Як встановити межі з друзями (якщо ви занадто добрі)

"У мене є нужденні друзі, які багато чого від мене очікують, і іноді це виснажує. Як мені встановити межі зі своїми друзями, і що робити, якщо у мене є друзі, які не поважають кордонів?"

Межі допомагають встановити "лінію" між тим, що можна і що не можна робити, говорити або очікувати від когось. Без меж стосунки можуть стати нездоровими і незбалансованими. Люди, яким важко встановити межі зі своїми друзями, часто відчувають, що ними користуються, і що їхня дружба не є взаємною. Перехід меж у дружбі, як правило, трапляється рідше, коли межі встановленічітко і послідовно, тому встановлення меж часто є першим кроком у вирішенні цієї проблеми.

У цій статті ви знайдете кроки та стратегії, як встановити здорові кордони у стосунках з друзями.

Що таке кордони?

Межі - це "правила" стосунків, які визначають спосіб взаємодії двох людей, включаючи те, що очікується, що можна і що не можна говорити або робити. Подібно до того, як суспільство потребує законів і правил для захисту індивідуальних свобод, прав і безпеки, стосунки потребують меж, щоб забезпечити повагу до почуттів і потреб двох людей у дружбі [] [] [] [].

У дружбі між чоловіком і жінкою можуть бути інші кордони, ніж з одностатевими друзями, або з людьми, з якими ви зустрічалися, ніж з платонічними друзями. У робочому середовищі кордони, як правило, суворіші, ніж у сім'ї, друзях чи близьких. Хоча довіра та близькість призводять до послаблення та зміщення кордонів, деякі з них повинні залишатися на місці, щоб зберегти стосунки.здоровий.

Деякі приклади меж відносин включають:[][][][][][]

• Що прийнятно/неприйнятно говорити або обговорювати з кимось
• Межі спілкування телефоном і смс-повідомленнями, зокрема, коли і як часто ви спілкуєтеся
• Сексуальні межі, включаючи те, чи можна/коли/як можна торкатися когось
• Межі фізичного простору, включаючи те, наскільки близько до когось можна стояти
• Емоційні кордони, включаючи те, наскільки ви вразливі з кимось
• Матеріальні кордони, включаючи те, які предмети кому належать, що є спільним/неспільним
• Часові межі, включно з тим, скільки часу ви проводите, роблячи щось з кимось або для когось
• Що можна робити з кимось/для когось, включаючи послуги, які ви робите або про які вас просять
• Межі конфіденційності та обсяг інформації, якою ви вирішили поділитися з кимось
• Інтелектуальні кордони, включаючи право мати іншу думку
• Межі робочого місця, які включають внутрішні правила та політики, а також норми

Як встановити кордони зі своїми друзями

Деяким людям дуже важко встановити чіткі, тверді та послідовні кордони з іншими, особливо з найближчими людьми. Нижче наведено кілька кроків, які допоможуть вам оцінити деякі з ваших кордонів, а також поради, як встановити більш міцні кордони з друзями.

1. зрозумійте свої моделі взаємовідносин

Перші уроки про стосунки ви отримуєте з того, що ви пережили, чому стали свідком і чого вас навчили члени вашої сім'ї. Якщо ви виросли в неблагополучній сім'ї, у вас могли сформуватися моделі співзалежності і ви навчилися ставити почуття і потреби інших людей вище за свої власні. Ця модель може продовжуватися і в дорослому віці, змушуючи людей постійно застрягати в односторонніх стосунках [].

Щоб зрозуміти, як ви будуєте свої стосунки і звідки вони беруться, подумайте над наступними питаннями:

• Коли мені найважче сказати "ні", постояти за себе або попросити те, що мені потрібно?
• Скільки років цій моделі поведінки? Чому я її виробив? Як вона мене стримує?
• Чого я боюся, що станеться, якщо я зупиню цей патерн зараз?

2. перевірте, чи потрібно встановити більше меж

Інвентаризація ваших найважливіших стосунків може допомогти вам визначити, які з них нездорові і які межі вам потрібно встановити з певними друзями. Якщо ви усвідомлюєте, що ваші стосунки нездорові, подумайте про те, щоб покращити свої навички встановлення меж.

Здорові стосунки - це ті, в яких ви можете:

• Відкрито висловлюйте свої думки та почуття, навіть якщо ви не згодні
• Вирішувати конфлікти та проблеми у стосунках відкрито і з повагою
• Проводити час окремо один від одного та мати інші стосунки
• Знаходьте компроміси, щоб задовольнити потреби та вподобання людей
• Приймайте рішення самостійно, без схвалення чи участі іншої людини
• Встановіть жорсткі обмеження щодо того, що є прийнятним і неприйнятним, і притягайте людей до відповідальності, коли вони перетинають ці межі.

