからないかもしれません。 セラピストと話すことがなぜ彼らの人生を向上させることができるのか、具体的に説明することは助けになります。

例えば、あなたの友人がひどい不安症で社交的なイベントに出られないとしたら、"セラピストなら、他の人の前でも落ち着いていられる方法を教えてくれるかもしれない。 それは、あなたが素晴らしい社交生活を築くのに本当に役立つだろう "と言うことができる。

例えば、友人が気分の落ち込みを感じていたとしても、「双極性障害に間違いないでしょう、セラピーを受ければ治るかもしれません」などと診断しようとしないでください。 あなたが精神衛生の専門家でない限り、友人にどのような障害があるか診断する資格はありません。

その代わりに、日常生活に支障をきたしている具体的な問題に焦点を当てる。 この場合、こう言うことができる。"あなたは何度か、自分の気分の落ち込みを理解できず、それが生活を困難にしていると話していましたね。 セラピストなら、その対処を助けてくれるかもしれません"。

7.友人からの反発に備える

あなたの友人は、自分の問題を否定しているかもしれないし、自分一人で問題を処理できると主張しているかもしれない。 あなたの友人が精神的な健康のために助けを得ることが有益であることに同意したとしても、彼らはいくつかの反対を持っているかもしれない。

以下のような懸念は、助けを求める際の一般的な障壁である：

• コスト セラピーの費用を捻出することを心配するかもしれない。
• ロジスティクス 例えば、車を運転しない人や地方に住んでいる人にとっては、毎週セラピストのオフィスに通うことは難しいかもしれない。 また、何年もセラピーを受け続けなければならないのではないかと心配する人もいるかもしれない。
• 羞恥心／恥ずかしさ： 精神的な問題にまつわるスティグマ（烙印）は、人々がセラピーを試すことを躊躇させる可能性があります。 お友達のバックグラウンドにもよりますが、セラピーを受け入れにくい文化があることを覚えておくとよいでしょう。 性依存症など、一部の疾患は余計にスティグマ（烙印）を背負う可能性があります。
• 守秘義務をめぐる懸念： あなたの友人は、セラピストがセラピーセッションで話したことを内緒にしてくれないのではないかと心配しているかもしれません。
• 治療がいつまでも続くのではないかという不安： あなたの友人は、何ヶ月も何年もセラピーを受けなければならないのではないかと心配するかもしれない。
• 治療が効果的でないという懸念： 友人は "どうせうまくいかないだろう "と思うかもしれない。

友人の反論を退けず、注意深く耳を傾け、相手の気持ちを尊重する姿勢を示してから返答しましょう。

例えば、あなたの友人が治療が長引くことを心配しているとしよう。 彼らはこう言うかもしれない。 「セラピストのソファで何年も過ごしたくない。 時間とお金の無駄かもしれない」 あなたはこう言って共感できるだろう。 「ええ、それはあまり楽しくないかもしれないし、もちろん早く良くなりたいでしょう。 私だって何年もセラピーを受けたくないわ」。

しかし、セラピーにはさまざまな種類があり、すべてのセラピストが同じように働くわけではありません。 通常は15～30回のセッションが必要で、何年もかかるわけではありません」と言うのです。 セラピーについて学んだことを使って、相手の誤解をやさしく解いてあげましょう。

8.最後通告は避ける

相手が頑なに治療を受けようとしない場合、苛立ちを感じるのは普通のことです。 時には、最後通牒を突きつけたくなるかもしれません。 しかし、これは通常、相手に治療を受けさせるための正しい方法ではありません。

例えば、うつ病の人と友達になって、その人がよく自分の気持ちを詳しく話してくれるとします。 あなたは、何時間もその人の話を聞いていることが多く、友情が一方的になっているように感じるかもしれません。 "あなたが助けを求めない限り、私はあなたと友達でいることはできない。 私たちの友情は私を消耗させる。" などと言いたくなるかもしれません。