3. зберігати свою індивідуальність та особистий простір

Друзям важливо зберігати свою індивідуальність і не відчувати, що вони повинні завжди погоджуватися, бути на одній хвилі або робити все разом. Друзям корисно проводити час окремо, мати окремі інтереси та хобі і не відчувати потреби бути залученими в кожен аспект життя один одного. У здоровій дружбі відмінності, особистий простір і конфіденційність не є загрозою длястосунки.

4. висловлюйте свої почуття, бажання та потреби

Відкрите спілкування є одним з найважливіших аспектів встановлення та підтримання здорових кордонів у стосунках з друзями, а також може допомогти запобігти непорозумінням і конфліктам [].

Один з найкращих способів чітко донести до друзів свої почуття, бажання та потреби - це використовувати "Я-висловлювання".

Я-висловлювання особливо корисні, коли вам потрібно обговорити питання чи проблему з другом, але ви не хочете нападати на нього чи ображати його почуття. Ось кілька прикладів Я-висловлювань:

• "Для мене буде дуже важливо, якщо ти прийдеш на виставку цими вихідними".
• "Мені було сумно, що ти не прийшов минулого тижня. Може, зустрінемося найближчим часом?"
• "Я трохи засмутився, коли ти не прийшла. Я був би дуже вдячний, якби наступного разу ти попередила мене, щоб я не чекав на тебе".

5. захищайте свої пріоритети

Одна з найважливіших функцій кордонів полягає в тому, що вони допомагають вам захищати свої пріоритети замість того, щоб дозволяти пріоритетам інших виходити на перше місце. Хоча ви можете відчувати бажання кинути все заради друга, який потребує допомоги, ви завжди повинні враховувати свої власні пріоритети в першу чергу.

Переконавшись, що ви захищаєте свої пріоритети, ви зможете почуватися добре, допомагаючи друзям, а не відчувати образу, стрес чи обтяження. Деякі способи захистити свої пріоритети включають:[][][] [][]

• Перевірте свій графік і список справ, перш ніж погоджуватися на плани з друзями
• Не беріть на себе зобов'язання допомогти другу, якщо не знаєте, скільки часу та енергії це займе
• Помічайте ознаки стресу, вигорання та втоми і знаходьте час для відпочинку, коли вам це потрібно
• Не погоджуйтеся зробити для друга щось, що поставить вас у невигідне становище

6. навчитися відмовляти друзям

У вас не може бути здорових кордонів і стосунків з людьми, яким ви не можете сказати "ні". Сказати "ні" не обов'язково означає зробити велику справу, розчарувати або зрадити. Насправді, хороший друг часто з повним розумінням поставиться до того, що ви скажете "ні".

Ось кілька способів сказати "ні" друзям без шкоди для вашої дружби:

• Реагувати вчасно (замість того, щоб зволікати або не відповідати)
• Вибачтеся за те, що не змогли допомогти, і поясніть, чому
• Вкажіть, що ви хотіли б зробити більше
• Запропонуйте альтернативний спосіб допомогти
• Заохочуйте їх звертатися до вас за допомогою в майбутньому

Більше порад про те, як сказати "ні", читайте в нашій статті про те, що робити, якщо з вами поводяться, як з підстилкою для підлоги.

7. вирішувати проблеми, поки вони ще малі

Ще одна важлива частина встановлення кордонів у стосунках з друзями - це вміння вирішувати проблеми та непорозуміння до того, як вони накопичаться і перетворяться на великі конфлікти у стосунках. Хоча ви можете хвилюватися, що будь-яка розбіжність або конфлікт покладе край вашій дружбі, правда полягає в тому, що здорові конфлікти насправді можуть зміцнити дружбу.

Ключ до того, щоб обговорити питання чи проблеми з другом, полягає в тому, щоб зробити це на ранній стадії, коли проблема ще невелика, і підійти до неї правильно. Нижче наведено кілька порад щодо обговорення проблем і скарг з другом:

• Висловіть, що ви відчуваєте через їхню поведінку, а не нападайте на їхній персонаж.
• Не робіть припущень щодо їхніх намірів
• Вислухайте їхню версію історії з відкритим розумом
• Візьміть на себе відповідальність і вибачтеся, якщо це необхідно
• Дайте зрозуміти, що ви все ще дбаєте про них і цінуєте їхню дружбу
• Не згадуйте минуле, інші проблеми та не залучайте інших людей
• Будьте готові прийняти їхні вибачення і рухатися далі

8. чітко та послідовно дотримуйтесь меж

Хороші межі є чіткими, послідовними і демонструються як у ваших словах, так і в діях. Коли межі нечіткі або непослідовні, це може посилати неоднозначні сигнали друзям про те, що ви очікуєте або потребуєте від них.

Ось кілька способів бути чітким і послідовним у дотриманні кордонів:

• Проявляйте вдячність, коли друзі ставляться до вас так, як ви хочете, щоб ставилися до вас
• Ставтеся до друзів так, як хочете, щоб вони ставилися до вас
• Протистояти друзям, які переходять межі, використовуючи "Я-висловлювання
• Попросіть про те, що вам потрібно, і дайте друзям можливість допомогти вам
• Вирішуйте питання чи проблеми напряму, а не замикайтеся в собі чи накидайтеся на них

9. захистити себе від токсичних або жорстоких друзів

Коли порушуються кордони, одна людина зазвичай відчуває себе ображеною, скривдженою або навіть зрадженою. Коли це є частиною більшої моделі стосунків, це може бути ознакою того, що вам потрібно переоцінити, а іноді навіть розірвати дружбу. Це особливо актуально, якщо у вас є друг, який поводиться токсично або образливо по відношенню до вас, ви вирішили цю проблему, і його поведінка не змінилася.продовжував.

Ознаки токсичної дружби включають:[].

• Вони критикують вас, принижують або ставлять у незручне становище перед іншими
• Вони надмірно контролюють ваше життя, поведінку, вибір або стосунки
• Вони маніпулюють вами, звинувачують вас або перекручують події, щоб звинуватити вас
• Вони то гарячі, то холодні, то непередбачувані, то мовчки карають вас
• Вони покладають на вас відповідальність за свій вибір, емоції та реакції
• Вони розголошують ваші секрети або використовують особисту інформацію проти вас
• Вони погано говорять про вас іншим людям або намагаються саботувати вас

Заключні думки

Межі зберігають стосунки збалансованими та здоровими і допомагають друзям знати, що можна і що не можна робити або говорити. Хороші межі є чіткими, послідовними і поважають почуття та потреби обох людей у дружбі. Відкрите, чітке спілкування з друзями має важливе значення для встановлення меж, особливо в часи, коли виникають проблеми або конфлікти. Іноді необхідно дистанціюватися віддрузі, які постійно переступають межі, особливо коли ви доклали зусиль, щоб вирішити ці проблеми і встановити з ними кращі стосунки.

Поширені запитання про встановлення кордонів з друзями

Чи повинна дружба мати межі?

Будь-які стосунки, в тому числі й дружні, потребують меж, щоб бути здоровими. Конкретні межі, які ви маєте з друзями, залежать від багатьох факторів, зокрема від того, наскільки ви близькі, як довго ви знаєте один одного, а також від того, чого ви обидва очікуєте, чого хочете і чого потребуєте від дружби...[]

Чому важливо встановлювати кордони з друзями?

Межі допомагають зберегти дружбу збалансованою, здоровою і взаємною. Межі важливі для того, щоб зробити стосунки рівноправними, допомагаючи обом людям задовольняти свої потреби у стосунках, зберігаючи при цьому почуття незалежності. [] [].

Які є приклади емоційних кордонів?

Приклади емоційних кордонів включають відмову від прийняття на себе емоційного тягаря, стресу та проблем когось іншого. Хоча добре підтримувати інших, важливо розуміти, що кожна людина повинна нести відповідальність за власну емоційну стабільність та щастя.[][]

Як ви створюєте кордони дружби?

Створити кордони з друзями може бути так само просто, як відверто поговорити про те, чого кожен з вас хоче і очікує від іншого, сказати "ні" на прохання, які викликають у вас дискомфорт, і бути відвертим, коли ви відчуваєте, що друг вас образив або скористався вашим становищем.

Що означає поважати чиїсь кордони?

Поважати чиїсь кордони означає бути уважним і уважним до їхніх почуттів, бажань і потреб, а також працювати над тим, щоб змінити свою поведінку, якщо ви сказали або зробили щось, що завдало їм болю.

Що таке нездорові кордони?

Нездорові кордони - це кордони, які є нечіткими, непослідовними або взагалі відсутні. Прикладами можуть бути вдавання, що все гаразд з тим, що викликає у вас дискомфорт, ігнорування того, що іншим незручно, або поведінка, яка демонструє неповагу до оточуючих.

Чому я так погано вмію встановлювати межі?

Багато людей намагаються встановити здорові кордони, часто через страх засмутити людей, розпочати конфлікт або підвести їх. Почуття провини, страх завдати болю або розчарувати людей, а також страх бути покинутим часто лежать в основі проблем з кордонами [].