残念ながら、あなたとの関係を利用することは逆効果になりかねない。 友人は、あなたが自分を見捨てているように感じ、将来あなたを信用できなくなるかもしれない。

友人の問題が、あなたの精神衛生に影響を与えるほどあなたを心配させたり、動揺させたりしているのなら、あなたがその問題に費やす時間とエネルギーの量を制限するために、境界線を設定することが役立ちます。 友人と境界線を設定する方法についての記事には、最後通牒を発することなく境界線を設定し、維持する方法のヒントが含まれています。

9.実際的なサポートを提供する

あなたの友人がセラピーに前向きでも、それを阻む壁があるかもしれません。 あなたが良いセラピストを見つける手助けをし、セラピーにかかる費用を支払う方法を見つけることができれば、友人もセラピーを試してみる気になるかもしれません。

セラピーを始めようと考えている友人に、実際的なサポートを提供する方法をいくつか紹介しましょう：

• 「よろしければ、地元のセラピストをお探ししましょうか？
• 「オンライン・セラピーのリンク集をお探ししましょうか？
• "セラピストのオフィスに行くのが心配なら、私が車で送って行って、終わるまで待ってあげるよ。 そうしたら少しは楽になるかな？"
• "治療費に保険が適用されるかどうかを調べるお手伝いをしましょうか？"

もしあなたに余裕があれば、友人のために数回分の治療費を出してあげたいと思うかもしれません。 しかし、治療費の支払いを申し出ることには注意が必要です。 友人がどれくらいの期間治療を必要とするかわからないため、多額の治療費を支払うことになりかねません。 また、あなたが治療費を支払うと知れば、友人は「早く良くならなければ」というプレッシャーを感じるかもしれません。

10.個人的なセラピー体験を共有する

例えば、「私もセラピーを受けたことがあり、役に立ちました。 母が亡くなって落ち込んでいたとき、セラピストが自分の気持ちを理解し、起こったことを受け入れる手助けをしてくれました。 魔法のような解決策ではありませんでしたが、対処する助けになりました」と言うのです。

個人的な経験がない場合は、家族や友人がセラピーを受けたことでどのような恩恵を受けたかを話すのもよいでしょう。 相手が匿名を希望する場合は、名前や個人を特定できるような詳細は伏せておきましょう。

また、セラピーやセラピーがどのように役立つのかについての資料を共有するのも効果的です。 たとえば、セラピーがどのように作用するのかについて、あなたが自分自身を教育するために使った記事を愛する人に見せることもできます。

このBuzzfeedの記事にあるような、セラピーを受けた体験談も参考になる。

11.話題の切り上げ時を知る

セラピーを受けることを強要することはできません。 何度もその話を持ち出すと、支配的で威圧的だと思われるかもしれません。 友人があなたを恨み始めるかもしれません。 セラピーについて二度と話さないようにと言われたり、助けを求めるよう勧めたときに怒ったり動揺したりするようであれば、その意思を尊重しましょう。

今はまだセラピーを受ける準備ができていなくても、将来あなたの話を思い出して、セラピーを受けたいと思うかもしれないということを覚えておくといいかもしれません。 また、"もうセラピーの話はしないけど、もしあなたが望むなら、いつでもセラピーの話をするよ "と言うこともできます。

よくある質問

セラピーを受けている友人をサポートするには？

例えば、セラピストのオフィスまで送ってあげるなど、実際的な援助を提供することもできる。 また、精神的なサポートを提供することもできる。 友達が助けを求めていることを誇りに思う気持ちを伝え、セッション中に学んでいるスキルを実践するよう励ます。

友人のためにセラピーを予約してもらえますか？

カウンセリングを受けるかどうかは友人が決めることですが、友人がセラピストを見つけて連絡を取るのを手伝うことはできます。 例えば、問い合わせのメールを書くのを手伝うこともできます。 セラピストには厳しい規約や法律があり、友人のセラピーの予約についてあなたに相談することはできません。